Si të shmangni të vjellat gjatë stërvitjes: 10 hapa (me foto) - Këshilla

Si të shmangni të vjellat gjatë stërvitjes - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Këshilla
Paralajmërim
Çfarë ju duhet

Ushtrimet intensive kanë shumë efekte në trup, siç janë rritja e metabolizmit dhe djegia e dhjamit, por gjithashtu mund t’ju bëjë të dehidratuar, marramendje dhe të trishtuar. të vjella Pavarësisht nëse bëni ushtrime kardio ose ushtrime forcë, të vjella gjatë ose pas ushtrimit nuk është e pazakontë. Ka shumë gjëra që mund të bëni për të shmangur këtë ndjenjë dhe për të ushtruar më lumtur. Të përzierat dhe të vjellat janë simptoma që shfaqen në shumë situata, kështu që ju mund të zgjidhni trajtimin më të përshtatshëm ose të provoni një kombinim të masave parandaluese. Seksioni tjetër në artikull do t'ju japë më shumë detaje.

Hapat

Pjesa 1 nga 2: Shmangni të përzierat përmes dietës

Pini ujë rregullisht për të kompensuar humbjen e lëngjeve gjatë stërvitjes. Dehidrimi është mjaft i zakonshëm në mesin e atyre që ushtrojnë, kështu që duhet të pini ujë rregullisht gjatë dhe pas ushtrimeve për të rimbushur ujin e humbur.
- Disa simptoma të tjera të dehidrimit përfshijnë: tharjen e gojës, ngjitjen e gojës, etjen, uljen e prodhimit të urinës, dobësinë e muskujve, marramendjen dhe dhimbjen e kokës.
- Qëndroni të hidratuar duke pirë të paktën 2 gota (480ml) ujë 1 deri në 2 orë para se të ushtroheni. Pini edhe 2 filxhanë të tjerë (480ml) para se të filloni. Gjatë stërvitjes, pini 1/2 filxhan (120ml) ujë çdo 15 minuta.
Mos u ngutni të pini shumë ujë në të njëjtën kohë gjatë ushtrimeve. Pirja e ujit shumë në të njëjtën kohë mund të ndihmojë në shuarjen e etjes tuaj, por mekanizmat mbrojtës të trupit tuaj do t'ju bëjnë të vjella nëse stomaku juaj është shumë i ngushtë. Gjatë ushtrimit, pini gllënjka uji në intervale të rregullta.
Hani 1 deri në 2 orë para stërvitjes. Një nga shkaqet më të mëdha të përzierjes gjatë ushtrimeve është niveli i ulët i sheqerit në gjak. Nëse trupi juaj ka konsumuar rezervat e tij të energjisë, ju do të filloni të djersitni më shumë se zakonisht, të ndjeheni të trullosur, të përzier dhe të fikët. Mënyra më e mirë për të parandaluar këtë është të hani një vakt për të siguruar trupin tuaj të paktën 300 kalori, duke përfshirë proteina dhe karbohidrate para trajnimit.
- Nëse nuk jeni në gjendje të përgatitni vaktet disa orë para stërvitjes, mund të hani disa meze të pasura me karbohidrate, të tilla si banane, dhe të plotësoni me tronditje proteinash pas stërvitjes. Karbohidratet janë burimi i energjisë që përdoret për stërvitje, ndërsa pijet proteina do t'ju ndihmojnë të rikuperoni muskujt pas ushtrimeve.
Mos ushtroni menjëherë pas ngrënies. Importantshtë e rëndësishme t'i jepni sistemit tretës kohë dhe energji të përqendrohet në aktivitetin e tretjes, përndryshe lëngjet thelbësore për muskujt do të derdhen në sistemin e tretjes.
Pini një pije energjike, siç është Gatorade gjatë ushtrimeve nëse jeni të prirur për hipoglikemi. Megjithëse lëngjet dhe pijet e gazuara janë të pasura me sheqer, ato mbajnë sheqerin në gjak në një nivel të sigurt dhe ju mbajnë të mos dehidroheni.
Shmangni ujin e gazuar para, gjatë dhe pas ushtrimit. Uji i gazuar ose shishet e tundur fort mund të rrisin sasinë e gazit që grumbullohet në stomak pas pirjes. Pirja e ujit nga një filxhan prodhon gjithashtu më pak gaz në stomak sesa kur pini ujë nga një shishe. reklamë

Pjesa 2 nga 2: Shmangni përzierjen gjatë ushtrimeve

Mos mbyllni sytë gjatë ushtrimeve. Kur shtypni, bëni ushtrime në dysheme, joga, pilates (një seri ushtrimesh të kontrolluara) dhe stërvitje me pesha, njerëzit shpesh mbyllin sytë dhe përqendrohen në lëvizjet. Hapni sytë dhe shikoni përpara në mënyrë që trupi juaj të mund ta perceptojë lëvizjen më qartë, si kur jeni duke luftuar sëmundjen e lëvizjes.
Merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë gjatë ngritjes së peshave. Kontrollimi i frymëmarrjes do të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Një rritje e shpejtë e presionit të gjakut mund t’ju bëjë të ndiheni të përzier dhe të vjella.
- Presioni i lartë i gjakut është një problem i zakonshëm me të cilin përballen peshëngritësit. Ngritja e peshave të mëdha mund të bëjë që presioni i gjakut të rritet ndjeshëm, prandaj është e rëndësishme të merrni frymë gjatë ngritjes së peshave dhe të shmangni mbingarkesën.
Shmangni përkuljen. Nëse merrni frymë thellë dhe përkuleni, stomaku juaj do të ndihet po aq i ngushtë sa kur hani shumë i ngopur dhe ju bën të vjella. Nëse merrni frymë rëndë, në vend që të përkuleni, përkundrazi, uluni.
Ulni intensitetin e ushtrimeve nëse rrahjet e zemrës tuaj janë në maksimumin e tyre. Ushtrimi i tepërt shpesh çon në të vjella. Ju mund ta shmangni këtë duke rritur intensitetin e ushtrimeve tuaja ngadalë në mënyrë që rrahjet e zemrës suaj të qëndrojnë në 70-85% të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës. reklamë

Këshilla

Gjithmonë mbani ujë me vete kur bëni stërvitje, veçanërisht në mot të nxehtë. Ushtrimet në temperatura të larta mund të shkaktojnë lodhje të nxehtësisë. Simptomat e rraskapitjes së nxehtësisë përfshijnë dobësi të muskujve, marrje mendsh dhe të vjella.
Përzierja gjatë stërvitjes ndonjëherë mund të shkaktohet nga ankthi. Nëse jeni duke u stërvitur për t’u përgatitur për një ngjarje të madhe ose sapo keni filluar, ankthi është një dukuri e zakonshme. Punoni me intensitet të ulët nëse ndiheni stresues dhe rrituni ndërsa mentaliteti juaj bëhet më i gatshëm.
Mos pini ujë të ftohtë gjatë ushtrimeve, uji i ftohtë do t'ju bëjë të vjella ose të keni të përzier.
Nëse ushtroni herët në mëngjes, përpiquni të hani disa meze të lehta, të tilla si banane, rrush ose luleshtrydhe. Ushtrimet në stomak bosh gjithashtu mund të shkaktojnë të vjella.
Mos kini frikë të pushoni! Kufiri midis përpjekjes për tu bërë i aftë dhe detyrimit të vetes për të stërvitur shumë është i vogël. Bëni një pushim për disa minuta dhe më pas rifilloni stërvitjen.

Paralajmërim

Shikoni një mjek nëse jeni të prirur për hipoglikemi. Nëse hani rregullisht dhe sheqeri në gjak është akoma i ulët, mund të jetë sepse keni hipoglikemi, mjeku do t’ju ndihmojë të kontrolloni nivelet e insulinës në trupin tuaj.