Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Qelizat e bardha të gjakut, të njohura edhe si qeliza të bardha të gjakut, janë mbrojtja natyrale e trupit kundër agjentëve infektivë dhe janë gjithashtu një përbërës kryesor i sistemit imunitar. Qelizat e bardha të gjakut "ushqehen" me baktere të huaja dhe mikroorganizma të tjerë që hyjnë në trup, kështu që ato janë përgjegjëse për imunitetin e trupit (aftësia e tij për të luftuar agjentët infektivë). Në disa njerëz, sistemi imunitar mund të jetë më i dobët për shkak të një gjeni të trashëguar, në të tjerët për shkak të një infeksioni bakterial ose viral.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Ha mirë

1. 

   Merrni mjaft proteina. Një dietë e ekuilibruar mirë siguron që ushqyesit e duhur të arrijnë në palcën e kockave ku prodhohen qelizat e bardha të gjakut. Le të fillojmë duke ngrënë shumë proteina, përbërësi më i rëndësishëm i qelizave të bardha të gjakut. Ju mund të merrni proteina nga mishi, qumështi, vezët dhe perimet.

2. 

   
   
   Zgjidhni yndyrnat e duhura. Shmangni yndyrën e ngopur dhe hani shumë yndyrna të pangopura. Yndyrnat e ngopura rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, por yndyrnat e pangopura ndihmojnë trupin të thithë vitamina të tretshme në yndyrë. Këto "yndyrna të mira" gjenden në misër, susam, lule lule, soje dhe vajra të farës së pambukut.

3. 

   
   
   Hani karbohidrate në sasi të kufizuar. Konsumimi i sasive adekuate të grurit, misrit dhe drithërave të tërë ndihmon në krijimin e energjisë që trupit i nevojitet për të prodhuar qeliza të bardha të gjakut. Sidoqoftë, konsumimi i tepërt i këtyre ushqimeve do të ulë nivelet e limfociteve T (kështu edhe përgjigjja imune zvogëlohet).

4. 

   
   
   Përfshini ushqime që rrisin imunitetin në dietën tuaj. Disa ushqime të veçanta që mund të ndihmojnë përfshijnë:
   • Hudhër
   • Bajame
   • Lakër jeshile
   • Fasule marine
   • Ganoderma
   • Boronicat dhe manaferrat
   • Kos
   • Perime jeshile, pluhur çaji jeshil Matcha, dhe borzilok, çajra

5. 

   Hani antioksidantë. Antioksidantët janë vitamina, minerale dhe ushqyes të tjerë që ndihmojnë në riparimin e qelizave të dëmtuara në trup. Disa shembuj të antioksidantëve janë beta karotina, vitaminat C dhe E, zinku dhe seleni. Këto lëndë ushqyese mund të gjenden në disa perime dhe fruta, ose në suplemente.
   • Karotina beta gjendet te kajsitë, brokoli, panxhari, spinaqi, speci jeshil, domatet, misri dhe karrotat.
   • Vitamina C gjendet në manaferrat, brokoli, nektarinë, portokall, luleshtrydhe, speca, domate dhe lulelakër.
   • Vitamina E gjendet te brokoli, karota, arrat, papaja, spinaqi dhe farat e lulediellit.
   • Zinku gjendet në goca deti, mish të kuq, bishtajore, arra dhe fruta deti.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Marrja e vitaminave dhe suplementeve

1. 

   Kujdes nga produktet "që rrisin imunitetin". Nuk ka asnjë provë shkencore për të provuar se rritja e numrit të qelizave që luftojnë imunitetin është një gjë e mirë. Në fakt, në disa raste, rritja e numrit të disa qelizave "të mira" në trup rrit rrezikun e goditjes në tru. Nga ana mjekësore, gjëja më e mirë që mund të bëni për sistemin tuaj imunitar është të bëni një mënyrë jetese të shëndetshme, me kujdes të duhur për trajtimin e sëmundjeve dhe infeksioneve.

2. 

   Rritni marrjen e zinkut. Zinku është një nga përbërësit më të rëndësishëm të enzimave të pranishme në qelizat e bardha të gjakut, dhe mungesa e këtij minerali mund të dobësojë sistemin imunitar. Ju mund të merrni zink nga mishi, peshku dhe qumështi.
   • Shtesat janë gjithashtu në dispozicion, megjithatë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se ta merrni rregullisht.

3. 

   Sigurohuni që të jetë mjaft i ngarkuar bakri. Ju duhet vetëm një sasi shumë e vogël bakri për të qëndruar të shëndetshëm (e gjithë sasia e bakrit në një person të shëndetshëm është rreth 75-100 miligramë.), Por bakri luan një rol shumë të rëndësishëm në metabolizmin dhe funksionin imunitar. radikalet e lira, neutralizojnë radikalet e lira dhe madje potencialisht zvogëlojnë disa nga efektet e tyre toksike. Ju mund të merrni bakër nga organet e kafshëve, perimet me gjethe dhe drithërat.
   • Dihet që bakri në nivele shumë të larta mund të shndërrohet në një agjent oksidues, dhe në sasi të mëdha, bakri mund të kontribuojë në zhvillimin e sëmundjes Alzheimer. Prandaj, duhet të jeni të kujdesshëm dhe sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të rritni marrjen e bakrit.

4. 

   Merrni mjaftueshëm vitaminë C. Vitamina C rrit numrin e qelizave të bardha të gjakut dhe rrit efektin e qelizave. Alsoshtë gjithashtu një antioksidant që parandalon shkatërrimin e qelizave të bardha ekzistuese të gjakut. Përveç shtesave dietike, ju mund të merrni vitaminë C nga portokall, manaferrat dhe shumica e frutave agrume.
   • Për të rriturit, marrja më e lartë e mundshme e vitaminës C është rreth 2,000 mg.

5. 

   Kushtojini vëmendje vitaminës A. Vitamina A është gjithashtu një antioksidant dhe ndihmon sistemin imunitar të punojë në mënyrë më efektive. Përveç shtesave dietike, ju mund të merrni vitaminën A nga karota, domatet, specat dhe kungulli.

6. 

   Merrni vitaminën E. Ashtu si vitaminat C dhe A, vitamina E është gjithashtu e mirë për lëkurën dhe sytë. Përveç burimeve shtesë të ushqimit, ju mund të gjeni vitaminë E në vaj ulliri, arra, disa fruta dhe perime.

7. 

   Provoni terapi të tjera. Echinacea, xhensen, aloe vera dhe çaji jeshil dihet se ndihmojnë në rritjen e numrit të qelizave të bardha të gjakut.
   • Seleniumi gjendet tek toni, viçi dhe arrat braziliane.

8. 

   Konsideroni marrjen e suplementeve të kolostrumit. Nëse keni një sistem të dobët imunitar, mund t'ju duhet një shtesë. Pluhuri i kolostrumit që përmban imunoglobulina (imunoglobulinat) është një opsion i përshtatshëm sepse mund të blihet mbi banak si një kapsulë orale. Për shumicën e njerëzve, një muaj kolostrum është i mjaftueshëm për pesë vjet.

9. 

   Flisni me mjekun tuaj për një injeksion të imunoglobulinës. Nëse sistemi juaj imunitar është veçanërisht i dobët, mund të keni nevojë për injeksione intravenoze të imunoglobulinës (antitrupa polivalentë IgG), të nxjerra nga plazma e dhuruesve të gjakut. Kjo terapi duhet të përshkruhet gjithmonë nga një mjek dhe duhet të përdoret vetëm nëse keni mungesë të imunitetit primar, sëmundje autoimune, sëmundje të rënda inflamatore ose infeksione akute. reklamë

Pjesa 3 nga 3: Zgjedhja e një mënyre të shëndetshme jetese

1. 

   Hani një dietë të shëndetshme. Shumë njerëz kujdesen për këtë vetëm kur ka një problem shëndetësor. Mos prisni derisa të sëmureni ose të plagoseni për t'u kujdesur për trupin tuaj. Bërja e zgjedhjeve të shëndetshme ditore të ushqimit është një nga mënyrat më të mira për të ruajtur shëndetin e zemrës, për të rritur nivelet e energjisë dhe për të mbajtur të fortë kockat dhe muskujt. Një dietë e shëndetshme duhet të përfshijë shumë fruta, perime dhe proteina të ligët, dhe sheqer të ulët, yndyrë dhe alkool.
   • Frutat agrume si portokall, mandarina dhe domate përmbajnë vitaminë C, e cila ndihmon në mbrojtjen e sistemit imunitar.
   • Hani mish pule, gjel deti, salmon, tofu dhe mish të tjerë të ligët. Këto ushqime janë të pasura me proteina dhe nuk kanë aq shumë yndyrë të tepërt sa mishi i kuq dhe karkalecat. Burime të tjera të proteinave përfshijnë kuinoa, fasulet e veshkave dhe fasulet e zeza.

2. 

   Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet e duhura do të përmirësojnë shëndetin e zemrës dhe do të zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve kronike. Ushtrimi rrit qarkullimin e gjakut në organet e trupit, ndihmon në promovimin e eliminimit të metabolitëve toksikë, kështu që sistemi imunitar mund të funksionojë si duhet dhe madje mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit. sëmundje të zemrës, osteoporozë dhe kancer. Prandaj vrapo, biçikletë, not, shëtitje - çfarëdo që të bën të lëvizësh!
   • Fëmijët dhe adoleshentët e moshës 6-17 vjeç duhet të ushtrojnë për 60 minuta në ditë. Pjesa më e madhe e kohës së ushtrimeve duhet të kalohet në aktivitete aerobike, dhe pjesa tjetër e kohës duhet të kalohet në ushtrime të ndërtimit të forcës.
   • Të rriturit 18-64 vjeç duhet të kalojnë të paktën 150 minuta (2 orë e gjysmë) ushtrim aerobik në javë dhe ushtrime dy-ditore për forcimin e muskujve si stërvitje me pesha.
   • Të rriturit mbi 65 vjeç dhe pa ndonjë gjendje mjekësore duhet të kalojnë të paktën 150 minuta (2 orë e gjysmë) ushtrime të moderuara si ecja e shpejtë dhe Të paktën dy ditë ushtrime për forcimin e muskujve.

3. 

   Ndaloni pirjen e duhanit. Duhani është i dëmshëm për pothuajse çdo organ në trup, duke dëmtuar sistemin imunitar dhe duke rritur rrezikun e goditjes në tru, sulmit në zemër dhe kancerit të mushkërive. Kur nikotina hyn në qarkullimin e gjakut, hemoglobina lidhet me nikotinën në vend që të mbajë oksigjen si normal, duke zvogëluar aftësinë e trupit për të dhënë oksigjen në secilën qelizë. Përveç kësaj, pirja e duhanit gjithashtu e ekspozon trupin ndaj kimikateve që shkaktojnë kancer dhe katranit dhe rrit rrezikun e sëmundjeve infektive sepse sistemi imunitar është tepër aktiv.

4. 

   Pini mjaft ujë. Uji forcon muskujt, përmirëson funksionin e zorrëve dhe ekuilibron sasinë e lëngjeve në trup. Ju duhet të pini 8 gota ujë në ditë.
   • Shmangni shuarjen e etjes me sodë, alkool, çaj ose kafe, pasi këto në të vërtetë do t’ju ​​dehidrojnë.

5. 

   Kufizoni marrjen e alkoolit. Kur metabolizohet në trup, alkooli kthehet në kimikate toksike që mund të dëmtojnë qelizat e bardha të gjakut. Alkooli gjithashtu zvogëlon thithjen e shumë vitaminave dhe mineraleve, duke pasur një efekt negativ në numrin e qelizave të bardha të gjakut.

6. 

   Bëni të paktën gjashtë deri në tetë orë gjumë në natë. Bërja e gjumit të mjaftueshëm jo vetëm që përmirëson gjendjen shpirtërore dhe energjinë tuaj, por gjithashtu parandalon goditjet në tru dhe ju ndihmon të menaxhoni peshën tuaj. Gjumi i plotë dhe i thellë gjithashtu ndihmon qelizat të rimbushen dhe rigjenerohen, dhe për këtë arsye janë thelbësore për ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm imunitar.

7. 

   Kontrollimi i rregullt mjekësor. Kjo ndihmon për të zbuluar sëmundjen herët, kështu që ju mund të merrni trajtimin më efektiv.

8. 

   Higjena. Pastërtia nuk ka të bëjë vetëm me pamjen dhe aromat e mira. Marrja e masave të duhura paraprake mund të parandalojë shfaqjen dhe përhapjen e infeksioneve ose sëmundjeve të tjera.
   • Lani duart shpesh me ujë dhe sapun. Kjo ndihmon për të hequr papastërtitë, bakteret ose mikrobet që ju kanë mbërthyer gjatë ditës së gjatë. Duart duhet të lahen pas përdorimit të tualetit, para, gjatë dhe pas gatimit, pas trajtimit të mbeturinave të kafshëve dhe trajtimit të tyre dhe para ngrënies.
   • Banje çdo ditë. Nëse nuk doni të lani flokët çdo ditë, mbulojini flokët me sapun dhe mbulojini me sapun. Përdorni një fibër loofah ose sfungjer për të hequr papastërtitë dhe qelizat e vdekura të lëkurës.
   • Lani dhëmbët dy herë në ditë dhe pastroni fillin çdo natë. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes së mishit të dhëmbëve.

9. 

   Menaxhoni stresin. Jo vetëm që ndikon në emocione, por stresi është i dëmshëm për shëndetin, dhe stresi kronik gjithashtu ndikon negativisht në sistemin imunitar.
   • Ka dy mënyra të mundshme për të kapërcyer stresin, dhe idealisht të dyja. Shmangni aktivitetet dhe njerëzit që mund t'ju shkaktojnë stres ekstrem, nëse është e mundur. Ndërsa kjo mund të ndihmojë, ju gjithashtu duhet të mësoni se si të merreni me uljet dhe ngritjet e jetës tuaj në një mënyrë të shëndetshme. Bëni kohë për aktivitete si meditimi, vallëzimi ose "dashuria".
   • Nëse mendoni se keni stres kronik, merrni parasysh të shihni një terapist ose dikë me një specialist për t'ju ndihmuar të menaxhoni gjendjen tuaj.
   reklamë

Paralajmërim

• Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë regjim ushtrimesh ose diete, veçanërisht nëse keni një gjendje mjekësore.
• Bëni kujdes kur përdorni një makinë stërvitje të tillë si rutine apo pesha.
• Nëse dëshironi ndryshime në stilin e jetës ose dietën tuaj, provojini ato një nga një. Në këtë mënyrë ju do të dini se si trupi juaj i përgjigjet ndryshimit.