Autor:
Lewis Jackson
Data E Krijimit:
6 Mund 2021
Datën E Azhurnimit:
1 Korrik 2024
Përmbajtje
Kur hasni një moment sikleti, mund të ndiheni sikur jeni personi i vetëm që ekziston në Tokë. Sidoqoftë, turpi është një nga emocionet më të zakonshme që përjetojmë. Ndodh me pothuajse çdo qenie njerëzore në botë, dhe madje edhe me speciet e tjera. Ndërsa ne mund ta shohim turpin si një emocion negativ për shkak të mënyrës se si na bën të ndihemi, ai shërben një funksion social thelbësor në identifikimin e kujt kemi. mund të besojë dhe të dëshirojë të ndërtojë një marrëdhënie më të gjatë. Sidoqoftë, nuk është mirë të lejoni që ndjenjat tuaja të turpit të mbingarkojnë dhe të shkatërrojnë përvojën tuaj. Për të kaluar momente të turpshme, mësoni të reagoni butësisht dhe të minimizoni prishjen e brendshme. Nëse turpi nuk mund të kapërcehet, mendoni se cili mund të jetë problemi themelor. Mundohuni të pranoni çdo moment të turpshëm si normal. Në vend që të ndani veten nga njerëzit përreth jush, aftësia për të përjetuar turp të vërtetë është një nga aspektet që mund t'ju ndihmojë të lidheni më shumë me të tjerët.
Hapat
Metoda 1 nga 3: Përgjigjuni situatave të papritura
Qesh me veten time. Kërkimet e fundit kanë treguar se e qeshura dhe humori janë të dy përbërësit kryesorë të shëndetit të përgjithshëm. Mënyra më e lehtë për të kapërcyer ankthin që buron nga ai moment i turpshëm është të qeshësh me veten dhe të qeshësh me situatën që sapo ka ndodhur. Në këtë mënyrë, është më lehtë të bësh të tjerët të qeshin me ty sesa të qeshin me ty.
- Në fakt, turpi është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu lidhur me të tjerët, pasi kjo është diçka që shumica e njerëzve e përjetojnë në një moment të jetës së tyre. Nëse jeni të gatshëm të qeshni me veten tuaj, një moment sikleti mund të bëhet një pikënisje e shkëlqyeshme për një bisedë interesante ose një proces të ri për të bërë miq.
- Ju gjithashtu mund të përpiqeni ta bëni situatën më me humor. Nëse i qaseni situatës me humorin e duhur, ajo bëhet më pak e turpshme dhe bëhet shaka. Për shembull, nëse bie nga një karrige mund të thuash diçka si "Unë mund t'i bëj marifet vetë!".
Prano që ishe i turpëruar. Kur lind një situatë e turpshme, është më mirë ta pranosh atë. Ju nuk mund të ktheheni në kohë, kështu që në mohim për çfarë? Pranojeni veten - dhe të tjerët nëse është e përshtatshme - se jeni në siklet. Kjo metodë mund të jetë e shkëlqyeshme për fillimin e një bisede me dikë tjetër, pasi ata ndoshta do të ndajnë me ju momentin e tyre të turpshëm.
Shpjegoni shkakun e situatës së turpshme. Ju mund të keni hasur në një situatë të turpshme në të cilën mund ta kuptoni dhe shpjegoni atë. Për shembull, ju mund ta keni quajtur dikë me emër të gabuar gjatë gjithë ditës. Por kur shikoni prapa situatën, e kuptoni që keni kaluar shumë kohë duke menduar për njerëzit e tjerë.- Për shembull, ju mund të thoni “Më vjen keq që vazhdimisht ju thirra Sang. Vazhdimisht po mendoj për një mikun tim të mirë që është në kohë të vështira dhe jam disi i shpërqendruar.
Pyesni dikë tjetër për t'ju ndihmuar. Ndoshta keni derdhur kafe në disa letra të rëndësishme gjatë takimit, ose keni rrëshqitur dhe keni hedhur një pirg librash në këmbët e mësuesit. Mund të kërkoni që dikush t'ju ndihmojë të merrni sendin që keni hedhur. Kjo do t'ju ndihmojë të zhvendosni vëmendjen tuaj nga situata e turpshme në detyrën në fjalë. reklamë
Metoda 2 nga 3: Minimizoni problemin
Frymemarrje e thelle. Pasi të kenë ndodhur momente të turpshme, shumë njerëz shpesh ndjehen të shqetësuar. Gjaku nxitoi në fytyrë, rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut u rritën, vështirësia në frymëmarrje dhe djersa filloi të dilte shumë në trup. Për ta qetësuar veten, merrni frymë thellë dhe vlerësoni përsëri situatën. Kjo do t'ju ndihmojë të rregulloni përgjigjen fiziologjike që përjetoni (skuqje, për shembull). Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të shmangni thënien ose bërjen e ndonjë gjëje që mund t'ju shtojë turpin tuaj. Merr një minutë të qetësohesh dhe kalo.
Mos e tërhiqni vëmendjen e të tjerëve. Reagimi më i keq ndaj një momenti sikleti është të bësh një punë të madhe. Kur lindin situata të sikletshme, shmangni të bërtiturat, duke ikur me lot në fytyrë ose të qani mirë në publik. Sa më e madhe ta bësh, aq më shumë situata do të ngulitet në mendjet e të tjerëve. Mos harroni se ky moment së shpejti do të kalojë. Nëse reagimi juaj është plotësisht normal, njerëzit do ta harrojnë shpejt atë që ka ndodhur.
Tregojini vetes situata nuk është shumë e turpshme. Ju duhet të përballeni me faktin se diçka e keqe sapo ju ka ndodhur. Sidoqoftë, përkeqësohet vetëm pasi t’i thuash vetes këtë. Nëse e kapërceni dhe i thoni vetes se nuk është shumë keq, nuk do të ndiheni të turpëruar.
- Zakonisht, jeni ju që jeni më të rreptë me veten sesa të tjerët. Psikologët kanë zbuluar se në situata ankthi ose turpi, njerëzit priren të shqetësohen aq shumë për veten e tyre sa që mbivlerësojnë sa vëmendje u kushtojnë të tjerët.
- Duke pasur këtë në mendje, nëse hasni një situatë të sikletshme, njerëzit përreth jush mund të përqendrohen më shumë te vetja se tek ju.
Bëni diçka për ta shpërqendruar veten. Pasi të hasni një moment sikleti, mund të bëni diçka që të mos mendoni më për të. Mund të lexoni libra, të luani sportet tuaja të preferuara, të shikoni TV, të dëgjoni muzikë dhe më shumë. Ridrejtimi i vëmendjes tuaj në aktivitete të tjera do t'ju ndihmojë të mos përqendroheni në situata të turpshme.
Mësoni nga momentet e turpshme. Kur hasni një situatë të sikletshme, duhet të mësoni prej saj. A po rrëshqitni dhe po bini para shtrëngimit tuaj? Shmangni veshjen e takave të larta. A ke humbur ndërsa bëre një prezantim? Hulumtoni mënyra për të qetësuar veten para se të bëni prezantimin tuaj. reklamë
Metoda 3 nga 3: Zgjidh problemet e mundshme
Shikimi prapa në ndjenjat që burojnë nga kjo situatë. Mos harroni se mund të mësoni më shumë për veten tuaj përmes faktorëve që ju bëjnë të ndiheni të turpëruar. Mendoni për situatën që keni hasur. Pyete veten: "Çfarë ishte e turpshme në atë situatë?" Kjo nuk është gjithmonë thjesht për shkak të njerëzve që ju rrethojnë në atë moment.
- Për shembull, nëse ndiheni shumë të turpëruar pasi dështoni në diçka që zakonisht jeni shumë të mirë, mund të keni vendosur pritje shumë të mëdha për veten tuaj. Në çdo moment të turpshëm, duhet të shikoni pritjet tuaja dhe pritjet e të tjerëve përmes ndjenjave tuaja.
Konsideroni nëse keni një çrregullim ankthi. Ndërsa titulli i këtij artikulli është një mënyrë për të kapërcyer momente të turpshme, shumë njerëz priren të përjetojnë situata të turpshme mjaft shpesh. Mund të ndodhë çdo ditë. Nëse ndiheni sikur momente turpi po ju ndodhin vazhdimisht dhe nuk keni kontroll mbi të, kjo mund të jetë një shenjë se po përjetoni fobi sociale. Ky është një çrregullim ankthi që është treguar i lidhur ngushtë me ndjenjat e turpit të vazhdueshme. Kjo mund ta bëjë më të vështirë për të kapërcyer situatat e turpshme kur ato paraqiten.
- Nëse thjesht nuk mund të shpëtoni nga emocionet negative që lindin dhe ju ndodhin gjithnjë e më shpesh, merrni parasysh të merrni hapa për të trajtuar stresin tuaj.
Shikoni një këshilltar të shëndetit mendor. Nëse mendoni se keni një problem themelor që po e bën turpin tuaj më keq se zakonisht, bisedoni me një këshilltar. Ato do t'ju ndihmojnë të kuptoni ndjenjat tuaja dhe t'ju ndihmojnë të kuptoni pse po ndiheni. Ato gjithashtu mund t'ju ofrojnë strategji për të minimizuar sasinë e turpit që perceptoni.
Praktikoni meditimin e ndërgjegjësimit. Nëse nuk mund të ndaloni së menduari për momente të sikletshme, meditoni. Mos harroni se situata e sikletshme ka mbaruar. Mundohuni të jetoni në moment. Meditimi i vëmendjes është një teknikë për t'ju ndihmuar të perceptoni dhe të mos gjykoni mendimet dhe ndjenjat tuaja. Kjo është një mënyrë mjaft efektive për të parandaluar veten nga zhytja në momente të turpshme.,
- Uluni në heshtje për 10-15 minuta, duke marrë frymë thellë. Përqendrohuni në frymëmarrje.
- Njohin mendimet tuaja kur ato vijnë në mendje. Identifikoni emocionin që po përjetoni. Thuaji vetes "Ndihem në siklet".
- Pranoni emocionin që po ndieni, thoni vetes, "Unë e pranoj turpin tim".
- Njohin se kjo është vetëm një ndjenjë e përkohshme. Thuaji vetes, "E di që kjo është thjesht një ndjenjë e përkohshme. Do të qetësohet. Tani, çfarë më duhet?". Jepini vetes hapësirë dhe konfirmim të ndjenjave tuaja, por kini kujdes se mendimet dhe reagimet tuaja ndaj situatave mund të mos jenë të vërteta.
- Ridrejtoni vëmendjen përsëri në frymëmarrje. Sapo mendimet të kenë kaluar nga mendja juaj, përsëritni procesin për t'i njohur dhe injoruar ato.
- Ju mund të shikoni për një udhëzues meditimi të ndërgjegjshëm në internet.
