Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 1: Qetësohuni shpejt
• Këshilla

Ne të gjithë shqetësohemi ndonjëherë, por në disa raste mund t’ju ​​vërë në një pozitë të vështirë ose të duket si një shkelje e etikës profesionale, kështu që duhet të dini si të qetësoheni shpejt. Këto teknika do t'ju ndihmojnë të mbani një pamje të kënaqur (ose të paktën normale) dhe të përballoni situatat stresuese shumë më lehtë!

Hapa

Metoda 1 nga 1: Qetësohuni shpejt

1. 1 Zbuloni nëse jeni të zemëruar, të mërzitur ose të zhgënjyer. Të dish saktësisht se si ndihesh do të të ndihmojë të përballosh më shpejt këtë gjendje.
2. 2 Mendoni për ngjarjen që ju solli në këtë gjendje. Ju mund të zhgënjeheni që dikush mori promovimin që dëshironi, ose mund të mërziteni nga sjellja e shoferit gjatë udhëtimit në punë. Duke ditur se çfarë do të mërzitni do t'ju ndihmojë ta lini atë ngjarje prapa dhe të vini në mendje më shpejt.
3. 3 Merrni frymë thellë - kjo është mënyra më e shpejtë për të qetësuar veten. Nëse jeni në shoqëri, justifikohuni dhe dilni në ndonjë vend të izoluar. Një dhomë bosh takimesh, banjo, korridor ose makina juaj do ta bëjë këtë. Thjesht duhet të largoheni nga burimi i stresit për disa minuta.
   • Nëse nuk mund të dilni nga një situatë shqetësuese (jeni duke vozitur, në një takim, në klasë, etj.) Gjeni diçka që ju tërheq vëmendjen: shikoni nga dritarja, dëgjoni muzikë ose filloni të bëni një listë blerjesh. Arratisja mendore nuk është aq efektive sa këshilla e mëparshme, por do t'ju ndihmojë të përballeni me ndjenjat derisa ato të qetësohen.
   • Bëni një shëtitje nëse është e mundur. Largohuni nga stresi. Mos u shqetësoni për këtë situatë, pasi gjërat mund të dalin shumë më mirë nga sa mendoni. Mendimi për situatën mund t'ju çojë në një gjendje shumë emocionale dhe do të ngeceni në këtë moment më gjatë se zakonisht.
4. 4 Lërini emocionet tuaja të dalin. Përmbajtja e emocioneve çon në situata stresuese, do të qetësoheni më shpejt nëse i lini të dalin jashtë: betoheni, qani ose përplasni derën kur dilni nga banjo. Duke liruar edhe pak tension, do të qetësoheni më lehtë. Disa njerëz qetësohen pasi shkruajnë ose shprehin atë që i shqetëson.
   • Stresi mund të rritet vazhdimisht derisa të arrijë një pikë të caktuar. Shkoni në banjë ose në ndonjë vend tjetër të izoluar, qani, betoni, përmbysni gjithçka përmbys (vetëm nëse askush nuk është pranë) bëni gjithçka që dëshironi për të hequr qafe ankthin.
5. 5 Mendoni mirë. Lërini çdo shqetësim për atë që ju shqetësoi. Mendoni për gjërat e mira që ndodhën sot.A keni arritur diçka që ju bën të lumtur? A dukeni veçanërisht mirë sot? Humori juaj do të përmirësohet nëse mendoni për atë që ju bën më të lumtur ose atë që prisni me padurim. Do të merreni me atë që ju shqetësoi më vonë, por tani ju vetëm duhet të qetësoheni.
   • Shikoni fotografi ose diçka që ju lehtëson humorin: ylberët, kuajt, kotelet, fëmijët e buzëqeshur, ngjyra juaj e preferuar, çokollata ...
   • Dëgjoni këngën tuaj të preferuar ose atë që keni shkruar. Muzika do t'ju qetësojë me një ritëm dhe harmoni të barabartë.
6. 6 Merrni disa minuta për të mbledhur mendimet tuaja. Rregulloni flokët tuaj, merrni disa frymë të tjera të thella dhe lani fytyrën tuaj nëse qani. Do të ktheheni të qetë dhe nën kontroll!

Këshilla

• Mund të largoheni shpejt duke përdorur pretekstin për të shkuar në tualet. Aty do të vish me qetësi në vete, dhe ata nuk do të të kërkojnë, veçanërisht nëse je grua ("Më duhet të vendos grimin").
• Mos lejoni që të dekurajoheni duke u kthyer vazhdimisht në të njëjtën situatë. Sapo të kuptoni se ajo me të cilën përballeni çdo ditë ju shqetëson, konsideroni të ndryshoni rutinën tuaj për të zbutur situatën. Mund të largoheni për në punë herët a vonë për të shmangur bllokimet e trafikut, për të ndryshuar punë ose për të ushtruar (meditim) për t'u qetësuar më shpejt pas një dite stresuese.
• Nëse njerëzit ju bezdisin, mendoni se cilat janë veprimet e tyre që ju bezdisin. A e gjeni veten duke bërë të njëjtën gjë dhe kjo ju shqetëson? A mendoni se personi tjetër po e bën këtë për një arsye specifike? Mundohuni të kuptoni motivimin (motivimin) e personit, kjo do t'ju lejojë të heqni qafe zhgënjimin e panevojshëm për atë që nuk mund të ndryshoni, veprime apo diçka tjetër.
• Nëse nuk jeni përfshirë në këtë situatë, thjesht tërhiqeni dhe dëgjoni këngën tuaj të preferuar.
• Kur ndodh diçka e mirë, vendoseni atë moment, ngjarje ose incident në një kuti mendore. Kur ndiheni të mërzitur, thjesht imagjinoni diçka të bukur: të dekoroni një tortë, një mace në prehër, etj.