Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla
• Paralajmërim

Kushdo që është dashur të pendohet dhe pendohet në jetë. Keqardhja është një emocion dhe tendencë për të menduar në të cilën njerëzit zhyten ose rishikojnë vazhdimisht ose mendojnë për një ngjarje, reagim ose veprim tjetër që duhet të kishin ndërmarrë. Keqardhja mund të bëhet një barrë e dhimbshme që ndërhyn në lumturinë tënde të tanishme, të trishton dhe dominon të ardhmen tënde. Keqardhjet e dobishme gjithashtu mund t'ju ndalojnë të ecni përpara. Nëse jeni duke u përpjekur ta kapërceni këtë problem, punoni në identifikimin e ndjenjave tuaja të pendimit, duke mësuar të falni veten dhe të vazhdoni tutje.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i keqardhjes

1. 

   Gjeni se çfarë është pendimi. Isshtë një mënyrë serioze e të menduarit ose ndjenjës në të cilën ju fajësoni veten për atë që ka ndodhur. Keqardhjet e dobishme mund t'ju ndihmojnë të mësoni se si të ndryshoni sjelljen tuaj në të ardhmen. Keqardhja joproduktive, kur fajësoni plotësisht veten, mund të krijojë stres kronik dhe të shkaktojë shumë probleme shëndetësore.
   • Keqardhja mund të jetë për gjërat që keni bërë ose nuk keni bërë. Për shembull, mund të pendoheni që keni vepruar në një mënyrë të caktuar gjatë një grindjeje, ose mund të pendoheni që nuk keni pranuar një mundësi karriere.

2. 

   
   
   Identifikoni ndjenjat tuaja të pendimit. Kjo ndjenjë është e ndryshme për secilin person, por shpesh përfshin: trishtim, humbje, keqardhje, zemërim, turp dhe ankth. Ju duhet të kaloni nëpër një identifikim emocional me pendimin tuaj. Për shembull, ju mund të mendoni për diçka në të kaluarën dhe pastaj ta mendoni atë pa pushim për pjesën më të madhe të ditës tuaj. Kjo mund të ju bëjë të ndiheni të mundur dhe të pashpresë. Ju mund të mendoni për veprimet ose fjalët tuaja, ose për ato që dëshironi të keni bërë ndryshe për të ndryshuar situatën tuaj aktuale.
   • Reflektimi dhe keqardhja e shpeshtë mund të shkaktojë ankth. Dhe kjo mund të bëjë që ju të shqetësoheni për vendimet e ardhshme për të cilat mund të pendoheni më vonë.

3. 

   
   
   Kontrolloni burimin e keqardhjes. Mendoni pse pendoheni. Ka shumë arsye pse njerëzit pendohen. Arsyet tipike të pendimit përfshijnë:
   • Stili i jetesës: Shumë njerëz pendohen që u transferuan në një vend tjetër ose dëshirojnë të mos e kishin refuzuar një ofertë për të blerë ose shitur shtëpinë e tyre. Për shembull, ju largoheni nga Vietnami për të shkuar në Amerikë sepse dëshironi të keni një jetë më të mirë. Por vetëm pas disa muajsh, e keni të vështirë të gjeni punë, që nuk keni përvojë në rrugë dhe ndiheni të përmalluar çdo ditë. Dhe do të dëshironit të mos kishit marrë një vendim si ky.
   • Puna: Njerëzit mund të pendohen që nuk ndjekin një rrugë tjetër në karrierë dhe nuk ndjekin punë që ëndërrojnë. Ose ata mund të pendohen që refuzuan një ofertë për një vend pune ose ngritje në detyrë. Për shembull, ju jeni lodhur duke udhëtuar çdo ditë dhe shpesh dëshironi që të mos e kishit refuzuar mundësinë për të qenë bashkëpronar në kompaninë tuaj.
   • Familja: Njerëzit mund të pendohen që nuk kanë zgjidhur një mosmarrëveshje me një të afërm ose mik, veçanërisht nëse personi ka ndërruar jetë. Ose mund të pendohen që nuk kanë kaluar më shumë kohë me një anëtar të vjetër të familjes. Për shembull, ju duhet të shkoni jashtë vendit për punën e bashkëshortit tuaj. Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të mbani kontakte me gjyshen tuaj përmes thirrjeve telefonike ose vizitave. Tani gjyshja juaj ka ndërruar jetë, dhe ju pendoheni që nuk jeni përpjekur më shumë për të mbajtur kontakte me të.
   • Fëmijët: Njerëzit mund të pendohen që kanë fëmijë. Për shembull, ju keni një fëmijë sepse dëshironi të përmbushni ëndrrën e bashkëshortit tuaj. 1 vit më vonë, ju nuk ndiheni të lumtur me prindërit tuaj dhe marrëdhënia juaj me bashkëshortin tuaj është në telashe për shkak të këtij problemi, ju dëshironi të bëheni një krijues qensh. siç dëshironit gjithmonë. Sidoqoftë, mbani në mend se shumë baballarë dhe nëna gjithashtu përjetojnë depresion pasi kanë lindur një fëmijë, duhet të kërkoni ndihmë profesionale nëse mendoni se po e përjetoni këtë.
   • Martesa: Njerëzit mund të pendohen që kanë zgjedhur kur të martohen ose një partner. Shumë njerëz madje pendohen që janë martuar. Për shembull, ju martoheni me bashkëshortin tuaj sepse familja juaj e do dhe e pranon atë person. Pas 5 vitesh, ju zbuloni se ju dhe partneri juaj nuk përputhen. Ju shpesh mendoni se si do të ishte jeta juaj nëse do të martonit një dashnor prej kohësh që familja juaj nuk e pëlqente.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i terapisë njohëse të sjelljes për të kapërcyer keqardhjen

1. 

   
   
   Përdorni Terapinë e Sjelljes Kognitive (CBT). CBT do t'ju mësojë se si të ndryshoni zakonet dhe drejtimin tuaj të të menduarit. Ju shpejt mund të filloni të ndryshoni ndjenjat tuaja të keqardhjes, turpit dhe zemërimit. Në vend të kësaj, ju do të përqendroheni në shërimin e çdo mendimi të dëmshëm, të dobishëm që keni.
   • CBT ndihmon në zvogëlimin dhe zëvendësimin e ndjenjave të keqardhjes dhe ankthit, sesa thjesht duke i thënë vetes që të mos mendosh më për të kaluarën.

2. 

   Shkruani për pendimet tuaja. Me keqardhje, njerëzit shpesh pyesin "pse" ata vepruan apo jo, dhe ata shpesh ngecin në proces. Bëni një listë të pendimeve tuaja dhe çdo pyetje që vazhdoni t’i bëni vetes. Për shembull, ju mund të pyesni veten pse keni vepruar ashtu si keni vepruar. Rilexoni listën dhe ndryshoni pyetjen "pse" në "çfarë do të ndodhë më pas?". Kjo metodë do t'ju ndihmojë të kapërceni ndjenjën e të qenit i mbërthyer.
   • Shembull: Në vend që të pyesni veten: "Javën e kaluar, pse shfarosa zemërimin tim mbi fëmijën tim?", Ju mund të mendoni për pyetjen "Çfarë do të ndodhë më pas?", Për pyetjen. Hej, mund të përgjigjesh se pas orarit të punës, nuk ke shumë përmbajtje. Në të ardhmen, mund të merrni 5 minuta për të pushuar para se të bashkëveproni me fëmijët tuaj.

3. 

   Mesimet e mesuara. Keqardhja mund të jetë një mjet i rëndësishëm për të ardhmen. Gjeni mënyra për të mësuar mësimet tuaja të jetës dhe kuptoni se ato do t'ju ndihmojnë të bëheni më të mençur. Për shembull, nëse pendoheni që nuk respektoni bashkëshortin tuaj, mund të mësoni se mosrespektimi i bashkëshortit tuaj ju bën të ndiheni keq. Kjo do t'ju ndihmojë të bëheni një bashkëshort dhe person i mençur.

4. 

   Zbatoni mësimet. Ajo që ju bën të ndiheni të penduar mund të jetë gjithashtu diçka që keni mësuar për veten dhe të tjerët. Ky kuptim do t'ju ndihmojë të zvogëloni shanset tuaj për të përsëritur të njëjtën gjë në të ardhmen. Mos harroni të zbatoni mençurinë që keni fituar.
   • Për shembull, nëse keni mësuar se mosrespektimi i bashkëshortit tuaj do ta bëjë personin tjetër të ndjehet si i pabesueshëm, mos e bëni këtë përsëri në të ardhmen.

5. 

   Kontrolloni se si pendimet ndikojnë në të ardhmen tuaj. Megjithëse nuk mund të ndryshoni atë që ka ndodhur në të kaluarën, ju mund të zgjidhni se si e kaluara juaj ndikon në të tashmen dhe të ardhmen tuaj.
   • Për shembull, ju nuk mund të ndryshoni sa dhe sa shpesh keni pirë në kolegj, por mund të zgjidhni të mos lejoni që kjo keqardhje t'ju bëjë të ndiheni fajtor në momentin aktual ose foto ndikojnë në zgjedhjet tuaja në të ardhmen.

6. 

   Të njohë keqardhjet e kota. Abuzimi me vetveten mbi gjërat përtej kontrollit tuaj mund të shihet si keqardhje e padobishme. Por mund të jetë një gjë pozitive nëse përmirësoni veten ose veproni sipas mundësive që merrni. Pasi ta dini se keni humbur një mundësi, qoftë arsimore, financiare apo emocionale, do të jeni lehtësisht në gjendje të korrigjoni gabimet tuaja në të ardhmen.
   • Nëse e shihni veten në kundërshtim me përfitimin e mundësive të reja, pyesni veten nëse doni të shqetësoheni për mundësinë që keni humbur ose përpiquni të përfitoni nga mundësia e re. Duke bërë diçka të re, ju po minimizoni pendimin në të ardhmen.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Zhvillimi i pendimit përpara

1. 

   Ndërtoni ndjeshmëri për të tjerët. Ju nuk jeni i vetmi që pendoheni për diçka. Merrni parasysh problemet që mund të përballen njerëzit e tjerë. Bërja e kësaj do t'ju detyrojë të sfidoni vetë paragjykimet tuaja dhe t'i dëgjoni me të vërtetë të tjerët.
   • Për shembull, nëse pendoheni që keni pirë tepër gjatë viteve të kolegjit, mund të keni një kuptim të thellë të ndjenjave të djalit tuaj pasi ai të ketë kaluar një natë të keqe krenarie.

2. 

   Kthejeni keqardhjen në një qëndrim mirënjohjeje. Ju mund të mendoni për pendimin tuaj duke thënë diçka si: "Unë duhet të kisha ..." "Mund të kisha ..." "Nuk besoj se ..." "Pse nuk ... ". Shndërroni ato në deklarata mirënjohjeje. Ju do të mendoni ndryshe për të kaluarën dhe do të filloni të hiqni dorë nga pendimi juaj. Kur përdorni një deklaratë keqardhjeje, zëvendësojeni atë me një deklaratë mirënjohjeje. Kjo mund t'ju ndihmojë të filloni të mendoni për të kaluarën tuaj në një mënyrë më pozitive.
   • Për shembull, ndryshoni mendimin "Unë duhet të kisha shkuar në kolegj" në "Unë do të isha mirënjohës sepse nuk do të ishte vonë nëse do të shkoja në kolegj tani". Ose mund ta ndryshoni thënien "Unë duhet të kisha punuar më shumë për të ndaluar pirjen" në "Unë jam aq mirënjohëse që mund të punoj shumë për të bërë më mirë tani".

3. 

   Praktikoni faljen e vetvetes. Keqardhja mund të shkaktojë pakënaqësi ndaj vetes dhe të tjerëve. Në vend të kësaj, duhet të mësoni ta falni veten. Kjo qasje jo vetëm që ndihmon në zvogëlimin e ndjenjave të keqardhjes, por gjithashtu përmirëson vetëvlerësimin. Një vetëvlerësim i shëndetshëm është i rëndësishëm në shumë fusha të jetës, përfshirë këtu edhe marrëdhëniet.
   • Mos e lësh thjesht pendimin. Në vend të kësaj, pranoji gabimet dhe ndjenjat e tua dhe lejo që të shkosh përpara.

4. 

   
   
   Shkruaj vetes. Kjo metodë e shkrimit për veten tuaj do t'ju ndihmojë të mësoni të falni veten. Ky mjet emocional dhe njohës do të fillojë të shërojë qëndrimin tuaj të penduar. Shkruani vetes kur ishit i ri ose në të kaluarën në një mënyrë të ngjashme me të cilën po flisnit me fëmijë ose miqtë tuaj të ngushtë.
   • Kujtojini të rinjve se ju meritoni më të mirën në jetë edhe nëse bëni gabime sepse jeni njerëz dhe se është krejt normale të bëni gabime.

5. 

   
   
   Pohoni veten çdo ditë. Pohimi nënkupton përdorimin e deklaratave pozitive për të inkurajuar, ngritur dhe për të treguar dhembshuri për veten tuaj. Shfaqja e dhembshurisë do ta bëjë më të lehtë për ju që të ndjeni ndjeshmëri me veten dhe të falni njerëzit e së kaluarës suaj. Ju mund të flisni me veten, të shkruani ose të mendoni pohime. Disa shembuj të pohimeve përfshijnë:
   • Unë jam një person i mirë dhe meritoj më të mirën, pavarësisht nga e kaluara ime.
   • Unë jam njeri dhe që nuk bëj gabime, kjo është normale.
   • Kam mësuar shumë nga e kaluara ime dhe meritoj një të ardhme të ndritur.
   reklamë

Këshilla

• Ju nuk mund ta ndryshoni atë që ka ndodhur në të kaluarën, por mund të zgjidhni se si ndikon në të tashmen dhe të ardhmen tuaj.
• Mos harroni se ndonjëherë do të ndiheni më të rreptë me veten.
• Vizualizoni veten duke ndërmarrë veprime dhe duke bërë gjëra të reja ndërsa ecni përpara dhe lini pas pendimin tuaj.
• Kërkoni një grup mbështetës ose këshilltar që të mund të eksploroni mënyra se si mund të lehtësoni pendimin tuaj.
• Ndihmoni të tjerët duke dalë vullnetarisht ose duke dhuruar për një bamirësi në mënyrë që të dilni nga jeta juaj për një periudhë të shkurtër kohe.
• Shkruani se si ndiheni për personin që urreni, thërrmojeni letrën dhe hidheni fort.
• Mos harroni se të gjithë bëjnë gabime, ju nuk jeni vetëm.

Paralajmërim

• Nëse në një moment pendimi juaj kthehet në një gjendje depresioni të madh, duke ju shkaktuar tërheqjen, dëmtimin e vetes ose mendimin për vetëvrasje, duhet të kontaktoni mjekun ose psikologun tuaj. shkollë, këshilltar, psikiatër, të rinj flasin linjë telefonike, një linjë të shëndetit mendor ose këdo që i besoni. Ti nuk je vetëm.
• Nëse ju vjen keq që lejoni dikë të abuzojë ose sulmojë seksualisht, mos harroni se nuk keni faj. Por sigurohuni që të raportoni në polici për incidentin (dhe ta raportoni atë tek prindërit tuaj nëse jeni i ri) në mënyrë që ata të ndalojnë personin të mos ju lëndojë më tej ju ose viktima të tjera.