Si të merreni me zhgënjimin

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Menaxhimi i ngjarjeve shqetësuese
Metoda 2 nga 3: Përballimi i zhgënjimit afatgjatë
Metoda 3 nga 3: Përballimi i zhgënjimeve në marrëdhënie ose miqësi
Këshilla
Paralajmërimet

Frustrimi është një ndjenjë frustruese që shpesh përfshin shpërthimet e zemërimit në një mënyrë të padobishme ose të dëmshme. Zhgënjimi qëndron në pritshmërinë që bota dhe banorët e saj do të sillen ose shfaqen ashtu siç ju dëshironi. Në realitet, gjërat janë ato që janë, dhe asnjë sherr dhe lëshimi i avullit nuk do ta ndryshojë atë. E tëra çfarë ju duhet të ndryshoni është këndvështrimi juaj ose këndi i shikimit në lidhje me ngjarjet që po ndodhin. Nëse vuani nga zhgënjimi, apatia afatgjatë ose marrëdhënia ose miqësia juaj po ju dëshpëron, trajtoni çështjet themelore dhe mësoni teknika që do t'ju ndihmojnë të merreni me të dhe t'ju vendosë në rrugën e emocioneve të shëndetshme.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Menaxhimi i ngjarjeve shqetësuese

1 Shqyrtoni motivet tuaja. A ju shqetëson kur jeni të detyruar të prisni ose kur nuk keni asgjë për të bërë? A ndiheni sikur filloni të zemëroheni pas një grindjeje të drejtpërdrejtë ose sjelljeje agresive pasive? Kur mësoni të njihni llojet e situatave që ju heqin nga ekuilibri, apo edhe "siguresat" më specifike siç është trafiku ose njerëz të caktuar, mund të mësoni të shmangni situata të tilla para se të lindin. Edhe nëse nuk mund ta parandaloni, me siguri do të jeni më të përgatitur për të provuar mekanizmat e mëposhtëm të përballimit.
- Ju gjithashtu mund të shikoni këshilla më specifike, të tilla si si të silleni me padurimin ose si t'i bëni njerëzit t'ju kuptojnë.
2 Merr frymë thellë. Para se të shpërtheni në zemërim ose pakënaqësi, ndaloni dhe merrni frymë thellë. Numëroni ngadalë deri në dhjetë ndërsa merrni frymë dhe më pas nxirrni. Përsëriteni sa herë të jetë e nevojshme derisa të bëheni më të qetë dhe më të përmbajtur.
3 Ndryshoni pritjet tuaja nga të tjerët. Mundohuni të mos prisni që njerëzit të sillen në një mënyrë të caktuar. Personalitetet e njerëzve të tjerë kanë evoluar nga përvojat e tjera të jetës, dhe ata shpesh nuk janë të gatshëm ose të paaftë për të përmbushur pritjet tuaja për sjellje "korrekte". Ju nuk keni nevojë të jeni të kënaqur me sjelljen e njerëzve të tjerë, megjithatë, përpiquni të përqendroheni në kontrollimin e reagimeve tuaja dhe jo në sjelljen e tyre.
4 Sigurohuni që përgjigja juaj të jetë e arsyeshme. Para se të bërtisni, të bëni një gjest të vrazhdë ose të ofendoni dikë, ndaloni dhe luani gjithçka në kokën tuaj. Bëni vetes këto pyetje për t'ju ndihmuar të kuptoni se si t'i përgjigjeni:
- A janë gjërat ashtu siç i shoh? A ka vënë re personi tjetër të njëjtat gjëra si unë?
- A mund t'i shpreh siç duhet shqetësimet e mia në mënyrë që nevojat e mia të plotësohen?
- A kanë më shumë mundësi që fjalët pozitive dhe të sjellshme të ndikojnë tek personi tjetër në një mënyrë që më ndihmon mua?
- Nëse pranoj preferencat ose nevojat e personit tjetër, a mund të ndërveprojmë me njëri -tjetrin në mënyrë që nevojat dhe preferencat e mia të plotësohen gjithashtu?
5 Mos e shikoni veten si viktimë. Duke e perceptuar veten si viktimë ose duke pritur një shpërblim për vuajtjet, ju mund ta parandaloni veten që të mos përgjigjeni në mënyrë inteligjente dhe të vlerësoni atë që bota ju ofron. Nëse kjo vlen për ju, ose nëse ndiheni të pavlerë dhe ju vjen keq për veten, filloni të ndryshoni këndvështrimin dhe sjelljen tuaj.

Metoda 2 nga 3: Përballimi i zhgënjimit afatgjatë

1 Shpërqendroni veten me aktivitete që kërkojnë përqendrim tuaj të plotë. Mbikqyrja mbi frustrimet ose aspektet negative të jetës tuaj mund të përkeqësojë zhgënjimin dhe më vonë mund të bëhet një zakon i përditshëm. Nuk është e lehtë të heqësh qafe këtë lehtë, kështu që në vend që të përqendrohesh drejtpërdrejt në ndjenjat e tua, bëj diçka që kërkon vëmendjen tënde të plotë. Mundësisht, zgjidhni një aktivitet që ju bën të lumtur, të tilla si sporti, lojërat ose hobi, edhe pse puna ose pastrimi mund të jetë një shpërqendrim efektiv nëse kjo nuk është burimi i frustrimeve tuaja.
- Nëse nuk keni një hobi, këtu është një koleksion këshillash dhe sugjerimesh specifike për të gjetur një të tillë.
2 Pushtoni zvarritjen. Frustrimi mund të shkaktojë apati ose mungesë të madhe motivimi. Kjo mund të çojë në humbjen e orëve në aktivitete që nuk janë as produktive dhe as të këndshme, ose dështim në arritjen e qëllimeve për shkak të zvarritjes. Nëse ai përshkrim përshtatet, prishni ciklin me këshillat e mëposhtme, sipas rastit për situatën tuaj:
- Eliminoni shpërqendrimet. Shkëputeni telefonin tuaj, pajisjet e tjera elektronike dhe internetin nëse nuk keni nevojë për to për detyrën specifike në të cilën po punoni. Pastroni zonën e punës nga të gjitha sendet e panevojshme.
- Vendosni afatet dhe shpërblimet tuaja. Detyrat e pakëndshme ose të vështira mund të dobësojnë motivimin tuaj. Ndërtoni fuqinë tuaj duke përdorur motivimin pozitiv - duke e shpërblyer veten me një meze të lehtë të shijshme, argëtim ose shpërblim tjetër, me kusht që ta përfundoni detyrën brenda një afati të shkurtër brenda një ore ose deri në fund të ditës.
- Qëndroni të fokusuar në një detyrë në të njëjtën kohë. Mos i vendosni vetes disa detyra njëherësh! Multitasking pothuajse gjithmonë e bën secilën detyrë edhe më të vështirë dhe ka më shumë gjasa t'ju bëjë të doni të shmangni, kështu që përqendrohuni në një gjë edhe nëse mendoni se jeni të mirë për të bërë gjithçka menjëherë.
3 Kaloni kohë me njerëz mbështetës. Gjeni miq me të cilët mund të flisni për frustrimet tuaja, të cilët do t’ju dëgjojnë dhe nuk do të gjykojnë.Nëse nuk keni miq të ngushtë me të cilët ndiheni rehat kur flisni për të, gjeni dikë që mund t’ju mbajë shoqëri të mirë ndërsa bëni detyra dëshpëruese si kërkimi i punës ose përdorimi i faqeve të takimeve.
4 Analizoni atë që ju shqetëson. Edhe nëse problemet duken të dukshme, diskutimi i tyre mund t'ju ndihmojë të zbuloni probleme të fshehura, të tilla si vetëvlerësimi i ulët ose shqetësime të caktuara. Një mentor ose këshilltar mbështetës mund të jetë jetik për t'ju ndihmuar të flisni për temën.
5 Përkëdhel veten. Ekziston një vijë shumë e hollë midis motivimit dhe ndëshkimit të vetvetes. Kur fjalimi juaj ndezës fillon të tingëllojë si fyerje, ndaloni përpjekjen për të mposhtur veten dhe bëni një pushim. Mbani me vete ushqimin tuaj të preferuar për situata të tilla, ose dilni nga shtëpia për një shëtitje. Jepini vetes një pushim ndonjëherë më të gjatë me një banjë me flluska, ushtrime ose aktivitete të tjera që do t’ju bëjnë të ndiheni të freskët dhe të lumtur.
6 Mbani një regjistër të arritjeve tuaja. Frustrimi shpesh shoqërohet me një ndjenjë të mungesës së qëllimit ose kuptimit, por njerëzit e frustruar rrallë kanë një pamje realiste për veten e tyre. Luftoni këtë duke mbajtur një regjistër të të gjitha arritjeve tuaja, përfshirë kërkimet e përditshme që ju japin telashe. Nëse keni probleme me identifikimin e ndonjë prej arritjeve tuaja, mund të vuani nga vetëvlerësimi i ulët. Pyetni një mik apo anëtar të familjes që t'ju ndihmojë të identifikoni disa nga meritat tuaja.
- Shkruani vetëm përvoja pozitive. Për shembull, nëse keni probleme me motivimin për të organizuar lavanderi, shkruani sa herë që keni sukses. Dhe mos e shkruani kur nuk keni qenë në gjendje të motivoni veten.
7 Ushtroni për të zvogëluar stresin. Aktiviteti fizik mund të lehtësojë tensionin dhe stresin e shkaktuar nga çrregullimi, veçanërisht nëse ushtroni në mjedisin e duhur. Ecni, vraponi dhe ecni në mjedisin natyror, nëse është e mundur. Nëse nuk jeni mësuar të stërviteni rregullisht, filloni gradualisht në mënyrë që të ndiheni të freskuar, por jo të lodhur.
- Nëse nuk mund të bëni një pushim stërvitje ndërsa punoni në një detyrë dëshpëruese, bëni një pushim të shkurtër në vend që të praktikoni frymëmarrje të thellë ose meditim.
8 Ndryshoni kursin tuaj. Nëse një projekt personal ose detyrë e përsëritur ju shqetëson, gjeni një projekt ose hobi tjetër për ta praktikuar për një kohë. Nëse jeni të frustruar me punën tuaj, përdorni teknika të stuhisë së ideve për ta bërë punën tuaj më të qetë, ose kërkoni ndryshime në përgjegjësitë ose orarin tuaj të punës.
- Konsideroni projektet e rradhës në mënyrë që të mos përjetoni frustrime të reja ndërsa mbeteni produktiv. Jepini secilit 30-60 minuta, me një pushim prej pesë minutash në mes.
- Nëse puna juaj është stresuese dhe zhgënjyese, merrni parasysh marrjen e një pushimi ose pushimi, apo edhe ndryshimin e punës.
9 Njohja e sjelljes negative. Frustrimi shpesh çon në mendime dhe sjellje që e përkeqësojnë situatën. Në një kohë kur ndodhin situata negative, përpiquni të kapni veten dhe menjëherë bëni një pushim duke përdorur këshillat e mësipërme.
- Mendoni se çfarë mund të ketë ndodhur ose si do të donit të ishte jeta juaj.
- Kaloni disa orë duke bërë gjëra që janë ose të pakëndshme ose joproduktive, si shikimi i një shfaqje televizive që nuk ju pëlqen.
- Uluni dhe mos bëni asgjë fare.

Metoda 3 nga 3: Përballimi i zhgënjimeve në marrëdhënie ose miqësi

1 Mos flisni ndërsa jeni ende të zemëruar. Nëse shpesh lëndoheni ose zemëroheni me një person të caktuar, diskutimi mund të ndihmojë në përmirësimin e marrëdhënies tuaj. Sidoqoftë, fillimi i një diskutimi ndërsa njëri prej jush është ende i zemëruar, ka të ngjarë të çojë në një argument joproduktiv. Lëreni mënjanë nëse është e mundur derisa të dyja të zbuten ose të qetësohen.Pasi të jeni të dy të qetë, kontaktoni partnerin tuaj dhe filloni një diskutim duke përdorur hapat e mëposhtëm.
2 Merrni një çështje në të njëjtën kohë. Filloni një diskutim duke folur për një problem që është frustrues për ju. Mundohuni të qëndroni të fokusuar në temë derisa të keni një diskutim përfundimtar dhe serioz në lidhje me të. Përmendja e shkaqeve të mundshme rrënjësore ose veprimeve të ndërlidhura është mirë, por përpiquni të parandaloni që diskutimi të kthehet në një listë të gjërave që ju shqetësojnë.
3 Jepini personit tjetër një shans të përgjigjet. Lejoni personin tjetër të shprehë mendimet e tij në detaje pa e ndërprerë. Mundohuni të dëgjoni atë që po thuhet para se të vendosni se çfarë t'i përgjigjeni. Nëse ju duket e vështirë, provoni të përsërisni fjalët e personit tjetër për veten tuaj për të qëndruar të fokusuar dhe për të mbajtur fytyrën dhe trupin tuaj përballë personit tjetër.
4 Jini të sinqertë, por të dhembshur. Jini të sinqertë për mënyrën se si ndiheni dhe çfarë doni të ndryshoni, dhe pyesni edhe personin tjetër për mendimin e tij të sinqertë. Sidoqoftë, përmbaheni nga komentet fyese ose fyese. Përdorni fjali që fillojnë me "Unë" kur flisni për ndjenjat tuaja, në vend se fjali që fillojnë me "ju", të cilat shpesh mund të tingëllojnë si një akuzë.
- Shmangni sjelljet pasive-agresive, të tilla si fshehja e emocioneve tuaja të vërteta ose fyerja e dikujt pas shpine.
- Shmangni sarkazmën ose sulmet gjatë diskutimit, edhe në shaka.
5 Diskutoni zgjidhjet e problemit me personin tjetër. Mundohuni të arrini një kompromis për të kënaqur të gjithë. Shkrimi i një liste idesh së bashku mund të ndihmojë. Gjithashtu, nuk keni pse ta zgjidhni plotësisht problemin në diskutimin e parë. Nëse është e nevojshme, pajtohuni që vendimi që keni marrë tani është i përkohshëm dhe caktoni një kohë për ta diskutuar atë brenda disa javësh dhe vendosni nëse funksionon.
6 Tregoni vlerësimin tuaj për provën. Faleminderit personit tjetër që u përpoq të ndryshojë sjelljen e tij. Edhe ndryshimet e vogla, më të vogla nga sa dëshironi, mund të çojnë në ndryshime më serioze, nëse e inkurajoni atë.