Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e rroba banje e duhur
• Metoda 2 nga 3: Ndërtoni Vetëbesim
• Metoda 3 nga 3: Kujdes i mirë për trupin tuaj

Në mënyrë që të ndiheni të sigurt në rroba banje, nuk është aspak e nevojshme të humbni peshë ose të keni një figurë supermodele. Një ndjenjë besimi vjen nga veshjet e duhura dhe kënaqësia me atë që jeni. E tëra çfarë ju duhet është të zgjidhni rrobat e banjës të duhura dhe të krijoni besimin tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e rroba banje e duhur

1. 1 Gjeni rroba banje të duhura. Kjo do t'ju kërkojë të provoni një shumëllojshmëri të rrobave të banjës derisa të gjeni atë që është e përsosur për figurën tuaj, çfarëdo që të jetë.Rroba banje duhet të ketë madhësinë e duhur në mënyrë që të mos përshtatet shumë fort dhe lidhjet të mos priten në lëkurë. Gjithashtu, sigurohuni që rroba banje të jetë e shtrënguar kundër trupit tuaj.
   • Zgjidhni një ngjyrë të prerë dhe rroba banje që ju jep një ndjenjë të vetëbesimit, pavarësisht nga modelet aktuale.
   • Mos kini frikë të përzieni stilet. Për shembull, ju mund të zgjidhni një rroba banje tankini, një kostum me një majë të ngushtë dhe pantallona të shkurtra të lirshme, ose ndonjë kombinim tjetër që ju pëlqen.
   • Nëse keni gjinj të mëdhenj, mund të zgjidhni një rroba banje me skeda mbështetëse. Ashtu si sutjenat, edhe këto rroba banje janë zakonisht me madhësi për t’iu përshtatur gjoksit tuaj.
   • Shitësit në departamentin e të brendshmeve do t'ju ndihmojnë të përcaktoni madhësinë e duhur dhe të zgjidhni rrobat e banjës.
2. 2 Porositni rrobat tuaja të banjës në internet. Shpesh, dyqanet online ofrojnë një përzgjedhje më të gjerë të veshjeve sesa supermarketi juaj lokal, dhe shumica e dyqaneve online ju lejojnë të ktheni veshje të papërshtatshme për sa kohë që nuk i vishni. Shitësit e mirë do të përshkruajnë produktin për të cilin jeni të interesuar dhe do t'u përgjigjen të gjitha pyetjeve tuaja.
   • Së pari bëni matjen tuaj, dhe pastaj krahasoni me kujdes vlerat e marra me madhësitë e rrobave të banjës të disponueshme në dyqanin online.
   • Nëse ju pëlqen rroba banje, porositni dy madhësi të ndryshme dhe zgjidhni atë që ju përshtatet, duke e kthyer të dytin.
   • Duke porositur një rroba banje nga një dyqan online, mund të shihni se si do të duket në realitet duke e provuar në rrezet e diellit. Provoni rrobat e banjës të porositura në shtëpi kur jeni në humor të mirë dhe me vetëbesim.
   • Veshur me rroba banje, lëvizni në të. Para se të blini një rroba banje, sigurohuni që jeni të rehatshëm në të dhe se qëndron në vendin e duhur.
3. 3 Mendoni se ku do të vishni rrobat tuaja të reja të banjës. Nëse do të bëni banja dielli në pishinën tuaj të shtëpisë, një bikini me shirita ose një bikini me bandë të hapur pa rrip do të bëjë. Nëse planifikoni të notoni në pishinën publike ose të notoni në det me miqtë tuaj, është më mirë të zgjidhni një rroba banje më modeste.
   • Mos harroni se pëlhura shtrihet pak kur është e lagur, kështu që zgjidhni një rroba banje pak më të ngushtë nëse do të hyni në ujë.
4. 4 Theksoni detajet e dobishme. Ndoshta keni klavikula të bukura, ose jeni krenarë për duart tuaja të këndshme. Gjeni një rroba banje që shfaqet në figurën tuaj.
   • Për shembull, rrobat e banjës të stilit të vjetër shpesh kanë një prerje të thellë në gjoks, por janë mjaft të mbyllura në fund, në ijet.
   • Nëse jeni krenarë për këmbët tuaja, zgjidhni një rroba banje me një prerje të lartë përgjatë kofshëve. Një rroba banje me një top vrapues do të nxjerrë në pah krahët tuaj.
5. 5 Kujdesuni për aksesorët. Një shall, syze dielli, kapelë me buzë të gjera, vathë me ngjyra të ndezura ose një palë pykë të reja do të theksojnë kostumin tuaj dhe do t'i shtojnë elegancë atij. Nëse jeni akoma pak në siklet pasi keni veshur një rroba banje të re, aksesorët mund t'ju ndihmojnë të fitoni besim.
   • Kur zgjidhni pajisje shtesë, mos harroni për ndjenjën e proporcionit. Pamja magjepsëse është e mirë për një festë në pishinë, por vështirë se është e përshtatshme kur kalëroni me kajak poshtë një lumi malor.
   • Mos harroni për buzëkuqin! Jo vetëm që do të rrisë vetëbesimin tuaj, por gjithashtu do të mbrojë buzët tuaja nga rrezatimi ultraviolet.
6. 6 Pasi të keni veshur rroba banje, provoni opsione të ndryshme veshjesh me të. Veshja me rroba banje duhet të funksionojë mirë me të, duke ju dhënë besim të shtuar. Zgjidhni rroba që nxjerrin në pah figurën tuaj duke fshehur atë që nuk ju pëlqen.
   • Për shembull, nëse nuk doni të shfaqni përsëri ijet tuaja, zgjidhni një sarong duke e lidhur atë rreth belit tuaj.
   • Një sundress ose mantel i veshur mbi bikini do të theksojë në mënyrë të favorshme pothuajse çdo figurë dhe do të mbrojë kundër djegies nga dielli.

Metoda 2 nga 3: Ndërtoni Vetëbesim

1. 1 Mësoni të doni trupin tuaj. Mendimi i vazhdueshëm për atë që ju mungon për vetëbesim nuk do të çojë në asgjë të mirë.Pasi të kuptoni se trupi juaj është perfekt në formën e tij aktuale, do të ndiheni më të sigurt në pothuajse çdo rroba banje.
   • Mos harroni se ju mund të jeni i vetmi që i kushtoni vëmendje të metave tuaja imagjinare. Njerëzit përreth jush shikojnë më shumë nëse jeni duke shijuar atë që po ndodh, apo duke bërë gomar, duke qenë në një gjendje depresive.
   • Kur e gjeni veten duke pasur mendime të pakëndshme, drejtojini vëmendjen diçkaje pozitive. Për shembull, kaloni nga një mendim negativ, "Unë i urrej ijet e mia të gjera ..." në një mendim pozitiv, "Por klavikulat e mia janë të shkëlqyera!".
2. 2 Buzeqesh Një buzëqeshje e thjeshtë tregon besimin dhe miqësinë tuaj. Kur buzëqeshni, njerëzit përreth jush kanë më shumë gjasa t'ju buzëqeshin. Buzëqeshja kthehet tek ju dhe ju ndiheni më të sigurt.
   • Kur buzëqeshni, zëri juaj tingëllon më miqësor dhe më i këndshëm për ata përreth jush.
   • Kur buzëqeshni, lëshohen endorfina, të cilat rrisin disponimin dhe vetëbesimin.
   • E qeshura është gjithashtu e mirë për trupin tuaj. Ndihmon në relaksimin e muskujve dhe lehtësimin e tensionit.
3. 3 Kaloni më pak kohë me njerëz që ankohen për jetën. Nëse miqtë tuaj vazhdimisht ankohen për trupat e tyre, do të jetë e vështirë të mos bashkoheni me ta dhe të filloni të mbani zi për të metat tuaja. Kjo në asnjë mënyrë nuk do të rrisë vetëbesimin tuaj. Në vend të kësaj, përpiquni të lidheni me ata që janë të kënaqur me veten dhe trupin e tyre. Besimi është ngjitës!
   • Mos harroni se sa më shumë të pendoheni për të metat tuaja të perceptuara, aq më shumë ka të ngjarë të besoni se ato vërtet ekzistojnë.
   • Mos vazhdoni të flisni për të metat. Kur miqtë tuaj fillojnë të diskutojnë për papërsosmëritë e trupave të tyre, ndryshoni temën e bisedës ose kthejeni gjithçka në një shaka, pa lejuar që të tërhiqeni në një diskutim të dhimbshëm për të metat tuaja dhe të të tjerëve.
4. 4 Ndërtoni me vetëdije besimin tuaj. Vendosni një kohëmatës për 5-10 minuta dhe kushtojeni këtë kohë meditimit mbi mendimet e dhembshurisë dhe dashurisë për veten tuaj. Të mësosh të përmbahesh nga vetëvlerësimi negativ kërkon praktikë dhe kohë.
   • Për shembull, në meditimin pozitiv, mund të përqendroheni në mendimin "Unë jam i dashur" ose thjesht në fjalën "dashuri".
   • Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Nëse mendoni se mendimet e vetëvlerësimit kanë hyrë në mendjen tuaj, lërini të shkojnë pa u kushtuar vëmendje atyre.
5. 5 Kultivoni guxim. Mundohuni të visheni në një mënyrë që tërheq vëmendjen e atyre që ju rrethojnë: vishni rroba të ndritshme, bluza me stampa ngjyrash të kafshëve dhe veshje të hapura. Duke u mësuar të tërheqni vëmendjen me veshjet tuaja sfiduese, ju do të zhvilloni guxim dhe guxim në veten tuaj.
   • Rrobat e hapura (funde të shkurtra, fustane të prera, etj.) Do t'ju ndihmojnë të bëheni më guximtarë në zgjedhjen e veshjeve tuaja.
   • Kjo mund të mos jetë e lehtë në fillim, por me kalimin e kohës do të filloni të kuptoni se meritoni vëmendjen e të tjerëve dhe do të mësoheni me tërheqjen e shikimeve të interesuara.
6. 6 Kushtojini vëmendje mënyrës sesi i perceptoni njerëzit përreth jush. Nëse jeni tepër kritik ndaj tyre, atëherë ka të ngjarë që të jeni shumë të ashpër me veten. Në vend të kësaj, përpiquni të vini re tipare tërheqëse te njerëzit përreth jush kur ata veshin rroba banje. Ndaloni së menduari negativisht duke kaluar në mendime pozitive.
   • Mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Qëllimi juaj është të bëheni më të sjellshëm dhe më falës ndaj të gjithë njerëzve, përfshirë veten tuaj.
   • Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se nuk ka njerëz me trupa të njëjtë: secili trup është i bukur në mënyrën e vet. Kjo vlen edhe për trupin tuaj!

Metoda 3 nga 3: Kujdes i mirë për trupin tuaj

1. 1 Shmangni dietat drastike. Si rregull, dieta të tilla sigurojnë një kufizim të rreptë të kalorive të konsumuara për një periudhë të caktuar kohe dhe kanë për qëllim humbjen e shpejtë të peshës. Shpesh, 500 ose 1000 kalori në ditë plotësohen me lëngje "pastruese", pilula diete ose diuretikë.Edhe pse në fillim kjo apo ajo dietë mund të duket mjaft efektive, humbja e peshës është kryesisht për shkak të humbjes së lëngjeve. Në të njëjtën kohë, metabolizmi ngadalësohet ndjeshëm, si rezultat i së cilës digjen më pak kalori.
   • Dietat më të rrepta prishin ekuilibrin e saktë të lëndëve ushqyese.
   • Dietat radikale ndikojnë negativisht në shëndetin mendor. Mungesa e kalorive të mjaftueshme mund të çojë në acarim, lodhje dhe letargji.
   • Nuk ka gjasa të fitoni vetëbesim nëse jeni të kequshqyer.
2. 2 Mos anashkaloni ushqimet. Këto kapërcime rrisin sasinë e yndyrës në pjesën e mesme, e cila është zona e barkut. Në vend të kësaj, është më e shëndetshme të kufizoni veten në pjesë më të vogla, gjë që është vërtetuar se ju ndihmon të humbni peshë, sipas hulumtimeve klinike.
   • Anashkalimi i një vakti të vetëm rrit urinë, e cila mund të çojë në mbingarkesë të mëvonshme. Kjo përfshin një cikël vicioz të ngrënies së tepërt të ndjekur nga agjërimi, i cili është i mbushur me shumë probleme shëndetësore.
   • Agjërimi i zgjatur e detyron trupin tuaj në mënyrë mbijetese: ai merr energjinë e nevojshme duke djegur muskuj, duke ruajtur yndyrën e trupit. Kjo është qartë e kundërta e asaj që dëshironi të arrini në prag të sezonit të plazhit!
3. 3 Ushtrohuni çdo ditë ushtrime fizike. Nëse doni të humbni peshë në mënyrë që të ndiheni më të sigurt në kostumin tuaj të banjës, mbani mend se jo vetëm një dietë e duhur, por edhe aktivitet fizik i rregullt është i rëndësishëm për humbjen e peshës. Mundohuni t’i kushtoni të paktën 150 minuta (2 orë e gjysmë) ushtrimeve aerobike me intensitet të moderuar ose 75 minuta (1 orë e 15 minuta) ushtrimeve të fuqishme çdo javë, ose një kombinim të të dyjave.
   • Adoleshentët këshillohen të ushtrojnë për rreth një orë në ditë.
   • Zgjidhni llojin e ushtrimeve që ju pëlqen - nuk do t'i braktisni ndërsa shijoni stërvitjen. Gjetja e kombinimit të duhur të ushtrimeve do të rrisë vetëbesimin tuaj. Ju mund të përfshini çiklizëm, vrapim, not, vallëzim, e kështu me radhë në stërvitjet tuaja.
   • Bëni stërvitje me forcë të paktën 2 herë në javë. Ky lloj stërvitje përfshin ngritjen e peshave, stërvitjen në makina, mbledhje, shtytje, ushtrime në bar dhe ushtrime të ndryshme të jogës.
4. 4 Hani ushqime të shëndetshme. Një dietë e shëndetshme duhet të përfshijë shumë perime dhe fruta, si dhe drithëra. Sigurohuni që të përfshini mish të ligët dhe burime të tjera proteinike si peshku, fasulet, vezët dhe arrat në dietën tuaj. Shmangni yndyrnat trans dhe yndyrnat e ngopura, por shtoni disa yndyrna të shëndetshme që gjenden në vajrat vegjetale (ulliri, luledielli, kikiriku, kanola dhe vajra të tjerë) në dietën tuaj.
   • Shmangni pijet që përmbajnë sheqerna të shtuar, të tilla si pije të gazuara, pije energjike dhe pije kafeje me sheqer. Kufizoni lëngun në një racion në ditë.
   • Pijet alkoolike si vera, birra dhe pijet më të forta janë gjithashtu të larta në sheqer. Nëse doni të humbni peshë, kufizoni marrjen tuaj të alkoolit në një racion (gjysmë gotë verë, një gotë të vogël birrë, ose 30 mililitra pije të forta) në ditë.
5. 5 Shikoni qëndrimin tuaj. Një qëndrim i sigurt ju ndihmon të fitoni vetëbesim. Përveç kësaj, qëndrimi i ngritur përmirëson rrjedhjen e gjakut në tru. Si rezultat, truri merr më shumë oksigjen, i cili përmirëson funksionin e tij dhe ju jep energji.
   • Kushtojini vëmendje pozicionit të duarve tuaja. Nëse pëllëmbët tuaj janë të drejtuar nga jashtë, kjo tregon se po ndiheni të pasigurt dhe të shqetësuar.
   • Qëndrimi i dobët dhe shtrëngimi krijojnë një përshtypje pasigurie dhe ankthi. Sidoqoftë, pasi muskujt duhet të mbajnë një pozicion të panatyrshëm, ata përjetojnë stres shtesë, i cili mund të shkaktojë probleme shëndetësore me kalimin e kohës.