Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Vetëvlerësimi juaj i ulët ndikon në të gjitha fushat e jetës suaj. E bën të vështirë të ndihesh i lumtur dhe i lumtur. Ju mund ta kapërceni kompleksin tuaj të inferioritetit nëse vërtet përpiqeni shumë. Nuk do të jetë i suksesshëm brenda natës, do t'ju duhet shumë kohë dhe përpjekje, por rezultatet që merrni do t'ju vlejnë jashtëzakonisht shumë.

Hapat

Pjesa 1 nga 6: Përmirësoni vetëbesimin tuaj

1. 

   Identifikoni mendimet, ndjenjat, shenjat fizike dhe sjelljet që lidhen me vetëvlerësimin tuaj të ulët. Shumë njerëz i ngatërrojnë këto mendime, sjellje dhe ndjenja si tipare të personalitetit. Sidoqoftë, mendimet negative janë krejtësisht të ndryshme nga personaliteti juaj i vërtetë. Këto lloj mendimesh, ndjenjash, shenjash fizike dhe sjelljesh janë si "simptoma" të një sëmundjeje të infertilitetit.
   • Njohja e atyre simptomave do t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat mendime, ndjenja dhe sjellje duhet të ndryshoni.

2. 

   
   
   Dëgjoni zërin tuaj të brendshëm. Kur ndodhin mendimet e mëposhtme, është sikur të dëgjoni zërin brenda mendjes tuaj. Këto mendime shpesh shfaqen në mënyrë të pavetëdijshme, pothuajse si një refleks.
   • Unë jam shumë i dobët / jo mjaft i zgjuar / jo aq i zgjuar sa duhet.
   • Shpresoj se nuk do të mendojnë se jam memece.
   • Unë jam shumë i trashë / i dobët / i vjetër / i ri / etj
   • Të gjithë janë faji im.
   • Mendoj se duhet ta përfundoj punën në mënyrë perfekte.
   • Shefit nuk i pëlqen raporti i tij. Me siguri unë kam qenë një fëmijë që kam dështuar plotësisht në punë.
   • Pse të njohësh njerëz të rinj? Në fund të fundit, ata nuk më duan mua.

3. 

   
   
   Përcaktoni se si ndiheni për veten tuaj. Emocionet, si mendimet, shpesh vijnë nga zërat e brendshëm, të cilët nuk pasqyrojnë vërtet realitetin.
   • Ndihem jashtëzakonisht i turpëruar kur shefit tim nuk i pëlqen raporti im.
   • Jam jashtëzakonisht i zemëruar me veten time, sepse shefit tim nuk i pëlqen raporti im.
   • Jam shumë i irrituar sepse shefi im më kritikoi. Asnjëherë nuk i pëlqente çdo gjë që bënte.
   • Ndjej ankth / panik kur jam me të panjohur sepse ata mund të mendojnë sesa i trashë jam.
   • Unë nuk jam aq i fortë sa të konkurroj kështu që nuk do ta provoj.
   • Ndihem i shqetësuar pothuajse gjatë gjithë kohës.

4. 

   
   
   Kërkimi i shenjave fizike lidhet me mungesën e besimit. Këtu janë disa nga simptomat që vërtetojnë se jeni të vetëdijshëm për veten.
   • Mezi fle.
   • Gjithmonë më duket e lodhur.
   • Trupi im është gjithmonë i tensionuar.
   • Kur takoj një të huaj (ose kur jam në një situatë të pakëndshme):
     • Djersitem si dush.
     • E gjithë dhoma po rrotullohej.
     • Nuk mund të marr frymë.
     • Fytyra ime është e kuqe.
     • Ndjeva që zemra më dilte nga gjoksi.

5. 

   Vlerësoni sjelljet tuaja për të parë nëse vetëvlerësimi juaj i ulët po ndikon në jetën tuaj. Nëse zbuloni se të paktën një nga sjelljet e mëposhtme është e vërtetë për ju, vetëvlerësimi juaj ndoshta po ka një ndikim më të madh në jetën tuaj sesa mund të mendoni.
   • Nuk rri / Nuk më pëlqen të takoj njerëz.
   • Kam problem të marr një vendim.
   • Ndihem e pakëndshme duke shprehur mendimet ose mendimet e mia.
   • Unë nuk mendoj se mund të përballoj një punë të re, edhe nëse marr një gradë.
   • Mërzitem lehtë.
   • Unë debatoj me njerëzit shumë.
   • Unë mbrova dhe i bërtita familjes time.
   • Shoqja ime gjithmonë më quan “Macja” dhe nuk më pëlqen aspak, por kam frikë nëse e them, ajo nuk do të jetë më shoqe me mua.
   • Jam shumë e ndrojtur për të qenë në gjendje të bëj seks.
   • Unë bëj seks edhe kur nuk dua.
   • Gjithçka që bëj duhet të jetë perfekte.
   • Unë ende ha edhe kur jam i ngopur.
   • Nuk mund të ha më shumë se një vakt në ditë ose do të jem i trashë.

6. 

   Identifikoni mendimet tuaja negative. Pavarësisht nëse e kuptoni apo jo, mendimet tuaja janë bllokuar në një rreth inferioriteti. Për tu ndjerë më mirë, përcaktoni se kur do të lindin mendime të tilla dhe punoni përmes tyre. Ekzistojnë disa mendime tipike negative me të cilat mund të njiheni, kështu që nëse hasni në disa prej tyre, mund të synoni t'i eliminoni ato.

7. 

   Mos u bëj shaka, turp ose mallkim. Imagjinoni sikur keni me vete një "mik" i cili vazhdimisht po ju qorton. Ai ose ajo të mallkon keq, thotë se gjithçka që po bën nuk është e drejtë, nuk do të marrësh kurrë asgjë dhe nuk je aspak i pëlqyeshëm. Të prishi kjo?

8. 

   Shmangni të qenit një person që tërheq gjithçka. Njerëzit e tillë shpesh marrin një gabim, të cilin e bëjnë kur nuk bëjnë gjëra siç duhet, ose diçka të pafavorshme dhe përgjithësojnë në tërë jetën e tyre.
   • Për shembull, nëse një person shkel një aksidentalisht në gropë, ajo mund të ketë menduar, "Pse gjithnjë më ndodh diçka e tillë? Duhet të jem i mallkuar. Nuk kam pasur kurrë fat. të dyja ".

9. 

   Kundërshtoni dëshirën për të krahasuar veten me të tjerët. Njerëzit krahasues shpesh mendojnë se kjo nuk është kurrë e mjaftueshme sepse ata vazhdimisht e krahasojnë veten me të tjerët dhe besojnë se të gjithë rreth tyre janë më të mirë se ata.
   • Për shembull, një krahasues do të thoshte, "Shiko. Fqinji im ka një kamionçinë. Unë kurrë nuk do të jem në gjendje ta blej një të tillë. Unë jam një humbës. humbas ".

10. 

    Shmangni zërat që ju bëjnë pesimist. Pesimistët shpesh bëjnë pretendime për tërë jetën e tyre bazuar në vetëm një incident.
    • Pesimistët mund të mendojnë: "Unë kam një B në vend të A. Tani nuk do të gjej kurrë punë".

11. 

    Mos harroni se nuk jeni dikush që mund të lexojë mendjet e njerëzve. Njerëz të tillë shpesh supozojnë se njerëzit po mendojnë keq për ta. Në fakt, ne me të vërtetë nuk e dimë se çfarë po mendojnë njerëzit e tjerë.
    • Lexuesit e mendjes kanë tendencë të bëjnë supozime rreth mendimeve të njerëzve të tjerë ose pse dikush po bën diçka, dhe ata gjithmonë mendojnë në një mënyrë negative: "Personi tjetër po shikon Unë ngul sytë Ai duhet të mendojë se është një fanatik.

12. 

    Angazhohuni për të eleminuar mendimet negative. Me gjithë mendimet negative që vendosni në mendjen tuaj, nuk është për t'u habitur që keni një mungesë të tillë besimi. Nëse e shihni se keni mendime negative, shkoni kundër tyre. Të bësh atë kërkon kohë dhe përpjekje, sepse të ndryshosh një zakon nuk është e lehtë. Marrja e tij në hapa të vegjël do të jetë shumë e dobishme.
    • Muchshtë shumë më lehtë të hedhësh hapa të vegjël dhe të bësh zakon të jesh i mirë me veten duke menduar pozitivisht.

13. 

    Bëni dallimin midis mendimit dhe realitetit. Ndonjëherë është e vështirë të dallosh se çfarë është një mendim dhe çfarë është një realitet. Shpesh mendimet e tyre të fshehta janë të gjitha mendime, edhe pse ne ende besojmë se është e vërtetë.
    • E vërteta është e pamohueshme, si "Unë jam njëzet e dy vjeç". Ju keni një certifikatë lindje për ta vërtetuar atë.
    • Pikëpamja nuk është e pakundërshtueshme, siç është "Unë jam budalla".
    • Kjo mund të hidhet poshtë plotësisht. Disa njerëz mendojnë se nuk është e mundur dhe ata do të japin prova të rasteve kur ndihen budallenj, si "Unë jam budalla, kur isha 8 vjeç, rashë nga skena".Sidoqoftë, ndërsa dikush mëson për këto përvoja, mund të mësojë diçka të re, si:
      • Nëse një i rritur është përgjegjës për mbikëqyrjen e projektit, ai person duhet të marrë parasysh sigurinë tuaj.
      • Askush në botë nuk është perfekt dhe të gjithë do të gabojnë. Edhe Ajnshtajni e pranoi që nganjëherë ngatërrohet. Kjo tregon se askush nuk është me të vërtetë budalla vetëm sepse bëjnë një gabim. Sepse gjenitë gjithashtu bëjnë gabime. Jo vetëm një ose dy herë, por shumë herë.
    • Edhe nëse keni kaluar vetë-mbështetje negative, keni pasur përvoja të mira kur merrni vendimet e duhura dhe bëni gjëra të zgjuara.
    reklamë

Pjesa 2 nga 6: Përdorimi i ditarit për të rritur besimin

1. 

   Filloni të shkruani për vetëvlerësimin tuaj të ulët. Tani që dini disa nga arsyet pse ndiheni të ulët në vetëvlerësim dhe mendimet tuaja negative janë ato që i bëjnë ato të zgjasin, ju mund të filloni procesin e ndryshimit të besimeve tuaja për veten tuaj. Ky proces është më i lehtë kur bëhet në kompjuter, ju mund të rregulloni gjërat në mënyrë që ato të bëhen kuptimplote pa pasur nevojë të filloni nga e para. Një shabllon i Excel-it është një mënyrë e shkëlqyeshme për të organizuar mendimet tuaja dhe për t'ju dhënë mjaft hapësirë ​​për të eksperimentuar.

2. 

   Gjeni mendimet negative shpejt. Shikoni për mendime negative për disa ditë. Ju mund të shkruani në fletoren tuaj, të krijoni tekst në kompjuterin tuaj ose iPad. Mbani gjurmët e çdo mendimi negativ që e kuptoni se janë për veten tuaj. Nëse nuk mund t'i kategorizoni, është në rregull. Thjesht shkruani të gjitha ato mendime negative.
   • Për shembull, një nga pikat në listë, "Unë do të dështoj nëse përpiqem të bëhem shkrimtar", do të kishte lidhje me mendimin "Pse të shqetësohem? Gjithsesi, askujt nuk i pëlqen. Por nuk ka asgjë të veçantë në të. Të gjitha janë shkruar nga njerëz të tjerë ".

3. 

   Rendit listën. Emërtoni kolonën "Mendime negative". Shkruajini ato me rend zbritës nga gjërat që ju shqetësojnë më shumë deri tek ato për të cilat ndiheni më pak të mërzitura. Nëse zbuloni se lloje të ndryshme të të menduarit kanë ngjashmëri, vendosini në një grup.
   • Për shembull, mendimi "Unë do të dështoj nëse përpiqem të bëhem shkrimtar" është në krye të listës. Të gjitha mendimet përkatëse negative mund të përfshihen, por mendimi kryesor do të shërbejë si titull për këtë lloj mendimi.

4. 

   Gjeni burimin e secilit mendim negativ. Krijoni një kolonë pranë kolonës së Mendimit Negativ dhe vendoseni emrin "Kujtime / Përvoja në lidhje me këtë Mendim". Dikush ose një përvojë mund të vijë në mendje. Shkruaje. Nëse jo, lëreni bosh. Të kuptuarit e asaj që keni kaluar do t'ju ndihmojë të kuptoni pse u ndjetë ashtu.
   • Për shembull, "Babai im tha që unë do të dështoj nëse përpiqem të bëhem shkrimtar".
   • Mos harroni, nëse ju kujtohet që dikush ju ka dhënë një koment negativ, nuk është e vërtetë! Ky është mendimi i tyre dhe do të jeni në gjendje të gjeni një mënyrë për ta hedhur poshtë.
   • Shënim: Nëse ky hap është aq zhgënjyes sa e keni të vështirë të funksiononi normalisht gjatë gjithë ditës ose javës, ose e bën gati të pamundur për ju të vazhdoni, ndaloni dhe kërkoni ndihmë. nga eksperti.

5. 

   Identifikoni emocionet e përfshira në secilin mendim. Në kolonën tjetër, me titull "Si ndihem për këtë mendim", shkruani çdo ndjenjë që mund të ndieni në lidhje me mendimin negativ. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se mendimet tuaja ndikojnë në emocionet tuaja.
   • Për shembull, "Kjo më bën të dëshiroj të heq dorë".

6. 

   Përcaktoni se si silleni. Në kolonën tjetër, vendosi emrin "Çfarë të bëj kur mendoj dhe ndjehem kështu". Pastaj përpiquni të mendoni për një ngjarje të fundit që mund t'ju ndihmojë të shihni se si po silleni. Do të bëhesh i qetë? Po ulërin? Po qan? A shmangni kontaktin me sy me njerëz të tjerë? Kjo do t'ju ndihmojë të shihni se sa ngushtë kanë mendimet dhe ndjenjat tuaja me veprimet tuaja.
   • Për shembull, "Kur shoh konkurse për shkrim dhe ftesa, i injoroj ato edhe pse të jesh shkrimtar është më shumë nga ajo që dua më shumë se gjithçka".

7. 

   Rregulloni mendimet tuaja. Tani është koha për të luftuar mendimet dhe përvojat negative me ato pozitive, kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se mendimet negative do t'ju mbajnë vetëm prapa dhe se duhet të ndaloni të besoni mendimet negative që keni. per veten tuaj.

8. 

   Luftoni negativitetin. Shtoni një kolonë në ditarin tuaj, vendoseni atë "Kontroll i realitetit". Në këtë kolonë, shkruani një pikë të fortë, një përvojë të mirë, një plus ose ndonjë gjë pozitive që lufton besimet tuaja negative. Nëse gjeni diçka për ta kundërshtuar atë, besimet tuaja negative nuk do të kenë më asnjë vlerë ose ndikim në jetën tuaj. Mendimi që e merrnit si një ligj të pakushtëzuar nuk do të funksiononte më.
   • Për shembull, “Unë kam botuar 5 poezi, në të gjithë botën! Ha! Shiko! Unë gjithashtu kam botuar 4 artikuj. Kjo nuk është aspak e vërtetë. Unë nuk do të dështojnë. Unë tashmë kam pasur sukses! "

9. 

   Zbatoni plane veprimi pozitive. Në kolonën e fundit, ju mund të shkruani atë që dini në veprim "Çfarë do të bëj tani". Për këtë kolonë, jepni sa më shumë ide të jetë e mundur për atë që planifikoni të bëni nga tani e tutje.
   • Për shembull, “Unë do të bëj gjithçka që mundem për t’u siguruar që të kem sukses. Unë do të kthehem në shkollë për masterin tim. Do të zbuloj se ku mund të shkruaj dhe botoj artikuj, dhe nuk do të heq dorë derisa të marr rezultatet që dua. Do të kërkoj një punë me shkrim. Do të marr pjesë në gara. Nuk do të ndalem derisa të fitoj ”.

10. 

    Përqendrohuni në aspektet pozitive të juaja. Lini mënjanë një seksion në ditarin tuaj (ose një kartë të re në një fletëllogaritëse) për të shkruar gjëra pozitive për veten tuaj. Shkruani lirisht ose bëni një listë të tipareve tuaja pozitive. Çdo gjë që ndihet mirë me veten tuaj dhe ju ndihmon të vlerësoni se kush jeni, çfarë keni arritur dhe sa keni arritur mund të shkruhet në këtë faqe. Ju mund të zgjidhni të përqendroheni në disa ose të gjitha sa vijon:
    • Arritjet tuaja (në ditë, javë, muaj, vit).
      • Këtë vit, unë i kurseva kompanisë shtatë milion dollarë.
      • Çdo ditë e kaloj kohën me fëmijët e mi.
      • Kam mësuar të kontrolloj presionin tim, kështu që ndihem i lumtur pothuajse çdo ditë.
      • Unë kam fituar një çmim.
      • Sot, i buzëqesha dikujt që nuk e njihja edhe pse nuk ishte e lehtë për mua.
    • Personaliteti dhe pikat tuaja të forta.
      • Unë jam një person i gjallë.
      • Komplimentet e mia janë të lehta për t’u dëgjuar.
      • Unë jam një dëgjues i mirë.
      • Unë me të vërtetë di si t’i bëj njerëzit që dua të ndjehen të veçantë.
    • Pamja juaj
      • Karakteristikat e mia të preferuara për veten time janë ngjyra e syve, dhëmbët e rrafshët, flokët me shkëlqim dhe kur vesh ngjyrën time të preferuar (blu), kjo më bën të ndihem shkëlqyeshëm.
      • Unë kam një fytyrë miqësore dhe buzëqeshje, të gjithë ndihen rehat kur flasin me mua.
      • Dikush më tha sot që dukem bukur!

11. 

    Identifikoni fushat në të cilat dëshironi të përmirësoheni. Identifikimi i asaj që dëshironi të përmirësoni pa u përqëndruar më në pikat tuaja të forta ose të forta është jashtëzakonisht e rëndësishme. Të besosh se jemi të dobët ose të paaftë është në një farë kuptimi një kurth tjetër i vetëvlerësimit. Fatkeqësisht, të gjithë akoma kemi këtë mendim vetëshënues.
    • Ndaloni së menduari për të metat tuaja dhe përkundrazi mendoni për fushat ku dëshironi të përmirësoheni, dhe vetëm sepse ndryshimi i tyre ju bën të ndiheni mirë.
    • Vendosja e qëllimeve për ndryshim nuk ka të bëjë vetëm me rregullimin e gabimeve tuaja, por me bërjen e gjërave që do t'ju bëjnë më produktiv në jetë dhe të keni marrëdhënie të shëndetshme që do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. më i sigurt dhe më i lumtur.

12. 

    Shkruani fushat ku dëshironi të përmirësoheni. Në ditar, krijoni një skedë të re në tabletën tuaj ose shtoni një faqe ditari në letër dhe vendosni emrin "Zonat që dua të përmirësoj". Pastaj shkruani poshtë tij - "Sepse do të jetë. ndihmë Une Ndjenja e lumtur ”.
    • Disa shembuj të qëllimeve të përmirësimit që nuk përqendrohen shumë te defektet përfshijnë: Unë dua ...
      • Menaxhoni stresin në mënyrë më efektive
      • Mundohuni të organizoni dokumentet tuaja
      • Mundohuni të jeni më të dekurajuar
      • Mos harroni të bëni diçka që vërtet e dua një herë në ditë dhe nuk jane ndjehen fajtor për këtë.
      • Përmirësoni aftësitë tuaja prindërore
    reklamë

Pjesa 3 nga 6: Ndryshimi i marrëdhënieve tuaja

1. 

   Bëhuni me njerëz pozitivë. Nëse keni mendime negative në mendjen tuaj, mbase njerëzit përreth jush kanë të njëjtat mendime negative për ju, përfshirë miqtë e ngushtë dhe familjen. Ndërsa punoni për të përmirësuar vetëbesimin tuaj, nëse është e mundur, kufizoni kontaktin me njerëz që shpesh ju thonë gjëra negative, qofshin ata njerëz të afërt ose kolegë tuaj.
   • Le të themi se çdo deklaratë negative nga njerëzit e tjerë peshon 5 kg. Nëse çdo gjë negative peshon 5 Kg dhe ju jeni të rrethuar nga njerëz që gjithmonë ju përulin, përfundimisht ringjallja e vetvetes do të bëhet gjithnjë e më e vështirë.
   • Çlirimi nga barra e të dëgjuarit dhe mbajtja e marrëdhënieve me njerëz negativë do t'ju ndihmojë të ndiheni më të lehtë, sepse nuk do të duhet të mbani barrën e komenteve, gjykimeve ose mungesës së vullnetit të mirë. duke ju trajtuar me respekt nga ata.

2. 

   Më pohuese. Mësoni se si të jeni më këmbëngulës mund të ndihmojë në rritjen e vetëbesimit tuaj. Pohueshmëria ndihmon në inkurajimin e të tjerëve që të trajtojnë me respekt dhe kjo do të rrisë besimin tuaj. Me pak fjalë, vendosmëria ndihmon në parandalimin e sjelljes së keqe nga të tjerët që ndikojnë tek ju, si dhe ju ndihmon të komunikoni shëndetshëm me ata që ju rrethojnë. Ekzistojnë disa strategji të ndryshme që mund të përdorni për të praktikuar pohimin:

3. 

   Përdorni fjalën "Unë" në vend të "ju". Në vend që të thuash: "Ju nuk i nxorët plehrat natën e kaluar", ju mund të thoni: "Ndihem shumë i bezdisur që premtimet nuk po përmbushen".
   • Deklarata e parë mund të shihet si një kritikë dhe e bën dëgjuesin më mbrojtës. Deklarata e dytë është të ndani ndjenjat tuaja dhe ta bëni me dije personin tjetër se ajo që bëri ju bëri që të ndiheni ashtu.

4. 

   Dëgjoni dhe jini të gatshëm për kompromis. Mendoni për personin me të cilin po flisni emocionalisht dhe jini të gatshëm të krijoni një marrëveshje që do t'i kënaqë të dy palët.
   • Për shembull, nëse shoku juaj ju kërkon ta merrni atë për të bërë pazar, mund të thoni: "Unë nuk mund të shkoj tani, unë kam një klasë. Por pasi të kthehem mund t'ju marr. a eshte ne rregull? "

5. 

   Konsistente, por jo agresive. Ju mund të thoni jo në mënyrë të qartë, ju mund të qëndroni për të drejtat tuaja pa bërtitur ose dorëzuar. Nëse keni probleme për të arritur një marrëveshje të përgjithshme, faqja e internetit e Mjeteve të Psikologjisë sugjeron që të përdorni metodën "Minutat e Ndara", në mënyrë që të mund të mbani akoma gjestin e kalendarit. toni dhe toni dëgjohen lehtë.
   • Për shembull, nëse supermarketi juaj lokal ju shet një copë mish që nuk është i freskët dhe nuk pranon kthime, ju mund të thoni "Unë e kuptoj. Por unë ende dua një rimbursim". Nëse pas disa përpjekjesh ende nuk e merrni rezultatin, mund të thoni "Nëse nuk doni një rimbursim, është vendimi juaj. Unë do të telefonoj Departamentin e Shëndetësisë, edhe pse nuk dua. duhet ta bëjnë këtë. Cila mënyrë është më e lehtë për të dy palët? "

6. 

   Emërtimi personal i gjinisë. Responsibilityshtë përgjegjësia juaj të bëni që të dashurit tuaj, miqtë, si dhe të njohurit dhe miqtë të sillen me ju ashtu siç dëshironi. Disa sjellje nga të tjerët mund të kenë një efekt të drejtpërdrejtë në besimin tuaj nëse e dëgjoni atë për mjaft kohë.
   • Për shembull, nëse vendosni që nuk doni që të tjerët t'ju thërrasin me një pseudonim ofendues, mund t'i bëni me dije se nuk ju pëlqen dhe do të veproni nëse ata nuk ndalen: "Nuk më pëlqen. ju më quani Këmbë të Shkurtra. Kjo më bën të mërzitem. Unë do të isha shumë mirënjohës nëse mund të ndalesh ".
   • Nëse fyerjet ende nuk ndalen, ndërmerrni masa dhe bisedoni me dikë me autoritet që mund të ndihmojë. Nëse punoni, ngrini një padi për ngacmim. Nëse jeni student, tregojini prindit, mësuesit ose drejtorit tuaj. Nëse është shoku juaj, ata mund të mos e kuptojnë që veprimet e tyre ju kanë mërzitur. Bëni të ditur se si ndiheni.
   reklamë

Pjesa 4 nga 6: Përmirësimet e stilit të jetës

1. 

   Bëni kohë për veten tuaj, edhe nëse bëheni prind. Shumë prindër shpesh e lënë pas dore veten kur kujdesen për fëmijët e tyre. Dëshira për t'u përqëndruar tek fëmijët tuaj për një mjedis sa më të mirë të rritjes është plotësisht normale. Sidoqoftë, nëse pushoni të përqendroheni dhe e injoroni veten, kjo mund të ndikojë negativisht në rolin e prindit që dëshironi të synoni.
   • Prindërit janë mësuesit e fëmijëve të tyre. Në mënyrë që mësuesit të jenë efektivë në kryerjen e përgjegjësive të tyre, ata duhet të kenë disa fusha të ekspertizës. Përveç kësaj, zakonet tuaja personale mund të ndikojnë tek fëmijët tuaj, duke përfshirë zakone të mira, si dhe zakone të këqija.
   • Zgjedhja e kujdesit për veten që zgjat vetëm disa minuta në ditë jo vetëm që do të rrisë besimin tuaj, por gjithashtu do të bëhet një model që fëmijët tuaj duhet të ndjekin.
   • Nëse nuk keni fëmijë, kujdesi për veten tuaj ju bën të ndiheni më mirë dhe ia vlen të përpiqeni.

2. 

   Zgjidhni ushqime të shëndetshme. Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme mund të marrë disa planifikime fillimisht nëse planifikoni të bëni një ndryshim të tërë të jetesës. Sidoqoftë, kjo mund t'i bëjë njerëzit e zënë dhe të ushtruar presion të ndjehen të shkurajuar.
   • Në vend që të mbani një listë të asaj që hani ose asaj që duhet të hani, zgjidhni ushqime të shëndetshme në secilin vakt.
   • Shmangni ushqime të tilla si ëmbëlsirat, ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe pasta, pasi ato mund të çojnë në dhimbje koke, nuk japin lëndë ushqyese, mund të shkaktojnë sëmundje dhe të rrisin kaloritë.

3. 

   Hani shumë fruta, perime, mish të ligët dhe fasule. Shihni ato si një burim energjie thelbësore dhe ushqyesve për trupin tuaj që do t'ju ndihmojnë të mbani hapin e punës dhe të kujdeseni për fëmijët tuaj, të mbroni trupin tuaj nga sëmundjet dhe të zgjasni jetën në mënyrë që të keni më shumë. koha me familjen.

4. 

   Mundohuni të arrini një dietë të ekuilibruar. Një dietë e ekuilibruar do të sigurojë lëndët ushqyese që ju nevojiten për t'ju mbajtur më të shëndetshëm dhe më të lumtur. Këtu janë disa udhëzime të përgjithshme për çfarë të hani:
   • 1 racion me fruta ose perime në të njëjtën kohë. Perimet dhe pemët jeshile gjithashtu sigurojnë proteina, karbohidrate dhe fibra.
   • 1 racion proteina të ligët për vakt (fasule, mish pa dhjamë, qumështore me pak yndyrë). Fasulet dhe qumështoret me pak yndyrë do t'ju ofrojnë karbohidrate.
   • 2 racione karbohidrate në ditë (patatet e ëmbla dhe tërshëra në përgjithësi janë më pak të përpunuara dhe më të mira se farat e grurit)
   • Pak yndyrna të shëndetshme, si vaji i ullirit, vaji i kanolës, avokado dhe arrat do t'ju ofrojnë karbohidrate si dhe yndyrna të shëndetshme.

5. 

   Kuptimi i zgjedhjeve tuaja ushqimore. Në çdo vakt, merrni pak kohë dhe pyesni veten pse doni të thithni ushqime të dëmshme në trupin tuaj.
   • Disa nga arsyet më të zakonshme për të mos ndjekur një dietë të shëndetshme janë:
     • Nuk ka shumë ushqime ushqyese për shitje.
     • Tani për tani jam shumë i uritur dhe nuk kam kohë të gatuaj një vakt të shëndetshëm.
     • Thjesht sepse më pëlqen.
   • Bërja e një plani të vogël blerjesh mund të ndihmojë që të mos ndodhë kjo:
     • Blini perime të gatshme, si marule dhe karota, për të bërë një sallatë të shpejtë.
     • Blini bajame ose fara luledielli për një nxitje të shpejtë të fibrave / proteinave / yndyrnave dietike.Mund t’i hani me sallata për shumëllojshmëri shtesë.
     • Një shumëllojshmëri frutash mund të barten, të tilla si banane dhe mollë.

6. 

   Ndaloni dëshirën për ëmbëlsira. Kjo mund të duket e pamundur për disa njerëz. Jo vetëm që do të dashurohemi me ëmbëlsirat sepse ato ndihmojnë në qetësimin e humorit tonë (si biskotat me çokollatë të nënës), por pasi trupat tanë të mësohen me një dietë jo të shëndetshme, Ushqimet e përpunuara si sheqeri i bardhë mund të dëmtojnë hormonet në trupin tuaj dhe nuk do të jeni në gjendje t’i rezistoni dëshirave për ëmbëlsira. Kur përpiqeni të shtypni dëshirën për ëmbëlsira, kjo mund t'i bëjë ata të ndjehen sikur nuk mund të kontrollojnë atë që hamë dhe do të dëmtojë besimin. Nëse keni dëshirë të vazhdueshme për ëmbëlsirat, këtu janë disa mënyra për t'ju ndihmuar të heqni qafe ato:
   • Dëshira për ëmbëlsira në mëngjes? Zëvendësoni ëmbëlsirat, drithërat me sheqer dhe ëmbëlsirat e kafesë me qull me bollgur me stevia, kanellë, fruta dhe qumësht. Nëse nuk ju pëlqen tërshëra (disa njerëz nuk pëlqejnë ushqime të pastra), mund të provoni orizin kafe në vend të kësaj.
   • Keni nevojë për disa ëmbëlsira pasdite? Provoni hurma dhe arra.
   • Keni nevojë për një ëmbëlsirë pas darkës? Provoni dy feta çokollatë të zezë (zgjidhni më pak sheqer) dhe gjalpë kikiriku. Keni nevojë për pak më të ëmbël? Shkrini çokollatën, përzieni me gjalpë kikiriku dhe shtoni një copë agave ose stevia. Ende nuk jeni mjaft i ëmbël? Mund të përzieni pak rrush të thatë. Për ta bërë pjatën edhe më të shijshme, shtoni pak kokos të integruar.

7. 

   Jini fizikisht aktiv. Të gjeni kohë për të shkuar në palestër duket e pamundur për prindërit e zënë. Nuk ka problem Ju nuk duhet të shkoni në qendrën e fitnesit për të qëndruar në formë. Ju nuk duhet të dukeni si Atlas për të pasur më shumë energji, për tu ndjerë mirë, për t'i rezistuar sëmundjes dhe për të vazhduar me kërkesat e një jete të ngarkuar. Ka zakone aktive që ju marrin vetëm më pak se 10 minuta. Mund ta bëni çdo ditë sepse nuk kërkon shumë mund. Këtu janë disa shembuj të programeve efektive të ushtrimeve:
   • Aplikim Daily Workout Free: Ky është një aplikacion i disponueshëm në Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Aplikacioni Chatelaine Ten Minute Fitness: Ky është një nga aplikacionet më të shitura në botë në Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • Uebfaqja për 7 Minuta Workout: Kjo faqe ju ofron ushtrime të thjeshta dhe një kohëmatës për 7 minuta ushtrime. Veryshtë shumë e shpejtë, kështu që as nuk keni kohë të përcaktoni numrin e minutave. Plus, ai gjithashtu ofron një vakt 7-minutësh nëse futni emrin tuaj të plotë dhe adresën e emailit. http://www.7-min.com/
   • Paralajmërim: Këto ushtrime janë mjaft të shkurtra, por gjithsesi mjaft të ashpra. Kështu që është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj nëse keni një gjendje të veçantë mjekësore ose nëse jeni mbi 40 vjeç.

8. 

   Vishuni siç duhet. Mund të tingëllojë paksa e çuditshme, por larja e dhëmbëve, larja, bërja e flokëve, veshja e rrobave të rehatshme, manikyrët dhe kujdesi i përgjithshëm i trupit mund të ndihmojë në rritjen e besimit tuaj.
   • Nëse ndiheni të lumtur dhe përpiqeni të ruani pamjen tuaj, dijeni se keni erë të mrekullueshme falë parfumit tuaj të preferuar ose flokët tuaj janë të butë, ose sytë tuaj duken më të gjelbërt sepse i keni veshur. një këmishë jeshile e zbukuruar mund t'ju japë më shumë besim.
   reklamë

Pjesa 5 nga 6: Kërkimi i ndihmës së duhur të ekspertëve

1. Kërkoni ndihmë profesionale për t'ju ndihmuar të ndërtoni besimin tuaj. Nëse keni probleme me vetëbesim ose dëshironi të shihni rezultate shpejt, merrni parasysh të shihni një profesionist. Këshillimi efektiv është treguar të ketë një efekt të rëndësishëm në rritjen e besimit.
   • Ju gjithashtu mund të dëshironi ndihmë nëse gjatë procesit të revistimit kuptoni se ka probleme me të cilat nuk mund të përballeni, ose nëse po përpiqeni t'i trajtoni ato, duhet një kohë e gjatë për të ardhur. për të prishur jetën tuaj normale kur shkruani për to.
   • Plus, nëse keni probleme psikologjike si depresioni, ankthi ose çrregullime të tjera kjo mund të ndikojë në besimin tuaj. Trajtimi për një çrregullim psikologjik mund të përmirësojë cilësinë e jetës tuaj.
2. Provoni terapinë njohëse të sjelljes. Psikoterapia e sjelljes njohëse (CBT) është treguar e efektshme në përmirësimin e besimit. Terapia CBT ndihmon në trajtimin automatik të mendimeve negative. Këto mendime janë mendime që vijnë pothuajse në mënyrë reflektuese kur përballen me një situatë të caktuar në jetë.
   • Për shembull, nëse një person që nuk ka besim duhet të rishikohet për provime, ai ose ajo mund të thotë "Unë nuk e di pse duhet të shqetësohem. Gjithsesi, nuk marr një A".
   • Kur përdorni terapi CBT, një terapist, ashtu si një këshilltar ose psikolog, punon me klientin për të ndryshuar besime të tilla automatikisht. Konsulenti mund të sugjerojë testimin e hipotezës së një klienti - domethënë, ata do të dështojnë pavarësisht sa përpiqen të studiojnë.
   • Këshilltarët mund të ndihmojnë klientët të menaxhojnë kohën dhe presionin dhe të ndjekin progresin akademik derisa ai ose ajo të marrë testin.
   • Metoda të tjera të përdorura në terapinë CBT përfshijnë metodat e relaksimit (ushtrime të frymëmarrjes), vizualizimin (përsëritje psikologjike) dhe eksplorimin e përvojës së fëmijërisë për të identifikuar burimet e mendimeve negative. . Kjo do të ndihmojë në parandalimin e mungesës së besimit të "rikthimit".
   • Terapia CBT është e përshtatshme për njerëzit pa probleme komplekse. Përveç kësaj, terapia CBT është e përshtatshme vetëm për trajtimin e çrregullimeve të caktuara si depresioni dhe ankthi.
   • Terapia CBT mund të jetë gjithashtu shumë rigoroze për disa njerëz.
3. Kërkoni terapi psikodinamike. Me terapinë psikodinamike, planet e trajtimit përshtaten për secilin person dhe nevojat e tij individuale. Gjatë një seance psikodinamike, klienti lejohet të hetojë të gjitha problemet që lindin atë ditë. Eksperti do të ndihmojë klientët të gjejnë sjellje, mendime dhe ndjenja në lidhje me atë problem. Çështjet dhe ngjarjet e fëmijërisë shpesh eksplorohen për të ndihmuar klientët të dinë se sa me ndikim kanë të kaluarat kufizimet dhe kufizimet e tyre aktuale.
   • Për njerëzit që kanë një problem kompleks ose duan një plan të personalizuar të përshtatur për nevojat e tyre, terapia psikodinamike mund të jetë më e përshtatshme se terapia CBT.
   • Terapia psikodinamike është një metodë efektive që përdoret për kushte të ndryshme me klientë të ndryshëm dhe një larmi problemesh.
   reklamë

Pjesa 6 nga 6: Përcaktimi i kompleksit tuaj të inferioritetit

1. Kuptoni vetëvlerësim të ulët. Me pak fjalë, besimi është se si ndihemi për veten tonë. Besimi do të thotë që ne e duam dhe pranojmë atë që jemi në të vërtetë dhe ndihemi të kënaqur me të gjithë pothuajse gjithmonë. Vetëvlerësimi do të thotë që ne nuk jemi të kënaqur me atë që jemi.
   • Qendra për ndërhyrje klinike i përshkruan njerëzit me vetëvlerësim të ulët si "mendime private, të thjeshta, negative për veten e tyre. Ata shpesh i shikojnë këto mendime si fakte për njerëzit dhe vlerat e tyre".
2. Vlerësoni nivelin e vetëbesimit tuaj. Të dish që të mungon besimi është hapi i parë në përmirësimin dhe kapërcimin e këtij zakoni mendor. Ndoshta keni vetëvlerësim të ulët nëse tentoni të bëni sa më poshtë:
   • Gjithmonë kritikoni veten.
   • Mendoni për veten tuaj në një mënyrë negative
   • Gjithmonë krahasojeni veten me miqtë ose familjen dhe ndjehuni xheloz sepse mendoni se ata janë më të mirë se ju.
   • Fyeni veten dhe të tjerët me fjalë.
   • Gjithmonë bëni fajin, kritikën ose fajësimin e vetes.
   • Mendoni se nëse bëni diçka, gjithçka është vetëm fat.
   • Mendoni se gjithçka është faji juaj, edhe nëse në të vërtetë nuk është kështu.
   • Mendoni se nëse dikush ju bën komplimente, ai person nuk po tregohet i sinqertë.
3. Njihni efektet e mundshme të mungesës së besimit. Mungesa e besimit jo vetëm që ndikon në gjendjen tuaj emocionale në një moment të caktuar, por gjithashtu mund të ketë një efekt të qëndrueshëm në jetën tuaj.Kuptimi i efekteve të mungesës së besimit mund t'ju ndihmojë të motivoni të përmirësoni opinionin tuaj aktual. Vetëvlerësimi i ulët mund të çojë në:
   • Pranoni marrëdhënie abuzive sepse ata mendojnë se e meritojnë ose nuk trajtohen më mirë.
   • Ngacmimi ose keqtrajtimi i të tjerëve.
   • Kanë frikë nga vendosja e një qëllimi apo ëndrre sepse nuk mendojnë se mund ta arrijnë atë.
   • Bëhuni një perfeksionist për të kompensuar mangësitë tuaja.
   • Gjithmonë ndjeheni të panatyrshëm përreth të tjerëve, shumë të shqetësuar për të parë ose menduar se njerëzit po mendojnë keq për ta.
   • Vazhdimisht kërkoni shenja që të tjerët nuk i pëlqejnë ose mendojnë keq për to.
   • Kjo do të thotë se ato janë një dështim.
   • Ndiheni më pak të presionuar.
   • Injoroni higjenën personale ose bëni aktivitete jo të shëndetshme si pirja e shumë alkoolit, pirja e cigareve ose përpjekja për të vrarë veten.
4. Identifikoni shkakun e mungesës së besimit tuaj. Zakonisht, vetëvlerësimi i ulët buron nga ngjarjet e jashtme. Fillon kur nevojat tona nuk plotësohen, reagojmë negativisht nga të tjerët ose mendojmë se një ngjarje negative ka ndodhur për fajin tonë.
   • Për shembull, një fëmijë mund të fajësojë veten sepse prindërit e tyre janë të divorcuar ose një prind ndihet i paaftë për ta ndihmuar fëmijën e tyre të trajtojë ndjenjat e tyre.
   • Fëmijët e rritur në varfëri dhe fëmijët e pakicave etnike shpesh janë në rrezik të lartë të mungesës së besimit.
5. Kuptoni rrethin e besimit. Kur fëmijët (ose të rriturit) fillojnë të pyesin se kush janë ata, dikush tjetër ose ngjarjet e jetës që mund të rrisin emocionet negative, kjo mund të forcojë besimet negative. dhe çojnë në vetëvlerësim të ulët. Këtu janë tre shembuj që tregojnë unazën e besimit:
   • Një fëmijë dëgjon dikë që e quan budalla kur bën një gabim. Që atëherë, ai beson se është budalla sa herë që bën një gabim. Ose, beson se është budallallëk vetëm sepse bëri një gabim.
   • Një fëmijë nuk merr mbështetje ose lëvdata nga prindërit e tyre. Ai fillon të besojë se nuk është i bukur, i mrekullueshëm ose meriton lavdërimin sepse prindërit e tij as nuk i besojnë.
   • Një person vazhdimisht dëgjon fjalë fyese për shkak të ngjyrës së lëkurës së tij. Ai gradualisht beson se nuk do të jetë në gjendje të ketë sukses në një shoqëri që nuk e pranon atë.
6. Mos harroni se si u trajtuan prindërit tuaj. Prindërit janë njerëzit që kanë ndikimin më të madh në besimin e një personi. Pikëpamjet e fëmijëve për veten e tyre kryesisht formohen me ndihmën e prindërve të tyre. Ekziston një lloj i ndryshëm i sjelljes së prindërve që mund të bëjë që fëmijët e tyre të bëhen inferiorë.
   • Zakonisht, kur fëmijët rriten në një mjedis armiqësor, pa mbështetje emocionale, ata shpesh ndiejnë mungesë besimi.
   • Kur fëmijët dhe të rriturit kanë mbështetje emocionale, nevojat e tyre emocionale plotësohen. Mbështetja mendore mund të shprehet në mënyra të ndryshme si për shembull duke thënë "Të dua" ose "Jam shumë krenar për ty"; ndihmoni fëmijët të merren dhe të merren me emocionet e tyre dhe thjesht të jenë pranë tyre.
   • Nevojat emocionale janë nevoja reale që të gjithë i kanë ndërsa rriten, së bashku me nevojat fizike (ushqim dhe pije) dhe mendore (të mësuarit, zgjidhja e problemeve dhe edukimi). Vëmendja ndaj nevojave emocionale si dhe nevojave fizike dhe mendore do t’i ndihmojë fëmijët të ndihen të pranuar dhe të respektuar.
7. Njohni çdo turp në jetën tuaj. Turpi është një mjet arsimor që ndihmon në kontrollin e sjelljes së fëmijëve. Për shembull, po bëhet gjithnjë e më e zakonshme të turpërosh fëmijët publikisht në mediat sociale. Kjo ndodh kur dikush, siç është një kujdestar, prind, mësues ose dikush tjetër me autoritet ose dikush në të njëjtën moshë, ju bën të ndiheni sikur jeni një person i keq që nuk është sjellë. leje ose gabim.
   • Për shembull, nëse shkoni në punë në kohë, shefi juaj ju bën të ndiheni të turpëruar nëse ai thotë "Ju nuk jeni një person i besueshëm", në vend të "Ju duhet të shkoni në punë më herët. orë në zyrë më parë. Në këtë mënyrë, nëse diçka ndodh, ju ende keni kohë të kurseni.
   • Edhe pse turpi është i pranueshëm nga shoqëria, ai në fakt është një abuzim, dhe shpesh ndodh me abuzime të tjera që na bëjnë të ndihemi të turpëruar. Për shembull, autori Beverly Engel tregon se nëna e saj e rrahu atë para fqinjëve të saj dhe e ndëshkoi atë duke e qortuar publikisht për të bërë një gabim. Ngjarje si këto ju bëjnë të ndiheni të turpëruar.
8. Identifikoni abuzimin në marrëdhëniet e kaluara. Marrëdhëniet abuzive shpesh janë shkak i mungesës së besimit. Veprime të tilla si qortimi, humbja e fytyrës, kontrolli, ulëritja ose kritikimi mund të ndikojnë në mënyrën e të menduarit të një personi për veten e tij. Gradualisht, kur këto veprime përsëriten pa pushim, viktima ka të ngjarë të besojë në ato mendime negative.
   • Marrëdhëniet abuzive mund të prekin edhe të rriturit. Marrëdhëniet tona me të rriturit shpesh janë reflektim i marrëdhënieve tona të fëmijërisë. Veprimet që janë formuar në të kaluarën ndikojnë në pritjet tona për marrëdhëniet në të ardhmen.
9. Identifikoni shembuj të performancës së dobët në të kaluarën. Kur njerëzit vazhdimisht kryejnë dobët në detyrat e shtëpisë, në shkollë ose në punë, kjo mund të çojë në mungesë besimi. Kërkimet gjatë dekadave të kaluara kanë treguar se ekziston një lidhje midis performancës së dobët akademike dhe vetëvlerësimit të ulët.
   • Kjo nuk është aspak e habitshme, shkolla është pjesë e jetës sonë, pjesë e fëmijërisë sonë dhe viteve tona në rritje.
10. Kuptoni ndikimin e ngjarjeve të jetës në vetëbesimin tuaj. Ngjarjet e jetës - madje edhe gjërat përtej kontrollit të njeriut - shpesh ndikojnë negativisht në vetëbesimin. Humbja e punës, vështirësitë financiare, prishjet, problemet fizike dhe psikologjike, sëmundjet kronike dhe paaftësia janë situata të ndryshme që mund të stresojnë dhe të çojnë në humbjen e besimit.
    • Shkurorëzimi, ngjarje traumatike, të tilla si aksident me makinë, aksident në punë, të qenit viktimë e një sulmi ose largimi i një anëtari të familjes ose mikut të ngushtë gjithashtu mund të ndikojë në besimin.
    • Presioni financiar dhe i jetesës në stanjacionin e rajonit ekonomik mund të ndikojë edhe në vetëvlerësimin.
11. Vlerësoni përvojat tuaja personale të njohjes shoqërore. Pranimi ose refuzimi i shoqërisë për një përvojë, e cila është treguar se ndikon në vetëbesimin e dikujt. Kjo është demonstruar në një studim që krahason të papunët dhe të papunët, por efektet e tjera, të tilla si sëmundjet shoqërore (të tilla si alkoolizmi, problemet psikologjike), janë demonstruar gjithashtu. është që ndikon në besimin.
12. Dije që mendimi juaj për pamjen tuaj ka të bëjë me besimin tuaj. Pamja e jashtme mund të ndikojë në besimin e një personi. Shumë studime kanë treguar se të gjithë kanë një koncept të përbashkët të bukurisë. Megjithëse këto pikëpamje shpesh ndikohen nga kultura, ekziston një pamje e pranuar shoqërisht për bukurinë.
    • Nëse një person merr shumë kritika ose komplimente për pamjen e tij të jashtme, kjo mund të ndikojë në vetëvlerësimin e tij.
    • Kërkimet kanë treguar se kur njerëzit gjykojnë pamjen e tyre, ata shpesh mendojnë në një mënyrë negative dhe në të vërtetë nuk pasqyrojnë mendimet e tyre të vërteta. Me fjalë të tjera, shumica e njerëzve janë shumë të ashpër në mënyrën se si duken.
13. Identifikoni rastet e ngacmimit në të kaluarën. Për shkak të ngacmimeve të shpeshta, ngacmimi është një shkak kryesor i mungesës së besimit. Kjo mund të ndikojë si tek njerëzit e ngacmuar, ashtu edhe tek ata që ngacmohen.
    • Viktimat e ngacmuara shpesh jetojnë me kujtime se janë ngacmuar për shumë vite. Ata shpesh ndihen të turpëruar për t'u ngacmuar dhe sulmuar.
    • Ngacmuesit shpesh janë mjaft të vetëdijshëm dhe ndihen më të kontrolluar kur abuzojnë me të tjerët.
    • Shumë ngacmues janë viktima të abuzimit ose lihen vetëm në shtëpitë e tyre. Në mënyrë që të rimarrin një ndjenjë kontrolli, ata ngacmojnë të tjerët.
    reklamë

Këshilla

• Bëni një vepër të mirë me dikë ose diçka çdo ditë pa pritur përgjigje. Mund të jetë gjithçka, nga të ushqyerit e një qeni endacak për të ndihmuar një të huaj që ka humbur rrugën e tij. Të ndjeheni të dobishëm për të tjerët do të rrisë besimin tuaj.
• Nëse nuk ju pëlqen të shkruani, ditari juaj nuk duhet të jetë në një ditar të rregullt: Ju mund të përdorni anën artistike të vetes për të ngjyrosur, vizatuar ose kolazh.
• Mos harroni se të jesh i sigurt nuk ka të bëjë me ta parë veten përmes prizmit rozë. Vetëbesimi është njohja e aspekteve pozitive të vetes, mbajtja e aftësive në fushat e jetës tënde dhe vetvetes që dëshiron të përmirësosh.
• Mënyra e thjeshtë për të ngrënë shëndetshëm është ta hani çdo disa orë. Nëse vazhdoni kështu do të bëhet zakon, hani vetëm një vakt në të njëjtën kohë.