Përmbajtje

• Hapat
• Paralajmërim

Ndërsa nuk ka asnjë mënyrë të provuar për të përmirësuar shikimin plotësisht pa nevojën e lenteve korrigjuese ose operacioneve, ka shumë mënyra për të përmirësuar shëndetin e syve për një shikim më të mirë. Ushtrimet e përditshme të syve gjithashtu ndihmojnë në zvogëlimin e lodhjes së syve dhe forcimin e muskujve të syve. Ushqimet e shëndetshme dhe burimet e mira të vitaminave dhe mineraleve janë gjithashtu të dobishme për shikimin tuaj. Duke bërë këto ndryshime në stilin e jetës, sytë dhe shikimi juaj do të qëndrojnë të shëndetshëm!

Hapat

Metoda 1 nga 3: Trajnimi i syve

1. 

   Praktikoni të keqpërdorni ngadalë dhe pastaj lëvizni shpejt për të zvogëluar lodhjen e syve. Blinking lejon që sytë tuaj të pushojnë shpejt dhe moisturizes kështu që ata nuk thahen. Blink çdo 30 sekonda për 2 minuta, sigurohuni që të mbyllni sytë plotësisht para se të rihapni. Pasi të pulisni ngadalë, merrni edhe 2 minuta të tjera për të ndezur çdo 4 sekonda. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë gjatë gjithë ditës për të stërvitur sytë tuaj që të ndriçojnë më shumë.
   • Kjo është jashtëzakonisht e dobishme kur përqendroheni në shikimin e ekranit të kompjuterit ose televizionit tuaj gjatë gjithë ditës sepse sytë tuaj lodhen lehtë.
   • Mos harroni të mbyllni sytë plotësisht kur shkelni syrin, përndryshe sytë tuaj do të lodhen ende.

2. 

   
   
   Ndiqni figurën 8 për të forcuar muskujt e syve. Imagjinoni numrin 8 horizontalisht para jush, rreth 1.8 deri në 3 metra nga syri. Mbani kokën në lëvizje ndërsa lëvizni sytë siç tregohet në figurën 8. Vazhdoni të lëvizni sytë në një drejtim për 2 minuta para se të lëvizni në drejtim të kundërt. Përsëriteni këtë ushtrim 2-3 herë në ditë për të përmirësuar fleksibilitetin e syve.
   • Nëse keni probleme të vizualizoni numrin 8, rrotullojeni sytë. Hapni sytë dhe rrotulloni sytë në drejtim të akrepave të orës. Pas rreth 1-2 minutash, rrotulloni sytë në drejtim të kundërt për 2 minuta të tjera.

3. 

   
   
   Zhvendosni fokusin tuaj nga gishti i madh në diçka më tej për të rritur vizionin tuaj. Shtrijini krahët para jush dhe ngrini gishtin e madh. Përqendrohuni në gishtin tuaj për 5 sekonda përpara se të zhvendosni fokusin tuaj në diçka rreth 4,5 deri në 6 metra nga syri për t'u çlodhur. Vazhdoni të ndërroni fokusin çdo 5 sekonda për 2 minuta për të përmirësuar miopinë.
   • Punoni jashtë ose para një dritareje në mënyrë që të përqendroheni lehtë në diçka në distancë.
   • Ngrini gishtin e madh përpara, ndërsa përqendroheni në diçka larg, në mënyrë që të rigjeni lehtë fokusin. Kur nuk përqendroheni në gishtin e madh, gishti i madh është i paqartë para objekteve të largëta.

4. 

   
   
   Lëvizni gishtin e madh afër ose jashtë syve për të praktikuar përqendrimin. Ngrini krahun përpara dhe ngrini gishtin e madh. Mbani krahët afër fytyrës, duke e mbajtur fokusin në duar, në mënyrë që shikimi të mos turbullohet. Ndaloni kur gishti juaj i madh është rreth 8 cm nga fytyra juaj ose derisa të shihni dy gishtërinjtë e mëdhenj. Drejtë ngadalë drejtoni krahët përsëri derisa gishti i madh të kthehet në pozicionin fillestar. Përsëriteni këtë ushtrim për të paktën 10 minuta për të ndihmuar sytë tuaj të përqendrohen më mirë.

   Këshilla: Zgjidhni një vend në gishtin tuaj të madh për ta bërë më të lehtë përqendrimin. Për shembull, mund të përqendroheni në thonjtë ose pendët.

5. 

   Vendosni pëllëmbët në sy për rreth 5 sekonda për t'u çlodhur. Kjo është një metodë për të ndihmuar në relaksimin e syve kur jeni të lodhur. Fërkoni pëllëmbët për 5-10 sekonda për t'u ngrohur, pastaj vendosni butësisht duart në sytë e mbyllur. Merrni frymë thellë 1 minutë ndërsa vendosni duart në sy. Bëni 2-3 herë në ditë për të qetësuar sytë.
   • Mos u bëni presion syve për të shmangur dëmtimin e tyre.
   reklamë

Metoda 2 e 3: Rregullimi i dietës

1. 

   Hani perime jeshile të errëta për të shtuar vitaminën A. Perimet jeshile përmbajnë shumë vitaminë A dhe luteinë - një antioksidant që rrit shikimin. Shtoni ushqime si lakër jeshile, spinaq, brokoli dhe zarzavate jakë në dietën tuaj të paktën 3-4 herë në javë për të përmirësuar shëndetin e syve tuaj. Shijoni pjatën tuaj të preferuar me perime të papërpunuara ose të përpunuara.
   • Vitamina A gjithashtu ndihmon në uljen e rrezikut të kataraktit dhe degjenerimit makular.

2. 

   Hani fruta agrumesh dhe burime të tjera të vitaminës C. Vitamina C ndihmon në uljen e rrezikut të formimit të kataraktit dhe gjithashtu përmirëson qarkullimin e gjakut në sy. Përfshini në dietën tuaj snacks me fruta dhe perime të tilla si portokall, grejpfruta, domate ose mollë. Synoni të merrni 75-90mg të vitaminës C çdo ditë për një dozë të shëndetshme.
   • Nëse keni probleme të hani mjaftueshëm për të marrë mjaftueshëm vitaminë C, mund të merrni një shtesë. Shumë suplemente të vitaminës C janë gjerësisht të disponueshme në farmacitë.

3. 

   Hani ushqime të pasura me acide yndyrore dhe vitaminë D për të parandaluar tharjen e syve. Acidet yndyrore Omega-3 si dhe vitamina D ndihmojnë në luftimin e degjenerimit makular, duke çuar në humbjen e shikimit në të ardhmen. Përfshini ushqime si salmoni, peshku, arrat, farat e lirit dhe farat chia 3-4 herë në javë për një dietë të ekuilibruar.
   • Ju gjithashtu mund të blini suplemente të acidit yndyror omega-3 në farmaci.

4. 

   Zgjidhni ushqime të pasura me antioksidantë për të zvogëluar rrezikun e kataraktit. Ushqime të tilla si manaferrat, çokollata, çaji jeshil, mollët dhe vera e kuqe të gjitha përmbajnë antioksidantë që mund të parandalojnë degjenerimin makular dhe shkëlqimin e syve.Përfshini ushqime të pasura me antioksidantë në dietën tuaj të paktën 2-3 herë në javë për të qëndruar të shëndetshëm.

5. 

   Merrni suplemente të luteinës për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit të syve. Luteina është një antioksidant i krijuar nga një larmi frutash dhe perimesh për të ndihmuar në mbrojtjen e syve dhe zvogëlimin e degjenerimit. Blini një suplement ditor të luteinës në farmacinë tuaj për ta shtuar në dietën tuaj. Merrni një shtesë me një gotë ujë në mëngjes ose në mbrëmje.
   • Flisni me mjekun tuaj para se të merrni shtesa për t'u siguruar që nuk keni pasur një reagim të rrezikshëm ndaj ilaçeve ose ndonjë gjendje mjekësore.

   Këshilla: Ju gjithashtu mund të merrni luteinë nga ushqime si të verdhat e vezëve, misri, speca, kunguj të njomë, kivi dhe spinaq.

   reklamë

Metoda 3 nga 3: Ndryshimet në stilin e jetës

1. 

   Pushoni sytë ndërsa shikoni TV ose ekranin e kompjuterit. Drita blu nga kompjuterët dhe ekranet e televizionit mund të shkaktojë lodhje të syve dhe sy të thatë kur shikoni shumë gjatë për një kohë. Ndaloni 10 minuta pas çdo ore pune para kompjuterit tuaj në mënyrë që të keni kohë të mos shikoni në ekran. Kur rrini ulur përpara një kompjuteri, mos harroni të blini shpesh dhe të zvogëloni shkëlqimin e ekranit në mënyrë që të mos lodhni sytë gjatë punës.
   • Disa kompjuterë kanë një mënyrë që zvogëlon dritën blu të ekranit në mënyrë që të mos shkaktojë lodhje të syve.
   • Ju gjithashtu mund të blini syze me lente mbrojtëse që ndihmojnë në zvogëlimin e sasisë së dritës blu në sytë tuaj.

   Këshilla: Përdorni rregullin 20/20/20 kur jeni ulur para një kompjuteri. Bëni një pushim prej 20 sekondash çdo 20 minuta për të parë diçka larg prej jush. Në këtë mënyrë, sytë mund të rregullohen dhe lodhen.

2. 

   Vish syze dielli për të zvogëluar lodhjen e syve të shkaktuar nga dielli. Dëmtimi nga dielli mund të çojë në humbje të shikimit dhe të dobësojë sytë me kalimin e kohës. Vishini syze dielli kur dilni në diell dhe sillni gjithmonë syze dielli kur dilni për t'i përdorur kur është e nevojshme. Nëse dëshironi të rrisni nivelin e mbrojtjes, duhet të zgjidhni syze dielli mbrojtëse që mbrojnë të dy sytë.
   • Nëse nuk keni syze dielli, duhet të vishni një kapelë ose një gjysmë tapë për të mbrojtur sytë nga dielli.
   • Ju mund të blini syze dielli me gradë ose lente të lëvizshme për t'u bashkuar në syzet tuaja të rastësishme nëse është e nevojshme.

3. 

   Nuk jane pirja e duhanit për të shmangur dëmtimin e syve. Pirja e duhanit mund të shkaktojë shumë probleme të syve, të tilla si degjenerimi i makulës, katarakta dhe dëmtimi i nervave. Nëse nuk pini duhan, duhet të shmangni edhe produktet që lidhen me duhanin. Nëse keni zakon të pirjes së duhanit, zvogëloni sasinë e cigareve që pini gjatë ditës dhe lini duhanin.
   • Jo vetëm që kimikatet në to janë të dëmshme për shikimin tuaj, por tymi i dorës së dytë mund të shkaktojë edhe tharje të syve dhe lodhje.

4. 

   Flini mjaftueshëm për të pushuar sytë. Nëse nuk flini mjaft gjatë natës, sytë tuaj do të ndjehen të lënduar ose të thatë gjatë gjithë ditës. Synoni për 6-8 orë gjumë çdo natë për të relaksuar sytë tuaj dhe për t'i dhënë kohë shërimit. Shmangni shikimin e ekraneve të paktën 30-60 minuta para gjumit pasi kjo mund ta bëjë të vështirë për të bërë një gjumë të mirë.
   • Nëse keni probleme me gjumin, provoni të përdorni një copë toke për sy ose hije duke përdorur një ndërprerje për ta bërë dhomën e gjumit sa më të errët.

5. 

   Caktoni një provim vjetor të syve për të kontrolluar shëndetin e syve tuaj. Kontrolli i syve është shumë i rëndësishëm për t'u siguruar që sytë janë të shëndetshëm dhe për të parandaluar kushtet menjëherë. Caktoni një provim të syve të paktën një herë në vit për të kontrolluar shikimin dhe sytë tuaj. Përgjigjuni të gjitha pyetjeve sinqerisht gjatë provimit për rezultate të sakta të testit të syrit.
   • Përveç kësaj, duhet të pyesni mjekun tuaj për metodat ose ushtrimet për të përmirësuar shëndetin e syve, sepse ata kanë ekspertizë.
   reklamë

Paralajmërim

• Nuk ka asnjë mënyrë të provuar për të përmirësuar me të vërtetë shikimin pa përdorur lente korrigjuese, por trajnimi i syve dhe ndryshimet e stilit të jetës mund të ndihmojnë në mbajtjen e syve më të shëndetshëm në planin afatgjatë.
• Nëse keni probleme me sytë ose shikimi juaj zvogëlohet, vizitoni një specialist të syve për provë.