Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Shumica e njerëzve e shohin trishtimin si një problem ose një emocion negativ. Zakonisht, personi i trishtuar do të përpiqet të injorojë ose të mbulojë trishtimin. Sidoqoftë, ky është një reagim i natyrshëm emocional ndaj vështirësive të jetës. Edhe pse trishtimi është një emocion i natyrshëm, ju gjithashtu duhet të mësoni të hiqni dorë nga trishtimi juaj. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjidhni problemet që keni dhe të përmirësoni emocionet tuaja.

Hapat

Pjesa 1 nga 3: Shprehja e trishtimit

1. 

   Lëreni veten të qajë. Heqni qafe trishtimin, zhgënjimin dhe dhimbjen tuaj të brendshme. Disa njerëz zbulojnë se të qarat mund t’i bëjë ata të ndihen më rehat, sepse është një mënyrë për të shprehur ndjenjat jashtë për të ndihmuar në përmirësimin e humorit të tyre. Përveç kësaj, e qara mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lehtësuar. Disa studime tregojnë se lotët mund të zvogëlojnë hormonet e stresit. Pasi të keni qarë, shtrihuni dhe reflektoni për atë që ka ndodhur.
   • Nëse meditimi ju bën të pakëndshëm, qani përsëri. Askush nuk mund të të shohë, prandaj mos hezito. Mos ngurroni të çlironi emocionet tuaja.

2. 

   
   
   Ditari në lidhje me ndjenjat tuaja. Shkoni në një vend të qetë për të menduar vetë. Mundohuni të përshkruani sa më shumë detaje të jetë e mundur në lidhje me ndjenjat tuaja, çfarë po ndodh dhe sa zhgënjyes jeni. Mos harroni të mbani shënim emocionet që shfaqni në sipërfaqe. Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni ndjenjat themelore të trishtimit. Nëse keni probleme të shprehni ndjenjat tuaja në letër, mund t’i shkruani vetes.
   • Nëse i keni lëshuar emocionet tuaja por jeni akoma të trishtuar, kjo është arsyeja pse duhet të mbani një ditar. Në këtë pikë, ju duhet të merreni me konflikte të jashtme dhe të brendshme, dhe mbajtja e ditarit mund t'ju ndihmojë të kuptoni mendimet dhe ndjenjat tuaja.
   • Jini specifik në lidhje me ngjarjet dhe ndjenjat tuaja, dhe mos kini frikë se ato mund të duken qesharake ose egoiste, ju gjithmonë mund t'i shkruani ato ndërsa qetësoheni dhe të kuptoni më mirë situatën.

3. 

   
   
   Vallëzoni ose dëgjoni muzikë të trishtuar. Kërkimet e fundit tregojnë se vallëzimi mund të përmirësojë shëndetin mendor, si trishtimi, lodhja, ankthi dhe simptoma të tjera të shëndetit fizik. Ju mund të vallëzoni në studio ose thjesht të lëvizni së bashku me muzikën në shtëpi. Kërkimet kanë treguar gjithashtu se dëgjimi i muzikës së trishtuar është gjithashtu i dobishëm kur ndiheni të dëshpëruar. Muzika e trishtuar siguron lidhje emocionale për t'ju ndihmuar të merreni me ato emocione.
   • Nëse nuk jeni gati të çlironi emocionet tuaja, muzika mund t'ju ndihmojë të mbani larg derisa të jeni gati të merreni me trishtimin tuaj.

4. 

   
   
   Krijimi artistik. Arti është një mënyrë për të krijuar dhe shprehur trishtimin përmes ngjyrës, formës, formës dhe ndonjëherë strukturës. Arti ndihmon në largimin e trishtimit pa fjalë. Ju duhet të provoni:
   • Programi i Këshillimit: Filloni duke vizualizuar ndjenjat tuaja. Mbyllni sytë dhe imagjinoni se si duken emocionet tuaja, cilat janë ngjyrat, format,… Pastaj hapni sytë dhe vizatoni imazhin në letër. Nuk ka rëndësi se si duket imazhi. Për sa kohë që ju lëshoni emocionet, pavarësisht se si shfaqen imazhet në letër.
   • Mandala: Ky është një rreth i ndërlikuar që mund ta pikturosh ose ta pikturosh për të çliruar emocionet. Shikoni për një rreth mandala të shtypshëm në internet. Disa njerëz janë shumë të interesuar për këtë art të përqendruar në nënndërgjegjeshëm.
   reklamë

Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me trishtimin

1. 

   Njohin mendimet tuaja negative. Mendimi negativ shpesh është jorealist në lidhje me situatën tuaj, veten ose ngjarjet e ardhshme. Ky lloj i të menduarit mund të mbingarkojë mendimet pozitive dhe të ndryshojë pikëpamjen tuaj për veten tuaj. Nëse nuk i njihni modelet negative të të menduarit, do të jetë e vështirë të zhvilloni aftësi të shëndetshme të përballimit. Mendimet negative për veten mund të çojnë në depresion.
   • Për shembull, ju mund të trishtoheni për një marrëdhënie të prishur. Pas ndarjes, shumica e njerëzve kishin mendime negative si: "Unë nuk jam një burrë / grua e mirë", ose "Unë jam gjithmonë vetëm".
   • Nëse filloni të besoni në mendime negative, veprimi juaj do të fillojë të motivojë mendimin. Për shembull, ju mund të mos dëshironi të mbani takime sepse mendoni se duhet të jetoni vetëm.

2. 

   
   
   Gjeni shkakun e të menduarit tuaj negativ. Mendoni për preokupimet që keni me mendimet negative. Për shembull, nëse mendoni se do të jeni gjithmonë të vetmuar, ankthi juaj themelor mund të lidhet me mungesën e besimit në takimin me njerëz të rinj. Ndërsa të qenit i vetëdijshëm për emocionet tuaja mund të jetë zhgënjyes, është e rëndësishme të kuptoni se çfarë po shkakton mendimet tuaja negative.
   • Mund të provoni të bëni një shënim mendimi duke shkruar gjëra që dëshironi që të kishin ndodhur ndryshe ose mund të kishit vepruar më mirë. Shikoni për ndonjë emocion të trishtuar ose ngjarje që i rrethon ato.
   • Për shembull, mendimi fillestar negativ mund të jetë: "Unë jam një humbës sepse nuk kam një takim të mirë". Shkaku kryesor i këtij modeli të të menduarit mund të jetë se ju ndiheni të dëshpëruar për marrëdhënien tuaj të prishur dhe që ndiheni të vetmuar sepse keni plane të tjera takimesh.

3. 

   
   
   Luftoni dhe hiqni mendimet negative. Thjesht pyesni veten nëse mendimi ekziston vërtet. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se shumica e mendimeve tuaja nuk janë reale, por janë thjesht reagime të natyrshme. Ju gjithashtu mund t'i bëni vetes pyetjet e mëposhtme për t'ju ndihmuar të heqni qafe mendimin negativ:
   • Pse mendoni se ajo mënyrë e të menduarit është e vërtetë? Cilët faktorë e shtyjnë atë? "Unë nuk di as si të ftoj dikë në një takim. Unë nuk e di se si."
   • Si reaguat ndaj këtij mendimi negativ (veprimet, ndjenjat dhe ndjenjat e tjera)? "Ndjehem i frikësuar dhe nervoz kur kërkoj dikë të takohet".
   • Si do t’i ndryshojë ai mendim veprimet dhe sjelljen tuaj? "Unë nuk duhet të kem frikë. Unë duhet të kisha ftuar dikë në një takim kur të jem gati."

4. 

   
   
   Respektoni ndjenjat tuaja. Ju lejohet të trishtoheni, prandaj mos i mbani emocionet tuaja. Pranimi i ndjenjave tuaja është hapi i parë drejt lëshimit të trishtimit tuaj. Ju mund të jeni të trishtuar për një arsye, por është e rëndësishme të pranoni trishtimin dhe dhimbjen tuaj. Në këtë mënyrë, ju mund të filloni procesin e lejimit të trishtimit tuaj të largohet. Nëse jeni duke luftuar për të respektuar ndjenjat tuaja, provoni të shkruani ose të thoni me zë të lartë:
   • “Jam shumë i trishtuar kur ………………………. Por jam mirë ”.
   • "Më lejohet të trishtohem për ... ..."

5. 

   Mos lejoni askënd të heqë ndjenjat tuaja. Zakonisht, familja dhe miqtë do të përpiqen t'ju ngushëllojnë dhe inkurajojnë me qëllime të mira duke thënë se trishtimi ka mbaruar dhe se ka ende shumë gjëra të mira në situatë. Edhe nëse ata ishin me qëllim të mirë për të qetësuar veten, ky mund të ishte përsëri një shpërfillje e ligjshme për pikëllimin tuaj të drejtë. Tregojuni atyre se e dini që domethënë mirë, por që ndiheni të trishtuar dhe doni të gjeni kohë për tu vendosur në atë trishtim.
   • Për shembull, nëse sapo keni rënë nga dashuria, dhe një mik ju ka thënë që tani e tutje do të keni më shumë kohë të lirë, atëherë është më mirë t’i tregoni atij personi se ju duhet kohë për tu qetësuar. ndjenje.
   reklamë

Pjesa 3 nga 3: Tejkalimi i trishtimit

1. 

   
   
   Praktikoni të flisni me veten tuaj pozitivisht ose verbalisht. Kujtojini vetes arritjet tuaja dhe gjithçka që doni për veten tuaj. Ose, kujtojini vetes disa deklarata pozitive që kanë rëndësi për ju, si një maksimum. Ju mund të shkruani një listë të këtyre proverbave dhe t'i mbani me vete sa herë që ndiheni të trishtuar. Hulumtimet kanë treguar që ju mund të inkurajoni dhe mbroni të menduarit pozitiv duke mbajtur me vete një shënim rikujtues me ato maksima.
   • Për të mbajtur me vete disa thënie pozitive ose përfundimtare, shkruajini ato në një shënues dhe mbajini në portofol, mbajini në telefonin tuaj, ose vendosini si desktopin tuaj.

2. 

   
   
   Kaloni kohë duke biseduar me njerëz të tjerë. Qëndroni me familjen dhe miqtë tuaj sepse ata mund t’i kuptojnë disi ndjenjat tuaja. Shpjegoni si ndiheni për të parë nëse kjo ju ndihmon të bëheni më mirë. Ata me shumë gjasë do të përpiqen t'ju gëzojnë. Mos kini frikë t’i tregoni atyre se po ndjeheni të trishtuar dhe se duhet kohë për t’u zhytur në trishtim.
   • Provoni të flisni me dikë që i besoni, i cili mund të jetë i mençur ose më i vjetër se ju. Ata shpesh kanë një larmi përvojash jetësore për t'ju ndihmuar të merreni me trishtimin tuaj.

3. 

   
   
   Lëreni veten të harrojë trishtimin tuaj duke bërë gjëra pozitive. Easyshtë e lehtë të vëresh emocione negative dhe të injorosh emocione pozitive, të tilla si lumturia, komoditeti, eksitimi, gëzimi dhe motivimi. Merrni pak kohë për të shkruar kujtime të lumtura dhe të këndshme. Kjo mund t'ju ndihmojë të rimarrni një mendim pozitiv. Ju gjithashtu mund ta lini veten të harrojë ndjenjat tuaja negative duke bërë diçka argëtuese dhe pozitive si:
   • Ngjyrosja e flokëve
   • Bëni vetë një filxhan çaj
   • Numëroni deri në 500 ose 1000
   • Zgjidh enigma ose luaj një lojë intelektuale
   • Provo "të vëzhgosh njerëzit përreth teje"
   • Luaj instrumente muzikorë
   • Shikoni TV ose shkoni në kinema
   • Pastrues thonjsh
   • Organizoni gjëra të tilla si libra, rroba, ...
   • Palosni letrën për të mbajtur duart tuaja të zëna
   • Ushtroni, luani sporte, ecni, ushtroni

4. 

   Di kur të kërkoni ndihmë profesionale. Nëse jeni ndjerë i dëshpëruar për më shumë se një muaj, mund të jeni në depresion dhe keni nevojë për këshilla ose mbështetje profesionale. Simptomat e depresionit janë shumë më të rënda se trishtimi dhe përfshijnë humbjen e interesit për aktivitetet e përditshme, nervozizëm, ankth, ulje të epshit, vështirësi në përqendrim dhe ndryshime në zakone. e zakonshme për të fjetur, dhe gjithmonë ndjehen të lodhur. Nëse i njihni shenjat serioze të mendimeve vetëvrasëse, merrni ndihmë menjëherë. Shkoni në dhomën e urgjencës ose telefononi në numrin e ndihmës së shpejtë. Shenjat vetëvrasëse përfshijnë:
   • Kërcënimet ose bisedat në lidhje me vetëvrasjen, përfshirë kërkimin në internet të një plani vetëvrasjeje
   • Thënia është se nuk ju intereson asgjë ose nuk keni nevojë për të gjithë përreth
   • Deklarata se ju bëheni një barrë për të tjerët
   • Ndjenjën e asnjë shpëtimi
   • Ndjenjë në dhimbje të pakontrollueshme
   • Jepni të gjitha sendet tuaja personale, shkruani një testament ose bëni rregullime funerale
   • Blini një armë ose një armë
   • Papritmas i qetë dhe i gëzuar papritmas pa ndonjë arsye pas një periudhe mërzie.
   • Më e rëndësishmja, ju e doni veten ashtu siç jeni.
   • Bëni gjëra që mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni.
   reklamë

Këshilla

• Telefononi dikë që mund t'ju japë disa këshilla të dobishme. Nëse nuk ka askush përreth që mund t'ju bëjë të besoni, telefononi disa nga linjat telefonike për ndihmë.
• Nëse keni probleme të privatësisë, është më mirë të shkoni në një vend ku mund të jeni vetëm dhe të përqafoni kafshët tuaja të mbushura.