Autor:
Monica Porter
Data E Krijimit:
15 Marsh 2021
Datën E Azhurnimit:
27 Qershor 2024
Përmbajtje
Kur një person refuzon të konsumojë sasinë e ushqimit dhe pijeve të kërkuara për të mbajtur një peshë të shëndetshme trupore, ka mendime të shtrembëra në lidhje me imazhin e trupit dhe frikën e tmerrshme të shtimit të peshës, kjo do të thotë që ai person që vuan nga anoreksia. Anoreksia është një çrregullim jashtëzakonisht i rrezikshëm i të ngrënit që mund të çojë në dehidrim, hipotension, humbje të densitetit të kockave dhe të fikët midis pasojave të tjera. Për fat të mirë, ju mund të luftoni anoreksinë me kombinimin e duhur të terapive fizike, psikologjike dhe sociale.
Hapat
Pjesa 1 nga 4: Plotësimi i nevojave tuaja fizike
Merrni trajtim urgjent nëse është e nevojshme. Anoreksia mund të shkaktojë probleme serioze kërcënuese për jetën. Nëse keni nevojë për kujdes urgjent, gjëja e parë që patjetër do të duhet të bëni është të shkoni në dhomën e urgjencës.
- Kërkoni ndihmë emergjente nëse përjetoni aritmi, dehidrim ose çekuilibër të elektroliteve.
- Simptomat e një çekuilibri elektrolit përfshijnë: dobësi, spazma muskulore, konfuzion, takikardi, letargji, konvulsione.
- Nëse ndiheni vetëvrasës ose dëshironi të dëmtoni veten, kërkoni kujdes urgjent.
- Në varësi të ashpërsisë, mjeku juaj mund t'ju vendosë në spital për trajtim. Në raste më të lehta, mund të dërgoheni në shtëpi për trajtim ambulator.
Shikoni një dietolog të licencuar. Ky është personi që luan një rol shumë të rëndësishëm në shërimin tuaj. Një dietolog i regjistruar mund t'ju tregojë se sa peshë duhet të shtoni dhe cilat ushqime janë më të mirat për të siguruar kaloritë dhe lëndët ushqyese që ju nevojiten për të përmirësuar shëndetin tuaj.- Një dietolog i regjistruar do të punojë me ju për të krijuar menu të veçanta ditore për çdo javë. Këto vakte do t'ju ofrojnë kaloritë e nevojshme duke ruajtur një ekuilibër të shëndetshëm.
- Një nutricionist gjithashtu mund të rekomandojë suplemente të vitaminave dhe mineraleve. Shtesat nuk duhet të jenë kurrë një zëvendësim për ushqimin, por të përdoren vetëm për të siguruar shpejt lëndë ushqyese që trupit i mungojnë.
Rivendosni një peshë të shëndetshme. Pavarësisht nëse keni komplikime, ju duhet ta ktheni trupin tuaj në një peshë normale dhe të shëndetshme bazuar në gjatësinë, gjininë dhe moshën tuaj. Mjeku juaj do të punojë me ju, por gjithashtu duhet të jeni të vendosur për të arritur këtë qëllim.- Në raste të rënda, së pari mund të duhet të hani përmes një tubi të futur në stomak përmes hundës.
- Sapo të plotësohen nevojat tuaja të menjëhershme ushqyese, duhet të adresoheni nevojat tuaja afatgjata për peshë.
- Në mënyrë tipike, shtimi i peshës midis 450 dhe 1350 g në javë konsiderohet si një qëllim i sigurt, i shëndetshëm.
Programoni një kontroll periodik. Mjeku juaj i kujdesit parësor do të kontrollojë periodikisht peshën dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm. Bestshtë më mirë të caktoni këto takime paraprakisht.- Gjatë provimeve, mjeku juaj do të kontrollojë shenjat tuaja jetësore, ujin dhe elektrolitet. Çdo gjendje mjekësore e përfshirë do të shqyrtohet.
Shikoni për ilaçe që mund të ndihmojnë. Aktualisht nuk ka ilaçe që trajtojnë drejtpërdrejt anoreksinë, por disa gjendje mjekësore që e bëjnë anoreksinë më keq mund të trajtohen me ilaçe të përshkruara nga një mjek.
- Depresioni është gjithashtu i lidhur me anoreksinë, kështu që mund t'ju duhen antidepresivë për ta trajtuar atë.
- Ju gjithashtu mund të keni nevojë për rritje të estrogjenit për të rregulluar ciklin menstrual dhe për të parandaluar frakturat.
Pjesa 2 nga 4: Psikoterapia
Pranoni që keni anoreksi. Ka shumë burime që mund t'ju ndihmojnë. Për të qenë efektiv, megjithatë, së pari duhet të pranoni para vetes se keni anoreksi dhe se kjo kërcënon seriozisht shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
- Deri tani keni akoma mendimin pervers se do të ndiheni më mirë nëse humbni më shumë peshë. Kur ky lloj mendimi jo i shëndetshëm është ngulitur në mendjen tuaj për një kohë të gjatë, bëhet një paragjykim që nuk mund të fshihet lehtë.
- Pranoni vetveten se ndjekja juaj e pamëshirshme e këtij qëllimi ka arritur deri në dëm. Ju gjithashtu duhet të pranoni që po përjetoni dëm fizik dhe emocional nga ndjekja juaj.
Merrni terapi njohëse-të sjelljes. Shikoni një psikiatër ose këshilltar për terapi private. Një profesionist i shëndetit mendor mund të punojë me ju për të gjetur shkakun themelor psikologjik të çrregullimit tuaj të të ngrënit.
- Me terapinë njohëse-të sjelljes (CBT), terapisti do t'ju ndihmojë të kuptoni se modelet tuaja të të menduarit, bisedat negative të vetvetes dhe perceptimet negative të imazhit për veten ndikojnë si p.sh. Si vijnë zakonet tuaja negative të të ngrënit.
- Kjo gjithashtu nënkupton identifikimin e modeleve të gabuara të të menduarit dhe besimeve dhe pastaj përpjekjen për zgjidhje korrigjuese.
- Ndërhyrje të veçanta të sjelljes rekomandohen gjithashtu nga mjekët. Mund t'ju kërkohet të vendosni qëllime dhe shpërblime vetvete pasi i keni përmbushur ato.
- Terapia CBT është e kufizuar në kohë, kështu që ju do të mjekoheni në grupe. Ju mund të keni trajtim ambulator ose spitalor.
Merrni parasysh terapinë familjare. Stresi dhe stresi nga shoqëria shpesh janë një faktor në shkaqet e anoreksisë. Nëse këto janë çështje që po kontribuojnë në problemet tuaja, merrni parasysh të flisni me një këshilltar familjar, këshilltar martese ose një grup tjetër këshillimi.
- Terapia familjare është lloji më i zakonshëm i terapisë sociale. Kjo terapi zakonisht kryhet në prani të pacientit dhe të gjithëve në familje. Sidoqoftë, në disa raste, familjet do të këshillohen kur pacienti nuk është i pranishëm.
- Aktiviteti anomal i familjes shpesh identifikohet përmes këtyre seancave të terapisë. Pasi të identifikohet, terapisti do të punojë me familjen për të bërë ndryshime për të ndihmuar në korrigjimin e problemit.
- Ndonjëherë qëndrimi ose motivimi i një familje inkurajon padashur anoreksinë. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se familjet me fokus në përsosmëri, vështirësi në përballimin e emocioneve negative dhe ankth në lidhje me (si prindërit dhe fëmijët) pamjen, formën dhe peshën mund të kontribuojnë në zhvillimin e çrregullimit. çrregullimi i të ngrënit.
Ndiqni regjimin e trajtimit. Mund të ketë raste kur dëshironi të ndaloni së kërkuari ndihmë ose të anashkaloni disa seanca, por është e rëndësishme të qëndroni në regjimin tuaj të trajtimit, pa marrë parasysh sa zhgënjyese apo të pakëndshme ndiheni. Çrregullimet e të ngrënit, përfshirë anoreksinë, kanë shkallën më të lartë të vdekshmërisë nga çdo sëmundje mendore. Njerëzit me këtë çrregullim mund të vdesin nga kequshqyerja, funksioni i dëmtuar i organeve, dështimi i zemrës ose vetëvrasja. Marrja e trajtimit mund të shpëtojë jetën tuaj. reklamë
Pjesa 3 nga 4: Marrja e mbështetjes emocionale dhe sociale
Flisni për këtë. Gjeni disa të dashur të besueshëm dhe përpiquni t'u flisni atyre për problemet tuaja me modelin tuaj të ngrënies dhe vetëdijen vizuale.
- Dije që është e natyrshme të ndihesh i frikësuar, i zënë ngushtë ose i vetëkënaqur për këtë. Pavarësisht se si ndiheni, ju ndihmon të flisni.
- Sigurohuni që të besoni në dikë që do t'ju ndihmojë, jo t'ju dëmtojë. Dikush që promovon zakone të shëndetshme të të ngrënit ose ju kritikon nuk do të jetë personi i duhur për t'ju ngushëlluar dhe inkurajuar.
- Nëse ndiheni pakëndshëm kur flisni me anëtarin e familjes suaj, gjeni një mësues ose këshilltar për të biseduar me të.
Gjeni një grup mbështetës. Pyesni mjekun, dietologun ose këshilltarin tuaj që të rekomandojë një grup mbështetës lokal për një çrregullim të ngrënies. Shumë anëtarë të ekipit merren gjithashtu me çështje të ngjashme, kështu që ju mund të gjeni simpati dhe inkurajim.
- Rrini në grupet zyrtare të mbështetjes të udhëhequr nga një profesionist i shëndetit mendor për rezultatet më të mira.
- Disa grupe informale mund të kthehen papritmas në anoreksi dhe t'i inkurajojnë njerëzit të imitojnë se kush është më i hollë.
Gjeni një model pozitiv. Gjeni të paktën një personazh që njihni, dikë që mund të jetë modeli juaj si fizikisht dhe mendërisht. Kurdoherë që ndiheni të konfliktuar për diçka në lidhje me anoreksinë, shikoni idhullin tuaj për të shkuar në drejtimin e duhur.
- Modeli juaj mund të jetë një i njohur ose i famshëm.
- Sidoqoftë, duhet të siguroheni që idhulli juaj tregon vërtet shëndet të mirë. Për shembull, mos zgjidhni një model super të dobët ose një ekspert të famshëm të humbjes së peshës. Opsioni më i mirë në këtë rast është dikush me një imazh pozitiv për veten, edhe nëse nuk ka trupin perfekt.
Qëndroni larg irrituesve. Ju duhet të qëndroni larg ngjarjeve psikologjike, emocionale ose shoqërore që mund të provokojnë ndjenja negative në lidhje me imazhin tuaj për veten, nënvlerësimin ose çështje të ngjashme, veçanërisht kur jeni në krye. udhëtimi i rimëkëmbjes. Shtë e rëndësishme të merrni parasysh faktorët e jashtëm që mund të ndikojnë në sjelljen tuaj. Kjo nuk është për të fajësuar të tjerët ose për të shmangur përgjegjësinë; kjo është për të arritur pamjen panoramike në vend të një "selfie" nga afër.
- Ju mund të duhet të hiqni dorë ose të rimendoni duke u bashkuar me aktivitete të holla ose sporte si baleti, gjimnastika, modelimi, aktorët, vrapimi, patinazhi. akull, not, hipur mbi kalë ose mundje.
- Shmangni shikimin e revistave të modës dhe fitnesit.
- Mos vizitoni faqet e internetit që mbështesin anoreksinë.
- Mbani një distancë nga miqtë të cilët zakonisht mbajnë dietë ose diskutojnë për humbjen e peshës, ose që avokojnë për humbje peshe jo të shëndetshme (duke ushtruar shumë ushtrime dhe duke eleminuar festat, duke bërë "pakte" për humbjen e peshës , etj ...)
- Rezistojini dëshirës për të shtuar peshë.
Silluni mirë me trupin tuaj. Gjeni një mënyrë për të ngushëlluar herë pas here. Ndërsa kujdeseni për trupin tuaj, gradualisht do të mësoni ta doni trupin tuaj dhe do të jeni më pak të prirur të keqtrajtoni veten duke refuzuar të hani siç duhet.
- Vishni veshje të rehatshme. Vishuni në një stil që tregon personalitetin tuaj sesa të bëni përshtypje për të tjerët.
- Ushqeni rregullisht trupin tuaj me një masazh, një manikyr, një banjë me flluska, një parfum të ri ose locion aromatik.
Gjeni mënyra për të qëndruar pozitivë. Ju duhet të jeni aktiv si në aktivitetet fizike ashtu edhe në ato shoqërore. Kjo mund të ndihmojë në rregullimin e shëndetit tuaj fizik dhe mendor. Sidoqoftë, mbani në mend se stërvitja e tepërt përdoret shpesh nga disa njerëz me çrregullime të ngrënies si një mënyrë për të kompensuar ngrënien e tyre. Mos lejoni që situata të ndodhë për të shmangur takimin e lëvores së pjeprit me lëvozhgën e kokosit. Kontrolloni me mjekun tuaj për llojin e ushtrimit dhe kohën që është e përshtatshme për ju.- Kardio me intensitet të lartë do ta bëjë më të vështirë për të fituar peshë, prandaj ndërpriteni atë lloj aktiviteti. Nga ana tjetër, ushtrimet e lehta si joga mund të ndihmojnë në qarkullimin e mirë të gjakut dhe të ndjehen mirë.
- Ndjenja e dëshirës për të ndarë veten gjatë kësaj kohe mund të jetë e fuqishme, por ju duhet të rezistoni. Kaloni më shumë kohë me miqtë dhe familjen. Nëse kjo nuk është zgjedhja juaj, atëherë duhet të gjeni një mënyrë për t'u përfshirë në komunitet.
Kujtoj veten. Rregullisht kujtojini vetes për gjërat që do të humbni nëse hiqni dorë dhe gjithçka që do të fitoni nëse vazhdoni udhëtimin tuaj të rimëkëmbjes. Mbështetja sociale është e rëndësishme, por vetë-mbështetja është po aq e rëndësishme.- Një mënyrë e thjeshtë për të kujtuar vazhdimisht veten është t'i shkruani vetes një mesazh. Shkruani fjalë inkurajuese si: "Unë jam e bukur", ose "Unë jam duke bërë përparim", dhe ngjitini ato në pasqyrë ose në dollap.
Pjesa 4 nga 4: Ndihma për dikë tjetër
Bëhuni një ndikues pozitiv. Lëreni të dashurin tuaj të ju shohë si një model për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Mbani një dietë të ekuilibruar, trajtojeni trupin tuaj me dashuri dhe respekt. Mos torturoni veten kur të gjeni një vend në trupin tuaj që nuk ju pëlqen. Pikturoni një imazh të një trupi të shëndetshëm duke theksuar trupin tuaj dhe duke u përpjekur të përgënjeshtroni imazhin "ideal" të trupit që konsiderohet idhull në media. Ju e dini që dikush po ju shikon dhe ata kanë nevojë për inkurajim.- Ha mirë dhe ushtrohu.
- Mos i lini revistat e modës dhe të fitnesit, posaçërisht brenda shikimit të personit.
- Mos bëni komente negative për peshën tuaj ose të të tjerëve.
- Lavdërojeni personin për cilësitë që nuk kanë lidhje me imazhin e trupit, si inteligjenca ose krijimtaria.
Hani së bashku. Një mënyrë e mirë për ta kthyer gradualisht të dashurin tuaj në zakone të shëndetshme të të ngrënit është të kaloni kohë me ta. Krijoni një atmosferë argëtuese dhe vakte të këndshme për të bërë një përshtypje pozitive.
Ndihmoni por mos e bëni personin të ndihet klaustrofobik. Ju gjithmonë duhet të jeni të gatshëm të mbështesni të dashurin tuaj, por duke i bërë presion në të vërtetë mund t'i bëjë ata të ndihen të largët. Kujtojini personit që jeni gati të flisni ose të dëgjoni sa herë që i duhet.
- Shmangni sjelljen sikur jeni mbikëqyrës i ushqimit. Kini kujdes me ushqimet dhe kaloritë e konsumuara nga personi, por mos qëndroni pas tyre duke parë gjatë vaktit.
- Shmangni komunikimin negativ, domethënë, shmangni kërcënimet, frikësimet, zemërimin dhe poshtërimin.
- Përforconi sjelljet pozitive në vend që të kaloni kohë duke u përqëndruar në ato negative. Përgëzoni mikun tuaj për çdo hap të vogël në drejtimin e duhur, siç është ngrënia e një vakti të plotë ose të përmbaheni nga shikimi në pasqyrë dhe të kritikoni veten.
Jini të durueshëm dhe të qetë. Në një kuptim, ju duhet ta konsideroni veten një vëzhgues objektiv. Kjo është lufta e personit, jo e juaja. Bërja e një dallimi mund t'ju ndihmojë të shmangni shikimin e gjërave si një fyerje personale.
- Duke parë veten si një vëzhgues ose një i huaj fillimisht mund të ndiheni të pafuqishëm, por kur të jeni të detyruar të pranoni se një zgjidhje është jashtë kontrollit tuaj, ju mund të merreni me arsyen dhe objektivitetin. sesa.
- Kujdesuni për shëndetin tuaj mendor. Nëse anoreksia e një personi të dashur po ju shkakton probleme psikologjike dhe emocionale, kërkoni një këshilltar.
Paralajmërim
- Nëse dyshoni se ju ose dikush që njihni keni anoreksi, merrni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur. Sa më herët të mjekoheni, aq më shpejt do të shëroheni. Trajtimi i hershëm gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e komplikimeve të rrezikshme shëndetësore.
