Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Relaksohuni. A doni të përballeni me ngritjet dhe ngritjet e jetës me forcë dhe fleksibilitet? Të bëhesh i fortë mendërisht dhe emocionalisht nuk është një punë ditore ose ditore. Nëse i shihni fatkeqësitë e papritura të jetës si një mundësi për t'u bërë më të fortë, gradualisht do të grumbulloni mençuri dhe depërtim, të cilat mund t'i sfidoni në situata vërtet të vështira.

Hapat

Metoda 1 nga 4: Përcaktimi i Sfidave dhe Vendosja e Qëllimeve

1. 

   Kuptoni se çfarë është rezistenca emocionale. Të jesh i fortë, ose elastik, emocionalisht ose mendërisht është një përshtatje e mirë ndaj stresit, traumës, katastrofës dhe katastrofës. Kjo rezistencë nuk është e lindur - është një proces që të gjithë e mësojnë dhe mund të gjenden tek njerëzit e zakonshëm përreth nesh.
   • Të jesh emocionalisht i fortë nuk do të thotë që nuk duhet të përjetosh dhimbje ose vuajtje - qëndrueshmëria shpesh është rezultat kur një person përballet me situata jashtëzakonisht të vështira. Ajo kanë do të thotë që ju do të mësoni t'i rindërtoni gjërat vetë ose të "kërceni" nga këto përvoja.
   • Për të forcuar qëndrueshmërinë tuaj, ju do të dëshironi të përqendroheni në aftësi specifike, të tilla si: planifikimi dhe zbatimi i tyre, zhvillimi i besimit dhe vetëvlerësimit pozitiv, të mësuarit se si frenoni emocionet dhe impulset me dhunë, komunikoni dhe zgjidhni problemet në mënyrë efektive.

2. 

   
   
   Mësoni si të kontrolloni emocionet tuaja. Të mësuarit për të kontrolluar emocionet tuaja është një hap tjetër i rëndësishëm për t’u bërë i fortë emocionalisht dhe mendërisht. Ju nuk keni kontroll mbi atë që do të ndodhë në jetë, por gjithmonë keni një zgjedhje se si reagoni. Përsëri, kjo nuk ishte një aftësi e lindur; Të gjithë mund të mësojnë të kontrollojnë emocionet e tyre në mënyrë efektive.

3. 

   
   
   Identifikoni gjërat specifike që dëshironi të ndryshoni. Para se të ndërtoni forcën tuaj emocionale dhe emocionale, duhet të bëni një listë të pikave tuaja të forta dhe të forta për të gjetur se çfarë doni të ndryshoni. Bëni një listë të të gjitha pikave të forta dhe të dobëta që mund të mendoni. Pasi të keni përfunduar këtë listë, gjeni një mënyrë për ta kthyer secilën dobësi në një qëllim për t'u përpjekur.
   • Për shembull, mund të keni probleme të kërkoni vetë nevojat tuaja. Nëse doni ta trajtoni këtë problem, do ta konsideroni qëllimin tuaj të jetë më këmbëngulës.

4. 

   
   
   Kuptoni pikat tuaja të forta. Së bashku me identifikimin e asaj që ka nevojë për përmirësim, ju duhet të merrni kohë për t'u krenuar me pikat tuaja të forta. Lexoni në listën tuaj të pikave të forta dhe komplimentoni veten për këto pozitive. Shpërblimi për veten tuaj në një kohë ose në një tjetër do t'ju ndihmojë të përqendroheni në virtytet tuaja ndërsa ndërtoni forcën tuaj mendore dhe emocionale.

5. 

   Shqyrtoni përvojat tuaja të së kaluarës. Arsyeja që ju mendoni se nuk jeni aq të fortë mendërisht ose emocionalisht mund të ketë të bëjë me një kujtim nga e kaluara juaj. Pavarësisht nëse ka ndodhur vetëm disa muaj më parë ose kur ishit shumë i ri, kjo mund të ndikojë në forcën tuaj mendore dhe emocionale. Studimet tregojnë se fëmijët të abuzuar, të lënë pas dore ose në rrezik shpesh kanë probleme emocionale dhe mendore, duke çuar në abuzim të drogës ose mendime vetëvrasëse.
   • Mundohuni të përcaktoni nëse përvojat negative si fëmijë ndikuan në mirëqenien tuaj mendore dhe emocionale. Merrni parasysh pse ndikojnë këto përvoja tek ju dhe si ndikojnë ato.
   • Ju mund të flisni me terapistin tuaj për përvojat tuaja të fëmijërisë për t'i kuptuar, përballuar dhe kapërcyer ato.

6. 

   Përcaktoni nëse keni një varësi dhe keni nevojë për trajtim. Varësia nga droga, alkooli, seksi ose gjëra të tjera mund të shkaktojë kërdi në pikat tuaja të forta emocionale dhe emocionale. Nëse mendoni se jeni të varur, merrni ndihmë për të hequr qafe zakonin. Ju mund të keni nevojë për trajtim nëse niveli i varësisë është përkeqësuar. Flisni me terapistin ose mjekun tuaj nëse zbuloni se varësia po shkatërron pikat tuaja të forta emocionale dhe emocionale.

7. 

   Regjistroni mendimet dhe ndjenjat tuaja në një ditar. Gazetari mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po ju shkakton probleme, dhe është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin. Për të filluar me ditar, zgjidhni një vend të rehatshëm dhe planifikoni për rreth 20 minuta në ditë për të shkruar. Ju mund të filloni duke shkruar për ndjenjat ose mendimet tuaja, ose duke përdorur sugjerime. Disa sugjerime që mund të përdorni janë:
   • "Ndihem e rraskapitur kur ..."
   • "Sfida më e madhe për mua është ..."
   • "Nëse do të mund të flisja me mua si fëmijë, do të thosha ..."
   • "Kur ndjehem i trishtuar, gjëja më e mirë që mund të bëj për vete ose t'i them vetes është ..."

8. 

   Merrni parasysh të flisni me një terapist. Pa ndihmë, mund të jetë e vështirë të kuptoni pse po luftoni, si dhe të përcaktoni mënyrën më të mirë për të përballuar emocionet tuaja. Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të kuptoni emocionet tuaja dhe t'i përballoni ato.
   • Mos harroni se ndjenja e dobët mendore, si dhe emocionale mund të jetë një manifestim i një problemi psikologjik që ka nevojë për trajtim. Biseda me terapistin tuaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po ndodh dhe të bëni veprimin më të mirë.
   reklamë

Metoda 2 nga 4: Mbani veten të qëndrueshëm

1. 

   
   
   Qëndroni larg zakoneve të këqija që ndikojnë në qetësinë tuaj shpirtërore. Nëse luani me shëndetin tuaj mendor duke pirë alkool, duke marrë drogë, duke vjedhur, duke mashtruar ose sjellje të ngjashme, ju po humbni aftësinë tuaj për t’u bërë të fortë emocionalisht dhe emocionalisht. Zoti Filloni duke i lënë zakonet tuaja të këqija të jetës, ose të paktën duke i kufizuar ata nga kontrolli i sjelljeve dhe emocioneve tuaja. Nëse jeni i varur nga diçka, kërkoni dikë për ndihmë.

2. 

   
   
   Kujdesu për veten. Ushtrimet, ushqimi i shëndetshëm, pushimi dhe argëtimi do të mbështesin zhvillimin dhe mirëmbajtjen e shëndetit tuaj mendor dhe emocional. Kur kujdeseni për veten tuaj, po i dërgoni trurit tuaj sinjale që meritoni të kujdeseni. Sigurohuni që të lejoni kohë të mjaftueshme për të përmbushur nevojat tuaja stërvitore, të ngrënies, gjumit dhe pushimit.
   • Ushtrohu rregullisht. Synoni për 30 minuta stërvitje çdo ditë.
   • Hani një dietë të ekuilibruar me ushqime të shëndetshme dhe të papërpunuara si pemë, perime, arra dhe proteina pa yndyrë.
   • Flini tetë orë çdo natë.
   • Merrni të paktën 15 minuta në ditë për të praktikuar yoga, për të praktikuar frymëmarrje të thellë ose për të medituar.
   • Pini shumë ujë, të paktën tetë pije në ditë, dhe më shumë nëse ushtroni dhe djersitni.

3. 

   
   
   Pasuroni inteligjencën tuaj. Sfidoni veten për të mësuar vazhdimisht. Ju do të bëheni më të fortë dhe më të mençur ndërsa grumbulloni më shumë njohuri. Mos e lini veten të kapur në kuti, mendërisht ose emocionalisht. Jini kurioz, gjithmonë të vetëdijshëm dhe të ditur për botën.
   • Lexoni libra, shikoni filma të shkëlqyeshëm, drama, balet dhe shijoni artin në shumë forma.
   • Krijoni artin tuaj. Shkruani, vizatoni, kompozoni muzikë, gdhendni, thurni - gjithçka që ndez anën tuaj krijuese.
   • Mësoni aftësi të reja. Provoni të jeni kuzhinier, të bëni disa projekte shtëpiake, kopshtari, të mësoni të drejtoni një ingranazh manual, të mësoni të peshkoni, të stërviteni për të vrapuar 5 kilometra.
   • Bisedoni me njerëz. Ka biseda të thella që shkojnë përtej muhabetit. Gjeni profilet e njerëzve dhe ndani historitë tuaja.

4. 

   Përmirësoni anën tuaj shpirtërore. Shumë njerëz marrin forcë duke i kushtuar vëmendje jetës së tyre shpirtërore. Të bësh një lidhje me diçka më të madhe se vetja - çfarëdo qoftë ajo - do ta mbushë shpirtin tënd me forcë dhe një ndjenjë qëllimi. Studimet kanë treguar se besimi dhe lutja ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe shkurtojnë kohën e shërimit kur jeni i sëmurë. Shpirtërorja vjen në shumë forma dhe është e rëndësishme të gjesh diçka që funksionon për ty. Nuk ka asnjë mënyrë të drejtë për të qenë shpirtëror.
   • Merrni parasysh një vend adhurimi për t'u lutur me të tjerët.
   • Filloni të praktikoni meditim ose yoga.
   • Kaloni kohë duke shijuar natyrën dhe duke admiruar bukurinë e botës natyrore.
   reklamë

Metoda 3 nga 4: Krijimi i Forcës Mendore dhe Emocionale

1. 

   Vendos shënjestër racionalizoni dhe zbatoni ato. Ju mund të praktikoni ndërtimin e forcës mendore duke vendosur qëllime kuptimplota dhe duke punuar për t'i arritur ato hap pas hapi. Për të shkuar nga një hap në tjetrin, duhet të jesh i zellshëm, të kapërcesh çdo mërzi ose dhimbje dhe të këmbëngulësh derisa të kesh sukses. Nuk është një fitore e lehtë, dhe sa më shumë që praktikoni, aq më lehtë do të jetë për ju të arrini qëllimet tuaja.
   • Nëse keni qëllime tepër të mëdha dhe në dukje të paarritshme, ndani ato në hapa më të vegjël që mund të ndërmerrni. Supozoni, nëse doni të përpiqeni të jeni më këmbëngulës, mund të vendosni një qëllim të thoni mendimin tuaj në këmbë tre herë në javë. Këto shprehje mund të jenë të parëndësishme, si për shembull t’i thuani partnerit tuaj se doni të darkoni në një restorant të veçantë në vend që të përkëdhelni vullnetin e personit.
   • Ju lutemi mbani qëndrimin "këmbëngulës". Jini të vendosur se edhe kur ka pengesa, ju do të vazhdoni, edhe nëse qëllimi juaj i menjëhershëm është të vazhdoni të punoni, të përfundoni një projekt, të menaxhoni financat tuaja personale, etj.
   • Shihni dështimin si një mundësi për të mësuar. Dështimet janë thjesht pengesa të përkohshme me shumë mësime për secilin prej nesh.

2. 

   Këmbëngulni negativitetin. Gjërat negative mund t'ju sulmojnë në shumë mënyra të ndryshme: nga brenda, në formën e mendimeve negative dhe vetëbisedimit të dëmshëm, ose nga ndikime të jashtme, siç janë komentet negative ose abuzimet. përdorim nga të tjerët. Edhe pse mund ta eleminoni plotësisht negativitetin që është jashtë kontrollit të të gjithëve, ka mënyra për t’i kontrolluar ato.
   • Kontrolloni mendimet negative duke i identifikuar dhe sfiduar ato. Mësoni më shumë në trajtimin e mendimeve negative.
   • Ndërsa mund të minimizoni ekspozimin tuaj ndaj njerëzve negativë ose të dëmshëm - madje edhe t'i hiqni plotësisht nga jeta juaj - ndonjëherë këta njerëz janë anëtarë të familjes, bashkëpunëtorë ose njerëz me të cilët jeni të detyruar të ndërveproni. Në vend që të përkeqësoni negativitetin e tyre, ju mund të mësoni t'i injoroni ata dhe t'u vendosni kufij këtyre njerëzve. Artikulli vijues wikiHow, Ballafaqimi me Njerëz Negativë, është një burim i shkëlqyeshëm se si ta bëni këtë.

3. 

   Monologë pozitivë për të ndërtuar forcën tuaj mendore dhe emocionale. Pohimet pozitive ditore do t'ju ndihmojnë të zhvilloni forcën tuaj mendore dhe emocionale. Merrni disa minuta çdo ditë për t'u parë në pasqyrë dhe për të inkurajuar veten. Ju mund të thoni gjëra që besoni në veten tuaj ose gjëra që dëshironi të besoni në veten tuaj. Disa shembuj të pohimeve pozitive përfshijnë:
   • "Unë jam duke u përpjekur të jem emocionalisht i fortë çdo ditë."
   • "Unë jam duke mësuar mënyra efektive për të menaxhuar stresin dhe për të qenë i mirë me veten time."
   • "E di që nëse punoj shumë çdo ditë për të arritur këtë qëllim, do të ndihem më i fortë mendërisht dhe emocionalisht".

4. 

   Mësoni të qëndroni të qetë kur jeni nën presion. Ndërsa situata bëhet më e vështirë, ju do të gjeni se emocionet tuaja thjesht rrjedhin. Duke e mbajtur veten pak në vend që të veproni impulsivisht dhe të reagoni ndaj jush, do të keni kohë të meditoni për mundësitë tuaja dhe të gjeni rrugën më të mençur.
   • Të harxhosh kohë për të numëruar 1 deri në 10 mund të duket klishe, por ia jep të paguajë. Para se të reagoni emocionalisht ndaj diçkaje, ndaloni, merrni frymë thellë dhe mendoni me kujdes.
   • Meditimi mund të ndihmojë në qetësimin, pasi ju mëson të jeni më objektiv me emocionet dhe mendimet tuaja. Në vend që të reagoni, ju mund të shihni mendimet dhe ndjenjat tuaja për të thënë: "Po, vërtet ndihem keq" dhe të mendoni se çfarë të bëni më tej.

5. 

   Kapërce gjërat e parëndësishme. Nëse jeni të ndjeshëm ndaj gjërave të vogla të bezdisshme ose talljeve me të cilat përballen të gjithë çdo ditë, do të shpenzoni shumë kohë dhe energji për gjëra që nuk kanë rëndësi në fund të fundit. Thjesht duke u kënaqur me gjërat e vogla, duke i vërejtur ato ose duke i trajtuar ato si shpërqendrime të mëdha, ju jo vetëm që rritni tensionin në veten tuaj, por gjithashtu rritni rrezikun për jetën tuaj. Mësoni se si të rregulloni qëndrimin tuaj për të përballuar me qetësi stresin e vogël të përditshëm do t'ju ndihmojë të kontrolloni hormonin e stresit (kortizol), t'ju mbrojë kundër rreziqeve të tilla si sistemi imun i dobësuar, hyperemia. presionin e gjakut dhe dhjamin, ose rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
   • Në vend të stresit, krijoni zakone të shëndetshme duke menduar për gjërat që ju mërzisin, duke qëndruar i qetë dhe duke vendosur mënyrën më të mirë, më të shëndetshme dhe më efektive për t'u marrë me to.
   • Për shembull, nëse burri juaj shpesh harron të mbyllë tubin e pastës së dhëmbëve, mbani në mend se mund të mos jetë aq e rëndësishme për të sa është për ju. Ju mund të zgjidhni të trajtoni situatën - mbyllni vetë tubin e pastës së dhëmbëve dhe mendoni për atë që burri juaj bëri për familjen e tij, ose ngjitni një shënim ngjitës (të bukur) në mur si një kujtesë e butë.
   • Duke mbajtur përsosmërinë, kjo mund të bëjë që të vendosni pritje të mëdha joreale, në të njëjtën kohë, për veten dhe jetën e përditshme dhe të harroni se ka faktorë ndikues që nuk janë në nën kontrollin tuaj.
   • Provoni një ushtrim vizualizimi për të hequr qafe të gjitha gjërat e vogla që ju shqetësojnë. Mbani një shkëmb të vogël në dorën tuaj dhe imagjinoni se përfshin gjithçka që ju shqetëson. Përqendrohuni në negativ dhe shtrydhni shkëmbin. Pastaj kur të jeni gati, hidhni shkëmbin tutje. Hidheni atë në liqen ose hidheni në fushë. Ndërsa e bëni këtë, imagjinoni sikur po hidhni me gurë të gjitha emocionet tuaja negative.

6. 

   Ndryshoni perspektivën tuaj. Nëse keni tendencë të ndaleni në problemet tuaja, gjeni mënyra për të marrë një këndvështrim tjetër për jetën dhe potencialin e saj të plotë. Të gjithë do të shkonin në një rrugë pa krye në një kohë ose në një tjetër; por ata me forcë emocionale dhe mendore do të gjejnë mënyra të tjera për të arritur destinacionin e tyre. Kur nuk mund të ndaloni së menduari, provoni metodat e mëposhtme:
   • Lexo më shumë. Leximi i lajmeve ose një romani do t'ju hapë derën për të hyrë në botën e të tjerëve, gjë që do t'ju kujtojë se bota është e gjerë dhe problemet tuaja janë si pika në oqean.
   • Anëtarësohuni në vullnetarizëm. Shoqërohuni me njerëz që kanë nevojë për ndihmën tuaj. Disa studime kanë treguar se vullnetarizmi ka shumë përfitime për shëndetin tuaj mendor dhe fizik.
   • Dëgjo një mik. Dëgjoni dikë që ka nevojë për këshilla nga ju. Vendoseni veten në vendin e personit dhe jepni këshillat më të mira dhe më të sinqerta.
   • Udhëtim. Dalja nga flluska juaj e sigurisë do t'ju japë perspektivën e duhur të situatës tuaj. Shkoni diku të ri, edhe nëse janë vetëm disa qytete larg.

7. 

   Ekziston një këndvështrim pozitiv. Njerëzit e fortë mendërisht dhe emocionalisht nuk ankohen shumë shpesh. Ata kanë shumë probleme si të gjithë të tjerët, por merren me to të qetë dhe i shohin gjërat në përgjithësi. Një qëndrim pozitiv ndaj gjërave të mira në jetë dhe potenciali në të ardhmen do t'ju japë më shumë forcë emocionale dhe emocionale për të trajtuar situata të vështira. Shumë studime tregojnë gjithashtu se një këndvështrim pozitiv është i dobishëm për shëndetin tuaj fizik.
   • Jetoni momentet e lumtura. Mundohuni të shijoni kohën me familjen, miqtë, kafshët shtëpiake, etj, sa më shumë që të jetë e mundur.
   • Shikoni anën pozitive të situatave të vështira. Ju gjithmonë mund të mësoni diçka prej tyre.

8. 

   Jini të sinqertë me veten tuaj. Aftësia për të përballuar të vërtetën është shenja më e madhe e forcës emocionale dhe mendore të dikujt. Nëse do të kapërceni një pengesë, duhet të jeni në gjendje ta përballoni atë. Mashtrimi i vetes për atë që po ndodh do t'ju dëmtojë vetëm më shumë.
   • Nëse keni tendencë të ikni, për shembull, shikoni televizion për të shmangur problemet tuaja, njohni këtë zakon të keq dhe përpiquni t'i eliminoni ato.
   • Jini të sinqertë me veten për dobësitë tuaja.
   reklamë

Metoda 4 nga 4: Zgjidhja e Situatave të Jetës

1. 

   Mendoni para se të veproni. Kur përballeni me një situatë të vështirë, merrni shumë kohë për të menduar mirë para se të reagoni ose të merrni një vendim. Futja në këtë rutinë do t'ju ndihmojë të mbani nën kontroll emocionet tuaja dhe të merrni parasysh mundësitë tuaja, dhe është thelbësore pa marrë parasysh rrethanat me të cilat përballeni.
   • Nëse është e mundur, merrni kohë për të shqyrtuar situatën dhe për të shkruar ndjenjat tuaja. Mundohuni të përcaktoni një pikë pozitive në lidhje me situatën, edhe nëse është thjesht një grimë e vogël. Ndryshime të tilla të vogla në mënyrën e të menduarit gjithashtu mund të sjellin një ndryshim të madh.
   • Mos harroni të merrni të paktën 10 sekonda për të menduar para se të flisni. Edhe nëse partneri juaj thotë se dëshiron të ndahet, ju përsëri mund të merrni 10 sekonda për të menduar para se të përgjigjeni. Në fund, ju do të jeni të kënaqur me veprimet tuaja.

2. 

   Merrni parasysh çdo kënd. Në një gjendje të qetë, para se të vendosni se çfarë të bëni, mendoni qartë për situatën përpara. Çfarë ndodhi në të vërtetë? Çfarë udhëzimesh mund të keni? Gjithmonë ka më shumë se një mënyrë për të zgjidhur problemin.
   • Supozoni se një mik ju fton të bëni një veprim të paligjshëm dhe nuk jeni i sigurt se çfarë të zgjidhni midis besnikërisë ndaj miqve dhe pajtueshmërisë ligjore. Konsideroni të mirën dhe të keqen në të dy opsionet. A është personi vërtet shoku juaj kur dëshiron që ju të shkelni ligjin? Apo ligji po e pengon drejtësinë e vërtetë?

3. 

   Përcaktoni rrugën e duhur dhe zgjidhni atë. Merrni ndërgjegjen si një udhëzues për veten tuaj. Studimet tregojnë se njerëzit që bëjnë zgjedhjet e tyre instiktivisht janë më të kënaqur me vendimet e tyre sesa ata që peshojnë me kujdes opsionet e tyre. Ndonjëherë përgjigjet dallohen lehtë dhe nganjëherë është e vështirë të dish gjënë e duhur për të bërë. Mos lejoni që problemi të përkeqësohet dhe të dalë jashtë kontrollit; të marrë një vendim dhe ta bëjë atë.
   • Konsultohuni me njerëz që u besoni. Normalshtë normale të kërkoni këshilla kur nuk jeni të sigurt se në cilën rrugë duhet të shkoni. Sidoqoftë, mos i lini të kthehen dhe t'ju shtyjnë të bëni gjënë e gabuar.
   • Imagjinoni se çfarë do të bëjë dikush që admironi. Personi duhet të jetë i qetë, i sinqertë dhe i mirë. Çfarë do të bëjë ai person?
   • Mbi të gjitha, ju jeni akoma përgjegjës për veprimet tuaja. Merrni vendimin më të mirë të mundshëm - një vendim me të cilin mund të jetoni.

4. 

   Reflektoni në përvojën tuaj. Pasi të keni hasur në një situatë të vështirë, merrni parasysh se çfarë ndodhi, si e trajtuat dhe si shkuan rezultatet. A jeni krenar për sjelljen tuaj? A do të dëshironit të bënit ndryshe nëse do të keni shansin? Mundohuni të mësoni sa më shumë nga përvoja juaj. Dituria do të vijë tek ju vetëm përmes kësaj metode trajnimi. Analizimi i asaj që ka ndodhur në vend që të përpiqeni t'i shkarkoni do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë të bëni në të ardhmen kur të përballeni me një sfidë.
   • Do të jetë mirë nëse gjërat nuk mbarojnë siç keni planifikuar. Kujtojini vetes që gjërat nuk shkojnë gjithmonë mirë dhe se jo gjithmonë merrni pikërisht atë që dëshironi; kjo eshte e vertetë të gjithë, pa marrë parasysh sa e mrekullueshme duket jeta e tyre.
   reklamë

Këshilla

• Qëndroni larg njerëzve që nuk ju respektojnë dhe ju bëjnë të ndiheni të dobët.
• Provoni të meditoni për të qëndruar të përqendruar dhe të qetë.
• Mundohuni të jetoni çdo moment të së tashmes, duke mos menduar shumë për gjërat që ju shqetësojnë në të kaluarën, si dhe për gjërat në të ardhmen që ju shqetësojnë.