Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Dyshimet shpesh shkaktojnë probleme në jetën tonë. Dyshimi mund të çojë në një sërë emocionesh të tilla si shqetësimi, faji, zemërimi, trishtimi dhe pashpresa. Sidoqoftë, mos harroni se është një gjë normale që të gjithë e përjetojnë. Për të larguar dyshimet tuaja, duhet t'i kuptoni dhe t'i ktheni ato në gjëra pozitive. Mos lejoni që dyshimi t'ju heq gëzimin për jetën; mësoni të ekzaminoni mendime të dyshimta dhe i lini të kalojnë dhe do të gjeni qetësinë e mendjes.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Kuptoni ndjenjat tuaja të dyshimit

1. 

   Pranoni dyshimet tuaja. Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të kapërceni disa pengesa pa pranuar më parë që ekziston dhe duke ndikuar në vendimet tuaja. Dyshimi lind për një arsye të mirë. Nuk është armiku juaj dhe as nuk është një manifestim i inferioritetit.

2. 

   
   
   Bëni pyetje për dyshime. Cfare po dyshoni Nga vijnë këto shqetësime? Bërja e pyetjeve është një aspekt i rëndësishëm i reflektimit mbi veprimet tuaja, prandaj mos kini frikë të bëni pyetje, madje edhe për veten tuaj. Përqendrohuni në atë që ju pengon dhe do të dini se ku janë dyshimet e mëdha. Pas një shqyrtimi të kujdesshëm, ka shumë të ngjarë të kuptoni se ato shqetësime nuk janë aq serioze.

3. 

   
   
   Njohin dhe luftojnë devijimet konjitive. Askush nuk mund të shohë gjithçka në botë me mençuri në çdo kohë. Ndonjëherë i lëmë emocionet të mbingarkojnë arsyen tonë dhe të besojmë gjëra që nuk janë të vërteta. Pyete veten nëse ke një nga më poshtë.
   • Ekran, ose eliminuar aspektet pozitive për t'u përqëndruar vetëm në negativ. Mund të zbuloni se po synoni vetëm një detaj të vështirë që e bën detyrën para syve tuaj të shfaqen me një ngjyrë të errët. Mos e injoroni atë detaj, por shikoni edhe aspektet e tjera. Shumë situata kanë edhe anë të ndritshme që mund t’i konsideroni
   • Përgjithësimi po nxiton, domethënë kur mbështetemi në një argument të vetëm për të nxjerrë një përfundim më të gjerë. Kur shohim diçka të keqe që po ndodh, papritmas presim që ajo të përsëritet.Ndonjëherë kjo përgjithësim i tepërt çon në përfundime të nxituara - supozojmë se është më serioze të mbështetemi vetëm në një fakt të vogël në vend që të përpiqemi të hedhim një vështrim nga afër. Asnjëherë mos hezitoni të gjeni më shumë informacion dhe të dhëna, veçanërisht informacione që mund të sfidojnë përgjithësimin.
   • Tragjedi është kur përqendrohesh në rezultatin më të keq të mundshëm. Ka raste kur pyesni veten: "Po sikur të më ndodhë diçka e tmerrshme?" Mendimi për skenarin më të keq shpesh bën që njerëzit të mbivlerësojnë gabimet e vogla ose të minimizojnë pozitivet që mund të jenë po aq të rëndësishme. Ndërtoni besimin tuaj duke menduar për skenarin më të mirë dhe atë që dëshironi të arrini. Asnjë skenar nuk mund të realizohet, por të menduarit për mundësitë më të ndritshme mund të ndihmojë në qetësimin e dyshimeve që burojnë nga frika e skenarit më të keq të mundshëm.
   • Arsyetimi emocional, i cili është kur besojmë se ndjenjat tona janë e vërteta. Ju shpesh mund t’i thoni vetes, “Kurdoherë që kam një gërvishtje, është ashtu si ka ndodhur”. Mos harroni se vizioni ynë është i kufizuar dhe ndjenjat tuaja mund të tregojnë vetëm një pjesë të gjërave.

4. 

   
   
   Bëni dallimin midis dyshimeve të arsyeshme dhe të paarsyeshme. Duke bërë pyetje në lidhje me dyshimet tuaja, ju mund të gjeni disa prej tyre të pabazuara. Dyshimet e arsyeshme do të bazohen në gjasat që kur jeni duke u përpjekur të bëni diçka përtej kapacitetit tuaj.
   • Pyesni veten nëse detyrat tuaja janë të ngjashme me ato që keni bërë në të kaluarën, veçanërisht kur ju ka ndihmuar të rriteni. Nëse po, nuk keni pse të dyshoni në aftësitë tuaja.
   • Dyshimet e paarsyeshme shpesh lindin nga pabarazitë njohëse, dhe nëse zbuloni se po mendoni kështu, atëherë ndoshta dyshimet tuaja janë joracionale.
   • Mund të jetë e dobishme të shkruani ndjenjat tuaja në një ditar. Kjo do t'ju ndihmojë të gjurmoni dhe organizoni mendimet dhe ndjenjat tuaja.

5. 

   Shmangni kërkimin e konfirmimit nga të tjerët. Kur vazhdimisht u kërkoni të tjerëve të konfirmojnë mendimin tuaj, ju po dërgoni nënkuptimin se nuk i besoni vetes.
   • Të kërkosh konfirmim nuk është e njëjtë si të kërkosh këshilla. Ndonjëherë perspektiva e një të huaji mund t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për shqetësimet tuaja. Nëse dyshimet tuaja lidhen me aftësitë ose ekspertizën tuaj, biseda me dikë që është i suksesshëm në atë fushë mund t'ju ndihmojë të shihni rrugën përpara. Sidoqoftë, mos harroni se jeni ju që merrni vendimin përfundimtar.
   reklamë

Pjesa 2 nga 2: Largoni dyshimet

1. 

   Praktikoni teknikat e ndërgjegjësimit. Bazuar në parimet Budiste, ndërgjegjësimi përfshin soditjen e momentit aktual, përqendrimin në botën përreth tyre pa menduar për të ardhmen. Duke u përqëndruar vetëm në të tashmen dhe ngjarjet që ndodhin rreth jush, ju mund të lehtësoni shqetësimet tuaja për të ardhmen. Greater Good Science University (GGSC) i Universitetit të Kalifornisë ofron ushtrime relativisht të lehta të ndërgjegjësimit që mund t'i praktikoni në radhë të parë.
   • Meditoni mbi frymëmarrjen. Në një pozicion të rehatshëm (të ulur, në këmbë, ose të shtrirë) merrni frymë ngadalë dhe në kontroll. Merrni frymë natyrshëm, duke dëgjuar ndjenjat dhe përgjigjet e trupit tuaj ndërsa merrni frymë. Nëse mendja juaj fillon të endet dhe mendon për probleme të tjera, vini re dhe përqendrohuni përsëri në frymëmarrjen tuaj. Praktikoni këtë ushtrim për disa minuta.
   • Jepi vetes momente dashurie. Mendoni për situatat që ju bëjnë të jeni të tensionuar ose të dyshimtë dhe dëgjoni të shihni nëse ndjeni tensionin në trupin tuaj. Pranoni presionin dhe dhimbjen (GGSC sugjeron fraza si "Ky është një moment i dhimbshëm"). Kujtojini vetes se vuajtjet janë pjesë e jetës, një kujtesë që të tjerët kanë të njëjtat shqetësime që keni ju. Më në fund, vendosni dorën në zemrën tuaj dhe deklaroni pohime (sugjerimi i GGSC: "Do ta dua veten" ose "Unë e pranoj veten ashtu siç jam"). Mund ta mendoni vetë. pohimet në përputhje me shqetësimet ose shqetësimet e tij ose të saj.
   • Meditoni Gjeni një vend ku mund të ecni në rreth 10-15 hapa, ose jashtë ose brenda. Hap ngadalë, ndalo dhe merr frymë, pastaj kthehu dhe vazhdo përpara. Vini re veprimet e ndryshme trupore të trupit tuaj në secilin hap. Ndjeni shqisat ndërsa lëvizni, përfshirë frymëmarrjen, ndjesinë e këmbëve tuaja në tokë ose tingullin e secilit hap.

2. 

   Ndryshoni perceptimin tuaj të dështimit. Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni dyshimin në aftësitë tuaja për shkak të rrezikut të dështimit. Ju prapë mund të dështoni, por nuk është domosdoshmërisht e keqe. Ne jo gjithmonë kemi sukses. Në vend që ta shihni dështimin si një pengesë, merreni atë si një mësim për të ardhmen. Ridefinimi i dështimit është një "përvojë", e cila është një përgjigje që ju tregon se ku duhet të bëni më mirë. Mos kini frikë ta bëni përsëri, dhe kësaj radhe përqendrohuni më shumë në fushat ku duhet të përmirësoheni.
   • Reflektoni për kohët kur dështuat, madje edhe detyrën më të vogël, dhe mbani mend se çfarë keni bërë për të përmirësuar. Ndoshta është aq e thjeshtë sa të mësosh një aftësi motorike si ngasja e biçikletës ose goditja e një topi në shenjë. Nëse nuk ka punuar herën e parë, rregulloni atë dhe provoni përsëri herën tjetër.

3. 

   Vlerësoni arritjet tuaja. Mos harroni se keni arritur shumë arritje. Shikoni përvojat e kaluara, kur keni arritur një qëllim, sado i vogël të jetë. Mbështetuni në atë përvojë për të ndërtuar besimin në vetvete se jeni të aftë të bëni më shumë. Disa arritje madje mund t'ju ndihmojnë të merrni pozicionin për të kapërcyer frikën tuaj të tanishme.
   • Jeta juaj është gjithmonë e mbushur me arritje, të mëdha apo të vogla. Sigurisht, kjo mund të jetë arritje e jashtëzakonshme si përfundimi i një projekti në punë ose humbja e peshës me një dietë të re, por ndonjëherë është aq e thjeshtë sa të bësh mirë me një mik apo të kurosh veten. flijim dikujt.
   • Helpfulshtë gjithashtu e dobishme të flisni me veten sikur të flisnit me një mik në të njëjtën situatë. Nëse keni një mik në të njëjtën situatë si ju, ju ndoshta do t'i simpatizoni dhe inkurajoni ata. Mos u përpiqni të vendosni standarde më të larta pa nevojë për veten tuaj.

4. 

   Mos u bëj perfeksionist. Nëse i kërkoni vetes të jeni jo vetëm të suksesshëm, por edhe të jeni perfekt, ka të ngjarë që nuk do ta arrini qëllimin tuaj. Ky vendim do të çojë në frikë nga dështimi dhe gabimi. Jini realist kur vendosni qëllimet dhe pritjet. Së shpejti mund të zbuloni se mos përmbushja e qëllimeve tuaja "perfekte" nuk është aq zhgënjyese apo e mjerueshme sa mund të mendoni.
   • Si me dyshim, duhet të kuptoni që jeni duke u përpjekur të jeni personi perfekt. Nëse shpesh hezitoni, hiqni dorë lehtë kur gjërat nuk shkojnë mirë në radhë të parë, ose vuani nga pakica të parëndësishme, ju me siguri jeni shumë perfeksionist.
   • Mendoni se si do t'ju shohin të huajt. A prisni që ata të jenë kaq të përkushtuar dhe të suksesshëm? Duhet të ketë perspektiva të tjera për atë që po bëni.
   • Shikoni pamjen e madhe. Kjo është një mënyrë efektive për të shmangur zhytjen në detaje të vogla. Pyete veten për skenarin më të keq të mundshëm. A do t’i mbijetoni asaj situate? A do të ketë ende rëndësi brenda një dite, një jave apo një viti?
   • Vendosni nivele të pranueshme gabimi. Bëni kompromise me veten për gjërat që nuk janë domosdoshmërisht të përsosura. Bëni një listë të fitimeve dhe humbjeve që keni bërë për veten tuaj duke u përpjekur të jeni perfekt.
   • Përballoni frikën tuaj nga papërsosmëritë. Eksperimentoni duke bërë defekte të vogla qëllimisht, të tilla si dërgimi i postës elektronike pa kontrolluar një gabim shtypjeje ose largimi me qëllim nga shtëpia juaj e rrëmujshëm në zona të dukshme. Duke u ekspozuar ndaj dështimeve (të cilat nuk janë vërtet dështime), ju mund të jeni më mirë me papërsosmëritë.

5. 

   Mësoni të pranoni pasigurinë. Dyshimi nganjëherë lind sepse nuk mund të jemi të sigurt se çfarë do të ndodhë. Meqenëse askush nuk mund ta parashikojë të ardhmen, kjo jetë ka qenë gjithmonë e pasigurt.Shumë njerëz lejojnë që frika e një të ardhme të pasigurt t’i paralizojë dhe të mos jenë në gjendje të ndërmarrin veprime pozitive në jetë.
   • Renditni sjelljet tuaja sa herë që jeni skeptikë apo ballafaqoheni me detyra të caktuara. Nëse shpesh kërkoni konfirmim (jo këshilla) nga të tjerët, gjithmonë hezitoni të shtyni kohën ose duhet të kontrolloni dy ose tre herë, shkruani cilat detyra ju bëjnë të silleni kështu . Pyesni veten se si i keni trajtuar ato situata, veçanërisht kur nuk funksiononin aq mirë sa shpresonit se ishin. Ju ndoshta do të zbuloni se skenari më i keq që mund të imagjinoni nuk do të ndodhë, dhe se gjërat e këqija mund të rregullohen lehtësisht.

6. 

   Hidhni hapa të vegjël drejt qëllimit tuaj. Në vend që të mbingarkoheni nga një detyrë e madhe, mendojeni si qëllime të vogla. Në vend që të shqetësoheni për punën tuaj të papërfunduar, festoni çdo hap të progresit që keni bërë.
   • Mos kini frikë të vendosni afate. Kjo mund t'ju ndihmojë të identifikoni cilat detyra janë më të rëndësishme dhe kërkojnë më shumë përpjekje, kështu që gjithashtu shmangni shpenzimin e shumë kohë për një detyrë të veçantë. Sigurohuni që të respektoni afatin që keni caktuar. Do të lindë më shumë punë për të plotësuar kohën e caktuar, kështu që kufizoni kohën tuaj që të mos duhet të punoni shumë.
   reklamë

Këshilla

• Ndonjëherë është e dobishme të injoroni gjëra që nuk shkuan mirë. Sidoqoftë, mos i lini gjërat që mund të përballoni, siç janë pagesa e faturave ose rregullimi i një marrëdhënieje.