Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Veshje që zgjerojnë vizualisht ijet
• Metoda 2 nga 4: Ushtrime për të zmadhuar vithet
• Metoda 3 nga 4: Shtimi i ushtrimeve të forcës për të rritur masën e muskujve
• Metoda 4 nga 4: Mënyra të tjera për të zmadhuar vithet
• Këshilla
• Paralajmërimet

Muskuli gluteus është muskuli më i madh në trupin e njeriut. Së bashku me indin yndyror të mesëm dhe të vogël gluteal dhe nënlëkuror, krijon formën e priftërinjve. Të pasmet nuk janë vetëm një "jastëk" kur jeni ulur, por gjithashtu kryejnë funksione të rëndësishme kur ecni, vraponi dhe ngjitni shkallët. Në përgjithësi, gratë kanë vithe dhe vithe më të mëdha për shkak të dallimeve seksuale në ruajtjen dhe ruajtjen e yndyrës. Disa njerëz kanë një prapanicë të madhe nga natyra, por edhe nëse nuk jeni një prej tyre, nuk ka nevojë të mërziteni, sepse ka mënyra për të rritur prapanicën në një periudhë të shkurtër kohore. Metodat mund të jenë të ndryshme: nga ato që kanë një efekt të menjëhershëm (qëndrimi dhe veshja e përmirësuar) dhe ato në të cilat efekti është i dukshëm vetëm pas disa javësh ose muajsh (ushtrime për të zvogëluar belin, rritur ijet dhe vithet) tek ato që japin një rezultat të shpejtë dhe konstant (kirurgji kozmetike).

Hapa

Metoda 1 nga 4: Veshje që zgjerojnë vizualisht ijet

1. 1 Vishni veshje që tërheqin vëmendjen tek kofshët dhe vithet tuaja. Veshja që thekson feminitetin e figurës (në formën e një ore të sahatit) shumë shpesh gjithashtu thekson ijet dhe vithet, duke e bërë barkun më të hollë dhe të sheshtë. Vishni funde dhe fustane në formë A që ju përqafojnë deri në bel dhe bien lirshëm në ijet dhe vithet tuaja. Nëse nuk doni të vishni rroba të ngushta, zgjidhni ato që i përshtaten figurës tuaj.
   • Zgjidhni rroba me madhësi dhe të përshtatshme (domethënë, nuk kanë nevojë të jenë të ngushta, por duhet të ndjekin konturet dhe kthesat e trupit). Mos vishni veshje shumë të lirshme ose me bel të ulët.
   • Zgjidhni ngjyra të kundërta. Vishni një majë të ndritshme dhe një fund të errët.
   • Theksoni belin tuaj. Zgjidhni rroba me qëndisje, zbukurime, dantella dhe zbukurime të tjera në bel, ose shtoni pajisje të tilla si rripa. Falë kësaj, ju do të zgjeroni vizualisht ijet tuaja.
2. 2 Vishni rroba formash nën rrobat tuaja. Sot, veshjet me formë janë bërë shumë më të rehatshme dhe të padukshme sesa në ditët e gjysheve tona. Të brendshme korrektuese dhe dobësuese vishen nën veshje për të zbutur figurën në ijet, për të shtrënguar barkun dhe për të theksuar belin. Rripat e formësimit theksojnë belin duke transferuar yndyrën nga barku në ijet dhe vithet.Një rrip i tillë do të jetë një zgjedhje e mirë për njerëzit që janë mbipeshë në bark dhe me vithe të vogla. Triko korrigjuese dhe pantallona të shkurtra bëjnë diçka të ngjashme, por rezultatet nuk janë aq të dukshme. Markat e njohura të veshjeve janë Spanx dhe Yummy Tummie. Mund të përzieni lloje të ndryshme veshjesh, në varësi të pjesëve të trupit që dëshironi të zmadhoni dhe cilat të shtrëngoni. Të brendshme që ju zvogëlojnë ijet dhe barkun pa i shtrënguar vithet do ta bëjë vithen tuaj të duket më e rrumbullakët dhe më voluminoze.
   • Blini veshje të formës që shtrëngojnë belin tuaj duke ngritur dhe ndarë të pasmet tuaja - kjo do t'i bëjë ata të duken më të mëdhenj dhe më tërheqës.
   • Mos blini veshje më të vogla. Nuk do të jetë e vështirë vetëm të visheni - të brendshme të tilla mund të çojnë në probleme të caktuara shëndetësore.
3. 3 Tërhiqni vëmendjen tek prapanica juaj me pantallonat e duhura. Zgjidhni pantallona që ju përshtaten dhe nuk janë shumë të ngushta, por jo shumë të mëdha. Xhinse nuk duhet të varen. Shikoni për xhinse që kanë zbukurime në vithe. Zgjedhja e asaj që është më mirë të vishni varet më shumë nga lloji i trupit tuaj:
   • Nëse keni një bust të madh, por vithe të ngushta (në formën e një kon ose një trekëndëshi të përmbysur), duhet të zvogëloni vizualisht bustin dhe të tërhiqni vëmendjen tek ijet dhe vithet. Kërkoni funde dhe fustane në formë A, domethënë ato që ndizen në ijet. Theksoni belin tuaj me një rrip. Vishni taka të larta për tu bërë më të gjatë. Mundohuni të mos vishni xhinse të ngushta ose pantallona që i përshtaten këmbëve tuaja, veçanërisht në zonën e kyçit të këmbës, ndonjë veshje të ngushtë dhe bluza me qafë të lartë, të tilla si gomka.
   • Nëse keni një figurë djaloshare ose atletike, provoni të vishni xhinse, pantallona ose funde që qëndrojnë 2 deri në 4 centimetra nën belin tuaj. Theksoni kurbën e belit tuaj me një xhaketë sportive ose xhaketë dhe veshje. Xhinse të ngushta rekomandohen të zgjedhin xhinse me zbukurime (për shembull, me qëndisje ose rruaza) në xhepat e pasmë. Mundohuni të mos vishni rroba shumë të mëdha ose të gjera.
   • Nëse keni një majë të ngushtë dhe një trup të gjerë të poshtëm (një figurë në formë dardhe), atëherë jeni me fat që keni vithe natyrisht të gjera. Përpiquni të "balanconi" pamjen tuaj, veçanërisht nëse keni një bel të hollë dhe krahë të hollë. Vishni pantallona të gjera dhe pantallona që ulen në bel, duke përfshirë fustanet e belit të perandorisë, fundet A dhe veshjet me këllëf. Mundohuni të mos vishni xhinse të ngushta ose pantallona që ngjiten deri në fund, mos i futni këmishat në xhinse, ose mos vishni xhaketa ose xhaketa poshtë belit.
4. 4 Vishni funde që ju përshtaten. Pantallona të gjera kanë tendencë t'i bëjnë më shumë hips. Sidoqoftë, çfarë lloj skaji duhet të vishni varet nga figura juaj. Në mënyrë tipike, të gjitha format ndahen në llojet e mëposhtme: orë me orë (ose 8-formë), dardhë (në formë A), atletike ose djaloshare dhe kone akullore (në formë V). Në varësi të llojit të figurës, është e nevojshme të zgjidhni një skaj - jo vetëm në formë, por edhe në ngjyrë, si dhe në modelin e pëlhurës.
   • Një skaj i lapsit ose një fashë me fashë do të duket e mirë në një figurë me një orë rëre. Këto funde nuk duhet të vishen nëse keni një figurë në formë dardhe ose atletike. Në të njëjtën kohë, ju mund ta futni bluzën në një skaj të tillë, ose nuk mund ta futni brenda. Fundet e bëra prej pambuku dhe material elastik janë më të njohurat tek vajzat, ndërsa fundet e bëra nga pëlhura më të dendura duken më solide dhe profesionale dhe janë të përshtatshme për gratë e moshuara. Këto funde i përshtaten kofshëve dhe vitheve, kështu që ato theksojnë maksimalisht të gjitha kthesat e trupit. Vishini ato me bluza të mëdha për një pamje më të ngjashme me biznesin, dhe bluza të tepërta për një pamje më rastësore.
   • Fundet e ndezura me bel të lartë duken mirë në figurat në formë dardhe. Ata ulen natyrshëm në bel (pjesa më e hollë e bustit) dhe bien mbi ijet e gjera. Këto funde shpesh quhen funde "patina" ose "diell".
   • Fundet e rrumbullakosura me vija krijojnë një lakim natyral në ijet, kështu që ato janë perfekte për ata me një bel të ngushtë dhe vithe të ngushta, veçanërisht në llojet e trupit trekëndësh ose atletik.
   • Fundet në formë A funksionojnë mirë në funde atletike, në formë V dhe në formë A. Ato nuk duhet të vishen nga gratë mbipeshë.

Metoda 2 nga 4: Ushtrime për të zmadhuar vithet

1. 1 Bëni ushtrime për t’i dhënë formë vitheve. Ushtrimet më të mira për një vithe të bukur janë ushtrimet me glute. Muskujt gluteal funksionojnë, për shembull, kur shtrini këmbët dhe ijet, ngrini ijet në anën tuaj dhe kur rrotulloni ijet brenda. Për fat të mirë, disa nga ushtrimet më efektive të glute mund të bëhen në shtëpi me pajisje minimale ose pa pajisje speciale. Për shembull, këto ushtrime përfshijnë mbledhje të ndryshme, goditje statike dhe anësore, ura dhe gjysmë ura, përkulje dhe shtrirje të këmbëve dhe ngritje të këmbëve. Nëse dëshironi të humbni edhe yndyrën, bëni një stërvitje intensive 2-minutëshe kardio me trup të plotë (si vrapimi ose kërcimi) midis grupeve të shumta.
   • Nëse sapo po filloni, filloni me vetëm disa përsëritje të secilit ushtrim dhe gradualisht ndërtoni stërvitjen tuaj. Provoni 3 grupe me 5 përsëritje çdo ditë tjetër. Në varësi të asaj se si ndiheni, gradualisht rrisni ngarkesën në 3 grupe me 10-15 përsëritje, 6 ditë në javë.
   • Nëse i bëni ushtrimet rregullisht (të paktën çdo ditë tjetër), atëherë rezultati duhet të jetë i dukshëm në 2-3 javë.
2. 2 Filloni të bëni gjysmën e urës. Ushtrimi gjysmë-urë mund të ndihmojë jo vetëm që ta bëni prapanicën tuaj më të rrumbullakët, por edhe të parandaloni dëmtimet duke forcuar dhe shtrirë muskujt në nyjet dhe pjesën e poshtme të shpinës. Filloni stërvitjen duke u shtrirë me fytyrë lart në dysheme me gjunjët e përkulur. Ngrini ijet tuaja në mënyrë që të formojnë një vijë të drejtë nga supet tuaja në gjunjë. Mbajeni këtë pozicion për 3 sekonda dhe pastaj uleni në pozicionin fillestar. Përsëriteni stërvitjen në 3 grupe me 10 përsëritje në ditë, duke bërë një pushim të shkurtër midis secilit ushtrim.
   • Kombinoje këtë ushtrim të vitheve me ushtrime të tjera të zgjerimit të vitheve dhe bëjini ato rregullisht.
3. 3 Kushtojini shumë vëmendje dërrasave në stërvitjet tuaja. Dërrasat janë një ushtrim i shkëlqyer për të gjithë trupin: ato forcojnë dhe tonifikojnë muskujt gluteal, muskujt e thellë, brezin e shpatullave dhe krahët. Për të përfituar sa më shumë nga stërvitja, duhet të bëhet në mënyrë korrekte. Për një dërrasë të thjeshtë, qëndroni me duart tuaja në dysheme (me fytyrë poshtë). Përkulni bërrylat tuaj 90 gradë dhe ulni parakrahët në dysheme. Në këtë pozicion, bërrylat, parakrahët dhe duart duhet të jenë në dysheme, duke mbajtur peshën e trupit. Sigurohuni që bërrylat tuaja të jenë nën shpatullat tuaja. Përkulni gishtërinjtë tuaj për të qëndruar mbi to dhe ngrini barkun drejt shpinës. Drejtoni të gjithë trupin tuaj në mënyrë që të formojë një vijë të vetme të drejtë nga thembrat përgjatë shpinës deri në kokë. Së fundi, shtrëngoni bërthamën, barkun, kofshët dhe glute. Mbajeni këtë pozicion për të paktën 30 sekonda dhe pastaj relaksohuni. Përsëriteni 3 herë.
   • Ju mund ta modifikoni këtë ushtrim duke u kthyer nga njëra anë, duke bërë një dërrasë anësore. Shtrihuni në njërën anë me këmbë të drejta. Përkulni bërrylin tuaj 90 gradë dhe vendoseni direkt nën shpatullën tuaj. Ngrini ijet dhe këmbët, duke i hequr nga dyshemeja dhe mbani peshën e trupit tuaj diagonalisht në anën e këmbës dhe në bërryl dhe parakrah. Shtrëngoni pjesët e barkut dhe barkun dhe mbajeni këtë pozicion për të paktën 30 sekonda. Përsëriteni 3 herë në secilën anë.
   • Duke qëndruar në një dërrasë të thjeshtë ose dërrasë anësore, provoni të ngrini njërën këmbë lart dhe ta mbani atë për 5-10 sekonda. Ngritja e këmbëve në këtë mënyrë do të rrisë efektin e stërvitjes.
   • Për të shmangur dëmtimet gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, bëjeni atë në një shtrojë ose qilim të jogës.
   • Dërrasat janë një ushtrim i shkëlqyeshëm për stërvitjen e forcës.Nëse mund të qëndroni në dërrasë për një ose dy minuta, atëherë jeni në formë të mirë fizike dhe mund të filloni ushtrimet e forcës.
4. 4 Bëni ushtrime të njëanshme të këmbëve të tilla si goditjet. Ushtrimet e njëanshme, në të cilat ngarkesa përqendrohet në njërën anë të trupit, ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit, ndërton një qëndrim të bukur dhe ju lejon të përqendroni vëmendjen tuaj në një anë të veçantë të trupit. Lunges janë një ushtrim i shkëlqyeshëm i njëanshëm i glute dhe mund të forcojnë muskujt gluteus për ushtrime të forcës të tilla si mbledhje dhe ngritje vdekjeprurëse. Ashtu si me dërrasat, goditjet e duhura janë të rëndësishme për të parandaluar dëmtimin gjatë stërvitjes. Për të kryer një kërcim bazë të palëvizshëm, ngrihuni drejt, qetësoni shpatullat dhe shpinën dhe përqendrohuni në një pikë drejtpërdrejt para jush (mbajeni shikimin tuaj të fokusuar në këtë pikë gjatë gjithë stërvitjes). Vendoseni njërën këmbë mbrapa dhe ulni ijet në mënyrë që të dy gjunjët të jenë të përkulur në një kënd prej 90 gradë. Sigurohuni që në këtë pozicion gjuri i përparmë të jetë drejtpërdrejt mbi kyçin e këmbës - nëse gjuri është para kyçit të këmbës, mund të çojë në tendosje të tepërt të muskujve. Mbani gjurin tuaj të pasmë drejt nga dyshemeja, por mos e prekni. Mbajeni këtë pozë për 3-5 sekonda dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Kryeni 3 grupe nga 10 goditje në secilën këmbë.
   • Mundohuni të ecni me goditje: në vend që të ktheheni në pozicionin fillestar, shtyjeni me këmbën tuaj dhe bëni një hap përpara me këmbën tuaj të përparme përpara. Për të zvogëluar stresin në gjunjë, bëni hapa të vegjël dhe ecni ngadalë. Gjëja më e rëndësishme këtu është teknika, stabiliteti dhe ekuilibri, jo shpejtësia.
   • Shtoni peshë dhe rrisni intensitetin e goditjeve së bashku me bërthamën e bicepsit. Merrni shtangë të vogla në secilën dorë. Zhytuni përpara, përkulni bërrylat dhe sillni shtangat në supet tuaja.
   • Squats në njërën këmbë janë një ushtrim shumë i mirë i njëanshëm që forcon muskujt gluteal. Qëndroni në njërën këmbë dhe përkulni pak gjurin. Sigurohuni që gjuri juaj të jetë në përputhje me kyçin e këmbës. Ngrini këmbën tjetër pak mbi gju. Për të mbajtur ekuilibrin tuaj, mund të ndihmoni veten me duart tuaja. Mbajeni këtë pozicion për 10-15 sekonda. Bëni 3 grupe nga 5-10 herë në secilën këmbë. Filloni me mbledhje të cekëta, por provoni më thellë dhe më thellë çdo herë.

Metoda 3 nga 4: Shtimi i ushtrimeve të forcës për të rritur masën e muskujve

1. 1 Fitoni peshë përmes stërvitjes së forcës. Pasi të ndiheni të sigurt duke bërë ushtrime jo të forta (të tilla si ura, dërrasa, goditje dhe vrapim), mund të shtoni stërvitje me forcë në ndërtimin e muskujve dhe ushtrimet e tonifikimit. Ushtrimet më të mira për këtë janë ushtrimet e ngritjes së peshave, veçanërisht mbledhjet dhe ngritjet e vdekjes. Nëse sapo po filloni të pomponi prapanicën tuaj, provoni thjesht të ngrini shtangën, duke bërë mbledhje ose ngritje vdekjeprurëse, para se të shtoni peshë. Shtoni peshë gradualisht në rritje 1 kg.
2. 2 Filloni me mbledhjet bazë. Për të kryer një mbledhje bazë, drejtojeni shtangën (me ose pa peshë shtesë) dhe vendoseni pas qafës në anën e pasme të shpinës. Mbajeni atë me një dorezë të poshtme. Vendosini këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe uluni poshtë sa më poshtë që të mundeni. Ngrihuni dhe përsëritni sërish mbledhjen përsëri. Bëni 3 grupe nga 3-5 herë. Provoni të shtoni peshë me secilin grup.
   • Për të bërë mbledhje me peshë, mbani shtangë dore para gjoksit në të dy duart. Filloni duke i shtrirë krahët para jush në nivelin e gjoksit dhe vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave. Duke i mbajtur krahët dhe shtangat në një vend, përkulni butësisht gjunjët dhe uluni poshtë. Mbani shpinën drejt dhe përqendroni sytë në një pikë drejtpërdrejt para jush. Bëni 3 grupe me 10 mbledhje.
   • Për të bërë mbledhje me kupë, mbajini shtangat drejt para gjoksit tuaj. Vendosini duart me shtangë dore nën mjekër.Qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe përfshini barkun tuaj, duke i shtrënguar ato. Kthejeni ijet tuaja pak mbrapa dhe filloni të përkulni gjunjët sa më thellë të mundeni, por mos e prekni dyshemenë. Mos harroni të mbani shpinën drejt dhe sytë tuaj të përqendruar në një pikë para jush. Uluni, bëni një pauzë për disa sekonda dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar ndërsa qëndroni në këmbë. Kryeni 3 grupe nga 10-15 herë.
3. 3 Plotësoni stërvitjen tuaj të forcës me ngritje vdekjeprurëse. Deadlift siguron një stërvitje të plotë për trupin për të forcuar muskujt në shpinë, nyjet, krahët, shpatullat dhe ijet. Vendoseni shtangën, me ose pa pesha, në dysheme para jush. Merrni frymë thellë dhe uluni. Ngrini shiritin nga dyshemeja, drejtojini këmbët dhe sigurohuni që shpina juaj të mbetet drejt, krahët janë gjithashtu drejt - mbajeni shiritin pranë trupit tuaj. Veryshtë shumë e rëndësishme që supet, trupi dhe ijet të ngrihen me të njëjtën ritëm. Kur qëndroni drejt, imagjinoni këmbët tuaja që shtyjnë dyshemenë. Mundohuni t'i bëni të gjitha ushtrimet pa probleme dhe gradualisht. Nxjerrni frymë me forcë në momentin kur pothuajse e keni ngritur peshën. Ngrini peshën derisa të jeni drejtuar plotësisht: këmbët tuaja duhet të jenë të drejta, gjunjët tuaj të ngritur lart, supet tuaja duhet të tërhiqen pak mbrapa dhe gjoksi juaj duhet të jetë jashtë. Mbani krahët drejt dhe mos e ngrini shtangën më lart se ijet tuaja. Merrni tre frymë thellë brenda dhe jashtë, dhe ndërsa mbani frymën, ulni shiritin përsëri poshtë.
   • Bëni 3 grupe nga 3-5 herë. Provoni, kur të përfundoni duke bërë mbledhjen, menjëherë filloni tjetrën. Nëse jeni duke marrë një pushim, mos merrni më shumë se disa sekonda. Mund të bëni një pushim më të gjatë midis seteve (1-2 minuta).
   • Mos e hidhni shtangën në tokë kur të përfundoni stërvitjen. Thjesht ulni butësisht poshtë derisa të prekë tokën.
   • Përpara fillimit të ngrirjes vdekjeprurëse, bëni një ngrohje 5-10 minuta me kardio dhe disa ushtrime të thjeshta dinamike (të tilla si goditjet) për të sjellë gjak në muskujt dhe nyjet e pjesës së sipërme dhe të poshtme të trupit tuaj.
   • Ngritja e peshave duhet të bëhet vetëm nën mbikëqyrjen e një profesionisti. Mos bëni ushtrime me shtangë vetëm, pasi kjo rrit rrezikun e lëndimit.

Metoda 4 nga 4: Mënyra të tjera për të zmadhuar vithet

1. 1 Qëndroni drejt dhe punoni në qëndrimin tuaj. Qëndrimi i mirë i përshtatet të gjithëve, vizualisht e bën një person më të gjatë, më të hollë dhe thekson të gjitha kthesat e trupit. Do të zbuloni se qëndrimi i mirë bën mrekulli jo vetëm për pjesën e poshtme, por edhe për shpatullat, gjoksin dhe shpinën. Veryshtë shumë e rëndësishme të praktikoni dhe mbani qëndrim të mirë, jo vetëm kur qëndroni në këmbë ose ecni, por edhe kur jeni ulur.
   • Kur qëndroni në këmbë, shpërndani peshën në të gjithë këmbën, mbani gjunjët pak të përkulur, mbani këmbët larg gjerësisë së shpatullave dhe lërini krahët të varen lirshëm në anët tuaja. Supet duhet të tërhiqen prapa, stomaku të tërhiqet dhe koka të mbahet në përputhje me supet.
   • Kur jeni ulur, vendosni këmbët tuaja në dysheme ose në një mbështetëse për këmbët me kyçin e këmbës para gjunjëve, mbani një hendek të vogël midis kofshëve dhe mos i kaloni këmbët ose mos u ulni këmbëkryq. Kur jeni ulur, supet tuaja duhet të jenë të relaksuara dhe parakrahët tuaj paralel me dyshemenë.
   • Mundohuni të mos uleni për periudha të gjata kohore, pasi kjo mund të çojë në atrofi të muskujve gluteus.
2. 2 Përqendrohuni në barkun dhe barkun tuaj. Një bark i sheshtë ju lejon të zmadhoni vizualisht gomarin. Për të marrë rezultate maksimale në kohën më të shkurtër të mundshme, duhet të kombinoni dietën me stërvitjen. Qëllimi është të heqësh qafe vëllimin e tepërt në bel pa e humbur atë në ijet dhe vithet.
   • Shtoni ushtrime të barkut (bark, ngritje të këmbëve, mbështetje, dhe kështu me radhë) në ushtrimet tuaja të ijeve dhe nyjeve. Ata do të forcojnë muskujt tuaj të barkut dhe do t'i mbajnë në formë të mirë, duke e bërë barkun tuaj më të sheshtë dhe të shtrënguar.
   • Shmangni ushqimet si patatet (edhe pse patatet e ëmbla janë të mira pasi janë të pasura me fibra).Hani një dietë të dominuar nga proteina dhe fibra dhe e ulët në karbohidrate, dhe përpiquni të hani mish të ligët dhe yndyrna "të mira" si salmoni, arrat ose vaji i ullirit.
   • Hani në mënyrë strategjike. Kjo do të thotë, hani pjesën tuaj më të madhe të ushqimit pas stërvitjes. Mos e anashkaloni mëngjesin, pas mëngjesit dhe para drekës, mos harroni të hani për të vrarë urinë dhe për të rritur metabolizmin. Hani ngadalë, duke shmangur bukën e bardhë dhe ushqimet me niseshte.
   • Një gjumë i shëndetshëm 6-7 orë natën ndihmon në parandalimin e shtimit të peshës, veçanërisht në zonën e barkut.
3. 3 Konsideroni kirurgjinë plastike. Ndoshta mënyra më e shpejtë, por edhe më e shtrenjtë, për të zmadhuar prapanicën është kirurgjia plastike. Për shembull, në Shtetet e Bashkuara, kirurgët plastikë të certifikuar kryejnë më shumë se 10,000 korrigjime të vitheve çdo vit. Kostoja e procedurave të tilla është rreth 4,100 dollarë - 4,500 dollarë. Gjatë operacionit, bëhet transplantimi i indit dhjamor, implantimi ose ngritja e vitheve.
   • Kirurgjia plastike duhet të merret parasysh vetëm kur të gjitha opsionet e tjera kanë rezultuar të paefektshme. Operacioni duhet të kryhet vetëm nga një mjek i licencuar i kualifikuar dhe vetëm në një dhomë operative sterile.
   • Komplikimet e një operacioni të tillë plastik mund të jenë infeksionet, gjakderdhja, dëmtimi i nervit, plagët, plasja e implanteve, mpiksja e gjakut, tromboza e venave të thella, asimetria e vitheve dhe rreziqe të tjera.

Këshilla

• Jini të sigurt dhe pranoni trupin tuaj ashtu siç ju ka dhënë natyra. Disa njerëz kanë një predispozitë gjenetike për vithe të mëdha, dhe disa kanë të kundërtën.
• Bëj durim. Ndërsa veshja e duhur dhe qëndrimi i mirë mund të zmadhojnë vizualisht vithet në minuta, stërvitja dhe humbja e peshës mund të duhen disa javë ose muaj për të hyrë në fuqi.
• Alternoni midis ditëve tuaja të ngritjes së peshave dhe ditëve tuaja kardio. Kjo do të thotë, mos ngrini pesha nëse, për shembull, keni vrapuar ose biçikletë dhe anasjelltas. Sidoqoftë, ushtrimet themelore për të mbajtur gluterat në formë të mirë duhet të përfshihen në stërvitjen tuaj çdo ditë.
• Gjeni dikë me të cilin do të stërviteni dhe vendosni synime për veten tuaj.

Paralajmërimet

• Mundohuni të mos vishni veshje shumë të ngushta. Ajo jo vetëm që sjell siklet, por, përkundrazi, përkundrazi, vizualisht i bën ijet më të sheshta dhe nuk i thekson ato.
• Peshëngritja rekomandohet vetëm nën mbikëqyrjen e profesionistëve. Mos bëni peshëngritje vetëm - vetëm nën mbikëqyrjen e dikujt që mund të sigurojë ose të heqë peshën nëse është e nevojshme.
• Janë raportuar disa vdekje për shkak të përpjekjeve për kirurgji plastike në shtëpi. Asnjëherë mos u përpiqni të bëni diçka të tillë. Kontaktoni vetëm specialistë të kualifikuar të kirurgjisë plastike me përvojë.