Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Bërja e marrëdhënieve seksuale ka të ngjarë të çojë në rezultate pozitive dhe negative. Përvoja, mungesa e njohurive ose vështirësitë e mëparshme në lidhje me seksin mund t’ju ​​bëjnë të frikësoheni jashtëzakonisht shumë kur bashkoheni në një marrëdhënie. Burrat dhe gratë të dy kanë frikë të caktuar, por gjithashtu kanë problemet e tyre për t'u përballur. Njohuritë, strategjitë e vetë-ndihmës dhe mbështetja e ekspertëve do t'ju ndihmojnë të eleminoni plotësisht frikën tuaj.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Eliminimi i plotë i frikës

1. 

   Përballuni me frikën tuaj. Përcaktoni nga çfarë keni frikë dhe sfidoni dhe merreni me të. Kur ndiheni të frikësuar për seksin, duhet të dini shkaqet e frikës dhe ankthit tuaj. Gjetja e një frike specifike do t'ju ndihmojë të përqendroheni në gjetjen e një zgjidhjeje.
   • Uluni dhe relaksohuni dhe bëni një listë të të gjitha gjërave që keni frikë për seksin. Për shembull, mbase nuk dini si t’i afroheni temës, të shqetësoheni nëse bëni një gabim ose të ndjeheni në siklet lakuriq para personit tjetër.
   • Sfidoni frikën tuaj duke renditur disa zgjidhje të mundshme për ankthin tuaj. Për shembull, nëse nuk dini si t'i qaseni kësaj teme me të tjerët, pyesni një mik të besuar se si e kanë bërë këtë, ose gjeni dikë që mund të flasë rehat për këtë temë. dhe imitoni veprimet e tyre. Edhe shikimi i një filmi romantik mund të ndihmojë.
   • Në rast se shqetësoheni se do të bëni diçka të gabuar, atëherë duhet të eksploroni këtë temë dhe të gjeni metodën që funksionon më mirë për veten tuaj. Përgatitja dhe njohuritë do të lehtësojnë çdo frikë.

2. 

   
   
   Instruktoni veten mbi anatominë dhe fiziologjinë njerëzore. Struktura dhe funksioni i trupit të njeriut është studiuar për shumë shekuj. Ekzistojnë shumë informacione, të cilave mund t'u referoheni nëse nuk njihni disa ose të gjithë anatominë mashkullore ose femërore.
   • Nëse frika ka të bëjë me mosnjohjen e mjaftueshme të organeve gjenitale të një gruaje apo burri, atëherë është koha që të keni nevojë për udhëzim.
   • Organet gjenitale të femrave përfshijnë: vagina është një organ i gjatë me tuba që lidhet nga dera e jashtme me mitrën e brendshme; mitra është një shtresë e trashë e muskujve të strijuar, ku fetusi zhvillohet gjatë shtatëzënësisë; vulva përbëhet nga pjesë të jashtme të dukshme (përfshirë tumat pubike, palosjet me mish jashtë vaginës ose buzët e mëdha, palosjet e brendshme që rrethojnë klitorin ose buzët e vogla, klitorisi, trakti urinar, dera të çojë në vaginë, butonin e dyshemesë së legenit); Indi erektil në majë të klitorit është një organ jashtëzakonisht i ndjeshëm.
   • Organet gjenitale të meshkujve përfshijnë: penisi është një trup cilindrik që përmban indin e penisit; testikujt janë organe rrethore të gjëndrës endokrine të vendosura pranë një qese lëkure të quajtur skrotum; penis glans.
   • Katër fazat e marrëdhënieve seksuale përfshijnë: euforinë, fazën e pllajës, fazën e orgazmës dhe fazën e shpërbërjes.
   • Faza e orgazmës ndodh kur përgjigja e organeve gjenitale drejtohet nga një gjendje stimuluese në palcën kurrizore dhe përvoja e orgazmës tek burrat dhe gratë është e ndryshme.
   • Pasi të keni kuptuar strukturën themelore dhe funksionet e disa prej pjesëve të trupit të përfshira, ju do të jeni në gjendje të kontrolloni veten dhe të kontrolloni frikën tuaj nga seksi.

3. 

   
   
   Bëni një plan veprimi. Shumica e frikës suaj janë shtypur duke bërë një plan veprimi. Tejkalimi i frikës nga seksi nuk është përjashtim. Përcaktoni qëllimin tuaj kryesor dhe pastaj mendoni për hapat që duhet të ndiqni dhe ndiqni me planin tuaj.
   • Bëni një listë të gjërave nga të cilat keni frikë. A keni frikë se mund të ndodhë seksi ndërsa jeni në takim? Pra, a ju frikëson mendimi për të dalë me dikë? A shqetësoheni për pamjen tuaj të bukur, erën e keqe të gojës ose djersitjen e tepërt?
   • Merrni një qasje hap pas hapi për të trajtuar frikën tuaj. Për shembull, nëse keni frikë të dilni me dikë, filloni duke pyetur një të huaj se sa është ora tani. Edhe pse nuk e ftoni personin tjetër në një takim ose bëni seks, do të keni përvojën e kontaktit me të tjerët dhe pyetjeve të tyre. Ky është hapi i parë drejt qëllimit tuaj.
   • Puna për të gjetur zgjidhje do t'ju ndihmojë të lehtësoni frikën tuaj. Krijoni një plan veprimi që ju jep ndjesinë se mund të bëni diçka për të.

4. 

   
   
   Praktikoni. Për të kapërcyer frikën tuaj seksuale, duhet të bëni çdo hap përgjatë rrugës. Kërkimet kanë treguar se mund të jetë e dobishme për të kapërcyer frikën kur një person përballet me një situatë të imagjinuar ose një përvojë të përditshme. Zhvillimi i zakoneve pozitive të jetës është një qëllim që ju dëshironi.
   • Mësoni të kënaqni veten. Identifikoni atë që ju bën të qetë duke prekur veten, duke vizualizuar një ndërveprim me dikë ose duke përdorur mjete të specializuara seksuale për të provokuar veten.
   • Kur partneri juaj është i gatshëm të marrë pjesë, krijoni një përvojë në kohë të ndarjes së emocioneve, mbajtjes së duarve, puthjes, stimulimit të kontaktit fizik dhe së fundmi duke bërë seks. Mos bëni presion shumë shpejt. Kjo vetëm do të bëjë që ju të ndjeni më shumë frikën tuaj.

5. 

   Pranoni ndjenjat tuaja sinqerisht. Kur flisni me dikë që ju intereson, jini të mirë, të vëmendshëm dhe tregojini se jeni të hapur emocionalisht. Të bësh seks është një përvojë romantike, prandaj kushtoji vëmendje të madhe kur e ndan dhe e dëgjon atë.
   • Nëse ndiheni fizikisht ose mendërisht të pakëndshëm, jini në ballë me partnerin tuaj dhe merrni mjaft kohë për të rifituar rehatinë. Për shembull, nëse jeni në një nxitim ose trupi juaj nuk ndihet mirë thoni: “Ju duhet të ndaleni tani. Ndihem shumë e pakëndshme ”.
   • Shmangni ndodhjen shumë shpejt. Pasojat do të jenë të rrezikshme. Ju prapë mund të jeni të drejtpërdrejtë emocionalisht me personin tjetër dhe të tregoni një sens të kujdesit për sa larg do ta lejoni veten të shkoni.

6. 

   Mos harroni të argëtoheni. Seksi është emocionues për të gjithë, kështu që relaksohuni dhe shijoni përvojën. Përqendrimi në argëtim do t’ju ​​shpërqendrojë dhe do të heqë dorë nga frika.
   • Të kesh një humor të mirë gjatë një marrëdhënie do ta lejojë veten të ndihesh i lirë. Për shembull, jini të gjallë, jini të pafajshëm dhe qeshni me veten tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të dy të ndiheni rehat.

Pjesa 2 nga 4: Ballafaqimi me shqetësimet e burrave

1. 

   Gjeni shëndetin tuaj fizik. Trupi i njeriut është i mrekullueshëm. Trupi juaj është unik dhe ka nevojë për kujdes në mënyrë që të ndiheni të sigurt në seksualitetin tuaj. Ushqimi i shëndetshëm, gjumi i mjaftueshëm dhe ushtrimet fizike mund t’ju ​​ndihmojnë të mbani shëndet të mirë dhe të mendoni pozitivisht për veten tuaj.
   • Disa ilaçe dhe alkooli ndikojnë në shëndetin tuaj fizik. Shmangni përdorimin e tyre për të eleminuar frikën e zgjatur.
   • Nëse keni probleme në stimulimin dhe mbajtjen e ereksionit, bisedoni me një specialist të trajnuar për të rregulluar problemin.
   • Një anomali e ereksionit shpesh kontribuon në një rrjedhje të ulët të gjakut në penis. Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme të enëve të gjakut dhe mbajtja e një diete të mirë në zemër do të ndihmojë në përmirësimin e situatës. Hani një dietë të pasur me perime dhe fruta të gjelbra, drithëra, fibra, mish pa dhjamë dhe produkte qumështi me pak yndyrë.

2. 

   Lejimi i pritjes, duke shpresuar të përmirësojmë aftësitë. Bërja shumë e presionit ndaj vetes është e dëmshme për ju. Nëse keni frikë se mund të mos jeni në gjendje të plotësoni dhe plotësoni nevojat e tjetrit, atëherë duhet të rregulloni mendimin tuaj.
   • Burrat kanë tendencë të jenë konkurrues me shumë gjëra në jetë, dhe kjo nuk është gjithmonë e mirë. Ky bëhet një problem kur ju bën të ndiheni shumë të stresuar gjatë seksit kur përqendroheni më shumë te "fitimi" sesa të shijoni bashkëpunimin e njëri-tjetrit. Përqendrimi i tepërt në fitimin e kundërshtarit tënd dëshmon se mezi pret një shkallë të njohjes së tërheqjes së jashtme.
   • Ridrejtoni mendimet tuaja në gjërat që po ndani ndërsa bashkëveproni. Kjo do ta zhvendosë fokusin nga vetja te përvoja dhe tek i dashuri.
   • Mos kritikoni veten. Vlera juaj nuk varet nga disponueshmëria e shtratit. Ju jeni një person me shumë forca dhe aftësi. Mos lejoni që një aspekt i jetës suaj të përcaktojë se kush jeni.
   • Bëni një listë të pikave tuaja të forta, dhe se si ato përfitojnë ju dhe njerëzit përreth jush.

3. 

   Përmirësoni fjalorin tuaj emocional. Shpesh mund të jetë e vështirë të kuptosh ndjenjat e tua dhe ta ndash me dikë me ndershmëri. Frustrimi mund të ndodhë kur nuk e dini se çfarë po ndjeni. Ju mund të shqetësoheni për të thënë diçka të gabuar ose për të mos thënë atë që vërtet dëshironi të shprehni.
   • Filloni duke shkruar se si po ndiheni. Shkrimi ndihmon në organizimin e mendimeve tuaja për frikën tuaj dhe sqarimin se si ndiheni. Artikulli nuk ka pse të jetë perfekt. Shtë e rëndësishme që nënndërgjegjeshëm të sillni njohjen e emocioneve dhe t'i përpunoni ato.
   • Nëse ka diçka që dëshironi t’i thoni partnerit tuaj, provoni së pari. Imagjinoni veten duke takuar personin tjetër dhe të keni një bisedë interesante me ta.
   • Mos i bëni presion vetes që të keni mendime paragjykuese për ndjenjat tuaja. Ju nuk duhet t'i jepni gjithçkaje etiketë perfekte për të qenë. Ju mund të ndiheni pak hezitues, pak nervoz dhe i ngazëllyer dhe pak i frikësuar në të njëjtën kohë. Kjo mund të kuptohet si ndjenja e dashurisë ose dashurisë për dikë. Kjo ndjenjë mund të jetë konfuze.

Pjesa 3 nga 4: Ballafaqimi me ankthet e grave

1. 

   Sigurohuni që të jeni të sigurt. Një shqetësim kryesor i grave kur marrin pjesë në seks është siguria. Marrja e masave paraprake ndihmon në lehtësimin e frikës se mos lëndoheni fizikisht ose emocionalisht. Nëse keni frikë nga një shtatzëni e padëshiruar, duke humbur virgjërinë, ose prindërit do ta zbulojnë, duke siguruar që siguria juaj ndihmon të mbani gjithçka nën kontroll.
   • Ju kontroll trupin tuaj. Qëndroni larg çdo shkaktari të humbjes së kontrollit tuaj, të tilla si alkooli ose droga.
   • Sigurohuni që të jeni rehat dhe të gatshëm për të shkuar.
   • Gjithmonë sigurohuni që dikush e di se ku jeni kur e dini se mund të bëni seks me dikë.
   • Parandaloni shtatzëninë duke përdorur një pilulë të kontrollit të lindjes. Frika nga shtatzënia e padëshiruar mund t'ju motivojë të bëni zgjedhje të mira.

2. 

   Mos e krahasoni veten me të tjerët. Të konkurrosh ose të krahasosh veten me të tjerët në një grup mund të jetë i dëmshëm. Bërja aktive në seks është një pikë kthese për të gjithë. Ju duhet të kontrolloni presionin e përpjekjes për të kënaqur ose për të bërë dikë si ju duke e dhënë atë larg.
   • Përparimi seksual është një pjesë shumë personale dhe unike e jetës tuaj. Experienceshtë përvoja juaj, kështu që duhet të keni kontroll. Mos lejoni që të tjerët të ndikojnë negativisht në vendimet tuaja. Ju duhet të mësoni se si të vendosni kufij të caktuar për t'ju ndihmuar të kapërceni të gjitha frikën tuaj.
   • Për shembull, dikush tregoi shumë interes për ju dhe ju përfunduat duke pranuar takime. Dashuria juaj për personin tjetër rritet, por jo aq shpejt sa ai ose ajo do të dëshironte. Partneri juaj ju thotë, “Unë vërtet kënaqem me shumë njerëz dhe mendoj se duhet të kemi marrëdhënie seksuale në këtë pikë. Kur mund të bëjmë seks? A nuk më pëlqen mua? "
   • Një përgjigje e mirë duhet të jetë si: “Më pëlqen kaq shumë dhe jam i kënaqur që e vërteta është se ne po afrohemi. Ju vlerësoj që gjithnjë keni duruar me mua. Sidoqoftë, zgjedhja e të bërit seks me ty nuk është kurrë ajo që dua të nxitoj. Nëse doni të dilni me dikë tjetër, atëherë unë nuk kam zgjidhje tjetër përveçse të më lejoni të shkoj. ”

3. 

   Konfirmoni të drejtën për të thënë "jo". Përdhunimi, takimi ose dhuna në familje dhe ngacmimi seksual janë probleme jashtëzakonisht serioze. Si grua, apo dikush tjetër, duhet të keni një kuptim të qartë të qëllimeve tuaja përpara mundësisë së marrëdhënies seksuale. Ju mund të ndaloni së bashkëvepruari në çdo kohë. Kur thua: "Jo!" dhe "Stop" do të thotë "Stop tani!"
   • Kushtojini vëmendje të madhe vetes sikur interesoheni për mikun tuaj më të mirë. Nëse shihni rrezik në ndonjë situatë të caktuar, gjithmonë ndiqni intuitën tuaj. Mos ngurroni të ndryshoni planet, mendjen dhe datën tuaj. Besoni në instikt.
   • Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se duhet të keni besim tek personi me të cilin jeni në mënyrë që të merrni vendime të qarta dhe të sakta.

Pjesa 4 nga 4: Kërkimi i një eksperti për ndihmë

1. 

   Kërkoni një terapist. Nëse jeni duke shmangur seksin dhe mendimi se seksi po ju bën të ndiheni të mbingarkuar dhe të shqetësuar ose të frikësuar në mënyrë të padrejtë, duhet të kërkoni ndihmë nga një terapist. Kjo mund të jetë një shenjë e fobisë sesa një përgjigje e zakonshme e frikës.
   • Simptomat fizike të fobive përfshijnë: djersitje, dridhje, ndjenja të kokës së lehtë dhe vështirësi në frymëmarrje.Një këshilltar mund t'ju ndihmojë të menaxhoni këto simptoma dhe kushtet në të cilat ato shfaqen.
   • Shihni një terapist nëse jeni abuzuar seksualisht në të kaluarën, gjë që mund të jetë shkaku i interesimit tuaj për seks. Biseda me një këshilltar dhe trajtimi i ndonjë traume mund t'ju japë një marrëdhënie pozitive me të tjerët.

2. 

   Mësoni disa teknika relaksimi. Kur relaksohemi, përfitojmë. Përballja e një situate intime personale me mendime të qeta do të ndihmojë në parandalimin e frikës dhe rritjen e kënaqësisë.
   • Disa teknika të relaksimit përfshijnë vizualizimin e drejtuar, biofeedback dhe ushtrime të frymëmarrjes. Ato do të ndihmojnë në uljen e stresit dhe frikës. Përdorni këto metoda para se të ndërveproni me dikë.
   • Imazhet vizuale të drejtuara përfshijnë përqendrimin në qetësimin e të gjitha imazheve dhe mund ta bëni vetë ose të kërkoni ndihmë nga një terapist.
   • Biofeedback është një metodë stërvitje që ul rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut, e cila shoqërohet me frikë.
   • Ushtrimet nervoze të frymëmarrjes qetësuese kanë qenë të lidhura ose me një luftë ose reagim gjatë fluturimit, gjë që ndodh kur ndjeni frikë.
   • Nëse frika juaj ju bën të hezitoni të kaloni kohë me dikë në një situatë intime, personale, ndaloni dhe merrni një minutë frymë dhe zbatoni aftësitë e relaksimit që keni mësuar.

3. 

   Sfidoni të menduarit negativ. Të menduarit ndikon në emocione. Ekziston një tendencë për të mbivlerësuar rezultatet negative para se të përjetoni, dhe nënvlerësoni aftësinë tuaj për të përballuar dhe kontrolluar situatën. Këto mendime nuk janë në ekuilibër dhe duhet të sfidohen dhe zgjidhen.
   • Për shembull, ju jeni jashtëzakonisht të shqetësuar dhe të frikësuar se mund të vjella ndërsa puthni dikë ndërsa jeni në takim. Sfidoni këtë mendim duke thënë: “Ju nuk mund ta parashikoni të ardhmen dhe kurrë më parë nuk keni vjellë me askënd. Nëse të pëlqen të vjella, kërko falje dhe shko menjëherë në tualet. Ju mund ta kontrolloni atë. ”
   • Ju jeni më të fortë se sa mendoni. Nëse mendoni se ju mungojnë aftësitë e duhura të përballimit, përmirësojini ato. Për shembull, vini re se si në mënyrë efektive po përballeni me një lloj tjetër frike në jetën tuaj dhe zbatoni strategji të ngjashme. Vëzhgoni gjithashtu se si dikush që admironi përballet me disa situata të vështira. Kërkojuni atyre t'ju japin disa tregues për të aplikuar.
   • Flisni me veten tuaj pozitivisht për të lehtësuar mendimet dhe nervozizmin tuaj. Për shembull, nëse ndieni frikë, ankth ose stres të shtuar, thoni vetes: “Ju jeni mirë. Kjo do të jetë kënaqësi. Ju nuk ndiheni në siklet. Shijoni një kohë të mirë ”.

Këshilla

• Mos hezitoni të ndani ndjenjat tuaja me të dashurin tuaj. Nëse ju pëlqen diçka që ata bëjnë, lajmëroni ata.
• Jini të mençur kur zgjidhni një partner jastëk. Ju duhet t'i besoni personit tjetër dhe të siguroheni që dëshironi të ndani një pjesë të veçantë me ju.
• Vendosmëria rrit frikën. Frika juaj do të ulet ndërsa shtoni frekuencën e punës seksuale.
• Mbroni veten nga shtatzënia e padëshiruar duke përdorur pilula kontraceptive.
• Duhet guxim të merresh me frikën tënde. Jini të guximshëm dhe do të shihni përfitimet.
• Zgjidhni një fjalë kyçe që ju dhe partneri juaj mund të thoni kur ndokush nga ju ndihet i pasigurt ose i frikësuar. Ky ishte sinjali juaj për të ndaluar dhe pushuar për pak kohë.
• Frymëmarrja është më e dobishmja në të gjitha gjërat seksi. Nëse ndiheni paksa në siklet, merrni frymë thellë dhe përpiquni të relaksoheni.
• Kaloni kohë duke eksploruar ndjenjat tuaja për disa nga ndërveprimet në seks.
• Filloni me argëtim dhe humor, por sqarojeni se nuk po talleni me partnerin tuaj.
• Nëse arsyeja pse keni frikë nga abuzimi seksual është për shkak të përdhunimit ose abuzimit seksual, sigurohuni që të diskutoni shqetësimet tuaja me partnerin tuaj para se të afroheni. Pasi ta kuptoni të dy problemin, shansi që dikush prej jush të lëndohet zvogëlohet.
• Lëreni partnerin tuaj të kuptojë nivelin e frikës. Nëse në të vërtetë shpërtheni në lot kur mendimet për seks ju vijnë në mendje, ose filloni të merrni mendtë, flisni me partnerin tuaj para kohe që ai të jetë i kujdesshëm.
• Mos u ndje fajtor kur nuk dëshiron të bësh seks. Nëse personi tjetër dëshiron vërtet të jetë me ju, atëherë ata do të respektojnë dëshirat tuaja.

Paralajmërim

• Nëse partneri juaj nuk përpiqet as t'ju ngushëllojë kur keni probleme për të përballuar diçka nga e cila keni frikë, ata nuk e meritojnë të jenë në jetën tuaj.
• Kurrë mos lejoni që dikush të thashethemet, fajet, presionin, forcën, ose të drejtojë ju për të bërë seks kur ju nuk doni të përfshihen.
• Frika e abuzimit seksual është e ndryshme nga fiksimi, dhe fiksimi është një problem më serioz. Të dyja këto mund t'i diskutoni me një specialist.
• Një paaftësi për të stimuluar dhe mbajtur një mbledhje mund të jetë një shenjë e një problemi më serioz shëndetësor. Kërkoni këtë çështje me një konsulent shëndetësor mjekësor.
• Seksi i pasigurt mund të çojë në shtatzëni të padëshiruara, infeksione seksualisht të transmetueshme dhe madje edhe vdekje. Nëse nuk jeni të gatshëm të jeni përgjegjës për këto rreziqe, atëherë duhet të shmangni dhe përdorni një prezervativ.
• Një dozë 100% e besueshme e pilulave të kontrollit të lindjes është të përmbaheni nga seksi.