Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Vetëvlerësimi i ulët mund ta bëjë jetën të vështirë. Kur ndiheni inferiorë, do të keni më shumë probleme në komunikimin dhe marrëdhëniet me të tjerët. Për fat të mirë, ka shumë mënyra se si mund të admiroheni dhe dashuroheni nga të tjerët, edhe nëse nuk keni besim te vetja.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Forconi vetëvlerësimin tuaj

1. 

   Renditni një listë të arritjeve. Kur vetëvlerësimi juaj është i ulët, ju shpesh harroni për arritjet tuaja. Përgatitni letrën dhe vendosni një kohëmatës për 20 minuta. Shkruani të gjitha arritjet tuaja, të mëdha ose të vogla.
   • Për shembull, kalimi i një provimi, përfundimi i një projekti studimi, njohja si një student i shkëlqyeshëm ose mbajtja e pozicionit Nr. 1 në një grup janë të gjitha arritje të vlefshme.
   • Këtë mund ta bëni sa herë që ndiheni keq me veten.

2. 

   
   
   Zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive. Sa më shumë gjëra negative të dëgjoni për veten tuaj, aq më shumë do t'i besoni ato. Këto mendime shpesh janë të gabuara. Bëni një listë të të gjitha mendimeve negative që keni për veten tuaj dhe bëni një deklaratë pozitive për të hedhur poshtë çdo mendim negativ.
   • Nëse mendoni, "Unë jam një dështim", duhet ta zëvendësoni atë me: "Unë jam i suksesshëm në shumë fusha". Nëse shkruani, "Askush nuk kujdeset për ty", zëvendësoje atë me: "Akoma shumë njerëz kujdesen për mua".
   • Lexoni pohimet pozitive me zë të lartë. Mbani listën në krye të shtratit tuaj. Ju mund të duhet të lexoni në listën ditore.

3. 

   
   
   Mos e krahasoni më veten me të tjerët. Easyshtë e lehtë të shikosh të tjerët dhe të fillosh të ndjehesh si e parëndësishme, tërheqëse ose po aq e suksesshme sa ata. Sidoqoftë, nuk mund të dini se si është jeta private e dikujt tjetër ose se çfarë duhet të kalojë ai. I vetmi person për të cilin po luftoni është vetvetja.
   • Renditni pikat tuaja të forta dhe të dobëta. Dobësitë janë gjëra për të cilat do të përpiqeni të përmirësoni. Për shembull, një nga anët negative mund të jetë se shpesh jeni vonë. Atëherë mund ta kapërceni duke praktikuar përpikmëri.
   • Kur përqendroheni te vetja juaj, nuk do të keni kohë t’i kushtoni vëmendje të tjerëve.

4. 

   
   
   Qëllime të veçanta realiste. Niveli i synuar duhet të jetë aq i ulët dhe brenda mundësive tuaja. Mos vendosni pritje të mëdha që mund të çojnë në dështim. Arritja e qëllimit tuaj kërkon proces, dhe nganjëherë do të lëkundeni ose nuk do ta përfundoni qëllimin tuaj aq shpejt sa është planifikuar. Vetëm vazhdoni të përpiqeni dhe mos u dorëzoni kurrë.
   • Nëse nuk keni qenë kurrë në një palestër dhe qëllimi juaj është të vraponi në një maratonë për një muaj, patjetër që do të dështoni. Në vend të kësaj, vendosni një qëllim më realist të vraponi 5 kilometra për tre muaj dhe qëndroni në një orar të qëndrueshëm vrapimi.
   • Përdorni qasjen SMART si bazë për përcaktimin e qëllimeve reale për veten tuaj.

5. 

   Kujdesuni për shëndetin tuaj fizik. Ushtrimet, gjumi i mjaftueshëm dhe ushqimi i shëndetshëm mund t’ju ​​ndihmojnë të ndiheni më mirë me veten. Ushtrimi ndihmon në prodhimin e endorfinave që përmirësojnë humorin. Nëse nuk flini mjaftueshëm, mund t’i përkeqësoni mendimet negative. Një dietë e ekuilibruar mirë, e pasur me fruta dhe perime, gjithashtu përmirëson gjendjen shpirtërore.
   • Ushtroni për të paktën 30 minuta në ditë.
   • Në fund të fundit kemi nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë. Nëse jeni adoleshent, keni nevojë për 8 deri në 10 orë më shumë gjumë çdo natë.

6. 

   Bëni aktivitete që ju pëlqejnë. Bëni të paktën një nga aktivitetet tuaja të preferuara çdo ditë. Ju mund të ecni, të shikoni TV, të lexoni revista, të dëgjoni muzikë ose të takoni miq. Kur kaloni kohë me të tjerët, duhet të ndërveproni me njerëz që ju ndihmojnë të keni një pamje më të mirë të vetvetes.
   • Ju gjithashtu mund të bëni gjëra të mira për të tjerët (p.sh. dhënia e kartave, buzëqeshja, vullnetarizmi). Do të ndiheni pozitivisht për veten kur bëni gjëra të mira për të tjerët.
   • Të marrësh pjesë në një aktivitet të preferuar është një mënyrë për tu kujdesur për veten.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Rritni admirimin

1. 

   Bëhuni i shoqërueshëm. Nëse njerëzit janë të kënaqur me ju, rehat, dhe ndoshta edhe vetë, ata do të kalojnë shumë kohë duke u takuar me ju. Ju duhet të keni një qëndrim pozitiv kur komunikoni me të tjerët. Mos i shpif të tjerët, si dhe thashethemet, ankohen dhe përsërit problemet e tua.
   • Të jesh aktiv nuk do të thotë që i injoron problemet. Në vend të kësaj, ju shikoni anën pozitive të secilës situatë.
   • Edhe nëse ka kaluar një ditë të keqe, mendo për gjërat e mira që kanë ndodhur. Nëse dikush pyet, ju mund të përgjigjeni, "Jo shumë mirë sot, por unë lexova artikullin qesharak. Dëshironi ta dëgjoni?" Sot mund të mos shkojë mirë, por gjithsesi mund të flisni për diçka të mirë.
   • Gjithmonë lavdëroni dhe inkurajoni ata përreth jush.

2. 

   Bëhuni një dëgjues i mirë. Njerëzit do të kënaqen duke qenë me ju kur ju interesojnë ato që thonë ata. Kur dikush është duke folur, mos e ndërpritni ose mendoni se çfarë duhet të thoni më pas. Përqendrohuni tek personi tjetër dhe shikojeni në sy.
   • Kur dikush është duke folur, përqendrohuni në arsyen që dëshiron të flisni dhe mesazhin që ju përcjellin.
   • Jepi personit tjetër një shans për të shprehur një mendim. Dridhni me kokë, thoni "po", ose "Unë e kuptoj" për t'i bërë të ditur se ju vërtet po dëgjoni ato që ata kanë për të thënë.
   • Nëse dikush po flet për një temë përtej njohurive tuaja, bëni pyetje për të nxitur bisedën dhe për t'ju ndihmuar të kuptoni më shumë përmbajtjen. Mund të thuash gjithashtu: "Oh, është interesante. Ku e dëgjove këtë?"
   • Bërja e pyetjeve dhe drejtimi i bisedave për personin tjetër mund të jetë e dobishme nëse nuk jeni të sigurt sot dhe nuk doni të flisni për veten tuaj.

3. 

   Zotërimi i sensit të humorit. Gjithkush pëlqen njerëzit me një sens humori që i bëjnë të tjerët të qeshin dhe nuk e marrin shumë seriozisht. Kjo nuk do të thotë që gjithmonë duhet të shkoni dhe t'u tregoni shaka të tjerëve.
   • Në vend që të zhgënjeheni, gjeni humorin prapa aktiviteteve tuaja të përditshme. Për shembull, nëse bini poshtë një shkalle, bëni një shaka se jeni paksa i ngathët ose se dyshemeja po lëviz në vend që të ndiheni të pakëndshëm nga sikletet.
   • Shikoni filma dhe shfaqje komike, ndërveproni me njerëz të lumtur ose lexoni libra qesharakë për të përmirësuar sensin tuaj të humorit.

4. 

   Bëhu vetvetja. Mos e ndryshoni natyrën tuaj për të lejuar njerëzit t'ju pëlqejnë. Ju jeni individi i vetëm në botë. Ndryshimi i vetvetes mund të bëjë presion dhe të mos e pëlqeni personin që jeni. Ju duhet të tregoni unin tuaj të vërtetë.
   • Të tjerët mund të tregojnë nëse jeni të sinqertë dhe mund të ndiheni të pakëndshëm për këtë.
   • Ajo që ju bën të veçantë (për shembull, sensi juaj i humorit, stili juaj, e qeshura juaj unike, etj.) Shpesh janë gjërat që i tërheqin të tjerët te ju.

5. 

   Jo shumë i përqendruar në popullaritet. Kur dëshiron të bëhesh i famshëm, je plotësisht i përfshirë në të. Atëherë do të filloni të bëni gjëra për t'i bërë të tjerët të lumtur dhe të impresionuar. Kjo mund të funksionojë në fillim, por në planin afatgjatë nuk do të funksionojë.
   • Përdorni strategji që funksionojnë për ju.
   • Nëse vetëvlerësimi juaj është i lidhur me mënyrën se si ju shohin të tjerët, ju do të ndiheni të vetmuar dhe më keq për veten tuaj.
   reklamë

Metoda 3 nga 3: Bëhuni person i shoqërisë

1. 

   
   
   Mësoni si të filloni një bisedë. Njerëzit e famshëm lehtë mund të bisedojnë me një larmi njerëzish. Kjo mund të jetë e frikshme ose zhgënjyese. Buzëqeshni, krijoni kontakt me sy dhe filloni një bisedë që është e përshtatshme për situatën.
   • Ju mund të ofroni komplimente. Zbatoni thënien: "Më pëlqen ____-i juaj, ku e keni blerë?"
   • Ju mund të prezantoni veten, "Përshëndetje, emri im është ___."
   • Nëse jeni në një muze ose ekspozitë, "Kjo fotografi është kaq e bukur. A e dini kush është autori?" ose "Më pëlqen kjo lloj pune. A dini ndonjë vend ku shfaqet një zhanër i tillë?"
   • Përgatitja e pyetjeve për të filluar një bisedë do t'ju bëjë më pak nervozë për të njohur njerëz të rinj.

2. 

   
   
   Bëni kontakt me sy kur flisni me të tjerët. Mirëmbajtja e syve merr praktikë dhe mund të jetë një sfidë nëse keni vetëvlerësim të ulët. Filloni me 5 sekonda, dhe pastaj gradualisht rritni kohën. Për të ndaluar kontaktin me sy, mund të shikoni në pjesët e tjera të fytyrës (kurrë nën mjekër dhe mbi supe), pastaj të vazhdoni të shikoni në sytë e personit tjetër.
   • Mbani kontaktin me sy për të treguar që kujdeseni për ta dhe bëni lidhje mes jush dhe personit tjetër.
   • Bëni më shumë kontakt me sy kur jeni duke dëgjuar në vend që të flisni.

3. 

   
   
   Buzëqeshni të gjithëve. Bëni kontakt me sy dhe buzëqeshni kur i shihni. Kjo ju bën më tërheqës dhe i bën të tjerët të ndihen rehat. Të qeshurit madje mund të të përmirësojë gjendjen shpirtërore. Ju do të zbuloni se kur ju buzëqeshni të tjerëve, ata do t'ju kthejnë buzëqeshjen sepse buzëqeshja është ngjitëse.
   • Një buzëqeshje e sinqertë tërheq personin e kundërt dhe ju ndihmon të krijoni miq të rinj.
   • Një buzëqeshje sinjalizon të tjerët se ju jeni një person i gëzuar, pozitiv; Ky është lloji i personit me të cilin të gjithë duan të bashkëveprojnë.
   reklamë

Këshilla

• Mos harroni se ndërtimi i vetëvlerësimit është një proces. Mënyra e vetme për të përmirësuar besimin tuaj është të veproni; Filloni me ndryshime të vogla, pozitive në të cilat ndiheni rehat dhe përqendrohuni në përsosjen e vetes dhe të jetës suaj.
• Vetëvlerësimi i lartë e bën jetën më të lehtë.
• Mbani një ditar personal të identitetit dhe gjithmonë dëgjoni veten.
• Shmangni njerëzit që duan t'ju tërheqin poshtë, t'ju bëjnë të shqetësuar dhe të ulni besimin tuaj tek vetja.