Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Zotëroni Artin e Dialogut
• Pjesa 2 nga 4: Puna për Rezultate
• Pjesa 3 nga 4: Përdorni gjuhën tuaj të trupit
• Pjesa 4 nga 4: Mendoni pozitivisht, efektivisht dhe me besim
• Këshilla

Disa prej nesh janë të shoqërueshëm nga natyra. Ky është vetëm një nga tiparet e personalitetit, dhe këtu shfaqen anët e tij më të mira. Të tjerët, që të bëhen të shoqërueshëm, duhet ta mësojnë këtë dhe të stërviten shumë. "Shoqërueshmëria" i referohet aftësisë për t'u paraqitur para të tjerëve, për të hapur një bisedë dhe për të treguar vetëbesim.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Zotëroni Artin e Dialogut

1. 1 Falenderoni para të gjithëve. Shumë shpesh, ne kryejmë aktivitetet tona të përditshme me pjesëmarrjen e njerëzve të tjerë, duke harruar të shprehim mirënjohjen tonë ndaj tyre. Herën tjetër që porositni kafe ose paguani për sende ushqimore në arkë në supermarket, buzëqeshni personit që ju ndihmon. Bëni kontakt me sy dhe thoni faleminderit. Ky gjest i thjeshtë do t'ju bëjë të ndiheni më rehat me njerëz të ndryshëm, ndërsa të tjerët thjesht do t'ju gëzojnë.
   • Një kompliment i vogël gjithashtu mund të luajë një rol të rëndësishëm, veçanërisht në një situatë shërbimi. Mos harroni se nëpunësi i arkës ose banakierja në kafene u shërben disa qindra njerëzve në ditë, shumica e të cilëve ose i injorojnë ata ose janë të pasjellshëm. Mos u bë ashtu. Mos jini të paduruar dhe mos komentoni pamjen e njerëzve. Thjesht mund të thuash, "Oh, faleminderit shumë shpejt!" - kështu, ju do të demonstroni se e vlerësoni punën e tyre.
2. 2 Ruani kontaktin me sy. Nëse jeni në një zonë ku njerëzit po bashkëveprojnë në mënyrë aktive, të tilla si në një festë, përpiquni të mbani kontaktin me sy me njerëzit e tjerë sa më shumë që të jetë e mundur. Kur bie në sy dikujt, buzëqeshni në mënyrë miqësore. Nëse personi do t'ju përgjigjet njësoj, dilni dhe flisni. (Sidomos nëse ata ju buzëqeshin përsëri!)
   • Nëse personi nuk reagoi, është në rregull.Gjëja kryesore është të jesh "i shoqërueshëm" dhe jo "ndërhyrës". Mos insistoni të komunikoni me dikë që nuk është i interesuar për këtë.
   • Kjo qasje nuk është veçanërisht efektive në situatat kur njerëzit nuk presin që dikush t'iu afrohet, për shembull, në transportin publik. Pjesë e të qenit i shoqërueshëm do të thotë të kuptosh se ku dhe kur është e përshtatshme t'u afrohesh njerëzve, dhe ku dhe kur është më mirë të mos e bësh këtë.
3. 3 Prezantohu. Ju nuk keni pse të jeni të lezetshëm për të qenë një person miqësor dhe tërheqës. Mund të filloni një bisedë duke thënë se jeni këtu për herë të parë dhe duke i bërë personit tjetër një kompliment të vogël.
   • Kushtojini vëmendje të njëjtëve vetmuar të ndrojtur. Me shumë mundësi, do të jetë e pakëndshme për ju që të ndryshoni befas rolin e "të qetë" në "socialite". Nëse jeni në një ngjarje, kërkoni ata që janë gjithashtu të ndrojtur ose padyshim të pakëndshëm. Me shumë mundësi, ata janë po aq të pakëndshëm sa ju. Ata mund të jenë të lumtur nëse bëni hapin e parë dhe filloni një bisedë.
   • Jini miqësorë, por shmangni të qenit nxitës. Pasi të prezantoheni dhe të bëni disa pyetje, dilni mënjanë nëse mendoni se personi nuk është i interesuar për komunikim.
4. 4 Bëni pyetje të hapura. Një nga mënyrat më të mira për t'u bërë një person që largohet është të mësoni të bëni pyetje të hapura. Pyetje si këto i japin bashkëbiseduesit mundësinë të shkojë përtej një "po" ose "jo" të shkurtër. Muchshtë shumë më e lehtë të fillosh një bisedë duke i kërkuar personit tjetër të të tregojë pak për veten e tij. Nëse tashmë keni bërë kontakt me sy dhe keni shkëmbyer buzëqeshje, filloni me një pyetje. Këtu janë disa pyetje të ngjashme për shembull:
   • Si e gjeni këtë libër / revistë?
   • Çfarë ju pëlqen të bëni më shumë këtu?
   • Ku e gjetët këtë këmishë të mrekullueshme?
5. 5 Jepni komplimente. Nëse jeni të interesuar për njerëzit, atëherë thjesht duhet të vini re të gjitha llojet e gjërave të vogla që ju pëlqejnë tek ata. Jepni vetëm komplimente jashtëzakonisht të sinqerta! Një kompliment i largët ndihet një kilometër larg. Thuaj diçka si:
   • Unë e kam lexuar këtë libër. Zgjedhje e madhe!
   • I dua këpucët e tua. Ata duken shkëlqyeshëm me këtë skaj.
   • A është kjo një latte bajame? E shkëlqyeshme, e përkëdhel veten kështu çdo të hënë.
6. 6 Kërkoni atë që keni të përbashkët. Bisedat e para, si rregull, gjithmonë ndërtohen në kërkimin e diçkaje në të cilën të dy palët pajtohen. Për të identifikuar një temë për bisedë, duhet të përpiqeni të gjeni atë që keni të përbashkët. Nëse punoni së bashku ose keni miq të përbashkët, ose keni diçkaajo që ju bashkon, konsideroni se gjysma e betejës është bërë. Një bisedë për shefin tuaj ose shoqen tuaj Julia, ose të njëjtat klasa të kuzhinës do t'ju hapë rrugën për tema të mëtejshme të bisedës.
   • Nëse ky person është i huaj, filloni me një skenar të përgjithshëm. Për shembull, nëse jeni në një librari, mund t'i kërkoni personit një rekomandim të librit të preferuar. Nëse të dy jeni të mbërthyer diku për një kohë të gjatë, mund të bëni shaka për këtë.
   • Kompliment, por ki kujdes që të mos tingëllojë si vlerësim. Për shembull, mund të komplimentoni një prerje flokësh dhe të pyesni se nga cili parukier është bërë. Ose thoni që keni kërkuar saktësisht llojin e atleteve që ky person ka veshur për një kohë të gjatë dhe pyesni se ku i ka blerë. Mos prekni tema që mund të duken ofenduese: mos komentoni madhësinë, ngjyrën e lëkurës ose tërheqjen fizike në përgjithësi.
7. 7 Kushtojini vëmendje asaj që frymëzon personin me të cilin po flisni. Nëse Personi A është i fiksuar pas termodinamikës dhe Personi B është i fiksuar pas kafesë italiane (dhe kush do ta dinte pse?), Biseda nuk do të shkojë shumë larg. Njëri nga të dy do të duhet të zgjedhë temën e të dytit. Lëreni këtë person të jeni ju
   • Ndërsa jeni duke u përfshirë në këtë bisedë të pakëndshme shoqërore në kërkim të komunitetit, përpiquni të kapni një moment kur bashkëbiseduesi juaj gjallëron. Do ta dëgjoni dhe Shiko. Të dy shprehjet e fytyrës dhe zëri do të bëhen më ekspresive, dhe, ndoshta, madje do të vini re lëvizje të caktuara të trupit.Të gjithë njerëzit tregojnë eksitim në të njëjtën mënyrë: imagjinoni se si dukeni ju vetë, ulur në patina - të tjerët duken njësoj kur biseda vjen në një temë që është interesante për ta.
8. 8 Merrni pjesë në biseda rastësore me kolegët tuaj. Nëse keni një punë, atëherë ka shumë të ngjarë të ketë një mjedis në të cilin, me një sasi të caktuar përpjekjesh, mund të krijoni komunikim. Identifikoni një vend ku njerëzit sapo dalin, pavarësisht nëse është një dhomë pushimi ose një zyrë pune.
   • Një ftohës uji nuk është vendi më i mirë për të diskutuar tema të ndjeshme të tilla si feja ose politika. Sugjeroni tema të tilla si kultura pop ose sportet për diskutim. Pavarësisht se sa të afërt janë njerëzit me tema të ndjeshme, të gjithë ndihen më të sigurt për t'i shmangur ato në mënyrë që të mbajnë një qëndrim të përgjithshëm miqësor.
   • Shoqërueshmëria në vendin e punës mund të luajë një rol shumë të rëndësishëm. Fakti që njerëzit që dalin janë më miqësorë sesa njerëzit e qetë është vetëm një mit, por njerëzit priren të mendojnë për njerëzit në dalje si më miqësorë dhe pozitivë. Ndërtimi i marrëdhënieve dhe komunikimit brenda ekipit tuaj mund t'ju ndihmojë të fitoni njohjen që meritoni me të vërtetë.
9. 9 Gjithmonë përfundoni bisedën tuaj me një notë pozitive. Lëreni bashkëbiseduesin tuaj të dëshirojë të vazhdojë pas komunikimit tuaj. Mënyra më e sigurt për ta bërë këtë është t'i bëni të qartë personit që jeni gjithmonë të hapur për komunikim me të. Përfundoni bisedën me takt në mënyrë që personi tjetër të mos ketë përshtypjen se po përpiqeni ta heqni qafe prej tij.
   • Për shembull, nëse keni diskutuar për kafshët tuaja shtëpiake, pyesni se ku është një park i mirë qensh. Nëse bashkëbiseduesi është i gatshëm të ndajë informacion, ju mund të sugjeroni një shëtitje së bashku: “A e rekomandoni parkun prapa Bulevardit Jugor? Unë kurrë nuk kam qenë atje. Ndoshta ecim atje së bashku të Shtunën tjetër, çfarë mendoni? " Një fjali specifike është zakonisht më efektive sesa "le të takohemi dikur përsëri", sepse në këtë rast bashkëbiseduesi juaj mund të jetë i sigurt se ju nuk po e thoni këtë vetëm nga mirësjellja.
   • Pasi të keni mbaruar bisedën, thoni përsëri ndonjë nga pikat kryesore të bisedës suaj. Bashkëbiseduesi juaj do të sigurohet që keni dëgjuar me kujdes dhe do të ndjeni interesin tuaj. Për shembull: "Fat i mirë të Dielën në maratonë! Shpresoj të dëgjoj detajet javën tjetër ”.
   • Së fundi, konfirmoni që ju ka pëlqyer biseda. "Ishte shumë mirë që të takova" ose "Bisedë e shkëlqyeshme, faleminderit". Falë fjalëve të tilla, bashkëbiseduesi juaj do të ndiejë rëndësinë e tyre.
10. 10 Komunikoni me të gjithë kudo. Tani që jeni njohur me bazat e artit të dialogut, duhet të filloni të përdorni njohuritë tuaja me të gjithë njerëzit që ju takojnë në rrugën e jetës. Në fillim, mund të jeni të pakëndshëm të përfshiheni në biseda me njerëz që ju duken shumë "të ndryshëm" për ju. Sidoqoftë, sa më shumë njerëz të ndryshëm të sillni në jetën tuaj, aq më shumë do të filloni të kuptoni se sa të përbashkëta keni - në fund të fundit, ne të gjithë jemi njerëz.

Pjesa 2 nga 4: Puna për Rezultate

1. 1 Vendosni synime të qarta dhe të shëndetshme për veten tuaj. Të qenit i shoqërueshëm është një qëllim i pakapshëm, kryesisht për shkak të abstraksionit të tij të plotë. Do të bëhet më e lehtë për ju nëse i ndani qëllimet e mëdha në ato më të vogla. Në vend që të bindeni veten për të qenë më të shoqërueshëm, vendosni qëllimin tuaj të filloni të paktën një bisedë, të kontaktoni një të huaj ose të buzëqeshni pesë persona çdo ditë.
   • Filloni të vogla. Mundohuni të paktën një herë në ditë të përfshiheni në një bisedë laike, jo detyruese me një person të panjohur ose të njohur. Edhe nëse kjo është një detyrë e vështirë, provoni vetëm të buzëqeshni. Thuaj përshëndetje fqinjëve tuaj. E mbani mend banakierin që ju ka shërbyer çdo ditë për tre muajt e fundit? Pyete emrin e tij. Fitoret e vogla si këto do t'ju ndihmojnë të mbani një mendim të vendosur dhe të bëni hapa më të guximshëm në të ardhmen.
2. 2 Bashkohu me klubin. Nëse nuk jeni të sigurt se si të krijoni kontakte shoqërore, bashkohuni me një klub hobi. Do të keni shumë mundësi për të komunikuar, zakonisht në një rreth të ngushtë, me njerëz që ndajnë interesa të përbashkëta.
   • Gjeni një klub që është krijuar posaçërisht për të qenë një medium për komunikimin e njerëzve me njëri -tjetrin, siç është një klub librash ose një klub i arteve të kuzhinës. Ju mund të bëni pyetje dhe të përfshiheni në diskutime, por fokusi nuk do të jetë tek ju. Ky lloj konteksti është thjesht i përsosur për njerëzit e turpshëm.
   • Përvojat e përbashkëta mund të luajnë një rol tepër të rëndësishëm në krijimin e lidhjeve të reja. Një klub që u ofron anëtarëve të tij një përvojë të përbashkët mund të jetë një jastëk i madh nisës. Konsideroni që tashmë keni shumë të përbashkëta.
3. 3 Ftoni njerëzit të vizitojnë. Ju as nuk duhet të dilni nga shtëpia juaj për t'u bërë shoqëror. Ftoni njerëzit në një natë filmi ose darkë. Nëse jeni mikpritës, njerëzit do të ndiejnë se i vlerësoni (dhe, ka shumë të ngjarë, ata do të kalojnë një kohë të mirë në shoqërinë tuaj).
   • Ejani me aktivitete që ju ndihmojnë të gjeni temat e bisedës. Ofroni të organizoni një festë të provës së verës franceze në shtëpinë tuaj, ku të gjithë shijojnë verëra të ndryshme dhe krahasojnë shënimet e tyre. Ju mund të organizoni një drekë të madhe në grup ku të gjithë duhet të sjellin pjatën e tyre të preferuar (ose atë të gjyshes së tyre) dhe të ndajnë recetën. Sigurimi i temës për të komunikuar nga mysafirët do të krijojë një atmosferë të lehtë dhe të relaksuar në ngjarjen tuaj. (Dhe le të jemi të sinqertë, darka dhe vera nuk e kanë ndaluar askënd akoma.)
4. 4 Zotëroni një hobi. Të gjithë duhet të ndihen sikur janë të mirë në diçka. Njerëzit kanë një nevojë të lindur për të "kontrolluar" diçka. Një hobi mund të jetë një nga mënyrat më të thjeshta për të kënaqur këtë nevojë. Kur bëjmë diçka vërtet shumë të mirë, ne ndiejmë krenari dhe besim në vetvete në përgjithësi. Në fund të fundit, nëse kemi sukses, kush do të thotë se diçka tjetër nuk do të funksionojë?
   • Për më tepër, një hobi ofron shumë mundësi për takime dhe takime me njerëz të rinj dhe është shumë i dobishëm për shëndetin, pasi zvogëlon ndjeshëm rrezikun e depresionit.
5. 5 Përqendrohuni në atë që përshëndetet nga rrobat. Mund të duket e kotë, por studime të shumta kanë vërtetuar se rrobat tuaja mund të kenë një ndikim shumë domethënës në ndjenjën tuaj për veten. Një vështrim që ju ndihmon të shprehni personalitetin dhe vlerat tuaja, krijon besim dhe nxit shoqërueshmërinë.
   • Një studim tregoi se edhe kur njerëzit thjesht vishnin një pallto të bardhë, ata u bënë më të vëmendshëm dhe më të saktë kur përfundonin detyra të thjeshta shkencore. Nëse jeni nervozë për bashkëveprimin me njerëzit, vishni diçka që do t'ju japë një ndjenjë besimi dhe tërheqjeje. Ndjenja juaj e brendshme do të transmetohet në procesin e komunikimit.
   • Veshja gjithashtu mund të jetë një fillim i shkëlqyeshëm i bisedës. Nëse vishni një kravatë qesharake ose byzylyk me një shkronjë, njerëzit e tjerë do të kenë mundësinë të vijnë tek ju dhe të fillojnë një bisedë në lidhje me këtë temë. Ju gjithashtu mund të komplimentoni pamjen tuaj nëse doni të takoni dikë.
   • Kini kujdes të mos përfshini komente vlerësuese të tilla si "Ju jeni kaq të hollë në këtë veshje!" Komentet si këto përqendrohen më shumë në standardet e pranuara përgjithësisht të bukurisë sesa në meritat e personit të veçantë për të cilin jeni duke komplimentuar. Bettershtë më mirë të përdorësh një justifikim më neutral: "Më pëlqen dizajni i kravatës suaj - një model shumë filigran" ose "Unë kam kërkuar një palë këpucë të ngjashme për një kohë të gjatë - a mund të më thoni ku keni arritur për ta gjetur këtë model? "
6. 6 Ndërtoni miqësi ekzistuese. Mos harroni për ata që janë bërë tashmë miqtë tuaj, dhe ata që tashmë i njihni. Ju jo vetëm që do të forconi lidhjet ekzistuese, por gjithashtu do të sillni përvoja të reja në jetën tuaj që mund t'i ndani me njohje të reja.
   • Miqtë e vjetër janë një praktikë e shkëlqyeshme.Ata mund t'ju prezantojnë me njerëz të rinj ose t'ju shoqërojnë në vende ku nuk do të shkonit kurrë vetëm. Mos harroni për to! Ata mund të jenë duke përjetuar të njëjtat vështirësi si ju.
7. 7 Prezantoni njerëzit me njëri -tjetrin. Në një kuptim, të jesh i shoqërueshëm do të thotë të ndihmosh njerëzit të ndihen rehat në ndërveprimet e tyre. Pasi të ndiheni rehat duke u njohur me njëri -tjetrin, filloni të tregoni dashuri për njerëzit duke i prezantuar ata me njëri -tjetrin.
   • Prezantimi i njerëzve me njëri -tjetrin mund të ndihmojë në zvogëlimin e ngathtësisë sociale. Mendoni për atë që dini për secilin prej njerëzve - çfarë kanë të përbashkët ata? Duke folur me Katya nga dyqani i artizanatit, merrni një moment për të thirrur mikun tuaj: "Hej, Seryozha, kjo është Katya. Ne vetëm po diskutonim për performancën e një grupi të ri në një festival xhaz. Çfarë mendoni për ta? ”- duke e ditur mirë që të dyve u pëlqen xhaz. Ndodhi!

Pjesa 3 nga 4: Përdorni gjuhën tuaj të trupit

1. 1 Vëzhgoni gjuhën tuaj të trupit. Komunikimi jo -verbal - gjuha e trupit dhe kontakti me sy - thonë po aq për ju sa fjalët. Sipas studiueses së gjuhës së trupit Amy Cuddy, trupi juaj gjithashtu dërgon mesazhe te të tjerët përmes sjelljes së tij. Njerëzit e vlerësojnë njëri -tjetrin për atraktivitetin, miqësinë, kompetencën, besueshmërinë ose vigjilencën brenda disa sekondave. Sipas disa studimeve, ju mund të keni vetëm 1/10 e sekondës për të lënë përshtypjen e parë.
   • Për shembull, nëse po përpiqeni të dukeni fizikisht "më të vegjël" - kryqëzoni këmbët, kërrusur, fshehur krahët, e kështu me radhë, të jep përshtypjen se nuk je në siklet në këtë situatë. Në këtë mënyrë, ju mund të dërgoni një mesazh jo verbal që nuk keni dëshirë të komunikoni.
   • Nga ana tjetër, hapja në gjeste tregon besim dhe forcë. Nuk keni nevojë të zini shumë hapësirë ​​ose të pushtoni hapësirën e të tjerëve - mjafton që të vendoseni me lehtësi në hapësirën tuaj. Në këmbë ose ulur, vendosni të dy këmbët fort në sipërfaqe. Drejtoni shpatullat dhe mbuloni zonën e gjoksit. Mundohuni të mos shqetësoheni, të tundni kokën nga njëra anë në tjetrën ose të mos zhvendoseni nga këmba në këmbë.
   • Gjuha e trupit tuaj gjithashtu ndikon në ndjenjën tuaj të zorrëve. Ata që përdorin gjuhën e trupit "të dobët" - duke u përpjekur të duken më të vegjël ose duke u mbrojtur duke kryqëzuar krahët dhe këmbët - në të vërtetë përjetojnë nivele të rritura të "kortizolit", hormonit të stresit të lidhur me ndjenjat e pasigurisë.
2. 2 Ruani kontaktin me sy. Sytë janë "pasqyra e shpirtit", ju mund të bëheni një person më i shoqërueshëm, vetëm duke mësuar se si të mbani kontaktin me sy me të tjerët. Kështu, për shembull, nëse shikoni një person direkt në sy, kjo interpretohet si një ftesë për të komunikuar. Personi tjetër mund të japë një vështrim të gjatë reciprok për të rënë dakord me ftesën tuaj.
   • Ata që bëjnë kontakt me sy me personin tjetër gjatë bisedës në përgjithësi vlerësohen si njerëz më miqësorë, më të hapur dhe të besueshëm. Ekstrovertët dhe njerëzit që ndihen të sigurt në shoqëri duken më shpesh dhe më gjatë në sytë e atyre me të cilët po flasin ose bashkëveprojnë.
   • Njerëzit janë të programuar për të gjetur kontaktin me sy tërheqës. Kontakti me sy zgjon një ndjenjë lidhjeje tek njerëzit, edhe nëse shikimi përshkruhet në një fotografi ose thjesht një skicë artistike.
   • Bëjeni objektiv mbajtjen e kontaktit me sy me personin tjetër 50% të kohës që flisni dhe 70% të kohës kur dëgjoni. Mbajeni shikimin tuaj për 4-5 sekonda para se të shikoni larg.
3. 3 Shprehni interesin tuaj me trupin tuaj. Përveç uljes ose qëndrimit në këmbë kur jeni vetëm, mund të përdorni edhe gjuhën e trupit në komunikim. Gjestet "e hapura" demonstrojnë interesin tuaj për bashkëbiseduesin dhe gatishmërinë për të vazhduar komunikimin.
   • Gjestet e hapura nënkuptojnë mos kryqëzimin e krahëve dhe këmbëve, një buzëqeshje dhe një shikim të drejtë e të qetë.
   • Pasi të keni kontaktuar me dikë, tregoni interes për të.Për shembull, përkuluni drejt personit tjetër dhe tundni kokën në kohë me bisedën, duke demonstruar kështu përfshirjen dhe interesin tuaj në mendimet e personit tjetër.
   • Shumë nga këto gjeste përdoren për të shprehur dashurinë romantike, por përveç kësaj, ato janë po aq të suksesshme në demonstrimin e interesit për një person dhe në një kuptim më të përgjithshëm, jo ​​romantik.
4. 4 Bëhuni një dëgjues aktiv. Duke dëgjuar personin, përfshiheni në bisedë. Përqendrohuni në atë që thotë personi tjetër. Shikoni personin kur ai ju thotë diçka. Ngrini kokën në marrëveshje, buzëqeshni dhe përdorni fjalët, për shembull: "Aha", "Mmm", "Nda". Kjo do të tregojë se po e ndiqni bisedën.
   • Mundohuni të mos shikoni mbi kokën e bashkëbiseduesit ose përreth për më shumë se disa sekonda, përndryshe kjo mund të interpretohet si një shenjë mërzie dhe pavëmendjeje.
   • Përsëritni mendimet kryesore të personit tjetër ose përfshini ato në përgjigjen tuaj. Për shembull, nëse po flisni me një person të ri i cili ju tregon për pasionin e tij për peshkimin me miza, përmendeni atë në rreshtin tuaj të ardhshëm: “Ua, kurrë mos fluturo për peshkim. Sidoqoftë, mënyra se si flisni për të sugjeron që duhet të jetë mjaft argëtuese. " Kështu që personi tjetër do të kuptojë që ju me të vërtetë e dëgjuat atë dhe nuk u hodhët në retë dhe nuk i ndërtuat planet tuaja të ardhshme në kokën tuaj.
   • Para se të vendosni fjalën tuaj, lëreni personin të përfundojë.
   • Mos e përsërisni përgjigjen për veten ndërsa dëgjoni bashkëbiseduesin dhe mos nxitoni të flisni sapo ai të ndalojë së foluri. Përqendroni vëmendjen tuaj tërësisht në fjalët e bashkëbiseduesit.
5. 5 Mësoni të buzëqeshni. Nëse keni dëgjuar ndonjëherë shprehjen "buzëqeshni vetëm me sytë tuaj", atëherë mbani në mend se ka kërkime shkencore prapa saj. Njerëzit mund të bëjnë dallimin midis një buzëqeshjeje "të vërtetë" dhe asaj të rreme për faktin se një e vërtetë kërkon shumë më tepër muskuj të fytyrës. Ekziston edhe termi "buzëqeshja Duchenne" që do të thotë një buzëqeshje e vërtetë. Kjo buzëqeshje përdor muskujt rreth gojës. dhe rreth syve.
   • Buzëqeshja e Duchenne është treguar se zvogëlon nivelet e stresit dhe ngjall ndjenja lumturie tek personi që buzëqesh. Dhe nëse filloni të përjetoni më pak ankth, atëherë shoqërueshmëria do të jetë shumë më e lehtë për ju.
   • Hulumtimet kanë treguar se ju mund të "mësoni" të buzëqeshni me një buzëqeshje të Duchenne. Një mënyrë është të kujtoni ose imagjinoni një situatë në të cilën po përjetoni emocione të forta pozitive: gëzim ose dashuri. Provoni t’i shprehni këto emocione përmes një buzëqeshje ndërsa qëndroni para një pasqyre. Kontrolloni për rrudhat në qoshet e syve tuaj - kjo është shenja kryesore e një buzëqeshje "të vërtetë".
6. 6 Shtyjeni veten jashtë zonës tuaj të rehatisë. Sipas psikologëve, ekziston një zonë e "ankthit optimal" ose "shqetësimit produktiv" që kufizohet drejtpërdrejt me zonën tuaj të rehatisë. Të qenit në këtë zonë ju bën më produktiv sepse jeni të gatshëm të ndërmerrni rreziqe në një masë të caktuar. Sidoqoftë, ju nuk jeni aq larg nga "zona juaj e sigurisë" sa të paralizoheni nga ankthi.
   • Për shembull, në një punë të re, në një takim të parë, ose në një klasë të re, ka shumë mundësi që po përpiqeni më shumë se zakonisht sepse situata është e re për ju. Duke u thënë kështu, përqendrimi i shtuar dhe gatishmëria për të bërë më shumë përpjekje rrit produktivitetin tuaj të përgjithshëm.
   • Mos bëni hapa shumë drastikë. Detyrimi i vetes për të lëvizur nga zona juaj e rehatisë shumë larg ose shumë shpejt do të dëmtojë vetëm veten tuaj, pasi nivelet e ankthit lehtë mund të kalojnë nga "optimale" në "të papërshtatshme". Bëni hapa të vegjël në fillim. Me kalimin e kohës, ndërsa ndiheni më rehat me marrjen e rreziqeve, mund të ndërmerrni hapa më seriozë.
7. 7 Rishqyrtoni qëndrimin tuaj ndaj "dështimit": konsiderojini ato si përvoja mësimore. Së bashku me rrezikun, ekziston mundësia që ky rrezik të realizohet, dhe ju nuk do të merrni rezultatin që prisnit. Alwaysshtë gjithmonë joshëse të konsiderosh situata të tilla si "dështime".Problemi me këtë botëkuptim është të zhvlerësosh gjithçka tjetër. Edhe në skenarin më të keq, gjithmonë ka diçka për të mësuar për veten tuaj në të ardhmen. Në fund të fundit, është më mirë të jesh një pasqyrë e zgjuar.
   • Reflektoni se si iu afruat situatës. Cfare po planifikoni? A ka ndodhur diçka e paplanifikuar? Me përvojën tani në dispozicionin tuaj, çfarë do të bënit ndryshe herën tjetër?
   • Çfarë keni bërë për të rritur shanset tuaja për sukses? Për shembull, nëse qëllimi juaj ishte të komunikoni më shumë, çfarë veprimesh keni ndërmarrë në atë drejtim? A keni vizituar vende ku mund të takoni të njohurit? A morët një shok me vete? A keni gjetur një vend për të takuar njerëz që ndajnë interesat tuaja? A prisnit të shndërroheshit në një shoqërues sa hap e mbyll sytë, apo e theu qëllimin tuaj në një seri hapash të vegjël por të arritshëm? Herën tjetër, me njohuritë që ju nevojiten, vendosni një kashtë për suksesin tuaj të ardhshëm.
   • Përqendrohuni në atë që "mund" të kontrolloni. Dështimi na bën të ndihemi të pafuqishëm, sikur të mos ishim të destinuar të kishim sukses. Por, përkundër faktit se disa fenomene janë jashtë kontrollit tonë, ekziston edhe ajo që kemi në duart dhe forcat tona. Mendoni se çfarë saktësisht keni fuqinë për të ndikuar dhe çfarë duhet të bëni për ta përdorur atë për të mirën tuaj herën tjetër.
   • Hulumtimet tregojnë se shumë njerëz priren ta lidhin vetëvlerësimin e tyre ngushtë me performancën e tyre. Mësoni t'i jepni më shumë vlerë përpjekjeve tuaja sesa rezultateve (të cilat shpesh janë jashtë kontrollit tonë). Ndërsa pengoheni, mësoni të tregoni dhembshuri për veten tuaj. Këto teknika do t'ju ndihmojnë të bëni shumë më mirë herën tjetër.

Pjesa 4 nga 4: Mendoni pozitivisht, efektivisht dhe me besim

1. 1 Luftoni kritikun tuaj të brendshëm. Ndryshimi i sjelljes suaj nuk është i lehtë, veçanërisht kur ajo që po përpiqeni të mësoni nuk ju jepet nga natyra. Ndoshta ju vazhdimisht dëgjoni një zë të qetë brenda vetes, i cili ju rrënjos diçka si: "Ajo nuk dëshiron të jetë miq me ty. Nuk ka asgjë për të folur as me ty. Çfarëdo që të thuash tingëllon thjesht marrëzi". Mendime të tilla nuk bazohen në fakte, por në frikë. Rezistoni ndaj tyre duke i kujtuar vetes se keni diçka për të ndarë me të tjerët.
   • Vini re se në cilën pikë mendja juaj shkakton këto "skenarë". Për shembull, kur një nga kolegët tuaj kalon pa thënë një përshëndetje, ju automatikisht mendoni: "Oh, ajo duket se është e zemëruar me mua. Pyes veten se çfarë bëra. E dija që ajo nuk do të donte të ishte miq me mua."
   • Për të kapërcyer këtë mendim, kërkoni konfirmimin faktik të tij. Me shumë mundësi, nuk ka gjasa të gjeni shumë. Pyesni veten: Herën e fundit që ky person ishte zemëruar me mua, a më tha për këtë? Dhe nëse do ta bënte, me siguri do ta kishte thënë këtë herë. A keni bërë vërtet diçka që mund të shkaktojë një reagim negativ nga ky person? A është sepse ky person është në humor të keq sot?
   • Shumë prej nesh, veçanërisht ata që janë natyrisht më të turpshëm, priren të ekzagjerojnë perceptimet e njerëzve të tjerë për gabimet dhe gabimet tona. Nëse jeni të hapur, të sinqertë dhe miqësorë, shumica e njerëzve nuk do t'i kushtojnë shumë rëndësi sjelljes suaj të pahijshme. Vetë-torturimi për gabimet tuaja do të çojë vetëm në faktin se ankthi i brendshëm do të bëhet një pengesë për rritjen dhe zhvillimin e individit.
2. 2 Bëhuni të shoqërueshëm sipas kushteve tuaja. Nuk ka asgjë të keqe të jesh një person introvert ose i trembur. Përcaktoni se çfarë saktësisht dëshironi të ndryshoni në veten tuaj dhe ndryshoni, por për hir të "vetes" dhe jo për dikë që këmbëngul në të.
   • Reflektoni pse nuk ndiheni aq mirë me ndrojtjen tuaj. Ndoshta ky është rasti kur vendimi qëndron në thjesht pranimin e vetes si atë që jeni. Të jesh vetvetja dhe të kesh turp në të njëjtën kohë është shumë më mirë sesa të heqësh dorë nga vetja dhe të pretendosh se je një ekstrovert.
   • Mos harroni: Në cilat situata ndiheni të pushtuar nga ndrojtja? Çfarë saktësisht e provokon atë në këto situata? Si reagon trupi juaj? Si tentoni të veproni në situata të tilla? Njohja se si po silleni është hapi i parë për të marrë kontrollin e reagimeve tuaja.
3. 3 Imitoni derisa të bëhet pjesë juaja. Nëse prisni derisa të ndiheni "të prirur" për të bërë diçka, shanset që në të vërtetë të bëni ndryshimin që dëshironi janë jashtëzakonisht të vogla. Hulumtimet tregojnë se ju mund të arrini rezultate më efektive thjesht duke u sjellë ashtu siç dëshironi të silleni - pavarësisht se sa bindës i dukeni vetes në fillim. Ne e dimë se për shkak të "efektit placebo", pritjet tona për rezultatin shpesh janë të mjaftueshme për të marrë rezultatin. Imitimi derisa disa sjellje të bëhen pjesë e jush është me të vërtetë një mjet pune.
4. 4 Vendosni synime realiste për veten tuaj. Jimi Hendrix nuk u bë virtuoz i kitarës brenda natës dhe Moska nuk u ndërtua menjëherë. Nuk do të bëheni shoqërues brenda dy ditësh. Pra, vendosni synime realiste për veten tuaj dhe mos e rrahni veten për më shumë dështime. Të gjithë e kalojmë këtë.
   • Vetëm ju e dini se çfarë duhet të kapërceni dhe çfarë ju jepet me lehtësi. Nëse do t'ju kërkohej të vlerësoni "shoqërueshmërinë" tuaj në një shkallë prej 10 pikësh, ku do ta shënonit veten? Tani mendoni se çfarë lloj sjelljeje do t'ju lejojë t'i shtoni një pikë tjetër vetes? Përqendrohuni në këtë detyrë para se t'i vendosni vetes një qëllim për t'u ngjitur në 9 ose 10.
5. 5 Kuptoni që kjo është një aftësi. Ndonjëherë duket se të gjithë këta kameleonë laikë, të cilët janë në pamje të plotë, kanë lindur në atë mënyrë. Dhe kjo është pjesërisht e vërtetë: disa njerëz janë të predispozuar natyrshëm të jenë të vëmendshëm ndaj njerëzve të tjerë dhe të bëjnë përshtypje - por në përgjithësi, kjo është një aftësi e fituar. Bota shkencore tenton të mendojë se ju mund të mësoni të ndryshoni reagimet tuaja ndaj situatave të caktuara duke zhvilluar zakone të reja në të menduarit dhe sjelljen.
   • Nëse njihni njerëz të shoqërueshëm (dhe patjetër që i njihni), pyesni ata për këtë tipar karakteri. A kanë qenë gjithmonë kështu? A keni ndjerë ndonjëherë nevojën për të "mësuar" të qenit i shoqërueshëm? A kanë ata të kuptuarit e tyre (edhe pse të kufizuar) të fobisë sociale? Ndoshta ju do të dëgjoni në përgjigje: jo, po dhe po. Dhe do të bëhet e qartë për ju se kjo sjellje është rezultat i një vendimi të marrë dikur për të marrë kontrollin e situatës.
6. 6 Mendoni për sukseset tuaja të kaluara. Diku në një festë të zhurmshme, kur mendoni për nevojën për të komunikuar me njerëzit, mund të kapeni nga një ankth i njohur. Ju mund të keni mendime negative për aftësinë tuaj për t'u argëtuar me njerëzit në një festë. Në këtë rast, mbani mend ato situata kur keni qenë në gjendje të kaloni kohë këndshëm me njerëzit e tjerë dhe të ndiheni rehat në të njëjtën kohë. Ju mund të jeni mjaft miqësor me familjen dhe miqtë tuaj, të paktën ndonjëherë! Transferoni këtë përvojë të komunikimit të suksesshëm në situatën aktuale.
   • Duke kujtuar të gjitha kohët kur kemi arritur të bëjmë diçka, për të cilën na është dashur të kapërcejmë frikën, jemi të bindur përsëri dhe përsëri se jemi të aftë për të. Ky vetëdije jep besim.

Këshilla

• Jini të hapur ndaj mjedisit tuaj dhe jetoni në të tashmen. Nëse ju vetë nuk e përjetoni kënaqësinë e komunikimit, askush nuk do ta përjetojë.
• Buzëqeshni sa më shpesh të jetë e mundur. Vetëm me veten ose në rrethin e të tjerëve. Buzëqeshja do t’ju ​​gëzojë dhe do të jeni më të prirur për të komunikuar.
• Pasi të jeni të kënaqur për të filluar një bisedë, ndërmerrni hapin tjetër. Mësoni të bëni një bisedë dhe fitoni mbi njerëzit.
• Merrni iniciativën. Nëse shihni një të huaj që është interesant për ju, thjesht ecni lart dhe pyesni: "Cili është emri juaj?" dhe, pasi prisni një përgjigje, vazhdoni: "Dhe unë (fut emrin tënd), dhe do të doja të bëja miq".Ju mund të trajtoheni si një ekscentrik, por kjo është në rregull. Së paku, ju do të demonstroni miqësi dhe gatishmëri për të komunikuar.
• Rezistojini tundimit për të vepruar në mënyrë të papërshtatshme për atë që jeni. Baza e besimit është të jesh vetvetja.
• Mbani në mend se rruga nga ndrojtja në komunikimin e sigurt nuk ndodh brenda natës. Mund të duhen javë, muaj apo edhe vite para se të arrini një nivel të rehatshëm të besimit. Jepini vetes kohë. Praktikoni komunikimin me njerëz të ndryshëm. Në një klasë ose në një bord drejtorësh, nuk ka rëndësi.
• Nëse njerëzit janë të interesuar për jetën tuaj, mos harroni t'u bëni atyre pyetje të ngjashme në këmbim. Easyshtë e lehtë të harrosh për të, por falë pyetjeve të tilla mund të pasurosh komunikimin tënd.