Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Përmirësimi i teknikës suaj
• Pjesa 2 nga 3: Fitimi i aftësive mbrojtëse
• Pjesa 3 nga 3: Përdorni strategji mbrojtëse të lidershipit
• Këshilla

Sipas mesfushorit në pension të Baltimore Ravens, Ray Lewis, "Puna e një mesfushori është të nokautojë vrapuesit, goditësit [dhe] të mbajë një sy në top". Mesfushorët janë qentë ofendues të fushës së futbollit, të krijuar për të siguruar mbulim mbrojtës të sigurimit si për lojërat vrapuese ashtu edhe ato të kaluara. Për shkak të rolit të tyre të gjithanshëm, mesfushorët e mëdhenj duhet të jenë të shpejtë, të fortë, të zgjuar dhe të fuqishëm. Lexoni për udhëzimet se si të filloni udhëtimin tuaj drejt epërsisë së mesfushorit.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Përmirësimi i teknikës suaj

1. 1 Filloni një stërvitje të fuqishme. Mesfushorët duhet të jenë të përgatitur për sulmin e qendërmbrojtësit, të kalojnë pasimin dhe të ndalojnë vrapimin. Mesfushorët duhet të jenë mjaft të shpejtë për të kapur sulmuesit, mjaft të fortë për të rrëzuar një lojtar që vrapon me shpejtësi të plotë. Një fizik i dobët, i fuqishëm është themeli mbi të cilin është ndërtuar loja e madhe e mesfushorit. Nëse nuk jeni ende duke stërvitur, atëherë filloni sot. Sa më shpejt të filloni dhe sa më shumë të godisni, aq më efektiv do të jeni si mesfushor.
   • Meqenëse mesfushori duhet të kalojë shpejt nga një rol mbrojtës në tjetrin, trupi ka nevojë për kardio në mënyrë rutinë. Vrapimi për të ndërtuar qëndrueshmërinë tuaj dhe gjithashtu për t'u siguruar që mund të rreshtoni shpejtësinë tuaj për të tërhequr vrapuesit dhe marrësit më të shpejtë.
   • Trajnimi i forcës është gjithashtu thelbësor. Mesfushorët duhet të jenë në gjendje të mbajnë hapin me goditësit e mëdhenj, teksa sulmojnë mbrojtësin. Këmbët e forta, muskujt e shpinës dhe bërthamës vlerësohen shumë - këto grupe muskujsh janë baza për nxitim të fortë dhe kontroll të topit. Për më tepër, mesfushorit i duhen duar të shpejta dhe të forta për të shtypur goditësit e kaluar dhe për të rrëzuar lojtarët me top. Ray Lewis rekomandon një përzierje të fortë të shtypjeve të stolit, ngritjes së supeve, mbledhjeve dhe kaçurrelave bicep.
2. 2 Njihni pozicionin tuaj. Një mesfushor në sekondat e para të lëvizjes mund të marrë një pushim ose lojë mbrojtëse. Të kesh një pozicion të mirë gati është thelbësor për veprim të shpejtë dhe vendimtar sapo topi të jetë në vend.
   • Mesfushorët përdorin dy gota pozicion (dy këmbë që prekin tokën) në krahasim me tre ose katër pikë pozicioni i përdorur nga sulmuesit (dy këmbë plus një ose dy duar që prekin tokën, respektivisht). Mesfushorët luajnë një rol shumë të lëvizshëm - pozicionet me tre dhe katër pikë janë të mira për sulmuesit që duan të kapen dhe të shpërthejnë në sulmues të tjerë, por jo mesfushorët që duhet të jenë gati për të vrapuar.
   • Mbani bazën tuaj të gjerë. Këmbët tuaja duhet të jenë pak më shumë se gjerësia e shpatullave me gishtërinjtë tuaj drejtuar nga brenda. Kjo bazë e gjerë dhe e qëndrueshme siguron që jeni të balancuar mirë dhe parandalon hapat e rremë.
   • Përkulni gjunjët për t'u çlodhur në pozicionin tuaj. Sigurohuni që të përkuleni në belin tuaj dhe jo në shpinë. Mbani gjoksin tuaj të madh dhe të jashtëm.Ju mund t'i mbështetni duart lehtë në ijet tuaja ose t'i lini të varen lirshëm, por mos i vendosni duart në gjunjë, pasi kjo ju ndihmon të përkuleni nga mbrapa dhe gjithashtu kërkon më shumë kohë për të lëvizur kur topi është i fiksuar.
3. 3 Praktikoni hapin tuaj të parë. Një mesfushor i mirë lexon sulmin gjatë gjithë kohës, por një mbrojtës i mirë lexon gjatë gjithë kohës Ju Momentet e para të lojës janë të rëndësishme. Nëse hezitoni në hapin tuaj të parë ose vendosni drejtimin tuaj të synuar shumë herët, atëherë përçarja intelektuale do të jetë në gjendje të shfrytëzojë gabimin tuaj. Sigurohuni që të praktikoni hapin e parë, të rëndësishëm që merrni nga pozicioni juaj. Hapi juaj i parë nuk duhet të jetë më shumë se gjashtë centimetra. Bëjeni atë në drejtim të lëvizjes së topit. Përdorni hapin tuaj të parë si një pikë mbështetëse për të ecur përpara ndërsa vendosni shpejtësinë për lojën tuaj.
4. 4 Praktikoni teknikën e saktë të kapjes. Lojtarët e futbollit nuk duhet të hyjnë në fushën e futbollit pa kuptuar se si të sigurojnë një përballje. Forma e dobët e kapjes mund të çojë në tronditje ose dëmtime të shtyllës kurrizore. Mos e vendosni veten (ose personin me top) në një pozicion të rrezikshëm - dijeni se çfarë po bëni. Lufta mund të ndahet në tre faza: qasja, kontakti dhe përfundimi. Secili ka një teknikë të ndryshme për të rritur në mënyrë të sigurtë shanset e tyre për të goditur lojtarin me topin në kurriz.
   • Qasja: Mbani një qëndrim të gjerë, mbani kokën dhe mbani sytë hapur. Mbyllni këmbët, do të filloni të kapeni.
   • Kontakti: Sapo të kontaktoni me një lojtar me topin në ijet e tij ose më poshtë, vendosni krahët rreth tyre dhe shtyjeni. Kapni pëlhurën e këmishës së tij. Tërhiqeni bartësin e topit drejt jush ndërsa përdorni fuqinë e këmbëve dhe bërthamës tuaj për ta mposhtur atë.
   • Fundi: Vazhdoni të lëvizni këmbët dhe mbani qendrën tuaj të ekuilibrit sa më të ulët të jetë e mundur. Drejtojeni lojtarin me top ndërsa vazhdoni ta rrëzoni në tokë.
5. 5 Praktikoni gjykimin tuaj të matur. Mesfushorët nuk janë vetëm makina që merren me to - ato shpesh nevojiten për të mbuluar adoptuesin. Rreshtoni kundër qendërmbrojtësit dhe marrësit, pastaj praktikoni përgjimet dhe kalimet e shkurtra të ulëta. Kur topi kapet, mbani një nivel të ulët dhe bëni një hap prapa, duke mbajtur shpatullat përpara, duke shikuar qendërmbrojtësin dhe marrësin. Kur marrësi ju kalon, ndiqeni atë, duke e mbajtur trupin tuaj midis tij dhe topit. Qëndroj brenda dhe nën nikoqir - të jetë një apo dy oborre larg tij, mes tij dhe qendërmbrojtësit.

Pjesa 2 nga 3: Fitimi i aftësive mbrojtëse

1. 1 Praktikoni stërvitje specifike të mesfushorit. Duke praktikuar lëvizje dhe strategji të veçanta themelore, një mesfushor mund të fillojë të brendësojë aftësitë e tij. Në fund të fundit, parimet kryesore të një mesfushori të suksesshëm do të mbeten në kujtesën e muskujve dhe do të jenë në gjendje t'i përgjigjen kërcënimeve sulmuese me shpejtësi dhe efikasitet maksimal. Nëse punoni me një trajner, ai duhet të jetë në gjendje t'ju udhëheqë me shumë stërvitje dhe të maksimizojë potencialin tuaj të mesfushorit. Më poshtë janë disa stërvitje të shkëlqyera për mesfushorët aspirues.
2. 2 Përmirësoni shpejtësinë e reagimit tuaj. Ky stërvitje përmirëson shpejtësinë tuaj të reagimit dhe ju lejon të punoni në hapin tuaj të parë. Merrni pozicionin tuaj me dy pikë dhe bëni që shoku ose trajneri juaj të qëndrojë para jush me topin. Kur fillon stërvitja, trajneri do të lëvizë topin majtas dhe djathtas në intervale të parregullta. Kur trajneri lëviz topin, bëni hapin e parë gjashtë inç në drejtim të topit, aq shpejt sa mundeni, dhe pastaj kthehuni në pozicion. Trajneri juaj nuk ka pse të ndjekë një model - përgatituni për paparashikueshmëri.
3. 3 Mësoni truket dhe vraponi. Ky stërvitje përmirëson aftësinë tuaj për të njohur dhe ndaluar një lojtar që vrapon. Rreshtoni rreth 5 metra nga shoku juaj i cili është një vrapues i shpejtë, duke u përplasur me të ndërsa ai përplaset me ju. Shkruani pozicionin tuaj.Shoku juaj simulon marrjen e topit, pastaj fillon të lëvizë në drejtimin që ka zgjedhur rastësisht. Ndiqeni atë nga ana pa u përpjekur ta rrëzoni në tokë shumë shpejt. Kur ai lëviz ngadalë, qëndroni në pozicionin tuaj dhe përdorni një lëvizje të ulët, të prerë dhe afrohuni atij në një kënd prej 45 gradë. Mbani supet përpara. Kur ai po ecën shpejt, vraponi me shpejtësi përgjatë vijës anësore. Qëndroni gjithmonë një hap prapa vrapuesit - nuk doni që ai t’ju ​​ndërpresë. Mundohuni ta shtyni atë në anë.
4. 4 Mësoni të mbylleni për të kontrolluar lojën. Siç u përmend më lart. Do t'ju duhet një mesfushor tjetër për t'u stërvitur me ju. E dobishme për të luajtur një lojë ku ju duhet të kapeni me qendërmbrojtësin ose të ndaloni një vrapim të brendshëm. Rreshtohuni në pozicionin tuaj përballë pesë daulleve të ndara në mënyrë të barabartë që do të përfaqësojnë vijën sulmuese (secili mesfushor duhet të rreshtohet në të dyja anët e çantës / daulles së mesme.) Trajneri do t'i mbështesë ata dhe do të simulojë topin që merr nga pasimi. Pastaj ai do të tregojë lëvizjen e topit në çdo drejtim. Nëse në të djathtë, mesfushori në të djathtë do të lëvizë përpara në të djathtë, jashtë vijës sulmuese, ndërsa mesfushori në të djathtë do të mbushë vrimën direkt në të djathtë të çantës / daulles qendrore. Nëse topi lëviz në të majtë, lëvizja do të pasqyrohet.
5. 5 Punoni shpejt me duart tuaja. Puna e sulmuesit është të pengojë lëvizjen e transportuesit ose qendërmbrojtësit. Për ta bërë këtë, ata do t'ju kapin, do t'ju largojnë. Jini të përgatitur për grushta, ata nuk mund t'ju godasin ose kapin, do të keni një mundësi të mirë për t'i kapur ato. Qëndroni në krahët e një shoku. Vendosini duart para gjoksit, duke i përkulur në bërryla si një boksier që mban një bllok. Bëni mikun tuaj të përpiqet të kapë gjoksin tuaj pa pushim, duke rritur gradualisht shpejtësinë e tij. Praktikoni goditjen, bllokimin ose rrëzimin e krahëve nga rruga.
   • Mos harroni se nëse nuk arrini ta kapni dorën e tij në një dorezë, mund të përpiqeni të thyeni rrokjen e lëkundshme ndërsa arrini pozicionin tuaj të gatshëm të shpinës.
6. 6 Qendro ne shtepi. Pothuajse çdo trajner do t'ju tregojë këtë. Nëse trajneri zgjedh një lojë ku jeni rreshtuar në anën e djathtë të topit dhe shihni që topi lëviz në të majtë, mos vraponi pas tij. Disa lojtarë sulmues rrotullohen periodikisht rreth mbrojtësve, duke formuar një "kalim" për sulmin. Nëse largoheni nga vendi juaj, atëherë një vrapim i shpejtë do të ndihmojë në mbylljen e pasazhit që keni krijuar.
   • Kur topi kalon vijën e lojës (ose është gati), ju mund ta ndiqni atë.
   • Tre ndeshje që mund të mashtrojnë një ekip tjetër nëse nuk qëndroni në shtëpi: Counter, Boot dhe Reverse. Tre ndeshjet përfshijnë një falsifikim të njërës anë të ndjekur nga një vrapim "i vërtetë" në anën tjetër.
7. 7 Kaloni shumë kohë në fushë. Mënyra më e mirë për të bërë diçka mirë është të filloni. Atletizmi dhe bazat e zbatuara mirë nuk do të jenë të dobishme nëse nuk zbatohen në situatat aktuale në lojë. Nëse jeni tashmë në një ekip, trajnerët tuaj duhet ta organizojnë lojën si një pjesë të rëndësishme të praktikës suaj. Nëse jo, luani futboll me miqtë tuaj në park.
   • Nëse nuk keni mjaft njerëz për të luajtur lojën e plotë 11v11, mos u dekurajoni, mund t'i mësoni aftësitë përmes "mini-lojërave". Thjesht shkurtoni ekipet tuaja në një numër të barabartë njerëzish. Mund të përpiqeni të lidheni me një marrës linje dhe një marrës për të krijuar një sulm me një qendërmbrojtës, një linier dhe një marrës.
   • Shpesh, ndeshjet praktike nuk luhen me "shpejtësinë maksimale". Kështu, janë marrë disa masa sigurie për të siguruar që nuk ka të lënduar. Për shembull, mjetet mund të ishin bërë me më pak forcë.Mos harroni se edhe një nga mesfushorët më të mirë të të gjitha kohërave, Lawrence Taylor, herë pas here është penguar nga dëmtimet.

Pjesa 3 nga 3: Përdorni strategji mbrojtëse të lidershipit

1. 1 Bëhuni vendimmarrës. Mesfushori është një nga pozicionet më të rëndësishme mbrojtëse, nëse jo më e rëndësishmja. Në mënyrë tipike, mesfushorët (nganjëherë të referuar si "qendërmbrojtës të mbrojtjes") marrin kërkesa nga trajneri mbrojtës dhe japin kërkesat e lojës për mbrojtje. Gjithmonë "lexoni" sulmin në mënyrë që të bëni ndryshime në zonën në mbrojtje. Me një pyetje inteligjente dhe të detajuar të lojës, mbrojtja juaj do t'ju respektojë dhe besojë.
2. 2 Vendosni një shembull lidershipi - jini thelbi emocional i mbrojtësve, si dhe lojtari i tyre i ndezur. Bëhuni lojtari që duan të jenë mbrojtësit e tjerë. Ejani herët për çdo stërvitje. Kaloni kohë shtesë në dhomën e trajnimit. Qëndroni të fokusuar dhe të sigurt. Shokët tuaj të skuadrës do ta vënë re këtë.
   • Ruani superioritetin moral. Mbani mbrojtjen tuaj të fokusuar dhe të fortë. Easyshtë e lehtë në fillim të lojës, por e vështirë kur jeni të lodhur. Edhe kur jeni të mërzitur me lojtarët tuaj, zakonisht është më mirë t’i përkrahni sesa t’i kritikoni, ka një dhomë zhveshjeje për këtë.
   • Eksploroni. Njihni lojën mbrojtëse brenda dhe jashtë, por gjithashtu mësoni lojëra ofenduese. Shikoni filma të lojërave të vjetra me një trajner ose mentor. Bisedoni me trajnerët tuaj për lojëra të reja. Sa më mirë të kuptoni strategjinë e përgjithshme të futbollit, aq më mirë do ta çoni mbrojtjen tuaj drejt fitores.
3. 3 Dëgjoni me kujdes trajnerin tuaj. Si mbrojtës, ju do të jeni përgjegjës për komunikimin e udhëzimeve të trajnerit për t’u mbrojtur në fushë. Përsëriteni atë që ai thotë tre ose katër herë në kokën tuaj. Njihni lojën në mënyrë që të mos bëni pyetje, ose të mbushni boshllëqet në njohuri me improvizim. Jini të sigurt në lojën tuaj, dhe nëse shihni se sulmi është rreshtuar që ju bën të mendoni se mbrojtja nuk do të jetë efektive, flisni me zë të lartë me ekipin që logjikisht po kundërshton kërcënimin e ri sulmues.
   • Një shembull i një mbrojtjeje koherente: Mbrojtja rreshtoi një vijë 3-4 (tre lojtarë, katër mesfushorë) në përgatitje për një goditje të fortë me të dy mesfushorët e jashtëm. Sulmi rreshtohet në një formacion "treshe" (tre marrës në njërën anë të fushës.) Mbrojtja mund të vendosë në vend për të ndryshuar goditjen në mënyrë që një nga mesfushorët e mesëm dhe mesfushori i dobët (mesfushori u rreshtua në ana e kundërt si këto tre marrës) blitz ndërsa dy mesfushorët e tjerë marrin goditjen. Kjo ruan presionin e blitzit ndërsa i jep anës së fortë të mesfushorëve për të vazhduar presionin mbi nikoqirët.
   • Nëse përfundoni duke luajtur futboll të hekurt (duke luajtur dhe thyer mbrojtjen) dhe keni marrë disa goditje të vështira, mund të arrini një pikë ku ai mbetet në kujtesën tuaj. Kujtesa e muskujve bëhet e rëndësishme në këtë pikë.
4. 4 Jini të rreptë, por të denjë. Ekipi juaj mbështetet tek ju për të luajtur më të mirën tuaj dhe goditur sa më shumë që të jetë e mundur. Sidoqoftë, ruani qetësinë tuaj atletike. Për shkak të natyrës së tyre të vrazhdë, madje të dhunshme, lojtarët mbrojtës ndonjëherë "humbin durimin", "zemërohen". Ata janë aq të zemëruar sa mund të arrijnë me lojtarin dhe ta godasin. Ju duhet të kontrolloni emocionet tuaja për rezultatet më të mira, por bëni vetëm në kohë. Asnjëherë mos e humbni qetësinë, edhe nëse sulmuesit ju zemërojnë me fjalët ose sjelljen e tyre.
   • Mos harroni - nëse fyeni një sulmues ose e goditni atë në mënyrë të paligjshme, ju mund të merrni ekipin tuaj një shkelje personale (15 metra dhe një automatik i parë poshtë për veprën) dhe madje edhe të dëboheni nga loja. Ju gjithashtu do të jepni një shembull të tmerrshëm për lojtarët e tjerë mbrojtës që mund të mbështeten në lojën tuaj si udhëzues.
5. 5 Kujdesu për veten. Një mesfushor duhet të jetë i fortë, por kur lëndohet, ai duhet të kërkojë ndihmën që i nevojitet.Flisni me specialistin e mjekësisë sportive të ekipit tuaj nëse ndjeni ndonjë dhimbje ose dhimbje të pazakontë. Ai ose ajo mund të rekomandojë një regjim trajtimi ose stërvitjeje për t’ju ​​kthyer në rrugën e duhur. Këtu janë disa gjëra që duhet të bëni:
   • Spote të ftohta dhe / ose lëndime
   • Vishni një pelenë, hobe ose pajisje të tjera mbrojtëse
   • Përdorni paterica për të shmangur presionin mbi këmbën e dëmtuar
   • Masazhoni indet e muskujve tuaj
   • Filloni një program ngrohjeje ose trajnimi me porosi
   • Shikoni mjekun tuaj për trajtime më të sakta

Këshilla

• Bëhu i denjë. Ndihmoni djemtë e ekipit tjetër që ranë poshtë. Trajnerët dhe gjyqtarët do ta vënë re. Gjithashtu, është e vështirë kur ngacmoni një lojtar të ekipit kundërshtar dhe pastaj ekipi i tyre ju mposht.
• Përfundimisht, do të hasni në një person që godet fort. Vetëm mbani mend, nëse e goditni mjaft fort, ai nuk do të përplaset përsëri me ju, kështu që sa më shumë ta godisni, aq më pak dhimbje do të dëmtoni veten.
• Si mbulesë, do t'ju jepet një person, numri i të cilit llogaritet nga e majta në të djathtë, d.m.th. I pari do të jetë një marrës i gjerë, i dyti mund të jetë një mbulesë, etj.
• Zona e mbulimit ku fusha pritet në copa dhe secili lojtar zë një seksion. Blloku më i thellë është zakonisht 15+ metra nga linja. Avioni që mbulohet nga mesfushori i jashtëm është anësor dhe është rreth 5 metra mbrapa. Ka më shumë prej tyre, por nuk i mbaj mend të gjithë.