Përmbajtje

• Hapa
• Këshilla
• Paralajmërimet
• Cfare te nevojitet

Cheerleading nuk është vetëm argëtim ose lojë, por edhe një sport serioz. Për t'u bërë më i miri tek ai, është shumë e rëndësishme të jesh në formë. Këtu janë disa hapa se si ta arrini këtë.

Hapa

1. 1 Mblidhni një ose dy shishe ujë për të pirë gjatë stërvitjeve tuaja. Gjithashtu, vishni pantallona të shkurtra atletike dhe një çantë tank kur stërviteni.
2. 2 Bëni ushtrime që do të përmirësojnë shtrirjen tuaj. Për shembull, bëni ndarje.
3. 3 Bëni kërcime dhe ushtrime të barkut. Filloni me një sasi të vogël, si 30.Sidoqoftë, nëse mendoni se kjo është shumë intensive për ju, bëni sa më shumë stërvitje dhe shtoni 5 çdo ditë derisa të arrini sasinë me të cilën jeni të kënaqur.
4. 4 Ecja, ecja, vrapimi, noti dhe çiklizmi janë të gjitha shumë të rëndësishme. Ecni ose vraponi rreth një e gjysmë deri në dy kilometra në ditë. Mundohuni të rrisni ngarkesën çdo ditë.
5. 5 Hani drejtë. Kaloni patate të skuqura dhe sode, përndryshe nuk do të keni sukses kurrë. Vendosni një ditë për të formuar ushqimin për pjesën tjetër të ditëve.
6. 6 Praktikoni disa ushtrime brohoritëse. Vetëm mos filloni me sulme! Provoni të bëni një rrotë ose të lëkundni këmbët. Pastaj, praktikoni shtrirje prapa, pastaj provoni një sulm me sulm ose prapa. Shikoni një sërë lëvizjesh në internet dhe gjeni ato që ju pëlqejnë.
7. 7 Gati.

Këshilla

• Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme.
• Ndërsa jeni duke parë TV, mund të uleni në dysheme dhe të shtriheni; mund të bëni disa mbledhje ose ushtrime ab gjatë reklamës.
• Trajnoni lëvizjet tuaja.
• Ushtrohuni!
• Mos harroni, suksesi juaj i tifozëve është i pavarur nga pesha juaj. Mundohuni të lëvizni më shumë dhe të jeni aktiv.
• Shtrihuni sa herë që keni kohë të lirë.
• Nëse keni një trampolinë, përdorni atë për të stërvitur rrotat dhe kërcimet tuaja!
• Regjistrohuni për vallëzim, gjimnastikë, xhaz, balet ose not!
• Provoni të hidheni në litar.

Paralajmërimet

• Mos vdisni nga uria për t'u dukur si nxitësja juaj e tifozëve tipike.
• Mos punoni shumë. Pushoni midis ushtrimeve.
• Mos e shtyni shumë veten.
• Cheerleaders janë të lënduar si shumë atletë.
• Nëse nuk e merrni seriozisht, mos filloni të bëni tifo.
• Nëse nuk ndiheni mirë, konsultohuni me mjekun tuaj.

Cfare te nevojitet

• Qëndrim pozitiv
• Zonë e qetë e stërvitjes me radio ose stereo
• Këpucë sportive me cilësi të mirë
• Mat ose sipërfaqe e butë
• Muzikë (sipas dëshirës tuaj)
• Ushqim dhe ujë të shëndetshëm
• Bluzë dhe pantallona të shkurtra