Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Alkooli ka hyrë në strukturën e shoqërisë, si dhe në jetën në përgjithësi. Mund të jetë e vështirë të refuzosh shpesh ofertat dhe të heqësh presionin rreth konsumit të alkoolit. Birra, alkooli dhe pijet alkoolike mund të ndryshojnë në përmbajtjen e alkoolit, por vështirësia për të minimizuar ndonjë prej tyre ka mbetur e pandryshuar. Vendosja e një strategjie që përfshin vlerësimin e sjelljes tuaj, vëmendjen ndaj shëndetit tuaj dhe krijimin e një mjedisi të suksesshëm do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj të dëshiruar për të pirë në mënyrë të moderuar.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Vlerësimi i sjelljes

1. 

   Bëni një listë të çdo situate që ju bën të pini alkool. Shumë studime kanë treguar se shumica e njerëzve që duan të pinë alkool në mënyrë të moderuar për ta bërë festën më të lumtur; Ndërsa alkoolistët ose pirësit e pangopur shoqërohen me përballimin e emocioneve negative. Cilin drejtim jeni në favorin tuaj?
   • Studimet sugjerojnë se alkooli siguron efekte stimuluese dhe qetësuese te njerëzit.

2. 

   
   
   Kërkoni për një kornizë. Kuptoni nëse pini më shumë alkool kur jeni me disa miq, gjatë një ngjarjeje sportive ose kur jeni vetëm. A ju ofron alkooli një përvojë pozitive? A keni probleme të pini? A thua gjëra për të cilat do të pendohesh më vonë? A mbështeteni tek ata për relaksim?
   • Ndrysho zakonin. Nëse keni zhvilluar një model apo zakon të pijshëm, duhet ta hiqni atë. Për shembull, nëse shpesh shkoni në të njëjtin pub sportiv për të parë futboll çdo të Dielë, ndryshoni vendndodhjet dhe thoni vetes “Vend i ri. Zakon i ri do të jetë të pini më pak alkool ”. Zhvendosja ka të ngjarë të lehtësojë ndryshimin e sjelljes.
   • Shënoni disa fundjavë, ose ditë të javës, që keni vendosur të mos pini dhe futeni në frigorifer. Shkrimi i tij do ta bëjë më të lehtë për të parë dhe për të mos harruar, dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të merrni përgjegjësi për veten tuaj.

3. 

   
   
   Kërkoni një alternativë ndaj alkoolit në një situatë stresuese. Nëse jeni duke përdorur alkool për të menaxhuar emocionet tuaja, ka alternativa të tjera më të shëndetshme. Shtë e rëndësishme që ju të ruani vigjilencën dhe vetëdijen për sjelljen tuaj kur hasni këto situata. Ju duhet të ndaloni veten para se të ktheheni në alkool dhe të merrni një rrugë tjetër. Alternativat e shëndetshme përfshijnë:
   • Në ahengje: Pini një gotë ujë të filtruar midis secilës gotë verë dhe shmangni pirjen e alkoolit në një gotë të vogël (e shtënë). Ju duhet t'i jepni vetes yllin e artë për të ndjekur planin.
   • Takimet e punës: Pini gotën tuaj të verës dhe më pas mbani në dorë diçka si smartphone ose tabletë në mënyrë që të mos ndiheni sikur shtoni alkool.
   • Çështjet financiare: Konsultohuni me një profesionist krediti ose këshilltar për vendosjen e pozicionit për të zhvilluar një plan për të rritur të ardhurat dhe për të lehtësuar problemet financiare.
   • Dhimbja Fizike: Studime të mundësisë së pjesëmarrjes në një program të menaxhimit të dhimbjes. Biofeedback është një mënyrë pa ilaçe për t'ju ndihmuar të menaxhoni dhimbjen.
   • Ndarja: ushtrimet çlirojnë të njëjtën endorfinë si ju kur pini alkool. Shumë studime kanë treguar se njerëzit që ushtrojnë shpesh përjetojnë më pak depresion. Shëtitja, hiking, surfing, ose tenis janë të gjitha alternativa të shëndetshme.
   • Problemet në shkollë. Për shembull, nëse keni dështuar në provim kohët e fundit dhe ndiheni të zhgënjyer me studimet tuaja, mësoni disa teknika relaksimi përfshirë ushtrime të frymëmarrjes dhe yoga.

4. 

   
   
   Kërkoni ndihmë profesionale. Nëse keni probleme serioze në zvogëlimin e konsumit të alkoolit, mund të keni nevojë për ndihmë profesionale. Ndoshta ju mendoni se mund të pini më pak, por zbuloni se keni pirë shumë dhe nuk mund të ndaleni. Mjekët dhe terapistët në zonën tuaj do të jenë në gjendje të ndihmojnë.
   • Shoqata e Ndihmës së Alkoolistëve Anonimë është në dispozicion pothuajse kudo në botë dhe ju mund t'i kontaktoni ata drejtpërdrejt 24/7.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Kushtojini vëmendje shëndetit tuaj

1. 

   Njihni shenjat paralajmëruese. Alkooli është gjithashtu i varur, kështu që lë pas një sërë komplikimesh shëndetësore që duhet të merrni parasysh. Nga pikëpamja shëndetësore, është mirë të dini se me çfarë po bëni kërdi sa herë që pini. Ju mund të mendoni se pirja është argëtim, por trupi juaj sillet ndryshe.Nëse keni nevojë për një arsye për të zvogëluar marrjen e alkoolit, shëndeti juaj është forca juaj lëvizëse.
   • Alkooli është toksik për trurin, zemrën, mëlçinë, pankreasin, sistemin imunitar dhe ka qenë i lidhur me kanceret e gojës, ezofagut, fytit, mëlçisë dhe gjoksit.
   • Nëse i dashuri juaj është i varur nga alkooli, ju rrezikoni të njëjtin rrezik. Fëmijët e alkoolistëve kanë katër herë më shumë gjasa të zhvillojnë një problem me alkoolin sesa popullata e përgjithshme.

2. 

   Mendoni për trurin tuaj. Alkooli ndikon ndryshe në trurin e një të varuri. Ato lëshojnë më shumë endorfinë (kimikate në tru që shkaktojnë ndjenjën e pozitivitetit dhe zvogëlojnë perceptimin e dhimbjes) në trurin e alkoolistëve krahasuar me njerëzit që nuk pinë shumë alkool. Ky ndryshim bën që pirësit e rëndë të rrisin sasinë e alkoolit që ata konsumojnë në përpjekje për të gjetur më shumë kënaqësi. Fatkeqësisht, sa më shumë të pini, aq më i dehur jeni dhe aq më shumë rrezik do të jeni në rrezik.
   • Ky hulumtim është përdorur për të zhvilluar trajtime efektive për abuzuesit e alkoolit.
   • Kur fokusi juaj zhvendoset në kërkimin e kënaqësisë, nuk do të jeni në gjendje të gjurmoni pasojat e veprimeve tuaja. Për shembull, nuk do të ndaloni së piruri i alkoolit të tepërt kur të gjithë në mbrëmje kanë ndaluar; Pas kësaj, ju vendosni të shkoni me makinë në shtëpi dhe të arrestoheni ose dëmtoni dikë tjetër.
   • Nëse trupi juaj e do alkoolin, do ta keni të vështirë ta ndaloni. Ju duhet të kërkoni udhëzime nga ekspertët.

3. 

   Planifikimi me fokus shëndetin. Askush nuk do t'i sfidojë përpjekjet tuaja nëse përqendroni motivimin tuaj në çështje shëndetësore. Për shembull, nëse dikush ju ofron një pije dhe e dini që e keni tejkaluar kufirin tuaj, duhet të refuzoni ofertën e atij personi duke thënë "Faleminderit për ftesën tuaj, por unë jam duke punuar në një disa ndryshime për arsye shëndetësore ”.
   • Përcaktoni qëllimet dhe bëni një listë. Për shembull, duhet të pini shoqërisht vetëm një gotë alkool për të minimizuar efektet e tij në trupin tuaj; do të humbni rreth 2 kg; ju do të porosisni një gotë ujë të gazuar të përzier me pak lëng boronicë dhe me kënaqësi do të shijoni "mocktail" tuaj ndërsa festoni për shëndetin e mëlçisë tuaj; Ju do të zgjoheni çdo mëngjes pas një nate jashtë dhe do të shijoni ndjenjën e shkëlqyer të të mos dehurit. Do të ndiheni më mirë kur ushtroni.
   • Përcaktoni një plan për të adresuar dhe përmbushur secilin qëllim. Zgjidhni një datë për të filluar dhe qëndroni në të. Ju do të duhet të kryeni disa detyra në publik dhe disa aktivitete të tjera ndërsa jeni në shtëpi. Për shembull, mund të grumbulloni një bollëk të çajit të ftohtë, si dhe një shumëllojshmëri të pijeve të tjera brenda për të siguruar një alternativë të shëndetshme ndaj alkoolit.
   • Bëni rregullime kur zbuloni se disa teknika janë më efektive se të tjerat. Askush nuk është perfekt. Ju do të bëni gabime. Importantshtë e rëndësishme të jesh elastik dhe të mos dorëzohesh vetëm për shkak të gabimeve të tua.
   • Shpërbloni veten për arritjet tuaja në një mënyrë që nuk përfshin alkool. Për shembull, mund të shkoni në kinema, ose të shkoni në drekë. Bëni një listë të të gjitha arritjeve tuaja pasi ato do t'ju kujtojnë se jeni plotësisht të aftë.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Krijimi i një mjedisi të suksesshëm

1. 

   Rritja e kënaqësisë me jetën. Ndoshta pini sepse nuk jeni të kënaqur me jetën tuaj. Alkooli është një zgjidhje e shpejtë, por joefektive, për shëndetin tuaj. Merrni hapa për të krijuar gëzim të vërtetë në jetën tuaj. Sa më i përmbushur të ndjeheni, aq më pak gjasa do të dëshironi të pini alkool.
   • Merrni parasysh preferencat tuaja. Ju duhet të kërkoni vazhdimisht për gjëra të reja dhe interesante, jo-alkoolike për të bërë. Për shembull, nëse gjithmonë keni dashur të luani kitarë, mund të merrni një kurs kitare. Ju do të përqendroheni në atë që është e re, dhe nga ana tjetër, ndaloni veten të kushtoni vëmendje të pirjes.
   • Stuhi mendimesh rreth disa aktiviteteve që mund të bëni pa alkool. Në vend që të bëni një kuiz në pub, të vallëzoni ose të këndoni karaoke në një pub, provoni të luani mini-golf, shëtitje, të shkoni në kinema ose të dilni.

2. 

   Njoftojini të tjerët se keni nevojë për mbështetjen e tyre. Zakonisht, kur përpiqeni të kufizoni marrjen e alkoolit, dikush tjetër do të përpiqet të ndërhyjë në planin tuaj. Edhe personi më i sjellshëm do t'ju ftojë të pini sepse ata mendojnë se ky është një akt i sjelljes së mirë. Ju duhet të flisni më lart dhe t'i bëni njerëzit të dinë se çfarë dëshironi.
   • Disa njerëz mendojnë se është më shkatërruese sesa të përpiqesh të jesh qesharak ose inteligjent.
   • Afrimi i çdo situate me vendosmëri të qetë ju lejon të merrni vendimet e duhura për veten tuaj.
   • Mos i prishni përpjekjet tuaja duke ecur nëpër baret në supermarket. Mënyra më e mirë për të përballuar një tundim është të mos ekspozoheni ndaj asaj që po përpiqeni të shmangni.

3. 

   Festoni në një mënyrë të re. Pirja e më pak alkoolit nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni së festuari, por që mund të bëheni më krijues. Të qenit plotësisht i pranishëm në të tashmen dhe të mos ndryshoni veten në një moment eksitimi do t'ju lejojë të ndjeni gjërat më plotësisht.
   • Eksperimentoni duke mos pirë alkool në një ngjarje të caktuar kremtimi që ta ndjeni vetë. Ndoshta nuk do ta ndjeni ndryshimin. Ju duhet të përqendroheni në shijimin dhe vlerësimin e njerëzve përreth jush në vend që të shqetësoheni shumë për sasinë e alkoolit që konsumoni.
   • Konsultohuni me një mik apo me një pije tjetër jo se si të argëtoheni. Ka miliona njerëz që nuk pinë alkool për asnjë arsye. Ata janë të lumtur pa ndikimin e alkoolit. Ju do të kuptoni se përfitimet e mos pirjes së pemëve shkojnë shumë më larg se përfitimet e alkoolit.
   • Mos harroni, nëse nuk i shpenzoni paratë tuaja në alkool, mund t'i përdorni për diçka tjetër si blerja e pajisjeve elektronike, veshjeve, pajisjeve sportive ose një kursi vallëzimi. Rezultati përfundimtar do të jetë: duke pirë më pak alkool, do të merrni një dhuratë që mund të pasurojë jetën tuaj.
   reklamë

Këshilla

• Zgjidhni pije joalkoolike ose me pak alkool.
• Nëse jeni duke furnizuar me karburant, duhet të shtoni më pak alkool në gotën tuaj.
• Ndani alkool me dikë që i besoni. Ju mund t'i kërkoni kamarierit t'ju sjellë 1 pije dhe 2 gota.
• Vazhdoni të jeni të zënë Kjo do ta mbajë mendjen tuaj të zënë me aktivitete të tjera përveç pirjes së alkoolit.
• Bëni durim dhe durim. Duhet kohë që ju të ndryshoni sjelljen tuaj.
• Zhvendosni presionin nga të tjerët përreth jush me entuziazëm për ndryshimin e shëndetshëm që po bëni.
• Mos e ruani alkoolin në frigorifer ose mos i vendosni në një karrocë. Ju duhet të ndaloni blerjen e alkoolit gjatë blerjeve.
• Pini një gotë ujë midis gotave të verës.
• Hani para se të dilni për të mbushur stomakun. Do të pini më pak alkool kur të jeni të ngopur.
• Bërja e zgjedhjeve të shëndetshme çon në një të ardhme të shëndetshme.

Paralajmërim

• Çdo vit ka më shumë se 10,000 vdekje që mund të parandalohen nga ngasja e makinës në gjendje të dehur. Kjo do të thotë që rreth 45 njerëz vdesin çdo ditë. Përveç kësaj, 25,000 njerëz janë plagosur gjithashtu duke ngarë makinën ndërsa pinë.
• Në SH.B.A., ndëshkimi mesatar për shkeljen e BDI (Ngarja e makinës nën ndikimin e një lënde) është rreth 10,000 dollarë, i cili mund të jetë më i lartë ose më i ulët në varësi të vendit ku jetoni. Tarifat ndërkombëtare të gjobave do të ndryshojnë.
• Niveli i alkoolit në gjak do të rritet në nivele të paligjshme me vetëm një gotë alkool.
• Alkooli mund të mos shkatërrojë qelizat tuaja të trurit, por sigurisht që po.