Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Luftoni urinë shpejt
• Metoda 2 nga 2: Ballafaqimi me urinë gjatë ditës

Përballimi i urisë mund të jetë një aftësi e dobishme. Uria e vazhdueshme mund të shkaktojë acarim dhe vështirësi në mbajtjen e peshës ose respektimin e një diete. Në shumë raste, uria është më shumë një shfaqje e mërzisë sesa një nevojë fizike. Sidoqoftë, nëse stomaku juaj gjëmon dhe jeni vërtet të uritur, ka hapa që mund të ndërmerrni për të shuar urinë tuaj shpejt.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Luftoni urinë shpejt

1. 1 Dëgjoni trupin tuaj. Sa herë që ndiheni të uritur ose të uritur, ndaloni për disa minuta dhe dëgjoni trupin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni opsionin më të mirë për zhvillimet e ardhshme.
   • Shumë shpesh ne thjesht duam të hamë diçka, kur në fakt nuk ka nevojë fizike për të. Arsyeja mund të jetë mërzia, etja, trishtimi, stresi, ose thjesht dëshira për të ngrënë diçka të shijshme. Meqenëse ka shumë arsye (përveç urisë së vërtetë fizike) që mund t’ju ​​shtyjnë të hani, do të ishte e dobishme të bëni një kontroll të shpejtë të trupit.
   • Merrni një moment dhe bëni vetes pyetjet e mëposhtme: "Po më gurgullon stomaku?" "A është bosh?" "Kur ishte hera e fundit që hëngra ose pata një meze të lehtë?"? " Duke i bërë vetes këto pyetje mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse jeni vërtet të uritur.
   • Nëse keni nevojë fizikisht për ushqim, caktoni një meze të lehtë ose prisni për vaktin tuaj të ardhshëm. Ju gjithashtu mund të përdorni disa truke për të qetësuar urinë tuaj.
   • Nëse nuk jeni vërtet të uritur, gjeni një aktivitet tjetër për ta shpërqendruar veten derisa dëshirat ose dëshirat tuaja për ushqim të jenë zhdukur.
2. 2 Pini ujë ose çaj. Shumë shpesh, njerëzit që janë të uritur dhe duan të hanë / hanë në të vërtetë janë të etur. Sinjalet e etjes dhe urisë janë të ngjashme dhe mund të ngatërrohen lehtësisht.
   • Uji do të ndihmojë në mbushjen e stomakut, i cili nga ana tjetër do të mbajë dëshirat e urisë në gji. Dhe truri juaj do të marrë një sinjal se jeni të ngopur.
   • Pini dy gota të plota me ujë nëse stomaku juaj gjëmon. Ose mbani një shishe ujë me vete në mënyrë që të pini vazhdimisht gjatë gjithë ditës. Gjithashtu do t’ju ​​mbajë të hidratuar.
   • Uji i ngrohtë ose i nxehtë do t’ju ​​ngopë më shumë se uji i zakonshëm. Shija dhe ngrohtësia imitojnë ushqimin. Kafeja ose çaji i nxehtë është një zgjedhje e mirë. Sidoqoftë, nëse po mbani gjurmët e peshës tuaj, përmbajuni opsioneve pa sheqer.
3. 3 Lani dhëmbët. Larja e dhëmbëve është një mënyrë shumë e shpejtë për të frenuar oreksin tuaj në vetëm pak sekonda. Ka më pak të ngjarë të keni një meze të lehtë nëse sapo keni larë dhëmbët.
   • Pasta e dhëmbëve ka një shije të veçantë që ndihmon për të hequr qafe dëshirën për një meze të lehtë. Plus, shumica e ushqimeve nuk kanë shije aq të mirë menjëherë pas larjes së dhëmbëve.
   • Mundohuni të mbani një furçë dhëmbësh për kampe në dorë në rast se jeni të uritur gjatë një dite të gjatë larg shtëpisë.
4. 4 Gjeni diçka argëtuese për të bërë. Kushtojini vëmendje simptomave tuaja të urisë. Nëse mendoni se jeni të uritur, por nuk përjetoni asnjë nga ndjesitë tipike të urisë, mund të ketë një arsye tjetër pas dëshirës suaj.
   • Shumë shpesh njerëzit shkojnë në restorante dhe kafene nga mërzia. Rivendosni mendimet tuaja në diçka më produktive. Kjo do ta ndihmojë trurin tuaj të shpërqendrohet pak dhe të qetësojë dëshirat e urisë.
   • Shkoni për një shëtitje të shkurtër, flisni me një mik, lexoni një libër interesant, bëni disa punë shtëpie ose shfletoni internetin. Në një studim, pjesëmarrësit ndiheshin më pak të uritur kur luanin Tetris.
5. 5 Përtypni çamçakëz ose thithni nenexhik. Disa studime kanë treguar se përtypja e çamçakëzit ose thithja e menteve mund të ndihmojë në mpirjen e urisë në çast.
   • Kur e përtypim ose e thithim dhe e shijojmë, i themi trurit tonë se jemi të ngopur. Kjo është arsyeja pse kjo metodë funksionon aq mirë.
   • Zgjidhni çamçakëz dhe mente pa sheqer. Ato janë në përgjithësi shumë të ulëta në kalori dhe janë një mënyrë e përshtatshme për të ndaluar dëshirat e urisë nëse jeni në dietë.

Metoda 2 nga 2: Ballafaqimi me urinë gjatë ditës

1. 1 Ha mëngjes. Ndërsa ka shumë mënyra për t'u marrë me urinë në një çast, të hash një mëngjes të përditshëm është treguar se e shuan urinë gjatë gjithë ditës.
   • Vlen të braktisësh mëngjesin dhe ndjenja e urisë së rëndë gjatë gjithë ditës nuk mund të shmanget. Përveç kësaj, një studim zbuloi se pjesëmarrësit që anashkaluan mëngjesin përfunduan duke konsumuar më shumë kalori gjatë ditës. Njerëzit që anashkalojnë rregullisht mëngjesin mund të shkaktojnë rezistencë ndaj insulinës, e cila çon në shtim në peshë.
   • Një studim zbuloi se ngrënia e një mëngjesi që përmban yndyrë, proteina dhe karbohidrate e shuan urinë gjatë ditës.
   • Shembuj të mëngjeseve që parandalojnë urinë janë: vezët e skuqura me yndyrë të ulët dhe dolli i grurit të plotë, waffles me grurë me gjalpë kikiriku dhe fruta, ose bollgur me arra dhe fruta të thata.
2. 2 Merrni proteina të mjaftueshme. Proteina është e përfshirë në shumë funksione të rëndësishme trupore. Sidoqoftë, ai ka një veçori të dukshme: ju lejon të ndiheni më të ngopur më gjatë se lëndët ushqyese të tjera.Ushqimi i proteinave gjithashtu zvogëlon dëshirën për ëmbëlsira ose ushqime me yndyrë të lartë.
   • Zgjidhni burime të dobëta të proteinave (veçanërisht nëse jeni duke monitoruar peshën tuaj) në çdo vakt dhe rostiçeri. Në këtë mënyrë jo vetëm që do të jeni të sigurtë se jeni duke marrë proteina të mjaftueshme, por gjithashtu do të ndjeni plotësinë që ju nevojitet gjatë gjithë ditës.
   • Opsionet e proteinave të ligët përfshijnë ushqim deti, shpendë, viçi pa yndyrë, derri, vezë, produkte të qumështit me pak yndyrë, bishtajore dhe tofu.
   • Sigurohuni që të konsumoni ushqime të pasura me proteina brenda 30 minutave nga stërvitja juaj. Proteina ndihmon muskujt të thithin energji dhe të rriten.
3. 3 Zgjidhni ushqime që janë të pasura me fibra. Sipas studimeve të ndryshme, njerëzit që hanë një dietë të pasur me fibra ndihen më të ngopur sesa ata që hanë një dietë me fibra të ulët.
   • Ka shumë teknika që besohet se promovojnë efektin e ngopjes përmes fibrave. Njëra është se ushqimet që përmbajnë fibra duhet të përtypen më gjatë, gjë që ngadalëson ritmin e tretjes dhe ju bën të ndiheni më të ngopur. Përveç kësaj, ushqimet me fibra janë mjaft të mëdha për t’u ndier fizikisht më të ngopur.
   • Perimet, frutat dhe drithërat janë të pasura me fibra. Si rregull, pas tyre ndjenja e ngopjes zgjat më shumë se pas ushqimeve të tjera.
   • Sallatat ose supat me perime janë veçanërisht efektive sepse janë të pasura me fibra dhe të ulëta në kalori.
   • Fibrat gjithashtu ndihmojnë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, i cili nga ana tjetër mund t'ju ndihmojë të kontrolloni dëshirat e urisë.
4. 4 Kënaqni dëshirën për të ngrënë në mënyrë të shëndetshme. Do të ketë shumë raste në jetën tuaj kur, fizikisht, nuk do të ndiheni të uritur, por do të keni dëshirën për të ngrënë një meze të lehtë ose për të ngrënë një lloj ëmbëlsire. Okshtë mirë që të kënaqni dobësitë tuaja herë pas here, veçanërisht në një mënyrë të dobishme.
   • Ka shumë mundësi për alternativa të shëndetshme për të ëmbël, të kripur ose krokante. Bëni zgjedhje të mençura për rostiçeri.
   • Hani fruta për të respektuar dhëmbin tuaj të ëmbël të brendshëm. Një mollë ose portokalli do t'i sigurojë trupit fibra dhe vitamina, si dhe pak sheqer, të cilat do të kënaqin dhëmbin tuaj të ëmbël.
   • Hani një racion të vogël arra të kripura për çdo gjë të kripur dhe krokante.
   • Hani perime të papërpunuara me lëng mishi ose humus për të kënaqur dëshirat tuaja të shijshme.
5. 5 Mos anashkaloni ushqimet. Nëse dëshironi të mbani urinë nën kontroll, është e rëndësishme të hani rregullisht gjatë gjithë ditës. Anashkalimi i vakteve ose marrja e pushimeve shumë të gjata midis vakteve do t’ju ​​bëjë të ndiheni më të uritur.
   • Për rezultate afatgjata, krijoni një orar ushqimi që ju përshtatet. Disa njerëz raportojnë se kanë më pak uri kur hanë tre vakte në ditë. Në të tjerët, dëshira për të ngrënë shfaqet më shpejt. Këta njerëz preferojnë të kenë pesë deri në gjashtë vakte të vogla në ditë.
   • Nëse kanë kaluar më shumë se katër deri në pesë orë midis vakteve, ka shumë të ngjarë që të keni nevojë për një meze të lehtë. Do t'ju ndihmojë të përballoni urinë dhe dëshirat për ushqim gjatë kësaj periudhe kohore.