Autor:
Peter Berry
Data E Krijimit:
15 Korrik 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Pasi shijuan një drekë të shijshme, shumë njerëz priren të bien në një gjendje disi letargjike. Kjo është arsyeja pse spanjollët shpesh marrin një sy gjumë. Për të shmangur plogështinë e mesditës, duhet t'i kushtoni vëmendje asaj që hani dhe të siguroheni që trupi juaj të kujdeset siç duhet. Energjinë e mesditës mund ta mbani duke ngrënë ushqime të shëndetshme, duke fjetur mjaftueshëm gjatë natës dhe duke shëtitur pas drekës. Lexoni për të mësuar se si të shmangni gjumin pas drekës.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Identifikoni shkakun e përgjumjes së mesditës
Kuptoni që ndjenja e gjumit pas drekës ka të bëjë me probleme të tretjes. Arsyeja kryesore që ju zë gjumi pas drekës është sepse ushqimi që hani për drekë zvogëlon sasinë e gjakut që shkon në tru për të ndihmuar tretjen. Trupi juaj gjithashtu lëshon një sasi të vogël të melatoninës pas drekës, duke bërë që temperatura qendrore e trupit tuaj të bjerë rreth 2-3 pasdite. Melatonina është një hormon që ju ndihmon të flini natën.
Merrni parasysh sa kohë flini çdo ditë. Ndjenja e letargjisë pas drekës mund të jetë më keq nëse nuk flini mjaftueshëm një natë më parë. Të rriturit kanë nevojë për 7-8 orë gjumë në natë për të përfituar sa më shumë prej tij, kështu që ju duhet të flini në kohë dhe të flini mjaftueshëm çdo natë. Nëse keni pagjumësi, bisedoni me mjekun tuaj për të zbuluar shkakun.
Pyete veten nëse zakonet e tua të ngrënies janë të lidhura me përgjumjen e mesditës. Edhe pse letargjia pas drekës është normale, nëse ushqyerja është e dobët, do të jetë më keq. Për të gjetur mënyra për të shmangur rënien në gjumë pas drekës, merrni parasysh pyetjet e mëposhtme:- A kam mëngjes çdo ditë?
- A jam duke ngrënë shumë ushqime të përpunuara dhe me sheqer?
- A kam ngrënë apo pirë përmes altoparlantit një natë më parë?
- A jam duke pirë shumë kafe dhe alkool?
- A ofron mëngjesi energji të mjaftueshme? (jo vetem duke pire kafe)
- Sa shpesh ushtroj?
- A kam një ekuilibër punë-jetë?
- A ushqehem shëndetshëm gjatë drekës?
- Nëse përgjigjja për ndonjë nga këto pyetje është jo, atëherë duhet të rishikoni stilin e jetës tuaj për të kufizuar përgjumjen pas drekës.
Shkruaj ditari i ushqimit për të shpëtuar zakone që ju bëjnë të flini. Kurdo që të bini në gjumë, shkruani se çfarë keni ngrënë, a keni ushtruar më parë, çfarë cilësie të gjumit tuaj një natë më parë dhe çfarëdo faktorësh që mund të përfshihen. Bëni ditar për një javë, dhe në fund të javës analizoni të dhënat që keni regjistruar. Identifikoni zakonet që shkaktojnë përgjumje dhe shmangni ato. reklamë
Metoda 2 nga 3: Ndryshoni zakonet e të ngrënit për të shmangur përgjumjen e mesditës
Hani një mëngjes të shëndetshëm. Mos e harroni kurrë mëngjesin, pasi i jep energji ditës. Zgjidhni ushqime të shëndetshme si buka me drithëra të plota dhe drithërat, frutat dhe kosi për të mbajtur energjinë tuaj të mëngjesit të qëndrueshme. Mëngjesi ju ndihmon të zvogëloni dëshirat për ushqime jo të shëndetshme në mesditë, dhe rrit shëndetin tuaj fizik dhe mendor gjatë gjithë ditës. Ushqimet e mira për mëngjes janë:
- Drithëra me qumësht të skremuar dhe një fetë frutash të freskëta.
- Përhapni dy feta bukë gruri të plotë të shpërndarë me 2 lugë gjalpë kikiriku dhe një banane.
- Një bagel me shumë kokrra me vezë të fërguara, një fetë djathë me pak yndyrë dhe një gotë me lëng portokalli.
Bëni një drekë të shëndetshme në vend të ushqimeve të pasura me yndyrë dhe të shpejtë. Shumica e ushqimeve të shpejta janë ushqime junk, dhe përmbajnë shumë yndyrë, sheqer, kripë, konservantë dhe aromatizues. Ushqimi i shpejtë është i shijshëm dhe ju bën të ndiheni më mirë, por siguron shumë kalori me mungesën e lëndëve ushqyese dhe është një burim shumë i keq i energjisë për trupin.
- Zgjidhni drekë të freskët me drekë për të pasur energji të mjaftueshme pasdite.
- Pini një filxhan çaj jeshil me një copë çokollatë të zezë.
- Nëse duhet të blini drekë nga një dyqan ushqimesh të shpejta, zgjidhni artikuj të pjekur ose të tymosur mbi ushqimet e skuqura dhe mos hani patate të skuqura.
Gjithmonë hani drithëra, duke shmangur ushqimet e bëra me miell të përpunuar dhe sheqer. Cheesecakes, briosh, kifle dhe ëmbëlsira janë përgjithësisht shumë të shijshme, përfshirë makaronat, të gjitha këto janë ushqime që ju bëjnë të përgjumeni. Dr. Gabe Mirkin këshillon të shmangni pasta, makarona dhe produkte të pjekura nëse doni të qëndroni zgjuar, pasi përmbajtja e lartë e miellit dhe sheqerit do të shkaktojë përgjumje. Zgjedhja e ushqimeve të papërpunuara mbi ato të përpunuara ose të rafinuara është një mënyrë e shëndetshme për tu siguruar që të ndiheni më mirë pas drekës.
Dreka përfshin karbohidrate komplekse, të pasura me proteina. Në vend që të zgjidhni ushqime të përpunuara dhe me niseshte, sigurohuni që dreka juaj të jetë e ekuilibruar dhe e shëndetshme. Zgjidhni një drekë veggie si pjata kryesore dhe përfshini një racion kokërr të plotë me proteina të ligët. Planifikoni një menu të drekës me energji të lartë me ushqimet e mëposhtme:
- Lakër, fasule jeshile, marule, zarzavate mustarde, marule të hidhur, bok choy, alga deti, lakër, kërpudha, rrepkë, selino, avokado, kastravec, brokoli, lulelakër, piper zile, Kunguj, kunguj të njomë, kërcej bambu, qepë, domate, koriandër, karotë, rrënjë uji, kungull etj.
- Bukë gruri të plotë, oriz kafe, makarona gruri të plotë, krisëse gruri të plotë, grurë të thatë (bulgur), quinoa etj.
- Qiqra, vezët, gjoksi i pulës, toni, tofu, gjoksi i gjelit të detit, etj.
Hani më pak. Ushqimi shumë e bën sistemin tretës të punojë më shumë, kështu që do të keni më shumë gjasa të bini në gjumë. Në vend që të hani një drekë të madhe, hani disa vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Bilanci i drekave të vogla me vaktet e mëngjesit dhe mesditës në mënyrë që të merrni kaloritë që ju nevojiten për ditën. Nëse planifikoni të hani disa vakte të vogla gjatë gjithë ditës, sigurohuni që vaktet të mos jenë më shumë se tre orë të ndara.
Hani një meze të lehtë të shëndetshme në mes të pasdites. Snack në mes të pasdites duhet të ndihmojë në rritjen e energjisë në vend që ta eleminojë atë. Shmangni tundimin për të dëshiruar çokollatë dhe zgjidhni një fetë frutash, disa krisur me djathë me pak yndyrë ose një grusht bajame. reklamë
Metoda 3 nga 3: Merrni ilaçe të tjera për të shmangur përgjumjen e pasdites
Mos pini alkool ose birrë gjatë drekës. Pas një mëngjesi stresues pune, mund të keni një dëshirë për të pirë birrë ose alkool gjatë drekës, por kjo do t'ju bëjë të përgjumeni, prandaj duhet të shmangni pirjen e alkoolit gjatë drekës. Alkooli është qetësues dhe vetëm një filxhan mund t’ju lodhë gjithë ditën.
Kufizoni marrjen e kafesë pas drekës. Edhe pse kafeja njihet për aftësinë e saj për të rritur vigjilencën, ky efekt do të ulet me kalimin e kohës dhe do të bëjë që ju të rrisni vazhdimisht konsumin e kafesë. Rritja graduale e marrjes së kafeinës është e pashëndetshme sepse mund të përfundoni duke pirë shumë kafe, duke shkaktuar që të shembeni shpejt kur efektet e saj zhduken, dhe në fund të fundit të rrezikoni varësinë nga kafeina.
- Kaloni te pijet me kafeinë ose pa kafeinë për t'ju ndihmuar të kaloni pasditen. Uji është një mundësi e shkëlqyeshme pasi është e nevojshme për të mbajtur trupin të hidratuar gjatë gjithë ditës. Ekziston edhe një përfitim tjetër që uji sjell, ajo është mundësia që ju të ngriheni herë pas here për të marrë ujë.
Bëni stërvitje pas dreke. Pas drekës, bëni një shëtitje dhe bëni disa ushtrime të lehta. Shëtisni nëpër disa ndërtesa, bëni disa shtrirje të lehta, përdorni shkallët në vend të urës motorike ose bëni disa gjymtyrë në banjë - gjithçka që mund të mendoni për të i përshtatshëm për rrethanat dhe orarin e punës. Ushtrimet e lehta pas ngrënies do të ndihmojnë më mirë qarkullimin e gjakut dhe do të largojnë lodhjen.
Pini të paktën 8-10 gota ujë në ditë. Pirja e shumë ujit gjatë gjithë ditës do të ndihmojë trupin tuaj të qëndrojë i hidratuar, dhe kjo gjithashtu zvogëlon ndjenjën e lodhjes pas drekës. Gjithmonë mbani një shishe ujë me vete kudo që të shkoni.
Kërkoni kujdes mjekësor. Nëse ndiheni jashtëzakonisht të përgjumur pas drekës, kërkoni kujdes mjekësor. Ekzistojnë një numër kushtesh që mund të shkaktojnë përgjumje, duke përfshirë mungesën e hekurit ose elementëve të tjerë ushqyes, rezistencën ndaj insulinës ose diabetin, hipoglikeminë, ose probleme të tjera mjekësore. Vetëm një mjek mund t'ju diagnostikojë dhe trajtojë. reklamë
Këshilla
- Gjeni një hapësirë relaksuese dhe të rehatshme për drekë. Mundohuni të dilni nga zyra ose dhoma e zyrës për të marrë një ajër të pastër. Kjo është jo vetëm e dobishme për mendjen, por edhe stomakun tuaj, do të ndihmojë në përmirësimin e eksitimit dhe produktivitetit tuaj pasdite.
- Edhe pse pijet sportive mund të rrisin energjinë në fillim, mos i pini ato aq shpesh sa nevojitet për energji. Disa janë të pasura me kafeinë dhe sheqer, dhe asnjë nuk është i shëndetshëm kur konsumohet në sasi të mëdha, dhe nuk është një burim i mirë i ushqyesve për tu varur.
- Edhe nëse keni vetëm 10 minuta për të ngrënë, zgjidhni ushqime ushqyese. Nëse jeni të ftuar në një restorant, zgjidhni ushqime që treten lehtë.
- Mundohuni të hani ngadalë, dhe dreka e nxituar do të stimulojë trupin tuaj për të lëshuar kimikate të panevojshme dhe do t'ju bëjë të ndiheni të lodhur.
- Pyete fëmijën nëse ndihet mirë pas drekës. Nëse fëmija juaj (ose mësuesi i fëmijës suaj) raporton se ndjehet i përgjumur pas drekës, duhet të rivlerësoni përbërjen e drekës ose të konsideroni drekën që fëmija juaj e ka blerë nga jashtë. Sigurimi i ushqimit të mirë për fëmijët është shumë i rëndësishëm. Lexoni artikujt Paketoni Dreka Shkolla Vegjetariane dhe Paketoni një Kuti Dreke.
- Kjo mund të mos jetë e mundur me orarin tuaj të punës, por duhet të planifikoni të bëni një gjumë 15 minutësh ose të meditoni pak pas drekës në mënyrë që të mos ndjeheni të përgjumur për pjesën tjetër të kohës, ndërsa ngrini produktivitet i lartë
Paralajmërim
- Çrregullimet imune që çojnë në lodhje kronike të tilla si dhimbje të përgjithshme dhe dhimbje mund të ju bëjnë të bëni një sy gjumë. Nëse asnjë nga masat e mësipërme nuk ka funksionuar dhe ju keni dhimbje të përgjithësuara, merrni parasysh t'i thuani menaxherit tuaj se dremitjet janë të nevojshme për këtë gjendje. Nëse dremitja ju bën të ndiheni më mirë, atëherë është zgjidhja e vërtetë për problemin tuaj - shumë më efektive sesa të mos bëni një sy gjumë dhe të përpiqeni të punoni letargjikisht.
- Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë vendim të rëndësishëm dietik ose shëndetësor.
