Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Natriumi është një elektrolit thelbësor në trup. Ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut, i cili është i nevojshëm për mirëmbajtjen e funksionit të muskujve dhe funksionit të qelizave nervore. Natriumi i ulët në serum ose hiponatremia është termi që përdoret për të përshkruar nivele të ulëta të natriumit në gjak. Shkaqet e zakonshme janë djegiet, diarreja, djersitja e tepërt, të vjella dhe disa ilaçe që rrisin daljen e urinës, siç janë diuretikët. Pa kujdesin e duhur, hiponatremia mund të shkaktojë dobësi të muskujve, dhimbje koke, halucinacione dhe, në situatat më të këqija, vdekje.Për të rritur nivelet e natriumit në gjak, ju duhet të zëvendësoni ujin tuaj të pijshëm çdo ditë me pije të pasura me elektrolite, të tilla si pije sportive dhe ujë kokosi, dhe të rrisni marrjen e ushqimeve të shëndetshme të pasura me natrium. Përveç kësaj, keni nevojë për një ekuilibër midis marrjes së ujit dhe shkarkimit. Shihni mjekun tuaj nëse keni simptoma të rënda ose nuk mund të rrisni në mënyrë spontane nivelet e natriumit në gjak.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj

1. 

   
   
   Ulni dhe kufizoni marrjen e ujit. Pirja e shumë ujit mund të hollojë natriumin në gjak, duke ulur kështu nivelet e natriumit. Pirja e shumë ujit rrit gjithashtu rrezikun e grumbullimit të ujit në trup, sa më shumë që pini, aq më shumë trupi ruan.
   • Ju mund të zvogëloni në mënyrë të sigurt marrjen tuaj të përditshme të ujit. Në vend që të pini 2,000 ml ujë në ditë ose më shumë, nëse e dini që keni hiponatremi, provoni të reduktoni në 1000-1500 ml ujë në ditë. Kjo parandalon që natriumi në trup të hollohet dhe të eleminohet përmes urinës ose djersës.
   • Rritni marrjen e ujit vetëm në kushte të caktuara, të tilla si në mot të ngrohtë ose gjatë ushtrimeve. Djersitja mund të shkaktojë dehidrim, kështu që do të keni më shumë gjasa të dehidroheni. Kjo është diçka për të shmangur.

2. 

   
   
   Pini pije sportive nëse jeni aktiv. Nëse jeni një atlet ose dikush që është aktiv, djersitni shumë, pijet sportive mund t'ju ndihmojnë. Pijet sportive ndihmojnë për të kompensuar elektrolitet e humbura të natriumit në sheqerin në gjak.
   • Çdo pije sportive, siç është Gatorade, përmban elektrolitet që trupi juaj i nevojiten nëse jeni të dehidratuar rëndë, siç janë djersitja ose të vjellat.
   • Pijet sportive shpesh përmbajnë elektrolite thelbësore më të dobishme, për shembull elektrolitet natriumi dhe kaliumi.

3. 

   
   
   Nëse nuk ju pëlqejnë pijet sportive, provoni alternativa të tjera të shëndetshme. Jo të gjithë e pëlqejnë këtë dhe pijet sportive nuk janë në dispozicion gjatë gjithë kohës. Këtu janë disa alternativa të vlefshme:
   • Ujë i kripur. Ju mund të përzieni ujin e mushkonjave në shtëpi dhe uji do të ndihmojë shpejt të zëvendësoni natriumin që trupi juaj ka humbur. Thjesht duhet të vendosni një majë kripe në një gotë me ujë, të trazoni dhe të pini.
   • Uje kokosi. Uji i kokosit përmban shumë elektrolite dhe është i mirë për dehidratimin. Uji i kokosit përmban natrium, magnez dhe shumë kalium.
   • Banane. Hani 1-2 banane pas ushtrimeve të forta sepse bananet kanë shumë kalium.

4. 

   Hani ushqime të pasura me natrium. Nëse mendoni se trupi juaj ka mungesë të natriumit për shkak të djersitjes ose arsye të tjera, mund të jetë e lehtë të zëvendësoni natriumin me vaktin tuaj të rradhës. Kjo do të rrisë dhe zëvendësojë natriumin e humbur midis aktiviteteve. Disa ushqime të pasura me natrium përfshijnë:
   • Kripë. Ekspertët rekomandojnë të hani 1 lugë çaji (2300 mg) kripë tryeze në ditë.
   • Supë ose supë. Një qelizë supë 5 mg përmban rreth 1200 mg natrium.
   • Sallam sallam. Një fetë sallam Salami përmban 226 mg natrium.
   • Proshutë. Një fetë proshutë përmban 194 mg natrium.
   • Djathë. 100 g djathë përmban 25 mg natrium.
   • Ulliri. 100 g ulliri përmbajnë 1556 mg natrium.
   • Salce soje. 1 lugë çaji salcë soje përmban 335 mg.
   • Havjar. 100 g havjar përmbajnë rreth 1500 mg natrium.

5. 

   Hani shumë fruta dhe perime. Natriumi është i disponueshëm në shumicën e ushqimeve që hani. Mënyra më e shëndetshme për të rritur natriumin në gjak është të hani shumë fruta dhe perime që përmbajnë natrium. Ushqimet e përpunuara janë gjithashtu të pasura me natrium, por shumica e profesionistëve të kujdesit shëndetësor rekomandojnë të hani fruta dhe perime të freskëta.
   • Një filxhan me lëng perimesh përmban 500 mg natrium. Vendosni zhardhokët e copëzave të copëtuara, karotat dhe selinon në një blender dhe bluajini me një majë kripe për një lëng të shijshëm.
   • Patatet e ëmbla dhe spinaqi janë gjithashtu të pasura me natrium. Nëse jeni shumë i zënë për të përgatitur këto perime, mund të hani fasule të konservuara të Marinës që përmbajnë 1174 mg natrium në një filxhan ose ullinj të konservuar. Një racion me 5 ullinj të turshit mund të sigurojë 550 mg natrium.
   • Frutat si mollët Mammy, guava dhe frutat e pasionit përmbajnë rreth 50-130 g natrium.
   • Fruti i përpunuar siguron një shtesë prej 50 mg natriumi, sipas Departamentit të Bujqësisë të SHBA.

6. 

   Merrni natrium nga mishi. Supat e mishit dhe lëngjet e kockave janë burime të mira të natriumit. Mishrat e tërë dhe mishi i viçit janë gjithashtu të pasura me natrium. Nëse nuk ju pëlqejnë perimet, natriumin mund ta merrni nga burime shtazore.
   • Mishi i konservuar është një burim i mirë i natriumit. Në fakt, shumica e mishit të përpunuar (nga topthat e pulës, pica te ushqimet e shpejta si hamburgerët) ka shumë natrium për tu ruajtur. Nëse nuk jeni të kujdesshëm, ngrënia e këtyre ushqimeve do t'ju bëjë të merrni shumë natrium në një mënyrë të thjeshtë, por jo të shëndetshme.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Ngritja e mençur e natriumit

1. 

   Shmangni marrjen e diuretikëve. Nëse nuk keni ndonjë gjendje të mëparshme mjekësore dhe ju janë përshkruar ilaçe nga mjeku juaj, nuk duhet të merrni diuretikë. Diuretikët njihen gjithashtu si “diuretikë” sepse prodhojnë një substancë që stimulon prodhimin e urinës, duke parandaluar kështu mbajtjen e ujit në trup. Sidoqoftë, ato gjithashtu bëjnë që trupi të humbasë natriumin, duke rezultuar në dehidrim.
   • Funksioni i këtij ilaçi është të heqë qafe ujin dhe natriumin në trup. Marrja e diuretikëve mund të shkaktojë humbje shtesë të natriumit, e cila nga ana tjetër rrezikon shëndetin e përgjithshëm.
   • Disa diuretikë të zakonshëm janë klorotiazidi (Diuril), furosemidi (Lasix) dhe spironolaktoni (Aldactone).

2. 

   Shënim për dozën e rekomanduar të shtesave të natriumit. Shërbimi Shëndetësor Kombëtar në Mbretërinë e Bashkuar rekomandon një marrje ditore deri në 6 gram kripë për një të rritur mesatar. Kjo sasi e rekomanduar është ekuivalente me rreth 1 lugë çaji. Rrallë rastet e rekomanduara të dietave me natrium të lartë.
   • Një person më aktiv mund të ketë nevojë për konsum më të lartë të natriumit sesa personi mesatar. Sidoqoftë, në disa raste të pacientëve me hiponatremi, mjeku juaj mund të rekomandojë rritjen e niveleve të natriumit. Flisni me mjekun tuaj për të parë nëse jeni pjesë e këtij grupi.
   • Të dhënat tregojnë se 85% e popullsisë amerikane konsumon shumë natrium. Ndoshta përqendrimi aktual i natriumit në trup nuk është ai që mendoni se është.
   • Fëmijët e vegjël kanë nevojë për 2 g kripë, dhe fëmijët e vegjël kanë nevojë vetëm për 3-5 g. Marrja maksimale e rekomanduar e natriumit për personin mesatar është 6 g (2300 mg) në ditë.

3. 

   Bilanci i marrjes së lëngut me shkarkimin. Duhet të theksohet se sasia e ujit të nevojshëm gjatë stërvitjes ndryshon nga pushimi. Vlerësoni sasinë e ujit të humbur nga djersitja dhe urinimi për të përcaktuar sasinë e saktë të marrjes së ujit.
   • Mos pini më shumë se 800 ml ujë në orë. Gjatë seancave stërvitore intensive, atletët shpesh pinë shumë ujë dhe bëjnë që trupi të grumbullojë shumë ujë. Hulumtimet klinike kanë treguar që vrapuesit e distancave të gjata kanë përjetuar simptoma të hiponatremisë të shkaktuara nga pirja e shumë ujit për të kompensuar humbjen e ujit ose për të shuar etjen.
   • Vasopresina, një hormon natyral anti-diuretik, rritet gjatë periudhave të stresit fizik. Pavarësisht djersitjes së madhe, trupi tenton të ruajë ujë. Në fakt, stresi fizik i vrapimit mund të zvogëlojë aftësinë e veshkave për të nxjerrë me 100 ml / orë (normalisht 1 litër).

4. 

   Kushtojini vëmendje shëndetit. Mbani në mend se disa kushte fizike kërkojnë vëmendje të veçantë mjekësore para se të filloni një dietë me shumë natrium, veçanërisht njerëzit me sëmundje të trupit, probleme të zemrës dhe osteoporozë. Para se të ndryshoni ndonjë gjë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
   • Shumë pak njerëz kanë nevojë për një dietë me shumë natrium. Fakti është se shumica e mjekëve rekomandojnë dieta me pak natrium. Një dietë me pak yndyrë dhe me proteina të larta është dieta standarde për parandalimin e presionit të lartë të gjakut dhe sëmundjeve kardiovaskulare.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i ndërlikimeve

1. 

   Njihni simptomat e niveleve të ulëta të natriumit. Ulja e elektroliteve të natriumit në trup mund të jetë e dëmshme. Hiponatremia e rëndë mund të jetë fatale nëse nuk trajtohet. Këtu janë simptomat që tregojnë nivele të ulëta të natriumit në trup:
   • Dhimbje koke
   • Të përziera ose të vjella
   • Lodhja ose dobësia
   • Shtrëngimi i muskujve
   • Konfuzion
   • E shqetësuar dhe e shqetësuar
     • Papërgjegjësia, konvulsionet dhe / ose letargjia janë një urgjencë mjekësore. Ju duhet të shkoni në spitalin më të afërt menjëherë.

2. 

   Ndërgjegjësimi ndikon në tru. Vini re se të gjitha simptomat e mësipërme të hiponatremisë ndodhin kur truri perceptohet se është i ndjeshëm sa herë që nivelet e natriumit bien (e cila nga ana tjetër shfaq këto simptoma). Kjo është arsyeja pse hiponatremia është aq e rëndë sa që në fund të fundit mund të shkaktojë dëmtime të mëdha të trurit.
   • Sensibilizimi i trurit është për shkak të përqendrimit të ulët të natriumit në gjak duke bërë që sasi të mëdha uji të hyjnë në qelizat e trurit. Kjo gjendje bën që qelizat të fryhen. Në këtë rast, duhet të kërkoni kujdes mjekësor.

3. 

   Shihni mjekun tuaj. Nëse përjetoni simptomat e mësipërme ose dyshoni në nivele të ulëta natriumi, është më mirë të vizitoni mjekun tuaj. Sasia e kërkuar e natriumit duhet të jetë mjaft e mjaftueshme, jo shumë. Mjeku juaj do të dijë se çfarë është më e mira për ju.
   • Anemia mund të jetë një problem serioz nëse nuk trajtohet. Përdorni hapat e mësipërm, por mos hezitoni të shihni mjekun tuaj nëse keni pyetje ose shqetësime të tjera. Megjithëse mungesa e natriumit në gjak mund të përmirësohet me ekuilibrin e duhur të natriumit / ujit, kërkimi i këshillave mjekësore është gjithmonë më së miri për të qenë të shëndetshëm.
   reklamë

Këshilla

• Sigurohuni që nivelet e natriumit të sheqerit në gjak janë në intervalin normal përmes testeve laboratorike.