Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Ushqimi i shëndetshëm
• Pjesa 2 nga 4: Ushtrimi
• Pjesa 3 nga 4: Shëndeti Emocional
• Pjesa 4 nga 4: Zakonet e shëndetshme
• Këshilla
• Paralajmërimet

Shumica e njerëzve gabimisht mendojnë se për të qenë të shëndetshëm, duhet të ndiqni një dietë të rreptë dhe të kaloni shumë kohë në palestër. Por nuk është kështu. Ju mund ta gjeni shëndetin tuaj përmes disa rregullave të thjeshta në jetën tuaj të përditshme. Merrni zakon të bëni zgjedhje shëndetësore kur bëhet fjalë për ushqimin, relaksimin, stërvitjen dhe gjumin. Sa më shpejt të filloni, aq më shpejt do të ndiheni më mirë!

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Ushqimi i shëndetshëm

1. 1 Pi më shumë ujë. Një i rritur duhet të pijë 2-3 litra ujë (rreth 8 gota) ujë në ditë, dhe një fëmijë-1-2 litra (rreth 5 gota). Pijet si çaji dhe kafja përjashtohen nga ky objekt. Uji ndihmon në ruajtjen e temperaturës së trupit dhe largon toksinat.
   • Uji pastron lëkurën, përmirëson funksionin e veshkave, normalizon oreksin dhe energjizon.
   • Nëse pini ujë të mjaftueshëm, ka më shumë të ngjarë të konsumoni më pak pije të tjera jo të shëndetshme, të tilla si sode dhe lëngje, të cilat shtojnë kalori shtesë në trupin tuaj. Lëngu nga këto pije të dëmshme nuk i plotëson nevojat e trupit, kështu që etja mbetet së bashku me kaloritë e tepërta të konsumuara.
   • Uji i nxehtë stimulon tretjen dhe ndihmon në eliminimin e toksinave. Pini ujë të nxehtë në një temperaturë të rehatshme, nuk keni nevojë të digjeni veten.

   Këshilla: nëse nuk ju pëlqen të pini ujë të thjeshtë, shtoni pak limon, limon ose lëng tjetër 100%.

   
   
2. 2 Ha mëngjes. Një mëngjes i lehtë i shëndetshëm është një garanci për shëndetin. Me një mëngjes që përmban proteina të pasura dhe drithëra, nuk keni nevojë të hani ushqim deri në drekë.Studimet kanë treguar se ata që nuk hanë mëngjes hanë me shume... Për të shmangur ngrënien e tepërt gjatë ditës, mos e anashkaloni mëngjesin.
   • Në vend të kafesë dhe kafesë me çokollatë, zgjidhni një mëngjes me disa vezë dhe disa fruta, të larë me qumësht të skremuar, lëng portokalli ose çaj. Sa më i pasur të jetë mëngjesi juaj, aq më shumë energji do të ndjeni dhe do të hani më pak gjatë ditës.
3. 3 Hani drejtë. Gjysma e një porcioni duhet të përbëhet nga perime dhe fruta. Shtoni në to ushqime të pasura me proteina, me yndyrë të ulët, produkte të qumështit dhe drithëra. Do të ndiheni shumë më mirë pasi të kaloni në një dietë të re. Në fillim, me siguri do të humbisni pikën e ëmbël, megjithatë, pasi ta kapërceni këtë varësi, bëhet shumë më e lehtë.
   • Mos harroni, jo të gjitha yndyrnat janë të këqija. Yndyrnat e shëndetshme mund të gjenden në peshq të pasur me yndyrë si salmoni ose toni, avokadot, arrat dhe vaji i ullirit. Këto ushqime janë thelbësore për një dietë të ekuilibruar.
   • Mundohuni të shpërndani ushqimet tuaja në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Ju nuk duhet të hani vazhdimisht diçka.
4. 4 Hani në kohën e duhur. Koha e saktë e vaktit është çelësi i shëndetit. Për tretje të lehtë në mbrëmje, hani darkë midis orës 17:00 dhe 20:00; Shmangni ushqimet e vona, të cilat do t’ju ​​ngarkojnë me kalori shtesë dhe mund të prishin gjumin. Për një meze të lehtë gjatë natës, zgjidhni arra, fara, fruta ose perime të pakripura.
   • Shmangni ngrënien 3-4 orë para gjumit nëse vëreni shqetësime të gjumit.
   • Në fakt, ushqimet e lehta nuk janë aq të këqija. Ushqimi i vazhdueshëm do t'ju ndihmojë të heqni qafe urinë dhe dëshirën për të blerë ushqime me kalori të lartë dhe të pashëndetshme gjatë blerjes. Gjëja kryesore është të vëzhgoni moderimin.
5. 5 Hani më pak mish. Vegjetarianizmi është një mënyrë e mirë për të konsumuar më pak kalori dhe për të rritur marrjen tuaj të mineraleve dhe vitaminave. Vegjetarianizmi ka një efekt të dobishëm në shëndetin e sistemit kardiovaskular. Provoni, nëse jo plotësisht të kaloni në vegjetarianizëm, atëherë të paktën kufizoni konsumin tuaj të mishit. Zgjidhni disa ditë në javë kur nuk hani mish dhe ndërroni mishin e kuq me pulën, gjeldetin ose peshkun.
   • Nëse jeni në dietë vegjetariane, bazojeni dietën tuaj në perime jo niseshte dhe jo në drithëra si makarona ose oriz. Zgjidhni drithërat e plota nga drithërat. Hani ushqime proteinike në çdo vakt, të tilla si vezë, qumështore me pak yndyrë, fasule, arra, fara, tofu dhe zëvendësues të tjerë të mishit.
   • Për shembull, mund të hani një omëletë proteinike me domate dhe spinaq dhe një fetë bukë me drithëra për mëngjes, supë me fasule me një sallatë të vogël për drekë, kos grek për një meze të lehtë pasdite dhe lazanja perimesh për darkë.
   • Një dietë e pasur me fibra është shumë më e lehtë sesa një dietë me mish. Fibrat ulin nivelin e kolesterolit, normalizojnë nivelet e sheqerit në gjak, përmirësojnë tretjen dhe parandalojnë ngrënien e tepërt. Sasia e rekomanduar e fibrave në ditë është 30 gram për burrat dhe 21 gram për gratë; për njerëzit mbi 50 vjeç, sasia e fibrave duhet të rritet në 38 gram për burrat dhe 25 gram për gratë. Burimet e mira të fibrave përfshijnë frutat dhe perimet (veçanërisht ato me lëkurë), drithërat dhe bishtajoret.
6. 6 Kufizoni marrjen tuaj të sheqerit. Karbohidratet janë një pjesë e rëndësishme e dietës, por karbohidratet e shpejta janë të pashëndetshme. Ato kontribuojnë në një shpërthim të shpejtë të energjisë, dhe pastaj një rënie të shpejtë të energjisë, gjë që ju bën të ndiheni të uritur. Sheqernat e shpejtë, përveç atyre që gjenden në fruta, janë të larta në kalori dhe nuk përmbajnë lëndë ushqyese. Shmangni karbohidratet e shpejta dhe sheqerin e shtuar, megjithatë, mund të konsumoni sasi të kufizuara të sheqerit.
   • Frutat përmbajnë sheqerna të thjeshtë, por ato mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme pasi janë plot me vitamina dhe lëndë ushqyese. Hani fruta të qëruara sa herë që është e mundur.
7. 7 Lexoni me kujdes etiketën për të zgjedhur produktin më të shëndetshëm. Ushqimet e përpunuara janë shpesh një zgjedhje e dobët, por ndonjëherë mund të gjenden opsione të mira.Një paketë brokoli e ngrirë është shumë më mirë sesa një picë krah për krah. Në përgjithësi, shmangni ushqimet e përpunuara kurdo që të jetë e mundur, por nëse kjo nuk funksionon, lexoni etiketën dhe kërkoni me kujdes kripën, sheqerin dhe yndyrën e shtuar.
   • Ushqimi në rafte shpesh përmban natrium, aditivë që përfundojnë në "-ose" ose yndyrna trans, të cilat duhet të tregohen në paketim. Shmangni ushqimet me shumë aditivë. Ju mund të gjeni zëvendësime të dobishme për këto produkte diku tjetër.
   • Nëse yndyrnat trans nuk janë të shënuara në etiketë, kjo nuk do të thotë që nuk ka yndyrna trans në produkt. Shpesh sasi të papërfillshme të yndyrave trans nuk specifikohen drejtpërdrejt dhe maskohen me emrin "vaj vegjetal i hidrogjenizuar".
8. 8 Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni nevojë të merrni suplemente ushqimore. Shtojcat ushqyese mund të jenë vitamina ose minerale. Suplementi rrit absorbimin e lëndëve ushqyese nga ushqimi. Ju mund të merrni një multivitamin çdo ditë, ose të merrni një monovitaminë në të cilën keni mungesë, siç është mungesa e kalciumit, vitaminës D ose B12.
   • Mos filloni të merrni vitamina pa u konsultuar me mjekun tuaj, veçanërisht nëse tashmë jeni duke marrë ndonjë ilaç.
   • Mos harroni se marrja e vitaminave nuk është zëvendësim për një dietë të shëndetshme.
9. 9 Provoni agjërimin e pjesshëm për të kontrolluar kaloritë dhe për të rritur qëndrueshmërinë. Agjërimi i pjesshëm do të thotë të mos hash për 12-16 orë. Mund ta praktikoni çdo ditë ose disa herë në javë. Agjërimi ndihmon në djegien e yndyrës dhe rritjen e qëndrueshmërisë së energjisë. Ndihmon në kontrollin e marrjes tuaj të kalorive.
   • Për shembull, hani mëngjes në 6:00 të mëngjesit dhe mos hani ushqime deri në 6:30 pasdite.
   • Ju gjithashtu mund të provoni të hani normalisht të Dielën, të Martën, të Enjten dhe të Shtunën, dhe të agjëroni të hënën, të mërkurën dhe të premten.
   • Kjo dietë nuk është e përshtatshme për të gjithë. Në veçanti, nuk është i përshtatshëm për njerëzit me diabet ose hipoglikemi. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni këtë praktikë agjërimi.

Pjesa 2 nga 4: Ushtrimi

1. 1 Arrin formen e duhur. Përveçse ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të rrisni vetëvlerësimin tuaj, sportet gjithashtu kanë një efekt pozitiv në trupin dhe mendjen tuaj. Një sistem i shëndetshëm kardiovaskular zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjes Alzheimer. Regjistrohuni për pishinën, ecni ose vraponi në park sa më shpesh të jetë e mundur.
   • Ushtrimi forcon sistemin imunitar. Edhe një rritje kaq e vogël e aktivitetit fizik, për shembull, ecja e shpejtë për 20-30 minuta gjatë ditës 5 herë në javë, forcon sistemin imunitar duke rritur antitrupat në qarkullim dhe T-vrasësit.
   • Aktiviteti fizik gjatë ditës është një nga mënyrat më të mira për të fjetur mirë gjatë natës. Nga ana tjetër, gjumi i mirë ndihmon në zvogëlimin e peshës, pasi parandalon një person të hajë shumë gjatë natës. Lexoni artikullin "Si të arrini në formë" për të mësuar më shumë.
2. 2 Mbani një peshë të shëndetshme. Kushtetuta jonë varet nga pesha dhe fiziku. Një person me një strukturë endomorfe mund të peshojë më shumë se një person me një strukturë ekzomorfe.
   • Të jesh nën peshë është gjithashtu e keqe! Mos provoni dieta ekstreme. Nuk ka dietë magjike për humbje peshe - edhe nëse ka një të tillë, nuk mund të përjashtoni lëndët ushqyese nga dieta. Ndryshimi ngadalë i zakoneve tuaja të të ngrënit është i sigurt dhe i dobishëm për mirëmbajtjen shëndetësore afatgjatë.
   • Mësoni si të humbni peshë pa mbajtur dietë në këtë artikull. Vetëm mbani mend se vetëm atletët e vërtetë që janë në gjendje të djegin shumë kalori mund të përballojnë të jenë në gabim në dietën e tyre, por ata nuk e bëjnë këtë, sepse e dinë që është e vështirë për trupin. Edhe nëse jeni duke konsumuar më shumë kalori sesa keni nevojë, sigurohuni që ato të përmbajnë përbërës të shëndetshëm - zemra, truri, muskujt, kockat, organet dhe gjaku nuk janë në gjendje të punojnë në kaloritë boshe.
3. 3 Alternoni midis llojeve të ndryshme të aktivitetit fizik. Vetëm sepse mund të vraposh 8 km pa u ndalur ose të ngresh shtangë të rëndë nuk do të thotë që je i shëndetshëm.Nëse bëni vetëm një ushtrim, atëherë do të stërvitni vetëm një grup muskujsh. Provoni lloje të tjera ushtrimesh, si noti ose stërvitjet kryesore, dhe do të habiteni që nuk mund t'i bëni!
   • Çfarë të bëni? Stërvitje alternative. Ushtrimi i grupeve të ndryshme të muskujve përmirëson aftësinë dhe parandalon dëmtimet dhe mërzitjen. Përfshini trajnime aerobike dhe të forcës në planin tuaj të trajnimit. Muskujt tuaj do të jenë të lumtur me ngarkesa të tilla.
4. 4 Ushtrimi në masë. Shkon pa thënë se ju duhet të stërviteni me mençuri. Çdo lëvizje rrit rrezikun e lëndimit, prandaj duhet të ndiqet teknika e saktë e stërvitjes!
   • Veryshtë shumë e rëndësishme të pini ujë të mjaftueshëm. Sigurohuni që të pini ujë gjatë stërvitjes tuaj. Dehidratimi me djersitje të shtuar mund të çojë në marramendje ose dhimbje koke.
   • Bëni pushime. Pushimet nuk janë një shenjë e përtacisë, ato janë të nevojshme! Isshtë e pamundur të bësh ushtrime pafundësisht. Pas 30 minutash stërvitje, pini pak ujë. Trupit i duhet pak kohë për tu rikuperuar. Pas një pushimi të shkurtër, mund të vazhdoni stërvitjen tuaj.
5. 5 Zbuloni mundësi të reja. Të udhëheqësh një mënyrë jetese aktive nuk ka të bëjë vetëm me vrapimin në trotuar ose shkuarjen në palestër, do të thotë të jesh aktiv çdo ditë dhe gjatë gjithë kohës. Nëse ecni 10 hapa të tjerë këtu dhe atje çdo ditë, ndryshimi i përgjithshëm do të jetë i dukshëm.
   • Nuk jeni të sigurt se ku të filloni? Parkoni automjetin tuaj larg punës ose hyrjes në dyqan. Ecni me biçikletë në punë ose në shkollë. Ngjit shkallët. Merrni një qen dhe ecni me të çdo ditë. Bëni një pushim dreke në park. Ecni me biçikletë në kafene.

Pjesa 3 nga 4: Shëndeti Emocional

1. 1 Mendoni pozitivisht. Incredibleshtë e pabesueshme se çfarë fuqie ka arsyeja mbi gjithçka. Të qenit pozitiv ndaj një situate mund të kthejë një pengesë në një mundësi. Ju jo vetëm që do të filloni të lidheni më mirë me gjithçka që ndodh, por gjithashtu do të forconi sistemin tuaj imunitar, i cili do të jetë më i lehtë për t'u përballur me ftohjet dhe sëmundjet! Studiuesit e Harvardit nuk do të gënjejnë.
   • Së pari, mësoni të jeni mirënjohës. Nëse filloni të mendoni për disa gjëra të këqija, ndaloni veten. Në vend të kësaj, mendoni për dy gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Truri juaj do ta kuptojë këtë model me kalimin e kohës dhe do të riorganizojë mendimet tuaja më vete.
2. 2 Bëhu i lumtur. Ky rekomandim do të thotë jo vetëm "të jesh i kënaqur me jetën" (megjithëse edhe kjo), por mbi të gjitha "të duash veten dhe të kënaqësh veten". Nëse jeni në dietë, ndonjëherë kënaquni me pak ëmbëlsira. Nëse ju pëlqen të shikoni një shfaqje televizive kokoshka, atëherë bëjeni atë. Edhe nëse këto janë gjëra të vogla, por që ju bëjnë të lumtur, bëni ato.
   • Lumturia juaj është e paçmuar, ashtu si edhe shëndeti juaj. Një person i pakënaqur nuk mund të jetë plotësisht i shëndetshëm. Nëse asgjë nuk ju shqetëson, atëherë jeni gati për gjithçka. Por nëse jeni të lodhur nga puna, familja, miqtë, marrëdhëniet ose paratë, filloni pak - blini një sallatë me drithëra me sallatë në vend të një hamburgeri. Ndryshoni jetën tuaj për mirë hap pas hapi. Nëse papritmas jeta sjell sprova, do të jeni gati për to me një trup të shëndetshëm dhe një mendje të shëndoshë.
3. 3 Mendoni gjëra më të thjeshta. Përqendrimi në qëllimet e paarritshme do t'ju bëjë indiferentë dhe dembelë. Pse përpiqeni të arrini të pamundurën? Mendoni realisht. Pa dyshim, duhet menduar për të ardhmen, por jo për atë që nuk do të ndodhë kurrë.
   • Muchshtë shumë më e lehtë të jesh emocionalisht i shëndetshëm dhe i lumtur kur përqendrohesh në diçka. Nëse doni të aktroni në filma, atëherë mendoni për testet e ekranit dhe si të futeni fare në industrinë e filmit. "Tani" gjithmone vjen më shpejt se "më vonë" - vendosni qëllimet në rregull!
4. 4 Merreni me stresin. Eshte shume e rendesishme. Nëse ka shumë arsye për shqetësim në jetën tuaj, atëherë gjithçka tjetër zbehet në sfond. Shtëpia dhe mendja janë të rrëmujshme dhe marrëdhënia bëhet e tensionuar.Merrni pesë minuta për ta bërë këtë dhe mendoni - si e përballoni stresin? Çfarë po bëni për t'u bërë më të qetë dhe të relaksuar?
   • Yoga ndihmon në mënyrë efektive për të luftuar stresin. Nëse kjo ju duket jo bindëse, atëherë provoni meditimin. Nëse kjo nuk ju frymëzon, merrni vetëm dhjetë minuta në ditë për t'u çlodhur dhe lëshoni pak avull. Uluni vetëm dhe merrni frymë thellë. Mundohuni ta bëni këtë çdo ditë.
   • Nëse jeni nervozë ose të tensionuar, provoni ushtrime të frymëmarrjes ose thjesht merrni frymë thellë për t'u çlodhur.
5. 5 Zgjidhni miqtë tuaj me mençuri. Të gjithë e dinë se ka njerëz që heqin gjithë forcën e tyre. Por nëse jeni miq me ta vetëm sepse ata kanë një makinë të lezetshme ose rroba me stil, atëherë një miqësi e tillë nuk do t'ju japë asgjë përveç lodhjes. Fatkeqësisht, është më mirë për shëndetin emocional të heqësh qafe këta njerëz në mjedisin tënd. Ata nuk bëjnë asgjë të mirë, por ne shpesh i tolerojmë ata për të shmangur situatat e pakëndshme. Jepini një dhuratë shëndetit tuaj mendor dhe hiqni dorë nga marrëdhëniet me njerëz të tillë. Në të ardhmen, do të jeni të kënaqur.
   • Nuk jeni të sigurt se si të dalloni një mik toksik? Si i jepni fund një miqësie të tillë? Lexoni artikujt wikiHow!
   • Kalimi i kohës me miqtë është i mirë. Njeriu është një krijesë shoqërore, kështu që përpiquni të komunikoni më shpesh me njerëz që e bëjnë jetën tuaj më të plotë.
6. 6 Bëhuni më produktiv. Një nga mënyrat më të mira është t'i thuash vetes: "Kam kaq shumë për të bërë sot!" Do të duket se jeni vazhdimisht i zënë. Jo më kot thonë se nëse përqendrohesh, mund të bësh gjithçka. Tani imagjinoni që jeni vazhdimisht produktiv.
   • Krijoni një listë të detyrave. Një kalendar ose ditar është i shkëlqyeshëm për këtë. Dhe mbani mend: mendoni në vepra të vogla. Vendosini vetes detyra të vogla që planifikoni të arrini.
   • Mos harroni të lini kohë për të mësuar në mënyrë që të mësoni gjithmonë diçka të re. Kjo do të parandalojë rënien njohëse.
7. 7 Pauzë. Ky rekomandim është i ngjashëm me hapin e përmbajtjes. Ndonjëherë ju duhet të bëni atë që mendoni se është e nevojshme, pavarësisht se çfarë kërkon bota nga ju. Mos u ndjeni fajtorë, thjesht hani një bar Kit Kat, shkoni në klub ose bëni një gjumë të mirë. Do të merrni dy herë më shumë energji nëse bëni gjënë e këndshme.
   • Kjo vlen edhe për stërvitjen. Kur një person bën të njëjtën ushtrim gjatë gjithë kohës, muskujt e tij mësohen me të, ai mërzitet dhe fillon të marrë pushim. Kështu që në vend që të vraponi përsëri të Dielën, shkoni në pishinë. Kjo nuk është dembelizëm, këto janë zgjidhje të reja.
8. 8 Gjeni ekuilibrin emocional. Edhe nëse të gjitha aspektet e tjera të shëndetit janë në rregull të përsosur, nuk do të jetë i plotë nëse vuani nga paqëndrueshmëria mendore. Gjithkush ka nevojë për mbështetje ndonjëherë, dhe ka shumë gjëra të vogla që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë. Nëse problemi është më i thellë, atëherë do t'ju duhet të mësoni se si të përballeni me dhimbjet emocionale apo edhe depresionin.
   • Pasi të keni mbaruar së punuari për veten, filloni të punoni në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë. Mësoni të njihni manipuluesit dhe, nëse është e nevojshme, mësoni të luftoni në mënyrë që të krijoni marrëdhënie të shëndetshme në të ardhmen.
9. 9 Mos harroni të merrni kohë për t'u bërë krijues. Për shembull, mund të studioni muzikë, teatër ose pikturë. Arti jep një ndjenjë kënaqësie, e cila ka një efekt pozitiv në shëndetin. Dëgjimi ose luajtja e muzikës, vallëzimi, aktrimi në një teatër amator ose pikturë të gjitha mund të përmirësojnë shëndetin mendor dhe fizik. Shprehuni në kreativitet dhe shijoni krijimtarinë e të tjerëve.
   • Gjeni vetes një hobi krijues ose regjistrohuni në një klasë.
   • Bëhuni krijues me miqtë tuaj.
10. 10 Udhëtoni më shumë. Udhëtimet ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit fizik dhe mendor. Udhëtimi ju lejon të rriteni në mënyrë krijuese, relakson dhe ju ndihmon të mësoni gjëra të reja.Udhëtimi inkurajon një mënyrë jetese aktive dhe zvogëlon rrezikun e depresionit.
    • Udhëtimi mund të jetë një luks nëse jeni me një buxhet të ngushtë. Në raste të tilla, përpiquni të paktën herë pas here të shkoni diku për një ose dy ditë.

Pjesa 4 nga 4: Zakonet e shëndetshme

1. 1 Krijoni një rutinë të përditshme. Një rutinë e përditshme mund t'ju ndihmojë të gjeni kohë për ushqim, stërvitje dhe reduktim të stresit. Të kesh një rutinë do t'ju lejojë gjithashtu të lini kohë për hobi dhe miq. Bëni rutinën tuaj të përditshme të funksionojë për ju!
   • Ndryshoni rutinën tuaj në disa ditë në mënyrë që jeta të mos duket monotone.
   • Ndryshoni rutinën tuaj të përditshme derisa të gjeni atë që funksionon më mirë për ju.
2. 2 Hiqni dorë nga zakonet e këqija dhe mënyra e jetesës së rrezikshme. Ndaloni së vënë trupin dhe mendjen tuaj në rreziqe të panevojshme. Zakonet e caktuara mund të kenë efekte negative afatgjata. Një mënyrë jetese e rrezikshme tregon probleme të thella psikologjike dhe në disa raste kërkon ndihmën e një specialisti. Filloni të ndiqni një ose më shumë nga udhëzimet e mëposhtme nëse zbatohen për ju:
   • praktikoni vetëm seks të sigurt;
   • mos konsumoni sasi të tepërt të alkoolit;
   • ndaloni pirjen nëse jeni të varur nga alkooli;
   • lënë duhanin;
   • shpëtoj nga varësia nga droga;
   • vishni një përkrenare gjatë biçikletës ose lidhni rripin e sigurimit gjatë ngasjes.
     • Këto gjëra janë të realizueshme. Sado e vështirë të duket, secila nga pikat e mësipërme është e realizueshme. Nëse përballeni me njërën nga pikat, atëherë pjesa tjetër do të shkojë shumë më shpejt.
     • Nëse nuk po e rrezikoni jetën tuaj, urime!
3. 3 Bëni ushtrime disa herë në javë. Më herët në këtë artikull, ne tashmë rekomanduam mbajtjen në formë, por kjo këshillë duhet të përsëritet përsëri. Rutina juaj e përditshmeduhet me siguri përfshijnë aktivitetin fizik. Kjo do të përshpejtojë metabolizmin tuaj, do të mbajë një peshë të shëndetshme dhe do të jetë më e gjallëruar!
   • Më konkretisht, përpiquni të përfshini 150 minuta ushtrime aerobike në javë (ose 75 minuta stërvitje të fuqishme) në regjimin tuaj, dhe gjithashtu mos harroni të bëni stërvitje me forcë dy herë në javë. Edhe pastrimi i thjeshtë i shtëpisë mund të jetë shumë stërvitje!
4. 4 Flini mjaftueshëm gjatë natës. Kur flini, trupi juaj prodhon qeliza që luftojnë infeksionin, inflamacionin dhe stresin. Kur një person nuk fle mjaftueshëm ose gjumi i tij është i një cilësie të pamjaftueshme, ai është më i ndjeshëm ndaj sëmundjeve dhe kërkon më shumë kohë për të përballuar stresin. Fjetja e mjaftueshme do t’ju ​​mbajë gati të zgjoheni dhe të veproni, dhe të jeni më aktiv gjatë gjithë ditës. Gjumi i mirë është shumë i rëndësishëm për shëndetin tuaj!
   • Studimet kanë treguar se njerëzit që flinin vetëm 4 orë konsumuan 500 kalori më shumë sesa pas 8 orësh gjumë! Nëse po kërkoni një dietë të lehtë, atëherë ja ku është!
     • Në artikullin "Si të përmirësoni gjumin" do të gjeni shumë këshilla të dobishme për këtë temë.
5. 5 Mësoni të përgatit. Përgatitja e vakteve tuaja mund të jetë një përvojë e madhe pasi mund të provoni receta të ndryshme dhe të kurseni para në të njëjtën kohë. Për më tepër, do të jeni në gjendje të kontrolloni atë që hyn në trupin tuaj! Kjo është një mënyrë e mirë për të mbajtur nën kontroll dietën tuaj!
   • Shmangni përdorimin e shumë yndyrave dhe përbërësve të tjerë të dëmshëm në gatimin tuaj. Përdorni vaj ulliri në vend të lulediellit të rafinuar dhe gjalpit ose margarinës, dhe mos përdorni shumë kripë dhe djathë. Nëse ushqimi juaj duket pa shije pa këta përbërës, atëherë provoni një mënyrë tjetër!
6. 6 Ruani Higjienën tuaj. Lani duart rregullisht pasi përdorni tualetin. Mikrobet përhapen shumë shpejt dhe shkatërrojnë shëndetin në një sekondë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të mbani higjienën personale dhe të bëni dush çdo ditë.
   • Nëse flasim për higjienën orale, atëherë shpëlajini dhe lani dhëmbët dhe gjuhën pas çdo vakti.Ushqimi i mbetur shkakton erën e keqe të gojës dhe prishjen e dhëmbëve. Vizitoni dentistin tuaj rregullisht për pastrim profesional të dhëmbëve dhe kujdes për problemet e mundshme me gojë.
7. 7 Mbështetni sistemin tuaj imunitar. Veryshtë shumë e vështirë të jesh energjik dhe të mbash zakone të mira nëse lufton vazhdimisht me sëmundje, ftohje, infeksione dhe simptoma të tjera të një sistemi të dobët imunitar. Mësoni më shumë se si të forconi sistemin tuaj imunitar në këtë artikull.
   • Sa herë që është e mundur, përpiquni të merrni të gjitha vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten nga dieta juaj. Përdorni shtesa dietike vetëm kur është absolutisht e nevojshme. Dhe, natyrisht, filloni t'i merrni ato vetëm pasi të konsultoheni me mjekun tuaj.

Këshilla

• Mësoni gjëra të reja. Çdo ditë ju jep shumë mundësi për të mësuar diçka të re.
• Mundohuni të mos stresoni veten.
• Provoni të hani selino. Djeg më shumë kalori sesa jep.
• Hani më shumë antioksidantë pasi ndihmojnë në luftimin e radikalëve të lirë, të cilët janë treguar se janë të lidhur me kancerin, sëmundjet e zemrës, arteriosklerozën dhe shumë sëmundje të tjera.
• Mësoni t'i përmbaheni një diete të shëndetshme dhe planit të stërvitjes.

Paralajmërimet

• Ndryshoni rutinën tuaj të përditshme gradualisht në mënyrë që të mos krijoni stres në trup. Nëse do të ndryshoni dietën dhe planin tuaj të stërvitjes, atëherë konsultohuni me mjekun tuaj.