Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Ndërtimi i humorit
• Pjesa 2 nga 3: Sjellja e pashqetësuar
• Pjesa 3 nga 3: Një mënyrë jetese e pakundërshtueshme
• Paralajmërimet

Shqetësimet dhe dyshimet e vazhdueshme mund t'ju ndjekin çdo ditë, duke rritur nivelet tuaja të stresit. Emocione të tilla dhe nivele të larta të stresit e bëjnë të vështirë për ne të bëjmë atë që na pëlqen ose kënaqemi. Riorganizoni pak ndërgjegjen tuaj - dhe do të bëheni të qetë dhe nuk do të lejoni që telashet t'ju shqetësojnë. Ju jeni bërë nga brumë i fortë dhe askush nuk mund t'ju ngatërrojë. "Dhe Zoti qoftë me të" nuk është motoja juaj, ai rreth teje!

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Ndërtimi i humorit

1. 1 Kërkoni anën komike të gjithçkaje. Avantazhi i qetësisë nuk është të jesh i lumtur, por të mos mërzitesh, zemërohesh ose të tensionohesh nga e para. Dhe si mund të arrihet kjo? Epo, një fillim i mirë - nëse gjithçka ju duket qesharake. Ashtu si ka diçka të mirë në çdo gjë të keqe, ka edhe një anë qesharake që mund të gjendet në shumicën e situatave.
   • Edhe pse shembulli është i thjeshtë, le të imagjinojmë që ju u penguat dhe rashë pikërisht në skenën e një ceremonie çmimesh. Në vend që të digjeni nga turpi, është më mirë të pretendoni se ishte menduar dhe të pranoni çmimin tuaj nga dyshemeja, ose të ngrini duart në një gjest të heshtur "ta-dam" dhe të tërhiqni të gjithë vëmendjen tek vetja. Lërini njerëzit të bërtasin dhe të qajnë për veten e tyre.
2. 2 Bëj sikur nuk e ke gjenin e turpit. Ne të gjithë kemi një zë në kokën tonë që na thotë të dukemi të ftohtë dhe të sillemi në shoqëri. Në përgjithësi, ky zë është mjaft i zgjuar - na ndihmon të bëjmë miq, lidhje dhe e bën jetën pak më të lehtë. Por ndonjëherë na pengon të dalim nga rruga e rrahur, nuk na lejon të rritemi dhe thjesht na bën njerëz të shqetësuar, emocionalisht emocionalë dhe të frikësuar. Në vend të kësaj, pretendoni për një moment se nuk e keni atë. Si do të silleshit? Çfarë do t’i tregonte trupi juaj botës? Kjo është barazia.
   • Ne bëjmë shumë për të shmangur turpin dhe të ndihemi të pranuar. Nëse nuk do ta kishit këtë aspiratë, çfarë do të bënit ndryshe? A do t'ju shqetësonte vërtet që Katya do të donte këpucët tuaja, ose që Masha do t'i përgjigjej mesazhit tuaj? Me siguri jo. Filloni duke u përqëndruar në barazinë për disa minuta në ditë derisa të ndodhë natyrshëm shumicën e kohës.
3. 3 Mos u shqetësoni më pak për gjërat që nuk mund t'i ndryshoni. Bota do të përfundojë në një moment. A jeni i shqetësuar për këtë? Me siguri jo. Ndonjëherë nëna juaj vesh pulovra të tmerrshme. Ju shqetëson? Mezi. Nëse nuk jeni në gjendje ta ndryshoni atë, nuk ka kuptim të shqetësoheni. Cfare mund te besh? Të shqetësohesh për këtë ... dhe pastaj të shqetësohesh edhe pak? Po Nuk ka kuptim.
   • Pra, kur mësuesi juaj shpall testin e paplanifikuar? Asnjë reagim nga ju. Nuk ka kuptim të shqetësohemi për këtë.E vetmja gjë për të cilën duhet të kujdeseni është se si të silleni mirë me të. Dhe kur pasioni juaj nuk arrin t'i përgjigjet mesazhit tuaj? Vazhdoni - do ta ndjeni gjithsesi.
4. 4 Mos e merrni veten (ose çfarëdo) shumë seriozisht. E gjithë jeta bëhet pakrahasimisht më e lehtë kur arrini në përfundimin se nuk ka aq shumë të rëndësishme në të. Ne të gjithë jemi vetëm kokrra rëre të bukura në këtë planet mahnitës blu, dhe nëse diçka nuk shkon në rrugën tonë, mirë, kështu funksionon bota. E mira dhe e keqja do të ndodhin. Pse shqetësohesh kaq shumë për këtë?
   • Me siguri keni takuar dikë që e merr veten shumë më seriozisht seç duhet. Ata janë nervozë dhe vazhdimisht të shqetësuar për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për veprimet, fjalët ose pamjen e tyre. Në fakt, askush nuk mendon për ta. Edhe shikimi i tyre është rraskapitës sepse ata janë shumë të përpunuar. Bëhuni e kundërta e një personi të tillë dhe qetësia do të vijë.
5. 5 Merrni yoga. Përveç se është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur kalori dhe për të mbajtur muskujt tuaj të tonifikuar, joga është gjithashtu fantastike për t'ju ndihmuar të heqni qafe shqetësimet mendore që shumë prej nesh kanë. Sipas shumë studimeve, "yogis" vuajnë më pak nga stresi, ankthi dhe madje mburren me presionin e ulët të gjakut. Nëse e shihni të vështirë të ndryshoni mënyrën se si mendoni, joga mund ta bëjë atë për ju.
   • Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë janë një ide tjetër e mirë. Përqendrimi në trupin dhe frymën tuaj ju nxjerr nga vetëdija juaj në këtu dhe tani. Ju fokusoheni në realitete më të prekshme, si karrigia në të cilën jeni ulur, që prek lëkurën tuaj, ose temperaturën e dhomës - jo diçka që keni përjetuar kohët e fundit.

Pjesa 2 nga 3: Sjellja e pashqetësuar

1. 1 Bëhuni versioni i rritur i vetes. Kur shqetësohemi dhe shqetësohemi, ne gjithashtu përqendrohemi te vetja dhe bëhemi egoistë. Papritmas gjithçka fillon të rrotullohet une, une, une dhe gjithçka që ju nevojitet duhet ta merrni dhe tani - me fjalë të tjera, ne bëhemi fëmijë. Njiheni këtë pjesë në veten tuaj (të gjithë e kemi atë), dhe në vend të kësaj zgjidhni një të rritur në veten tuaj (të gjithë gjithashtu e kanë atë). Si do të reagonte pjesa juaj më e vjetër, më e pjekur?
   • Le të themi që sapo i keni dërguar një mesazh të dashurit ose të dashurës suaj. Asnjë përgjigje nuk ka ardhur ende. Ora po troket, minutat kalojnë, dhe ju ende nuk u përgjigj. Një fëmijë dëshiron t'ju përgjigjet: "Çfarë po bëni? Pse nuk po përgjigjeni?! A ka diçka që nuk shkon? A është vërtet e mundur?!" Jo Ju nuk do. Në vend të kësaj, ju merrni një libër. Nëse ata nuk shkruajnë përsëri, asgjë. Sidoqoftë, ju tashmë nuk mbani mend se çfarë u keni shkruar atyre.
2. 2 Mos tregoni një gamë të gjerë emocionesh. Vetë përcaktimi i ekuilibrit është të jesh i qetë dhe i qetë, mund të thuhet, 24 orë dhe 7 ditë në javë. Ju mund të tregoni pak interes ose lumturi - apo edhe pak zhgënjim ose pakënaqësi - por nën të gjitha, ju jeni akoma aq të qetë sa një shtrëngues boa. Nuk ka të bëjë me të qenit indiferentë dhe pa emocione, është të jesh i ftohtë.
   • Për shembull, dëshira juaj ju thotë të dilni. Dreq Kjo është e keqe. Ju dëshironi të qani dhe të ulërini, të kënaqeni me ndjenjat tuaja, por pjesa juaj e qetë e di më mirë. Dhe ju nuk thoni vetëm "në rregull", dhe do të ecni përpara sikur asgjë të mos ketë ndodhur, sepse ka ndodhur. Kur flisni me miqtë tuaj për këtë, ju mund të thoni diçka si: "Shok, kjo është e keqe. Uroj që të mos funksionojë, por jam vërtet i lumtur që nuk e kërkova jashtë!"
3. 3 Mos investoni në opinionet e të tjerëve. E dini çfarë është një opinion, apo jo? Të gjithë e kemi. Përpjekja për të kënaqur të gjithë dhe për të kënaqur të gjithë është një humbje përpjekjeje, sepse thjesht nuk do të ndodhë. Nuk ka rëndësi se çfarë mendojnë të tjerët për ty; jeta vazhdon pa marrë parasysh çfarë. Për më tepër, a do të mbani mend atë që tha Katya për flokët tuaj në dy javë? Jo Prandaj, mos i kushtoni një rëndësi të tillë. Ju bëni tuajat dhe Ja cfarë ka kuptimin.
   • Kur ka vlerë vetëm opinioni juaj, do të jetë më e lehtë për ju të qëndroni më të qetë dhe të qetë. Me fjalë të tjera, qëndroni të ftohtë. Ju jeni në kontroll te gjitha opinionet tuajaajo çështje. Sa e mrekullueshme është kjo ndjenjë? Ju nuk mund të mbani shënime për gjithçka tjetër dhe as nuk duhet të provoni.
4. 4 Shikoni gjuhën tuaj të trupit. Edhe nëse themi gjërat më të qeta dhe më të ftohta, ndonjëherë trupi ynë na tradhton. Zëri juaj thotë, "okshtë mirë. Mos u shqetësoni", kur avulli del nga veshët tuaj dhe duart tuaja shtrëngohen në grushta. Nuk ka shumë lajme këtu: të gjithë do ta vënë re këtë. Prandaj, kur flisni me qetësi, sigurohuni gjithashtu që të konfirmohet nga trupi juaj.
   • Pozicioni i trupit zakonisht përcaktohet nga situata. Mënyra kryesore për tu dukur e shqetësuar dhe e shqetësuar (dhe jo me qetësi) - kjo ndodh nëse muskujt tuaj janë të tensionuar. Nëse mendoni se trupi juaj mund t’ju ​​dhurojë, ecni mbi të nga koka te këmbët, duke kontrolluar me vetëdije për të parë nëse çdo pjesë e tij është e relaksuar. Nëse jo, qetësojeni atë. Prandaj, barazia shpirtërore mund të lindë.
5. 5 Zhvilloni ngritjen e supeve perfekte. Nëse dikush vjen tek ju me thashetheme të reja, ky është reagimi juaj ndaj të cilit do të drejtoheni. Nuk ka pse të jetë një ngritje e supeve të vërteta, por në thelbin e saj do të barazohet. "Oh shkëlqyeshëm. Si e dëgjove këtë?" - një "ngritje e supeve" të mirë verbale kur pritet të dëgjojë nga ju: "O Zot, e ke seriozisht?!" Në rastin tuaj, në fakt, gjithçka futet në njërin vesh dhe shkon në tjetrin.
   • Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të kesh një qëndrim të ngritjes mendore gjithashtu. Qumësht i derdhur? Dridhje. Epo, ndoshta keni nevojë të fshini njollën, apo jo? Keni shtuar nja dy kilogramë shtesë? Dridhje. Më shumë sallatë sot.

Pjesa 3 nga 3: Një mënyrë jetese e pakundërshtueshme

1. 1 Shkoni në rrugën tuaj. Ata njerëz që nuk janë të barabartë (të zemëruar, nëse dëshironi) janë të zënë me përshtatjen e jetës së tyre me atë që të tjerët e konsiderojnë normale. Ata përpiqen aq shumë për të mbajtur gjithçka në mënyrë që të pranohen dhe të duan. Shkurtimisht, ata shqetësohen shumë... Dhe për ato gjëra që nuk ia vlen. Mos e përsërisni stilin e jetës së tyre ose të dikujt tjetër - shkoni në rrugën tuaj. Nuk ju intereson se çfarë thonë të tjerët - ju do të bëni atë që ju sjell gëzim.
   • Kjo ndihmon për shumë arsye. Në këtë mënyrë ju jeni vazhdimisht të zënë, bëni shumë miq të rinj, dhe gjithashtu ndiheni të lumtur dhe të kënaqur. Sa më e madhe të jetë bota juaj, aq më pak fitojnë të gjithë. Një person që mund t'ju ketë mërzitur më parë nuk është më në gjendje ta bëjë këtë sepse njihni dhjetëra njerëz të njëjtë.
2. 2 Kuptoni që keni shumë kokrra. Le të përdorim këtë shembull: le të themi se doni të mbillni një kopsht, por keni vetëm një farë. Ju e mbillni këtë kokërr me aq kujdes, e shikoni ditën dhe natën, duke u shqetësuar se asgjë nuk do të dalë prej tij, mbase edhe gjatë procesit që e shkatërroni. Për fat të mirë, jeta reale nuk ka të bëjë me kopshtin tuaj. Ju keni aq shumë fara saqë nuk dini se çfarë të bëni me të gjitha! Mund të shpërndaheni pak këtu, pak atje, dhe pastaj të shihni se çfarë ndodh. Sa e rëndësishme është kjo për ju? Epo, mjaft e rëndësishme. Ju dëshironi që kopshti juaj të lulëzojë. Por a do të qëndroni zgjuar gjithë natën duke u shqetësuar për një kokërr të vogël? Cfare tjeter.
   • Kjo është një mënyrë disi figurative për të thënë se ka shumë gjëra që po ndodhin në jetën tuaj. Nëse një gjë nuk funksionon, mirë, kjo është në rregull. Ka një mijë gjëra të tjera në jetën tuaj që po shkojnë mirë, falenderojini ata për këtë. Kështu që nuk ka nevojë të shqetësoheni. Nëse kjo "farë" nuk del, ju do të mbillni një tjetër.
3. 3 Lejoni të tjerët të marrin iniciativën në shumicën e planeve. Një mënyrë tjetër për tu dukur larg ekuilibrit është të veprosh me shumë pasion. Ju jeni gjithmonë ai që jeni të ngazëllyer dhe vërshoni nga idetë, duke u përpjekur t'i bëni njerëzit të bëjnë diçka. Ngadalësoni një novator të vogël, të zjarrtë. Për të qenë të qetë, në shumicën e rasteve duhet të afroheni nga të tjerët. Ju jeni të gatshëm të merrni pjesë, por jeni vetëm një pasagjer në fluturim.Jo kapiteni i anijes.
   • Kjo është ajo që shqetëson shumica koha Ju nuk doni të jeni një person budalla i zbrazët që del vetëm nga idetë e mira të njerëzve të tjerë. Ju gjithashtu dëshironi që miqtë tuaj të dinë sa i vlerësoni ata. Nëse jeni të ftuar, bëjeni të qartë se jeni argëtuar dhe herën tjetër mund të organizoni një festë, për shembull, në shtëpinë tuaj. Në fund të fundit, miqësia është një rrugë e dyanshme.
4. 4 Lërini problemet në frena. Kur Idina Menzel në këngën e saj thotë: "Lëre, lësho", ajo nuk po bën shaka. Nëse lavjerrësi juaj i humorit po përpiqet të lëkundet majtas ose djathtas, ndaloni për një moment. Numëroni deri në 10 dhe lëreni të ikë. Përqendrohuni në qetësinë, qetësinë dhe qetësinë tuaj. Si kjo. Me siguri ju jeni të lumtur ose, natyrisht, jeni të trishtuar - por nuk do të lejoni që kjo të ndikojë tek ju. Cila është qëllimi i kësaj?
   • Nëse diçka ju shqetëson vërtet, dhe ju po përpiqeni ta luftoni atë, thjesht thuajini vetes se jeni të shqetësuar për të nesërmen. Por përderisa vetëdija juaj është e lirë, ju e dini që do të ktheheni në këtë në 24 orë. Çfarë ndodh më pas? Nesër vjen dhe ju ose nuk mbani mend për çfarë të shqetësoheni, ose tashmë ndiheni shumë më mirë (ose të paktën keni më shumë kontroll mbi gjithçka) për shkak të asaj që ndodhi.

Paralajmërimet

• Mos harroni se neutraliteti shihet më së miri gjatë kohës kur ka një barrë të rëndë emocionale. Kjo është mënyra më e mirë për të fshehur ndjenjat tuaja dhe për të mos i trembur njerëzit e tjerë. Kjo cilësi mund t'ju përcaktojë si një person të fortë me një qëndrueshmëri guri.
• Jini pranues ndaj ndjenjave të të tjerëve. Shumë ekuilibri mund t'i dëmtojë njerëzit dhe t'i largojë ata nga ju. Fatkeqësisht, ajo gjithashtu mund të trembë dashurinë tuaj nëse nuk jeni të kujdesshëm.