Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 2: Bëhuni në formë
• Pjesa 2 nga 2: Ndjeni seksualitetin tuaj
• Paralajmërimet

Mirëqenia emocionale dhe fizike nuk mund të ndahen nga njëra-tjetra. Një mënyrë jetese aktive ka një ndikim të drejtpërdrejtë në palestrën tonë dhe sa seksi ndihemi. Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur nivelin tuaj të energjisë, për të forcuar sistemin tuaj imunitar, për të përmirësuar disponimin tuaj dhe jetën tuaj seksuale. Ushtrimi mund të ndihmojë në rritjen e dëshirës seksuale dhe zvogëlimin e gjasave të mosfunksionimit erektil. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë se gjithçka vjen nga stërvitja: ushqimi i mirë, gjumi i mirë dhe praktikimi i ndërgjegjes janë të gjitha pjesë thelbësore të një stili jetese të shëndetshëm. Për të qenë në formë dhe seksi, është e rëndësishme të kujdeseni për veten në çdo mënyrë.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Bëhuni në formë

1. 1 Bëni ushtrime aerobike rregullisht. Të rriturit e shëndetshëm kanë nevojë për të paktën 150 minuta aktivitet aerobik të moderuar ose 75 minuta aktivitet aerobik të fuqishëm çdo javë. Ndani stërvitjet tuaja në intervale të shkurtra dhe ushtroni gjatë gjithë javës. Ushtrimet aerobike promovojnë shëndetin e përgjithshëm. Ato ndihmojnë në mbajtjen e një peshe të shëndetshme dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe infeksioneve virale.
   • Plus, ushtrimet aerobike do t'ju bëjnë më të lumtur. Ushtrimet e rregullta mund t'ju ndihmojnë të rimbushni, të rrisni besimin tuaj dhe të relaksoheni.
   • Aktiviteti i moderuar aerobik është aktiviteti gjatë të cilit ruhet aftësia për të folur, të tilla si ecja e shpejtë, çiklizmi i ngadalshëm ose vallëzimi në sallë.
   • Aktiviteti anaerobe i referohet aktivitetit më intensiv, gjatë të cilit frymëmarrja bëhet e vështirë dhe bëhet e vështirë të flasësh. Kjo përfshin biçikletën, vrapimin ose notin në qarqe.
2. 2 Tonifikoni muskujt tuaj. Trajnimi i forcës rrit masën e muskujve dhe e mëson trupin të djegë kalori në mënyrë më efikase.Shumica e të rriturve përfitojnë nga trajnimi i forcës të paktën dy herë në javë. Një program trajnimi i forcës duhet të përfshijë punë në të gjitha grupet kryesore të muskujve - vetëm ngritja e shtangave nuk është e mjaftueshme! Ju mund të bëni stërvitje me forcë në shtëpi, duke bërë shtrëngime, goditje dhe mbledhje.
   • Trajnimi i forcës mund të bëhet në pajisje speciale në palestër. Ato gjithashtu mund të kryhen me pesha, një zgjerues, ose pa asnjë pajisje sportive fare.
   • Regjistrohuni në një klasë ose shikoni një video stërvitje para se të filloni një stërvitje të re. Nëse keni ndonjë dhimbje, ndaloni.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Francisco Gomez

   
   
   Trajneri i Fitnesit Francisco Gomez është Trajner Kryesor në FIT Potato Gym, një strukturë stërvitore e San Francisco Bay Area e themeluar në 2001. Ish vrapues profesionist. Ndihmon atletët të zhvillojnë qëndrueshmëri dhe të përgatiten për maratona të mëdha si Bostoni. Ai specializohet në rehabilitimin e lëndimeve, zhvillimin e fleksibilitetit, përgatitjen e maratonës dhe fitnesin për të moshuarit. Ai ka një diplomë në Dietologji dhe Fiziologji Sportive dhe Vrapim.

   Francisco Gomez
   Instruktor fitnesi

   Krijoni një program trajnimi të balancuar.Nëse dëshironi të jeni një person i dobët dhe i aftë, përfshini ngritjen e peshave në regjimin tuaj, sepse stërvitja e forcës mund të rrisë numrin e qelizave të muskujve. Kur e bëni këtë, gjithashtu detyrojeni veten të bëni stërvitje me intensitet të lartë për të djegur më shumë yndyrë gjatë stërvitjes.

   
   
3. 3 Shtrihuni pas stërvitjes. Ushtrimet aerobike dhe ato të forcës bëjnë që muskujt të kontraktohen. Pas stërvitjes, merrni disa minuta për të shtrirë grupet tuaja kryesore të muskujve për të stimuluar qarkullimin dhe për të ruajtur fleksibilitetin. Shtrihuni ngadalë, pa kalime të papritura dhe mos mbani pozicione që shkaktojnë dhimbje.
   • Shtrirja para stërvitjes mund të zvogëlojë performancën ose madje të rrisë rrezikun e lëndimit.
4. 4 Gjeni ushtrime nga të cilat mund të kënaqeni. Nëse ndiqni një rutinë që nuk ju pëlqen, do të jetë më e vështirë për ju ta ndiqni atë. Provoni mënyra të ndryshme për të përfshirë stërvitjen në jetën tuaj për të parë se çfarë ju motivon. Për shembull, nëse ju pëlqen të shkoni në palestër, ka kuptim të blini një anëtarësim. Nëse nuk jeni të sigurt, shkoni për një mësim prove ose regjistrohuni për një anëtarësim në provë nëse dhoma juaj e zgjedhur ka një shërbim të tillë.
   • A ju motivon mjedisi juaj? Merrni një sesion ushtrimesh në grup ose gjeni një grup njerëzish me mendje në internet. Ftoni një mik që të shëtisë me ju, ose të ndani qëllimet tuaja të fitnesit në internet.
   • Preferoni të djersiteni vetëm? Provoni të ecni me biçikletë ose vraponi nëpër zonë ose mbi terren të ashpër. Ju mund të bëni shumë ushtrime solo në komoditetin e shtëpisë tuaj apo edhe zyrës tuaj.
5. 5 Hani mirë dhe pini shumë ujë. Hani një shumëllojshmëri ushqimesh për të qenë në formë, të shëndetshme dhe seksi. Ushqimi i një larmie të madhe ushqimesh do t'ju ndihmojë të merrni ushqyesit që i nevojiten trupit tuaj. Hani fruta dhe perime çdo ditë, dhe kurrë mos anashkaloni karbohidratet ose proteinat. Karbohidratet janë thelbësore për stërvitjen, dhe proteina ndihmon muskujt të rriten dhe riparohen. Pini ujë para dhe pas stërvitjes dhe sa herë që ndiheni të etur.
   • Nëse e dini paraprakisht në cilën orë do të zhvillohet stërvitja, sigurojini trupit më shumë lëngje një ditë më parë. Pini disa gota ujë shtesë një ditë para një stërvitjeje intensive. Nëse urina është e qartë, ka shumë të ngjarë që gjithçka është në rregull me bilancin e ujit.
   • Shmangni ushqimet dhe pijet shumë të përpunuara, siç janë ushqimet e përshtatshme dhe pijet e gazuara. Përgatitni ushqim në shtëpi sa më shpesh të jetë e mundur - ushqimi i bërë në shtëpi është pothuajse gjithmonë më ushqyes sesa ushqimet e përshtatshme ose ushqimet në restorante.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Francisco Gomez

   
   
   Trajneri i Fitnesit Francisco Gomez është Trajner Kryesor në FIT Potato Gym, një strukturë stërvitore e San Francisco Bay Area e themeluar në 2001. Ish vrapues profesionist. Ndihmon atletët të zhvillojnë qëndrueshmëri dhe të përgatiten për maratona të mëdha si Bostoni. Ai specializohet në rehabilitimin e lëndimeve, zhvillimin e fleksibilitetit, përgatitjen e maratonës dhe fitnesin për të moshuarit. Ai ka një diplomë në Dietologji dhe Fiziologji Sportive dhe Vrapim.

   Francisco Gomez
   Instruktor fitnesi

   Specialisti ynë pajtohet: "Për rritjen e muskujve, është e nevojshme të ruani ekuilibrin e ujit në mënyrë që t'i ngopni ato me lëng. Ju gjithashtu duhet të monitoroni dietën tuaj, duke ngrënë në moderim në kalori. Përveç kësaj, ushqimi vërtet i mirë duhet të jetë burim ushqimi, jo vetëm ato që janë të pasura me karbohidrate. ”

Pjesa 2 nga 2: Ndjeni seksualitetin tuaj

1. 1 Praktikoni vëmendjen. Për të rrezatuar seksualitetin, duhet të ndiheni të sigurt dhe të relaksuar. Tensioni, shpërqendrimi dhe depresioni mund të ndikojnë negativisht në seksualitetin. Mindfulness është një praktikë që ju lejon t'i kushtoni vëmendje mendimeve, ndjenjave dhe emocioneve tuaja në një kohë të caktuar pa interpretim ose gjykim. Për të praktikuar vëmendjen, kushtojini vëmendje asaj se si ndiheni.
   • Pyesni veten: "Çfarë ere ndjej, çfarë shoh, si lëviz, çfarë ndjen trupi im?"
   • Praktikoni vëmendjen duke i kushtuar vëmendje të madhe personit tjetër kur komunikoni. Mundohuni të merrni çdo fjalë që ai thotë.
   • Meditoni për frymëmarrjen. Ndjeni ajrin që hyn dhe del nga trupi. Vini re cilat pjesë të trupit shkojnë lart e poshtë. Nëse mendja juaj fillon të endet, kujtojini vetes që të shikoni frymën tuaj.
   • Studioni lëndët me të cilat merreni çdo ditë. Merrni kohë çdo ditë për të studiuar atë që shihni gjatë gjithë kohës, siç është furça juaj e dhëmbëve. Mundohuni të vini re detaje të reja.
   • Bëni ushtrimin e ndërgjegjes kur mendoni se keni filluar të tensionoheni ose ndiheni negativ. Nëse ju vjen një mendim i padëshiruar, pranojeni me qetësi. Pastaj ktheni vëmendjen tuaj tek ndjenjat dhe ndjesitë tuaja.
2. 2 Vishuni për t’i bërë përshtypje vetes. Higjiena e mirë dhe kujdesi për veten do t'ju ndihmojnë të ndiheni mirë dhe të dukeni mirë në sytë e të tjerëve. Vishni rrobat e pastra që ju pëlqen. Ju nuk keni pse të kaloni shumë kohë duke u veshur - mund të ndiheni mirë me rroba të zakonshme, përderisa ju pëlqen mënyra se si dukeni në to. Bëni dush pas stërvitjes ose kur dëshironi të freskoheni, dhe lani flokët jo më shumë se tre herë në javë.
   • Do të ndiheni më seksi nëse vishni vetëm rrobat që ju pëlqejnë vërtet. Çmontoni gardërobën tuaj dhe hiqni qafe çdo gjë që nuk e vishni në fakt, ose e vishni vetëm nga ndjenja e detyrës.
   • Vishni rroba që janë të këndshme për lëkurën tuaj. Mëndafshi dhe pambuku i butë ndihen më së miri në trup. Rrobat që përshtaten dhe nuk shkaktojnë siklet do t’ju ​​bëjnë të dukeni dhe të ndiheni seksi.
3. 3 Regjistrohuni për mësimet e vallëzimit. Vallëzimi jo vetëm që do t'ju ndihmojë të jeni në formë, por gjithashtu do të rrisë vetëbesimin tuaj dhe do t'ju përgatisë për takimet e ardhshme. Gjeni llojin e vallëzimit që ju pëlqen, në mënyrë që të keni më shumë gjasa të takoni njerëz që ndajnë interesat tuaja. Nëse jeni një student i mirë, regjistrohuni për një vallëzim fshati. Nëse doni të mësoni lëvizjet që mund të përdorni në data, regjistrohuni në një klasë hip-hop. Kërkoni reklama në pallatin tuaj lokal të kulturës ose në internet.
4. 4 Kushtojini vëmendje ndjenjave tuaja. Një nga cilësitë më tërheqëse të një partneri të mundshëm është stabiliteti emocional. A përjetoni ndryshime të shpeshta të humorit? Po humbni vazhdimisht miq? Praktika e ndërgjegjes mund t'ju ndihmojë, siç mund të shihni një psikolog.
   • Për të gjetur këshilltarin e duhur, kërkoni këshilla nga familja dhe miqtë, mjeku juaj, ose një qendër këshillimi.
5. 5 Dëgjoni me kujdes njerëzit e tjerë. Nëse doni të tingëlloheni seksi, dëgjoni personin tjetër kur ai flet. Burrat heteroseksualë, veçanërisht, zgjohen nga ndjenja se po dëgjohen. Nëse e keni zakon të dëgjoni me kujdes dhe të përgjigjeni pa gjykim, ka shumë mundësi që ju të konsideroheni një person seksi nga një gamë më e gjerë njerëzish.
6. 6 Flini mjaftueshëm. Për t'u ndier seksi dhe për të qëndruar në formë, bëni një gjumë të mirë natën. Të rriturit kanë nevojë për 7-8 orë gjumë çdo natë, me një pushim minimal. Mungesa e gjumit do të ndikojë negativisht në palestrën, imunitetin, peshën dhe shëndetin mendor.

Paralajmërimet

• Çdo organizëm ka nevojat e veta. Nëse tashmë keni probleme shëndetësore kronike, kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një regjim të ri ushtrimesh.
• Kontrolloni me mjekun tuaj para se të përpiqeni të humbni peshë. Mos u mundoni të humbni më shumë kilogramë sesa ju këshillon mjeku juaj.