Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Mungesa e energjisë është një ankesë e zakonshme e shumë të rriturve. Stresi kronik, duke punuar për një kohë të gjatë, duke mos fjetur mjaftueshëm, një dietë jo e shëndetshme dhe ushtrime të pamjaftueshme të gjitha kontribuojnë në formimin e lodhjes gjatë ditës. Sidoqoftë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të energjizuar menjëherë veten. Ju gjithashtu mund të përmirësoni nivelet tuaja të energjisë çdo ditë duke bërë ndryshime në stilin e jetës dhe dietën tuaj.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Energjia e menjëhershme

1. 

   Joga Praktikimi i yogës mund t’ju ​​ndihmojë të energjikizoheni. Provoni të bëni disa poza energjike të yogës, të tilla si qen poshtë, pozë kobre, ose pozë urë. Edhe një hark i shpejtë mund të rrisë nivelet tuaja të energjisë.
   • Për të bërë një kërrusje, qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, shikoni poshtë dhe anoni nga gishtat e këmbëve.
   • Mund të përpiqeni të prekni gishtërinjtë e duarve me duar, por thjesht përkuluni në atë masë sa të jeni rehat.
   • Lërini krahët të relaksohen dhe qëndroni në këtë pozicion për disa minuta. Vazhdoni të merrni frymë normalisht.
   • Pastaj, ngadalë ngrini trupin përsëri në një pozicion në këmbë.

2. 

   
   
   Frymemarrje e thelle. Bërja e frymëmarrjeve të ngadalta dhe të thella gjithashtu mund të rrisë energjinë tuaj dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më vigjilent. Ju mund të uleni ose të shtriheni dhe të thithni ngadalë në ajër hundën tuaj dhe të dilni nga goja. Numëroni deri në 5 gjatë thithjes dhe përsëri në 5 gjatë frymëmarrjes.

3. 

   
   
   I ngritur. Kontrolloni shpesh qëndrimin tuaj për t'u siguruar që jeni në këmbë drejt. Lëvizja e trupit dhe gjendja mendore janë të lidhura, kështu që ndryshimi në pozat me energji do t'ju ndihmojë të dërgoni sinjale në trurin tuaj se trupi juaj është plot energji.
   • Sigurohuni që të qëndroni drejt dhe të shtyni shpatullat pak mbrapa.
   • Rregulloni qëndrimin tuaj sa herë që vini re se varni shpatullat.

4. 

   
   
   Këndo Të këndosh me zë të lartë një këngë të gëzueshme mund të të japë një shtytje në vetëm disa minuta. Nëse keni nevojë të energjizoheni shpejt, mund të dëgjoni muzikën tuaj të preferuar dhe t'i këndoni asaj.
   • Vallëzimi gjatë këndimit gjithashtu mund t'ju japë energji shtesë.

5. 

   Shko për një shëtitje. Ecja gjithashtu do të ndihmojë në rritjen e burimeve tuaja të energjisë. Ju mund të ecni nëpër kampusin ku jetoni ose rreth shtëpisë tuaj për 10 - 15 minuta kur të doni të aktivizoni trupin tuaj.
   • Përdorimi i kufjeve për të dëgjuar disa melodi të gëzueshme gjatë një shëtitje rrit efikasitetin e energjisë të procesit.

6. 

   Merrni ekspozimin në diell. Dielli gjithashtu do t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më vigjilent dhe me energji kur jeni të lodhur. Ju mund të dilni jashtë dhe të uleni në diell për 10-15 minuta ose të uleni pranë një dritareje për një periudhë të shkurtër kohe.
   • Mos e ekspozoni në diell të ndritshëm për më shumë se 15 minuta pa aplikuar krem ​​mbrojtës pasi kjo mund të shkaktojë djegie nga dielli në lëkurën tuaj.
   reklamë

Metoda 2 e 4: Hani dhe pini për të rritur energjinë

1. 

   Pini një filxhan çaj jeshil. Çaji jeshil përmban kafeinë, e cila është arsyeja pse mund t’ju ​​ndihmojë të energjikizoni. Por ndryshe nga kafeja, çaji jeshil gjithashtu do të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të goditjes në tru, presionit të lartë të gjakut, depresionit, sulmit në zemër dhe diabetit. Ju duhet të pini një filxhan çaj jeshil për të rritur burimet e energjisë për trupin.
   • Kufizoni marrjen e kafeinës në 400 mg në ditë. Mbani në mend se pijet e ndryshme me kafeinë do të kenë nivele të ndryshme të kafeinës. Për shembull, çdo filxhan kafe mund të përmbajë midis 60 dhe 150 mg kafeinë, ndërsa çaji do të përmbajë midis 40 dhe 80 mg kafeinë.

2. 

   Qëndroni të hidratuar. Shumica e njerëzve nuk pinë mjaftueshëm ujë gjatë ditës dhe kjo mund të çojë në humbjen e energjisë. Ju duhet të përpiqeni të pini 8 gota ujë, secila përmban rreth 230 ml ujë në ditë, por duhet të pini më shumë ujë gjatë stërvitjes. Për shembull, duhet të pini 1 filxhan ujë para dhe pas ushtrimit. Nëse ushtroni për më shumë se 30 minuta, duhet të merrni rregullisht një gllënjkë të vogël uji gjatë gjithë ushtrimit.

3. 

   Zgjidhni ushqime me karbohidrate komplekse me sheqer të ulët në vend të meze të ëmbla. Disa sheqerna natyralë janë të rëndësishëm për funksionimin normal të trurit, por konsumimi i tepërt i sheqernave të përpunuara dhe ushqimeve që përmbajnë kryesisht sheqer (të tilla si ëmbëlsirat, biskotat ose uji) gaz) do të rrisë sheqerin në gjak. Ushqimet me shumë sheqer mund t'ju japin një nxitje të shpejtë të energjisë, por pas kësaj, këto kalori do të bien shpejt. Disa ushqime të shëndetshme rostiçeri përfshijnë:
   • Bukë gruri i plotë i pjekur me gjalpë kikiriku
   • Një copë frutë
   • Një grusht karrota të copëtuara dhe një lugë humus (një salcë e njohur në Lindjen e Mesme dhe vendet arabe)

4. 

   Mëngjes çdo ditë. Ngrënia e një mëngjesi ushqyes do t’ju ​​ndihmojë të ruani vigjilencën, të forcojë metabolizmin tuaj dhe të parandaloni formimin e dëshirave për ëmbëlsira në mesditë. Mos përdorni donuts dhe drithëra me sheqer të lartë për mëngjes. Disa nga opsionet më të mira për ju përfshijnë:
   • Bukë gruri të plotë
   • Tërshëra
   • Veza
   • fruta
   • Kos
   • Gjalp kikiriku

5. 

   Zgjidhni ushqime me shumë proteina. Të hash ushqime dhe meze të mesme me shumë proteina do të ndihmojë në ruajtjen e burimeve të energjisë. Ushqimet me shumë proteina do të sigurojnë gjithashtu trupin me aminoacide për të ndihmuar në riparimin dhe ndërtimin e indeve. Burime të shkëlqyera të proteinave përfshijnë:
   • Pulave
   • Peshk
   • Mish i kuq i ligët
   • Veza
   • Fasule
   • Produktet e qumështit (qumësht i freskët, kos, djathë)
   • Tofu
   reklamë

Metoda 3 nga 4: Ndryshimet në stilin e jetës për më shumë energji

1. 

   Bëni një gjumë të mirë dhe flini mjaft gjatë natës. Një arsye e zakonshme që njerëzit ndihen të lodhur atë ditë është se ata nuk pushuan mjaftueshëm një natë më parë. Mungesa e gjumit mund të shkaktojë një ndjenjë të lodhjes dhe lodhjes. Shumica e të rriturve të shëndetshëm kanë nevojë për të paktën 8 orë gjumë çdo natë.
   • Formoni qetësinë dhe errësirën e dhomës tuaj të gjumit sa më shumë që të jetë e mundur për të promovuar pushimin më të mirë. Mundohuni ta mbani dhomën të freskët dhe shmangni përdorimin e pajisjeve elektronike (përfshirë telefonin tuaj) para gjumit.
   • Në SH.B.A., të paktën 40% e të rriturve përjetojnë lodhje ditore për shumë ditë në muaj për shkak të zakoneve të këqija të gjumit.

2. 

   Bëni një sy gjumë gjatë ditës. Një gjumë i shkurtër (dremitje) mund t'ju ndihmojë të mbani energji dhe t'ju energjizoni. Dremitja për 20-30 minuta gjatë ditës do të sigurojë përfitime të konsiderueshme në rritjen e gatishmërisë dhe përmirësimin e performancës tuaj pa ju bërë të ndiheni të përgjumur ose duke ndërhyrë në gjumin tuaj gjatë ditës. e errët Gjetja e vendit të duhur për të dremitur në kompani mund të jetë e ndërlikuar, por ju mund të konsideroni të shkurtoni kohën e drekës dhe të flini në makinën tuaj (nëse jeni në makinë).
   • Sigurohuni që shefi ose bashkëpunëtori juaj është i vetëdijshëm për qëllimet tuaja të dremitjes, në mënyrë që ata të mos mendojnë se jeni dembel.
   • Pini një filxhan kafe ose çaj pas një gjumi për të përmirësuar efektivitetin e gjumit tuaj.

3. 

   Ushtroni më shumë. Ushtrimi tepër i vështirë mund të jetë rraskapitës, por bërja e ushtrimeve të rregullta kardio (të tilla si ecja e shpejtë) për 30-60 minuta në ditë do të ndihmojë në sigurimin e mjaft oksigjenit dhe ushqyesve për ushtrimet. indet në trupin tuaj dhe ndihmojnë zemrën dhe mushkëritë tuaja të punojnë më mirë.
   • Kardio gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj (dhe epshit tuaj!) Si dhe gjumit tuaj, të dyja këto kontribuojnë në energji shtesë në trupin tuaj.
   • Përveç ecjes, ushtrime të tjera të shëndetshme përfshijnë notin, çiklizmin dhe vrapimin në punë rutine.
   reklamë

Metoda 4 e 4: Kërkimi i ndihmës mjekësore për lodhjen

1. 

   Konsultohuni me mjekun tuaj për diabetin. Nëse nivelet e energjisë nuk përmirësohen, duhet të shihni mjekun tuaj dhe të kërkoni të kontrolloni sheqerin në gjak. Diabeti është një gjendje e ngritur kronike e sheqerit në gjak që shkaktohet ose nga një mungesë e insulinës ose nga rezistenca e trupit ndaj insulinës. Trupi juaj ka nevojë për insulinë për të furnizuar glukozën në qeliza në mënyrë që të formohet një molekulë energjie (ATP).
   • Simptoma më e zakonshme e diabetit është rraskapitja gjatë ditës dhe mos përmirësimi, pavarësisht nëse flini mjaftueshëm, ushtroni ose hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese.
   • Dehidrimi për shkak të urinimit të tepërt është gjithashtu një simptomë e zakonshme e diabetit, dhe kjo gjithashtu kontribuon në lodhje, siç u diskutua më lart.
   • Simptoma të tjera përfshijnë humbje peshe, konfuzion (mjegulla e trurit), vizion të paqartë dhe frymë me erë të ëmbël.

2. 

   Flisni me mjekun tuaj për çekuilibrat e hormoneve. Një tjetër shkak i zakonshëm i lodhjes dhe rraskapitjes është një çekuilibër në sasinë e hormoneve (hormoneve). Gjëndrat në trup janë përgjegjëse për prodhimin e hormoneve, dhe shumë prej tyre do të ndikojnë në metabolizmin, prodhimin e energjisë dhe humorin tuaj. Mjeku juaj mund të urdhërojë një test gjaku për të kontrolluar sasinë e hormoneve dhe përbërjeve të tjera të formuara nga këto gjëndra.
   • Hipotiroidizmi (ose një tiroide jo aktive) është një shkak i zakonshëm i rraskapitjes kronike, veçanërisht për gratë.
   • Lodhja e veshkave mund të shkaktohet nga stresi kronik, konsumimi i tepërt i kafeinës dhe / ose mbidozimi i ilaçeve. Simptomat më të zakonshme të kësaj gjendje përfshijnë lodhjen, mungesën e energjisë, ankthin dhe shqetësimet e gjumit.
   • Menopauza shpesh çon në mungesë energjie, flakërime, pagjumësi dhe probleme emocionale. Kjo është shkaktuar nga një rënie natyrore në hormonet seksuale femërore (estrogjen dhe progesteron), por disa forma të tjera të kushteve mjekësore mund të shkaktojnë gjithashtu problemin.

3. 

   Testohuni për anemi. Simptoma kryesore e anemisë është ndjenja e rraskapitjes ose dobësisë. Anemia ndodh kur trupi juaj nuk ka mjaft qeliza të shëndetshme të gjakut për të funksionuar si duhet. Anemia mund të shkaktohet nga hekuri, mungesat e vitaminave dhe një sëmundje kronike (të tilla si sindroma Chron ose artriti reumatoid), ose shumë faktorë të tjerë, kështu që është e rëndësishme të shihni mjekun tuaj nëse jeni hasni lodhje.

4. 

   Konsideroni nëse depresioni ose merak është shkaku i rraskapitjes tuaj. Nëse ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës, por testet tregojnë se jeni një person i shëndetshëm, duhet të keni parasysh shëndetin tuaj mendor. Depresioni dhe ankthi mund të shkaktojnë lodhje.
   • Disa shenja dhe simptoma të depresionit përfshijnë: ndjenjën e depresionit, bosh ose të pafuqishëm; vështirësi në përqendrim; humbni interesin për një aktivitet që më parë e shijonit shumë; Temshtë joshëse të përdorësh alkool ose drogë ose të bësh vetëvrasje.
   • Disa shenja dhe simptoma të ankthit përfshijnë: të qenit vazhdimisht i shqetësuar, i stresuar ose të ndjeheni sikur jeni në buzë të një humnere; shmangia e situatave dhe aktiviteteve të përditshme që mund të shkaktojnë ankth (siç është shoqërimi); posedon një frikë të paarsyeshme, por të pakontrollueshme; ndiheni sikur gjërat po prishen, ose diçka e keqe do të ndodhë.
   • Nëse mendoni se mund të jeni duke përjetuar depresion dhe / ose ankth, kërkoni nga mjeku juaj t'ju referojë te një terapist i cili mund t'ju ndihmojë të kapërceni këto probleme, ose një psikiatër për t'ju ndihmuar. vlerësoni shëndetin tuaj dhe përshkruani një ilaç antidepresiv ose anti-ankth për ju.

5. 

   Gjeni një qendër për humbjen e peshës. Nëse jeni mbipeshë ose i trashë, humbja e peshës mund të ketë ndikimin më pozitiv në nivelet tuaja të energjisë ditore. Humbja e peshës mund të përmirësojë shëndetin tuaj fizik, nivelet e energjisë, lëvizshmërinë, gjendjen shpirtërore dhe besimin. Qendrat e humbjes së peshës mund të ndihmojnë në rritjen e motivimit tuaj dhe t'ju udhëzojnë se si të ndryshoni dietën tuaj duke ngrënë shumë fruta dhe perime të freskëta, mish të ligët dhe drithëra, dhe duke shkurtuar marrjen tuaj. Kalorini bosh nga sheqeri.
   • Kombinimi i ndryshimeve në dietë me ushtrime të rritura mund të përshpejtojë humbjen e peshës.
   • Shtë e rëndësishme të zvogëloni numrin e kalorive që konsumoni në ditë (jo më shumë se 2,500 nëse jeni burrë dhe 2,000 nëse jeni grua) duke rritur rregullisht kardio ( edhe nëse kjo është vetëm me 30 minuta ecje në ditë).
   • Humbja e peshës do të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut të diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve kardiovaskulare, dhe të dyja kushtet do t'ju bëjnë të ndiheni të lodhur dhe të rraskapitur.
   reklamë

Këshilla

• Për ta mbajtur trupin tuaj me energji, mbani në mend se mesatarisht, burrat kanë nevojë për 2500 kalori në ditë dhe gratë kanë nevojë për 2,000 kalori. Mos marrja e mjaftueshme ose dhënia e shumë kalorive mund të çojë në rënie të energjisë.
• Ndonjëherë shikimi i tepërt i TV mund të zvogëlojë energjinë, prandaj përpiquni të minimizoni kohën kur shihni TV - veçanërisht gjatë ditës.
• Përveç shikimit të TV, nëse kaloni shumë kohë duke përdorur tabletët dhe telefonat tuaj, do të ndiheni edhe më të lodhur. Nëse është kështu, përpiquni të kufizoni sasinë e kohës që keni shpenzuar për to.

Paralajmërim

• Lodhja, lodhja dhe / ose humbja e rëndë e energjisë mund të jenë simptoma të një gjendje mjekësore. Bisedoni me mjekun tuaj nëse kjo vazhdon për më shumë se 1 javë.