Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Nuk ekziston diçka e tillë si "kujtesë e dobët" dhe çdokush mund ta përmirësojë kujtesën e tij, për sa kohë që nuk keni çmenduri të shkaktuar nga ndonjë gjendje mjekësore. Nëse doni të rrisni kujtesën tuaj, ka disa gjëra që mund të merrni nga ngrënia e boronicave te përdorimi i pajisjeve të ndryshme të kujtesës. Nëse jeni optimist dhe të vendosur, kujtesa juaj mund të përmirësohet shpejt, nëse keni nevojë të fitoni Kampionatin Botëror të Kujtesës, të përfundoni një test historie ose thjesht doja të kujtoja se ku ishin ruajtur çelësat.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Përdorimi i pajisjes memo

1. 

   Përdorni metodën e shoqatës për të kujtuar ngjarjet. Për ta përdorur shoqatën në mënyrë efektive, mund të mendoni për një imazh në mendje për të memorizuar një fjalë ose një fotografi. Për shembull, nëse keni probleme të mbani mend JFK si presidentin e përfshirë në pushtimin e Gjirit të Derrave, paraqiteni këtë president të pashëm duke notuar rreth derrave të lumtur në det. Budalla, por me një imazh specifik në mendje, mund ta lidhësh lehtësisht presidentin me ngjarjet që ndodhën.
   • Duke krijuar një imazh, truri synon një informacion të vetëm, lehtësisht të identifikueshëm. Kur kujtoni atë simbol individual, mund të kujtoni sekuencën më të madhe të informacionit që është konfiguruar. Për shembull, kur mbani çelësat e makinës në çantën tuaj, imagjinoni që çanta juaj papritmas ka rrota dhe lëvizje. Ky është një imazh i çuditshëm, prandaj ka shumë të ngjarë që ta mbani mend më vonë, ndërsa gjithashtu ju ndihmon të mbani mend se ku ruhen çelësat e makinës tuaj.
   • Imazhi sa më unik ose i ndryshëm është, aq më lehtë do të kujtohet.

2. 

   
   
   Përdorni metoda shoqëruese për të memorizuar numrat. Supozoni se shpesh e harroni kodin tuaj të studentit sa herë që ju nevojitet. Thjesht duhet ta ndash këtë numër në grupe të vogla dhe të ndërtosh një imazh të lidhur me grupet e numrave më sipër. Për shembull, kodi juaj i studentit është 12-7575-23. Bëni këto numra kuptimplotë. Për shembull, "12" është numri juaj i shtëpisë, "75" është numri juaj dhe "23" është numri i fanellës së basketbollistit Michael Jordan. Ju mund t'i vizualizoni këto për të kujtuar numrat:
   • Vizualizoni shtëpinë me "dy" kopje të gjyshes që qëndron në të djathtë, duke treguar shtëpinë si objektin e parë që shfaqet. Atëherë imagjinoni Michael Jordan duke qëndruar në të djathtë të gjysheve "dy". Do të merrni sekuencën e numrave: 12 (shtëpia juaj), 7575 (dy kopje të saj) dhe 23 (yll basketbolli).

3. 

   
   
   Përdorni chunking. Chunking është një metodë e kombinimit të njësive të shumta së bashku për t'ju ndihmuar të mbani mend më lehtë. Listat e renditura rastësisht (si një listë e blerjeve) mund të jenë të vështira për t'u mbajtur mend. Për ta bërë më të lehtë për tu mbajtur mend, provoni të gruponi njësitë individuale në listë së bashku. Për shembull, ju mund të bashkoni fruta, produkte qumështi dhe bukë. Përndryshe, ju mund të ndani listën sipas shkronjës së parë të secilit artikull; Për shembull, kur duhet të blini kafe, bukë, gjalpë, proshutë dhe vezë nga dyqani ushqimor, duhet të mbani mend vetëm një C, dy B dhe dy T. Për sa kohë që mbani mend rendin e saktë, do ta njihni secilën produktet në secilin grup alfabetik. Kjo metodë jo vetëm që ju ndihmon të mbani mend listën, por gjithashtu ju kursen kohë për të bërë pazar.
   • Nëse mund të mbani mend që dëshironi të blini katër lloje të ndryshme perimesh dhe disa artikuj të tjerë, do të jetë e lehtë të mbani mend të katër.
   • Metoda e copëzimit zbatohet kur rendisim një numër telefoni me viza. A do të kujtohet më lehtë numri 8564359820 ose 856-435-9820?
   • Ju mund të mos jeni në gjendje të mbani mend numrin 17761812184818651898, por provoni të lini një hapësirë ​​pas çdo katër shifrash. Tani këta numra bëhen të gjithë vitet dhe ju mund të zgjidhni ngjarjet e rëndësishme të çdo viti për të memorizuar sekuencën (p.sh. Lufta Revolucionare Amerikane, Lufta e 1812, Lufta Shtetet e Bashkuara-Meksikë, Lufta Civile Amerikane dhe Lufta Spanjollo-Amerikane).

4. 

   
   
   Përdorni rima. Përdorimi i rimave të zakonshme dhe të gjalla mund t'ju ndihmojë të rikujtojini informacionin bazë. Për shembull, nëse jeni duke u përpjekur të kuptoni se cilat të korra të rriten në Prill, thjesht lexoni me zë të lartë: "Dhjetori është muaji i mbjelljes së patateve / Janari është mbjellja e fasuleve, Shkurti rrit kafe / Mars lëron fushën / Muaj. Ju do të mbani mend se bima e orizit duhet të mbillet në prill. Këtu janë disa rima të tjera të përdorura si mjete ndihmëse të kujtesës:
   • "Nata e majit nuk është akoma e errët, dita e tetorit nuk është duke buzëqeshur ende."
   • Një fëmijë mund të mësojë nga kënga: “Një plus një është e barabartë me dy, dy plus dy është e barabartë me katër. Katër në një është pesë. Pesë gishta të pastër. ”

5. 

   Përdorni karaktere stenografie. Ky është një mjet i shkëlqyeshëm për të kujtuar shumë gjëra, si emri i një organizate ose shpjegimet shkencore. Ju mund të përdorni një shkurtesë të zakonshme, ose të krijoni tuajin. Për shembull, nëse keni nevojë të blini diçka në dyqan si: Gjalpë, Guava, Kumbull, merrni shkronjën e parë të secilës fjalë për të formuar një fjalë që do të thotë "BOM". Ju mund të përdorni disa nga shkurtesat e zakonshme më poshtë:
   • BUJQESH Duke supozuar se keni nevojë të mësoni përmendësh fjalinë "Magji e veçantë në të mësuarit çdo ditë", të bashkoni inicialet, fjala "BUZQESH" do të jetë patjetër më e lehtë për t'u mbajtur mend.
   • DRT është shkurtesa e Da Nang Radio dhe Televizionit: Da Nang Radio TV.
   • OBSH qëndron për "Organizata Botërore e Shëndetit" që është Organizata Botërore e Shëndetësisë.
   • VTM Kjo shkurtesë përfaqëson frazën Kulturë, Gjimnastikë dhe Arte të Bukura.

6. 

   Përdorni shkronjën e parë. Metoda e shkronjës së parë është e ngjashme me shkurtesat, përveç që në vend që thjesht të mësosh përmendësh shkurtesën, mund të mbash mend një fjali të re të formuar nga shkronjat e para të një grupi fjalësh memorizohen në mënyrë sekuenciale. e sigurt Për shembull, mund të krijoni një fjali: "Terminatori Ant i pëlqen Hoa Thom" për të kujtuar renditjen e pesë elementeve: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Ju gjithashtu mund të krijoni metodën tuaj të shkurtër. Ju lutemi referojuni disa shkurtesave më poshtë:
   • Studentët meshkuj i duan njerëzit e moshuar. Kombinoni inicialet së bashku për të formuar emrin e një grupi të famshëm amerikan NSYNC.
   • "Rruga për në Ninh Binh" përdoret për të treguar drejtimet: Lindje, Perëndim, Jug, Veri
   • Për të kujtuar sekuencën e fjalëve diskrete angleze: "Mbretëria, streha, klasa, rendi, familja, gjinia, speciet", mund të mbani mend një fjali të thjeshtë si: "Mbreti Philip Mund T'i Gjeni Vetëm Papuçet e Tij të Gjelbra".
   • Një thënie që përdoret shpesh në orën e matematikës është: Ju lutem Më falni tezja ime e dashur Sally (Falni tezen time të dashur Sally). Kjo memo e shkurtuar përfaqëson rendin e veprimeve në algjebër dhe qëndron për kllapa (kllapa), eksponentë (eksponentë), shumëzim, ndarje (ndarje), shtim. (mbledhja) dhe zbritja.

7. 

   Përdorni metodën Loci. Kjo metodë është përdorur që nga Greqia antike. Kjo teknikë do t'ju ndihmojë të mbani mend të gjithë informacionin duke shoqëruar përmbajtjen për ta mbajtur mend me një vend apo vend të caktuar. Për të përdorur metodën Loci, vendosni sende me interes përgjatë një rruge të njohur ose në vendet që i njihni mirë në një dhomë ose ndërtesë të njohur. Para së gjithash, zgjidhni një rrugë të njohur; Pastaj, vizualizoni gjërat për të bërë ose mbajtur mend gjatë rrugës.
   • Nëse dëshironi të mësoni përmendësh një listë kontrolli të supermarketit që përfshin vezë, qumësht dhe bukë, imagjinoni sikur jeni në tualet me mur dhe dysheme të mbuluar me lëvozhgë vezësh, çezma do të rrjedhë. Qumështi i freskët dhe peshqirët e përditshëm të pambukut tani janë feta të buta të bukës.
   • Kur renditni një listë të informacionit me fjalët "në fillim", "në të dytën", etj., Ju jeni duke përdorur versionin bazë të metodës loci.
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Përdorimi i metodave të ndërgjegjësimit

1. 

   Ndaloni së menduari për një "kujtesë të dobët"."Bindeni veten se kujtesa e mirë që keni në zotërim do të përmirësohet. Ka shumë njerëz që varen përreth dhe imponojnë kujtesën e tyre të dobët, se u mungojnë shumë keq emrat e të tjerëve, se janë. Ju nuk mund të mbani mend numrat për disa arsye, Shpëtoj nga kjo mënyrë e të menduarit dhe të vendosur për të përmirësuar kujtesën tuaj. Ju duhet të festoni edhe arritje të vogla për të motivuar veten.

2. 

   Jepni stërvitje të trurit. "Ushtrimi" i rregullt në tru forcon dhe promovon zhvillimin e lidhjeve të reja të qelizave nervore për të ndihmuar në përmirësimin e kujtesës. Duke zhvilluar aftësi të reja mendore, veçanërisht aftësi komplekse si mësimi i një gjuhe të re ose të mësuarit për të luajtur një instrument dhe duke sfiduar trurin tuaj me enigma fjalësh dhe lojëra, ju mund të qëndroni unik. ruajtjen e aktivitetit të trurit dhe përmirësimin e funksionit të tij.
   • Provoni të zgjidhni puzzles argëtuese të fjalëve të përditshme si fjalëkryqe, sudoku dhe enigma të tjera të thjeshta.
   • Dilni nga zona juaj e rehatisë dhe zgjidhni një detyrë të re dhe sfiduese për të demonstruar fuqinë e trurit. Provoni të luani shah ose një lojë të shpejtë të lojës së bordit.
   • Pjesa më e madhe e trurit aktivizohet kur mësoni një aftësi të re. Helpfulshtë e dobishme të mësosh informacion të ri, por aftësitë shpesh kërkojnë si përpunim informacioni, ashtu edhe blerje, kështu që pjesa më e madhe e trurit tënd do të përdoret.

3. 

   Merrni kohë për të formuar kujtime. Kujtimet janë në thelb të brishta dhe të shkurtra, dhe shpërqendrimet mund t'ju bëjnë të harroni shpejt gjërat aq të thjeshta sa çdo numër telefoni. Çelësi për të shmangur harresën para se të formohet kujtesa është aftësia për t'u përqëndruar në diçka për të mbajtur mend për një kohë pa menduar për gjëra të tjera, kështu që kur përpiqeni të mbani mend diçka, qëndroni larg shpërqendrimeve. si dhe detyra komplekse në minuta.

4. 

   Vizualizimi më i mirë. Zakonisht ne i harrojmë gjërat jo për shkak të kujtesës së dobët, por sepse aftësitë tona të vëzhgimit duhet të përmirësohen. Një situatë e zakonshme (dhe më e mundshme) është takimi me njerëz të rinj. Ne shpesh nuk u përkasim emrave të të tjerëve në fillim sepse në të vërtetë nuk i kushtojmë vëmendje t'i kujtojmë ata. Nëse bëni më të mirën tuaj për të kujtuar gjëra të tilla, do të bëni shumë më mirë.
   • Një mënyrë për ta stërvitur veten të jeni më të rafinuar është të shikoni një foto të panjohur për disa sekonda, pastaj ktheni foton përmbys, pastaj përshkruani ose shkruani sa më shumë detaje mbi foto. Provoni të mbyllni sytë dhe ta keni figurën në mendje. Ju duhet të përdorni një imazh të ri sa herë që e provoni këtë. Nëse praktikoni rregullisht, do të zbuloni se mund të mbani mend më shumë nga detajet në një foto madje edhe me një shikim të shpejtë.

5. 

   Kombinoni shumë shqisa. Ju mund të stimuloni shumë pjesë të trurit duke përdorur shqisa të shumëfishta kur mbani mend informacionin. Kur shumica e trurit është aktiv, ajo rrit aftësinë tuaj për të aktivizuar sekuencat e kujtesës.
   • Shkruajeni në letër. Marrja e shënimeve me dorë stimulon trurin tuaj dhe e bën më të lehtë për t’i mbajtur mend më gjatë sesa të shtypni në tastierë.
   • Kur futni informacione në pajisje, përdorni një font të panjohur. Kur të keni mbaruar, lexoni përsëri përmbajtjen. Kur duhet të lodhni sytë për të lexuar diçka, do të duhet të përqendroheni më shumë në të, gjë që ju ndihmon të mbani mend më mirë.
   • Përsëritja e informacionit. Ju mund të tregoni ose ritregoni informacione për të tjerët. Dëgjimi i vetes për të recituar informacion ndikon në dëgjimin tuaj. Nëse keni nevojë t'ua shpjegoni qartë informacionin të tjerëve, kujtesa dhe mirëkuptimi juaj do të përmirësohen.

6. 

   Përdorni mjedisin përreth. Ndryshoni pozicionin normal të miniaplikacioneve për të mbajtur mend listën e detyrave. Nëse keni nevojë të merrni një multivitaminë çdo mëngjes, lëreni thotë dolli dhe kaloni vetëm në pozicionin origjinal pasi të keni marrë pilulën. Të shikoni dolli të gabuar do t'ju kujtojë gjërat që duhet të mbani mend.
   • Nëse duhet të mbani mend disa ngjarje të rëndësishme, të tilla si ditëlindja e dikujt, thjesht kaloni orën tuaj nga kyçi në dore. Kur ta shihni orën në vendin e gabuar, do të mbani mend gjënë e rëndësishme për të bërë.
   • Qëllimi është të përqendroheni në atë që duhet të mbani mend kur ndryshoni objektin që po përdorni. Nëse nuk përqendroheni në pjesë të informacionit, nuk do të jeni në gjendje të shoqëroni informacionin me transformimet e ardhshme.

7. 

   Përdorni një kartë memorie flashcard. Kartat flash janë veçanërisht të dobishme për të mësuar. Në thelb, kjo është një kartë e krijuar me pjesën e përparme si pjesën e pyetjes dhe pjesën e pasme për përgjigjen. (Mund të vendosni gjithashtu dy pjesë të përmbajtjes për t'u lidhur në anët e kundërta të kartës.) Kur mësoni një temë, do të përdorni një sërë kartolina dhe do të eksperimentoni për veten tuaj. Lini mënjanë kartat e zgjedhura saktë dhe rishikojeni disa ditë më vonë.
   • Lërini mënjanë kartat e memorizuara dhe mënjanë ato që kanë nevojë për të mësuar më shumë. Vazhdoni derisa të gjitha kartat të jenë në pozicionin "memorizuar", edhe nëse doni të bëni një pushim.
   • Shikoni kartolinën tuaj të nesërmen dhe shikoni nëse ende ju kujtohet se çfarë ka në të.

8. 

   Mos i fusni njohuritë tuaja në një provim. Cramming është efektiv vetëm në sjelljen e informacionit në kujtesën afatshkurtër. Ju mund të mbani mend njohuritë për testin nesër, por ka shumë të ngjarë të mos jeni në gjendje të mbani mend mësimin deri në fund të provimit. Koha e ndarjes së studimit është thelbësore në mënyrë që truri juaj të ketë kohë të kodifikojë informacionin dhe t'i ruajë ato në kujtesën tuaj afatgjatë. reklamë

Pjesa 3 nga 4: Provoni këshilla mnemonike

1. 

   Thoni gjërat me zë të lartë që dëshironi të mbani mend. Nëse keni probleme të mbani mend që të merrni pilulën tuaj çdo mëngjes, thjesht thoni: "Unë vetëm piva pilulë!" menjëherë pas pirjes për të përforcuar këtë mendim në mendjen tuaj. Thënia e kësaj me zë të lartë do t'ju ndihmojë të mbani mend se keni marrë ilaçin.
   • Ju mund ta përdorni këtë kur takoni një person të ri dhe nuk doni të harroni emrin e tij. Thjesht duhet të përsërisni në mënyrë spontane emrin pasi të keni njohur identitetin e personit: "Përshëndetje Këndohem, mirë që u njoha".
   • Kjo është gjithashtu mjaft efektive për të kujtuar adresat ose oraret e takimeve. Thjesht përsërisni me zë të lartë për personin që ju ftoi: "Grand Plaza Hotel ndodhet në rrugën 7 Bach Dang? That'sshtë mirë."

2. 

   Merrni frymë thellë kur duhet të mbani mend diçka. Kur është koha për të studiuar ose duhet të mbani mend diçka të re, merrni frymë ngadalë dhe thellë. Procesi i ngadalshëm dhe i thellë i inhalimit ndryshon aktivitetin e trurit, duke shndërruar impulset elektrike të trurit në valë Theta - shpesh të pranishme në tru në një gjendje të thellë hipnotike.
   • Për të shkaktuar valët e Thetës, shtyjeni frymëmarrjen në pjesën e poshtme të barkut, ose me fjalë të tjera, filloni të merrni frymë thellë përmes barkut. Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje ngadalësimit të frymëmarrjes.
   • Do të qetësoheni për një moment, truri juaj do të lëshojë valë Theta dhe do ta bëjë më të lehtë për ju që të thithni informacione të reja.

3. 

   Mos harroni emrin e një personi. Ju mund të përdorni një mashtrim të njohur për të luajtur FDR për të kujtuar emrat e të tjerëve. Kur një person prezantohet, imagjinoni imazhin dhe emrin e tij të shkruar në ballin e tyre. Kjo do të lidhë fotografinë dhe emrin e personit së bashku.

4. 

   Shtrydhni një top fleksibël. Studimet kanë treguar se shtrydhja e një topi fleksibël ose shtrydhja e një grushti mund të përmirësojë ndjeshëm aftësinë tuaj për të kujtuar informacionin.
   • Para se të përpiqeni të mësoni përmendësh diçka, shtrydhni një top fleksibël me dorën tuaj dominuese. Nëse jeni djathtas, përdorni dorën tuaj të djathtë për ta bërë këtë.
   • Kur duhet të kujtoni informacionin, shtrydhni topin fleksibël me dorën tuaj të djathtë (nëse jeni me dorën e majtë) dhe anasjelltas për të paktën 45 sekonda. Kjo lëvizje e thjeshtë mund të jetë e mjaftueshme për t'ju ndihmuar të kujtoni informacionin që ju nevojitet.

5. 

   Çamçakëz. Ky akt i thjeshtë mund të stimulojë trurin dhe të rrisë përqendrimin, veçanërisht kur duhet të mësoni përmendësh një informacion për 30 minuta ose më shumë.
   • Studimet kanë zbuluar se njerëzit do të mësojnë përmendësh më mirë si fotografitë ashtu edhe tingujt nëse përtypin çamçakëz ndërsa e bëjnë atë.
   • Sidoqoftë, kur duhet të mbani mend gjërat për më pak se 30 minuta, është më mirë të mos përtypni asgjë.

6. 

   Rrokullisni sytë nga njëra anë në tjetrën. Studimet tregojnë se rrotullimi i syve nga njëra anë në tjetrën një herë në ditë për 30 sekonda do t'ju ndihmojë të rirregulloni trurin tuaj dhe të ndihmoni në funksionimin e kujtesës më të butë. Provoni këtë këshillë sa herë që zgjoheni në mëngjes.

7. 

   Erë aromën e rozmarinës. Studimet kanë treguar se aroma e rozmarinës ka aftësinë për të përmirësuar kujtesën. Sillni një degë rozmarine ose nuhateni një herë në ditë. Grekët e lashtë madje përdorën sythin e ri të bimës së rozmarinës të vendosur pas veshëve në ditët e provës për të ndihmuar në rritjen e kujtesës së tyre.

8. 

   Provoni disa këshilla për kujtesën. Le të fillojmë të mësojmë përmendësh listën e dhjetë fjalëve më poshtë. Kjo është një metodë veçanërisht e dobishme për memorizimin e informacionit vijues. Pasi të keni memorizuar këtë listë, hidhni një vështrim në informacionin e ri që po përpiqeni të mësoni. Pastaj, përputhni fjalën e parë me "simite", fjalën e dytë me "këpucë", fjalën e tretë me "pemë", ... Qëllimi është të krijoni një lidhje të paharrueshme me çdo informacion të ri që ju nevojitet. Mësuar përmendësh:
   • Një = petë
   • Dy = këpucë
   • Tre = pemë
   • Katër = derë
   • Viti = huall mjalti
   • Gjashtë = shkopinj
   • Shtatë = qielli
   • Tetë = port
   • Pjekur = hardhi
   • Dhjetë = pulë
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Përmirësimi i stilit të jetës tuaj

1. 

   Organizimi i jetës personale. Gjithmonë mbani sendet që përdorni shpesh, të tilla si çelësat dhe syzet, në një vend të caktuar. Ju mund të përdorni një planifikues elektronik ose planifikues ditor për të mbajtur shënimet për takimet, datat e mbarimit të faturave dhe më shumë. Bëni një shënim të numrave dhe adresave në një libër adresash ose futni ato në kompjuterin tuaj ose në celularin. Rritja e organizimit mund të ndihmojë në çlirimin e fokusit tuaj, kështu që mund të mos keni nevojë të mbani mend të gjithë rutinën tuaj.
   • Edhe nëse organizimi i gjërave nuk e përmirëson kujtesën tuaj, ju do të merrni shumë nga të njëjtat përfitime (për shembull, nuk do të keni më nevojë të kërkoni për çelësat tuaj të humbur).

2. 

   Zgjidhni vëmendjen në vend të shumë detyrave. Në përgjithësi, multitasking (multitasking) duket se ju lejon t’i bëni gjërat më shpejt, por hulumtimet tregojnë se në të vërtetë ngadalëson trurin tuaj. Mendja do t'ju ndihmojë të përqendroheni, gjë që nga ana tjetër përmirëson kujtesën dhe forcon trurin tuaj.
   • Ju duhet të përqendroheni për rreth tetë sekonda për të transferuar informacionin në kujtesë. Kur bëni gjëra të shumta në të njëjtën kohë, keni tendencë të mësoni përmendësh informacionin për më pak se tetë sekonda, kështu që zakonisht e harroni atë më pas.
   • Për të praktikuar ndërgjegjësimin, gjithçka që duhet të bëni është të rritni përqendrimin tuaj dhe të kaloni më shumë kohë duke u përqëndruar në një detyrë në të njëjtën kohë. Kur vërtet doni të mësoni përmendësh një pjesë të veçantë të informacionit, përqendrohuni në mendimin për të paktën 8 sekonda.

3. 

   Ushtrim ditor. Ushtrimet e rregullta aerobike rrit qarkullimin e gjakut dhe performancën e trupit dhe trurit, dhe parandalon çmendurinë e lidhur me moshën. Ushtrimi gjithashtu ju ndihmon të jeni më vigjilent dhe të relaksuar, duke përmirësuar kështu aftësitë tuaja të kujtesës dhe duke ju lejuar të shënoni më mirë "figura" në kujtesën tuaj.
   • Ecja 30 minuta në ditë konsiderohet si një formë e shkëlqyeshme e ushtrimeve.
   • Qelizat nervore lëshojnë neurotransmetues gjatë stërvitjes, dhe këto proteina stimulojnë prodhimin e kimikateve të tjera që promovojnë shëndetin e trurit.
   • Ushtrimet rrit rrjedhën e gjakut në tru, duke ndihmuar në furnizimin e trurit me më shumë oksigjen.
   • Disa studime tregojnë se ushtrimet e rregullta, qofshin të moderuara apo të forta, mund të rrisin kapacitetin e kujtesës së trurit me një ose dy përqind në vit. Nëse nuk ushtroni, kapaciteti i kujtesës mbetet i qëndrueshëm ose mund të zvogëlohet.

4. 

   Ulni stresin. Në fakt, stresi kronik shpesh dëmton trurin fizikisht, gjë që mund ta bëjë më të vështirë për tu mbajtur mend. Nëse stresi zgjatet, truri do të fillojë të vuajë dhe tkurret. Ndërsa nuk është e mundur të heqim plotësisht stresin nga jeta jonë, sigurisht që mund ta kontrollojmë atë. Edhe stresi i përkohshëm mund ta bëjë të vështirë përqendrimin në ide dhe vëzhgimin e gjërave. Stresi kronik shpesh çon në dëmtime afatgjata të hipokampusit (pjesë e trurit të përparmë) - ku ruhen kujtimet.
   • Mundohuni të relaksoheni, të bëni rregullisht yoga ose ushtrime të tjera relaksuese të muskujve dhe të shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur nëse keni stres të rëndë kronik.
   • Meditoni për të paktën 15 minuta në ditë. Kjo do të ngadalësojë frymëmarrjen tuaj dhe do të relaksohet dhe do të përmirësojë përqendrimin tuaj.
   • Minimizoni marrjen e kafeinës. Kafeina mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më të shqetësuar dhe të stresuar.
   • Masazhoni veten ose kërkoni ndihmë nga një mik. Masazhi do t’ju ​​ndihmojë të relaksoheni trupin tuaj.
   • Ulni stresin duke kaluar më shumë kohë duke u shoqëruar me miqtë. Të bëhesh një person shoqëror dhe të flasësh më shumë me të tjerët gjithashtu do të rritë kujtesën tënde.
   • Ankthi dhe depresioni mund ta bëjnë të vështirë përqendrimin dhe kujtimin e informacionit. Nëse po luftoni me ankthin klinik ose një çrregullim depresiv, vizitoni mjekun tuaj për trajtimin e duhur për këtë.

5. 

   Qesh shpesh. Të qeshurit stimulon shumë zona të trurit, përfshirë ato që kryejnë funksione të kujtesës.
   • E qeshura është më e dobishme kur njerëzit e tjerë qeshin me ty. Sipas disa studimeve, bashkëveprimi me miqtë, familjen dhe madje edhe kafshët shtëpiake mund të ngadalësojnë shkallën e humbjes së kujtesës për shkak të moshës.

6. 

   Ushqim të shëndetshëm. Ka shumë suplemente bimore të reklamuara në treg që përmirësojnë kujtesën, por efektiviteti i këtyre produkteve nuk është provuar në provat klinike. Një dietë e shëndetshme do ta mbajë trurin tuaj të shëndetshëm dhe ushqime që përmbajnë antioksidantë të tillë si brokoli, boronicat, spinaqi dhe manaferrat si dhe rritjen e acideve yndyrore Omega-3. funksioni i trurit.
   • Ushqeni trurin tuaj me suplemente si tiamina, niacina dhe vitamina B-6.
   • Disa ushqime të trurit janë çaji jeshil, kerri, selino, brokoli, lulelakra, arrat, gaforret, qiqrat, mishi i kuq, boronicat dhe yndyrnat e shëndetshme (përfshirë gjalpin organik, vaj ulliri, vaj kokosi, arra të thata, avokado dhe salmon ose peshq të tjerë të yndyrshëm). Të gjitha këto ushqime përmbajnë antioksidantë që mund të mbrojnë trurin dhe të rrisin prodhimin e qelizave të reja të trurit.
   • Rritni marrjen e acideve yndyrore omega-3 ndërsa zvogëloni përmbajtjen tuaj të yndyrave omega-6. Yndyrnat omega-3 zakonisht gjenden në salmon dhe ushqime të ngjashme me kafshët, ndërsa yndyrnat omega-6 janë të bollshme në vajrat bimorë të rafinuar.
   • Shmangni sheqernat dhe karbohidratet, pasi këto mund të ndikojnë negativisht në tru. Po kështu, yndyra e ngopur dhe ushqimet me shumë kalori ndërhyjnë në kujtesën tuaj në planin afatgjatë.
   • Vera e kuqe mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës tuaj kur konsumohet me masë. Pirja e më shumë se një pije në ditë për gratë ose dy pije në ditë për burrat mund të dëmtojë humbjen e kujtesës. Sidoqoftë, në sasi të vogla, përbërësit resveratrol, flavonoide në verë punojnë për të rritur rrjedhën e gjakut dhe oksigjenin në tru. Lëngu i rrushit, lëngu i boronicës, manaferrat e freskëta dhe kikirikët janë po aq të efektshëm.
   • Prishja e një vakti ose ngrënia e pesë ose gjashtë vakteve të vogla në ditë në vend të tre vakteve të mëdha gjithashtu përmirëson funksionimin mendor (përfshirë kujtesën) duke kufizuar rënien e niveleve të sheqerit në gjak. mund të ketë një efekt negativ në tru. Sigurohuni që të hani ushqime të shëndetshme.

7. 

   Provoni të rrisni sasinë e vitaminës D që duhet të thithni. Sipas disa studimeve, mungesa e vitaminës D mund të ketë lidhje me dëmtimin njohës. Kur aktivizohen receptorët e vitaminës D në tru, faktori i rritjes nervore në tru gjithashtu rritet. Disa nga rrugët metabolike të vitaminës D ndodhen në zona të trurit që janë përgjegjëse për krijimin e kujtimeve të reja.
   • Me shumë ekspozim në diell, lëkura mund të dëmtohet, kështu që ekspozimi i moderuar i diellit mund të jetë i mjaftueshëm për të përmbushur nevojat e vitaminës D të një personi mesatar.
   • Shtesat e vitaminës D3 janë një tjetër alternativë që trupi juaj të thithë mjaftueshëm vitaminë D.

8. 

   Bëni një gjumë të mirë. Gjumi do të përmirësojë neuroplasticitetin, domethënë zhvillimin e trurit dhe do të rrisë aftësinë e trurit për të kontrolluar sjelljen dhe kujtesën. Sasia e gjumit ndikon në aftësinë e trurit për të kujtuar informacione të reja. Sipas një raporti të Universitetit Mjekësor të Harvardit, minimumi shtatë orë gjumë mund të përmirësojë kujtesën afatshkurtër dhe kujtesën afatgjatë.
   • Mundohuni të flini nga 7 deri në 10 orë gjumë çdo natë. Sasia ideale e gjumit për një të rritur është tetë orë.
   • Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo natë. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë.
   • Kaloni të paktën gjysmë ore duke lexuar në shtrat dhe duke u relaksuar para gjumit. Ju duhet të fikni televizorët, kompjuterët dhe stimuj të tjerë vizualë të paktën një orë para gjumit.
   • Përfitoni nga një sy gjumë. Një gjumë mund të ndihmojë në rimbushjen e energjisë së humbur dhe në rritjen e kujtesës.
   • Truri integron informacionin në kujtesën afatgjatë gjatë gjumit. Nëse jeni zgjuar, ky proces nuk do të ndodhë.
   reklamë

Këshilla

• Gjatë studimit, duhet të relaksoheni dhe të jeni fizikisht aktiv kohë pas kohe, si të vraponi e të zbritni disa herë shkallët dhe të ktheheni në tryezën tuaj brenda dhjetë minutash.
• Mësoni përmendësh këngën ose poezinë tuaj të preferuar derisa të mund ta flisni vetë pa ndihmë. Mundohuni ta bëni këtë shpesh.
• Ka shumë lojëra të dizajnuara për t'ju ndihmuar të rrisni kujtesën tuaj. Luajtja e disa lojërave do të përmirësojë kujtesën tuaj.
• Nëse keni një talent poetik, provoni të "kompozoni" një këngë ose poezi bazuar në atë që duhet të mësoni.
• Merrni një tabaka objektesh (duke supozuar se ka 10 objekte). Mësoni në 30 sekonda. Pastaj vendoseni tabaka dhe shkruani të gjitha objektet që mund të mbani mend. Rritni numrin e objekteve për të trajnuar më shumë mendjen tuaj. Ose mund të bëni që dikush tjetër të kërkojë sendet në tabaka; i bëjnë ata të vështirë për tu mbajtur mend dhe do të sfidoheni më shumë.
• Një mënyrë e thjeshtë për të kujtuar emrin e dikujt është të shikosh drejtpërdrejt personin tjetër kur prezantohesh dhe të përsërisësh emrin e personit: "Përshëndetje Bao, mirë që u njoha". Një mënyrë tjetër për të kujtuar emrin e dikujt është ta fotografoni atë duke mbajtur dorën e dikujt që e njihni me identitet. Weshtë e çuditshme, por është mjaft efektive.
• Çamçakëz. Kjo metodë është me të vërtetë efektive në përmirësimin e funksionit të hipokampusit, e cila është një zonë e trurit që lidhet drejtpërdrejt me kujtesën.
• Pika me bojë të zezë në fund të dorës tuaj për të kujtuar ngjarjet e mëdha të së nesërmes ose asaj dite. Sa herë që shihni një pikë të zezë, do të mbani mend se çfarë të bëni.
• Lini një mesazh telefonik duke i kujtuar vetes detyrat e rëndësishme "për të bërë".
• Gjithmonë mbani një ditar çdo ditë. Edhe çështje të vogla duhet të shkruhen - kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u siguruar që të mos humbisni asgjë.
• Mundohuni të mësoni përmendësh rendin e një kuvertë kartash. Kjo mund të duket si një ndërmarrje e pakuptimtë, megjithatë, ju do të gjeni teknikat e kujtesës që funksionojnë më mirë për ju.
• Mundohuni të mbani mend faqen që po lexoni, në vend që të varet nga një faqeshënues (faqeshënuesit).

Paralajmërim

• Zgjidhni problemet personale ose shpërqendrimet që ju shqetësojnë. Një mendje paqësore krijon një kujtesë të mirë.
• Nëse vëreni një humbje të rëndë ose të papritur të kujtesës, flisni menjëherë me mjekun tuaj. Ndonjëherë këto mund të jenë shenjat paralajmëruese të sëmundjes Alzheimer ose çmendurisë.
• Edhe pse disa suplemente bimore të reklamuara si përmirësues të kujtesës mund të kenë efekte praktike, nuk ka prova të qarta të efekteve të këtyre produkteve. Megjithatë, shumica janë të padëmshme dhe ia vlen të provohen, por jini tepër të kujdesshëm pasi disa shtesa mund të jenë të dëmshme dhe jo të gjitha janë aq të mira sa reklamohen.
• Ushtroni me zell kur blini produkte që rrisin kujtesën. Ju duhet të mësoni plotësisht se si ta përdorni programin dhe të bëni hulumtimet tuaja për të përcaktuar efektivitetin e produktit. Disa artikuj janë thjesht mashtrime. Jini veçanërisht të kujdesshëm ndaj produkteve që premtojnë përmirësime të menjëhershme të kujtesës që kërkojnë pak ose aspak përpjekje, pasi strategjitë efektive për të rritur kujtesën shpesh marrin shumë kohë. kohën dhe praktikën.