Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Çfarë ju duhet

Meditimi me Mantra është bërë gjithnjë e më popullor në vitet e fundit. Kjo metodë meditimi përbëhet nga dy pjesë - këndimi dhe meditimi - që shërbejnë për shumë qëllime të ndryshme për të gjithë. Ndërsa kërkon praktikë të qëndrueshme dhe të vazhdueshme, meditimi me mantra është gjithashtu mjaft i thjeshtë dhe mund t'ju sjellë shumë ndryshime pozitive në jetën tuaj.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Gjeni magjinë dhe përcaktoni qëllimin tuaj

1. 

   Meditoni pse doni të praktikoni meditim me mantra. Të gjithë ata që vijnë në meditim kanë një qëllim, nga përmirësimi i shëndetit deri tek krijimi i lidhjeve shpirtërore. Të kuptuarit se çfarë ju shtyn në meditim me mantra do t'ju ndihmojë të zgjidhni mantrat dhe kohën më të mirë për të kaluar meditimin.
   • Mantrat e meditimit kanë shumë përfitime shëndetësore për të gjithë. Ju ndihmon të ulni presionin e gjakut, të zvogëloni ankthin dhe depresionin, të lehtësoni stresin dhe të sillni një ndjenjë relaksimi, mirëqenie dhe lumturie.
   • Meditimi me Mantra është gjithashtu i dobishëm për shpirtin tonë; kjo ju ndihmon të pastroni mendjen tuaj dhe të largoni çdo gjë jashtë kontrollit që akoma keni në mendje.

2. 

   
   
   Gjeni një ose më shumë magji për qëllimin tuaj. Një nga qëllimet e këndimit është të ndiejmë dridhjet delikate që burojnë nga inkantimet. Kjo ndjenjë mund t'ju ndihmojë të bëni ndryshime pozitive dhe të thelloni gjendjen tuaj të meditimit. Çdo magji prodhon dridhje të ndryshme dhe duhet të gjesh një fjali që i përgjigjet qëllimit.
   • Mantrat e përsëritura mund t'ju ndihmojnë të largoni mendimet që lindin gjatë meditimit dhe të përqendroheni në qëllimin tuaj.
   • Ka shumë magji të fuqishme që mund të zgjidhni, të tilla si:
   • "Om" ose "aum" është mantra më themelore dhe e fuqishme. Kjo mantër popullore prodhon dridhje të forta dhe pozitive në pjesën e poshtme të barkut. Shpesh është e kombinuar me mantrën "Shanti", që do të thotë "paqe" në sanskritisht. Ju mund të këndoni "aum" sa herë të doni.
   • Mantra Maha, e njohur gjithashtu si e vërteta e madhe ose mantra Hare Krishna, mund t'ju ndihmojë të gjeni shpëtimin dhe paqen e mendjes. Ju mund ta recitoni këtë mantra sa herë të doni me fjalët: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu është një mantra bashkëpunimi dhe dhembshurie. Kuptimi i kësaj mantre është: "Lumturia dhe liria le të arrijnë të gjitha qeniet e ndjeshme, të gjitha mendimet, fjalët dhe veprimet në jetën time mund të kontribuojnë në lumturi dhe liri për të gjithë. " Recitoni këtë mantra të paktën tre herë.
   • Om namah shivaya është një mantra që kujton hyjnoren tek secili person, inkurajon besimin dhe dhembshurinë. Kuptimi i kësaj mantre është "Unë i përkulem Shivait, zotit suprem të transformimit, simbolit të vetes më të lartë dhe të vërtetë". Recitoni këtë mantra të paktën tre herë.

3. 

   
   
   Ve nje qellim. Askush nuk po mediton për mantrat pa asnjë qëllim. Me disa sekonda përqendrimi në diçka, ju mund të përqendroheni më qëllimisht dhe të arrini një gjendje meditimi më të thellë.
   • Duart u shtypën lehtë së bashku, duke filluar nga fundi i pëllëmbës, te pëllëmbët dhe më në fund gishtat për të kapur duart e lutjes. Ju mund të lini një hendek midis pëllëmbëve tuaja që rrjedha e energjisë të rrjedhë përmes. Butësisht përkulem.
   • Nëse nuk e dini cilat janë qëllimet tuaja, mund të mendoni për diçka kaq të thjeshtë si "le të shkojë".
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Praktikimi i mantrave dhe meditimit

1. 

   
   
   Gjeni një vend të rehatshëm për të medituar. Ju duhet të meditoni në një hapësirë ​​të qetë dhe të këndshme. Kjo mund të jetë shtëpia juaj ose vendet si një studio yoga ose kishë.
   • Zgjidhni një vend me ndriçim të dobët në mënyrë që të mos merrni shumë dritë të ngazëllyer.
   • Hapësira e meditimit të mantrës duhet të jetë e qetë në mënyrë që të mos shqetësoheni ose shqetësoheni në përqendrim.

2. 

   Uluni në një pozicion të rehatshëm këmbëkryq, ijet e ngritura dhe sytë e mbyllur. Para se të filloni të praktikoni meditimin me mantra, uluni me këmbë të qeta, ijet më lart se gjunjët dhe mbyllni sytë. Në këtë mënyrë, ju mund të mbani shtyllën kurrizore drejt, pozicionin më të mirë për të ndjerë dridhjet e magjisë dhe të përqendroheni në qëllimet tuaja.
   • Nëse nuk mund të ngrini ijet më lart se gjunjët, uluni në një jastëk yoga ose një batanije të palosur derisa të futeni në këtë pozicion.
   • Vendosni duart lehtë në kofshët tuaja. Nëse dëshironi, mund ta vendosni dorën tuaj në qëndrimin e depërtimit, duke simbolizuar vetëdijen universale. Qëndrimi i depërtimit dhe rruzarja mund t'ju ndihmojnë të futeni më thellë në gjendjen e meditimit.
   • Bëni rruzaret për t'ju ndihmuar të përqendroheni.

3. 

   Përqendrohuni në frymëmarrje, por mos e kontrolloni atë. Përqendrohuni në frymëmarrjen dhe ndjenjat tuaja sa herë që thithni dhe nxjerrni frymë, dhe shmangni kontrollin e frymëmarrjes tuaj. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të përqendroheni në meditim dhe të arrini një gjendje relaksimi më të thellë.
   • Mund të jetë e vështirë të mos kontrolloni frymëmarrjen tuaj, por të mësoni se si ta relaksoni do të përfitojë nga i gjithë procesi i meditimit. Sa më shumë që praktikoni, aq më lehtë do të jetë.

4. 

   Recitoni magjinë që keni zgjedhur. Koha për të kënduar magji tuaj! Nuk ka ndonjë metodë të caktuar ose kohë për të kënduar, prandaj bëni vetëm atë që mendoni se është më e mira. Disa mantera gjithashtu mund të jenë me përfitim të madh.
   • Mund të filloni të këndoni me tingullin "aum", tingulli më themelor.
   • Ju do të ndjeni dridhjet në barkun tuaj të poshtëm kur këndoni mantra. Nëse nuk i ndjeni dridhjet, provoni të uleni më drejtë.
   • Ka shumë pikëpamje të ndryshme në lidhje me atë që është shqiptimi, por ju vetëm duhet të përpiqeni të lexoni tingullin sanskrite. Ju jeni duke medituar dhe duke kënduar mantra për lumturinë tuaj, jo për përsosjen, dhe ky është qëllimi i meditimit.

5. 

   Konsideroni nëse duhet të vazhdoni të këndoni mantra apo të meditoni në heshtje. Këndimi në vetvete është një formë meditimi, por ju mund të kaloni nga mantrat në meditim të qetë. Cilën metodë të zgjidhni, do të korrni shumë përfitime duke praktikuar meditimin me mantra.
   • Jepini trupit tuaj lirinë për të bërë gjithçka që ju pëlqen për momentin. Ndonjëherë dëshironi të vazhdoni të këndoni, por ndonjëherë dëshironi të meditoni në heshtje. Crucshtë e rëndësishme që ju të mos e detyroni trupin ose mendjen tuaj.

6. 

   Meditoni për aq kohë sa dëshironi. Kur të keni mbaruar së kënduari, kaloni në meditim të qetë duke vazhduar të uleni në të njëjtën sjellje dhe të ndjeni gjithçka që ndodh në trupin tuaj.Ju mund të meditoni në heshtje për aq kohë sa dëshironi. Kjo ju lejon të përqendroheni në qëllimet tuaja dhe të arrini një gjendje relaksimi më të thellë.
   • Vazhdoni të përqendroheni në frymëmarrje dhe pasojat e dridhjeve që burojnë nga incantimi.
   • Lejoni që mendimet të vijnë në mendje sa herë që lindin. Në këtë mënyrë, ju do të mësoni të përqendroheni dhe të lësh gjithçka që nuk mund ta kontrolloni.
   • Kur duhet të përqendroheni përsëri, mund të përsërisni fjalën "lëshohuni" sa herë që thithni dhe fjalën "lëshoni" sa herë që merrni frymë.
   • Meditimi kërkon këmbëngulje. Do të ketë raste kur jeni me fat ose pa fat, dhe pranimi i kësaj është gjithashtu pjesë e udhëtimit të meditimit.
   reklamë

Këshilla

• Praktika e rregullt do t'ju ndihmojë të korrni përfitimet e shumta të meditimit dhe gradualisht të arrini një gjendje më të thellë të meditimit.
• Mos prisni që rezultatet të vijnë menjëherë. Do të duhet të kaloni shumë kohë duke praktikuar për të arritur qëllimet tuaja të meditimit.

Çfarë ju duhet

• Rruzar
• Një vend i qetë dhe i zbehtë
• Drejtshkrimi ose udhëzimi i duhur
• Jastëkët ose batanijet e yogas
• Veshje e rehatshme