Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Ushqimi i ekuilibruar është i vështirë në botën e sotme të zënë. Marrja e një multivitamina mund të ndihmojë në sigurimin e trupit tuaj me lëndët ushqyese ditore. Sidoqoftë, disa njerëz përjetojnë dhimbje barku nga marrja e vitaminave. Ky fenomen është veçanërisht i dukshëm tek njerëzit me një stomak të ndjeshëm ose duke marrë vitamina të caktuara ose duke marrë doza të larta. Kështu që duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të vlerësoni rutinën tuaj ditore për të shmangur shqetësimin e stomakut gjatë marrjes së vitaminave.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Gjeni informacionin mbi vitaminat

1. 

   Konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni nevojë të merrni suplemente vitaminash dhe këto vitamina shkaktojnë shqetësime në stomak. Nëse jeni në një dietë të ekuilibruar mirë, mjeku mund t’ju ​​këshillojë të mos merrni vitamina shtesë. Konsultohuni me mjekun tuaj për alternativat nëse problemet me vitaminat vazhdojnë.

2. 

   
   
   Përcaktoni llojin dhe dozën e duhur të vitaminave. Kjo do t'ju ndihmojë jo vetëm të shmangni dëmtimin e stomakut, por edhe më të mirën për trupin tuaj. Ju nuk duhet të merrni vitamina pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.

3. 

   
   
   Di çfarë të pi dhe pse. Nëse dieta juaj është e qëndrueshme ose keni një çrregullim kronik, mund të përfshini vitamina në dietën tuaj ditore për të plotësuar atë që i mungon trupit tuaj.
   • Vegjetarianët duhet të pinë hekur çdo ditë. Ai siguron proteina që gjendet në mish.
   • Njerëzit të cilët jetojnë në kushte që kanë mungesë të rrezeve të diellit, ose që nuk dalin shpesh, duhet të marrin vitaminën D. Në diell ka këto vitamina, por njerëzve shpesh u mungojnë ato. Njerëzit që punojnë në zyra ose jetojnë në klimat që nuk marrin shumë rrezet e diellit janë veçanërisht të rrezikuar nga mungesa e vitaminës D.
   • Nëse sistemi juaj imunitar është i shtypur, ose keni grip dhe ftohje, duhet të merrni vitaminë C. Vitamina C forcon sistemin tuaj imunitar në mënyrë të natyrshme dhe mund të ndihmojë trupin tuaj të luftojë sëmundjen.
   reklamë

Metoda 2 nga 3: Merrni Vitamina në mënyrë korrekte

1. 

   
   
   Eksperimentoni me forma të ndryshme dozimi. Provoni forma të ndryshme të vitaminës siç janë lëngu ose kapsula dhe dozimi për të zbuluar se cila ka më pak të ngjarë të shqetësojë stomakun tuaj.

2. 

   Merrni dozën e saktë. Për të zvogëluar gjasat e një stomaku të shqetësuar, kurrë mos merrni më shumë se dozën në etiketë ose të përshkruar nga mjeku juaj.

3. 

   Mos merrni kafeinë ndërsa merrni disa vitamina. Disa ilaçe dhe vitamina bashkëveprojnë me kafeinën në çaj ose kafe. Kafeina gjithashtu mund të ndryshojë mënyrën se si trupi juaj thith vitaminat.
   • Kafeina mund të ndërhyjë në thithjen e vitaminave të tilla si kalciumi, vitamina D, hekuri, vitaminat B dhe të tjerët.

4. 

   Pini rregullisht. Ju duhet ta merrni vitaminën në një orar të caktuar dhe në të njëjtën kohë të ditës. Mund të vendosni një alarm për të shmangur harrimin ose pirjen vonë. Ju gjithashtu mund të merrni vitamina menjëherë pas darkës, nëse hani darkën tuaj në kohë për t'iu përmbajtur një orari të caktuar. reklamë

Metoda 3 nga 3: Trajtimi i efekteve anësore të vitaminës

1. 

   Rregulloni dietën tuaj në mënyrën që ndiheni. Nëse stomaku juaj është i ndjeshëm ndaj vitaminave, duhet të hani një dietë të ekuilibruar me shumë mish të ligët, peshk, fruta dhe perime në mënyrë që të mos jetë e nevojshme shtimi i tyre.

2. 

   Shmangni marrjen e vitaminave në stomak bosh. Nëse keni një stomak të ndjeshëm ose merrni vitamina dhe keni shqetësime në stomak, duhet t’i merrni pasi të hani. Marrja e vitaminave në stomak bosh mund ta përkeqësojë problemin.

3. 

   Zgjidhni shqetësimet dhe ngërçet e stomakut duke ngrënë ushqime të buta. Buka e bardhë dhe orizi i bardhë janë dy ushqime që i bëjnë mirë stomakut dhe treten lehtë. Ushqime të tjera që duhet të hani për shqetësime në stomak ose të përziera përfshijnë banane dhe nenexhik.

4. 

   Qetësoni stomakun me nenexhik. Megjithëse ka pak prova shkencore që mente është një ilaç, shumë raporte kanë raportuar se mente ndihmon në lehtësimin e stomakut të mërzitur. Provoni të krijoni një filxhan çaj mente, ai mund të relaksojë muskujt e stomakut.
   • Mos përdorni mente nëse keni zbaticë acidi ose GERD.
   • Mjete të tjera natyrore që mendohet se ndihmojnë në qetësimin e stomakut përfshijnë xhenxhefil dhe kopër.
   reklamë

Këshilla

• Hekuri dhe zinku, në veçanti, mund të bëjnë që stomaku juaj të mos ndihet rehat. Mos e tejkaloni dozën e rekomanduar dhe konsultohuni me një mjek nëse problemi vazhdon.

Paralajmërim

• Mos ndërpritni vullnetarisht marrjen e vitaminave që mjeku rekomandon ose përshkruan pa u këshilluar. Tregoni mjekut tuaj për stomakun tuaj të mërzitur dhe pyetni se si ta trajtoni atë.
• Nëse përjetoni të përzier ose të vjella, kjo mund të jetë një shenjë që keni marrë shumë nga një vitaminë e caktuar. Nëse kjo ndodh, vizitoni menjëherë mjekun tuaj.