Përmbajtje

• Metoda 2 nga 2: Rrota me një dorë me mbështetje në afërsi
• Këshilla

1 Mësoni të bëni një rrotë të rregullt në mënyrë perfekte. Shtë e rëndësishme të siguroheni që rrota në dy duar është e lehtë, dhe vetëm atëherë kaloni në njërën dorë. Praktikoni të bëni një rrotë me këmbët tuaja të djathta dhe të majta. Këto ushtrime forcojnë krahët dhe shpatullat dhe janë të nevojshme për rrotën me një krah.

2 Gjeni një sipërfaqe të përshtatshme stërvitore. Me shumë mundësi do të bini nja dy herë derisa të mësoni se si ta bëni mashtrimin në mënyrë korrekte. Ideashtë një ide e mirë të përdorni diçka të butë. Për shembull, mund të përdorni një dyshek palestre nëse keni një të tillë. Nëse jo, atëherë bari i butë në një park ose një lëndinë pas shtëpisë do të bëjë. Sigurohuni që keni hapësirë ​​të mjaftueshme për të shmangur përplasjen me mobiljet ose diçka të ngjashme.

3 Mos harroni të ngroheni. Kur filloni të bëni timonin gjatë gjithë kohës, trupi do të kujtojë ndjesitë. Rrota me një dorë funksionon në të njëjtën mënyrë, ju vetëm duhet të hiqni njërën nga duart.

4 Merreni me pozicionimin e këmbëve. Merrni kohë për të praktikuar pozicionimin e këmbëve dhe krahëve tuaj sikur të ishit duke bërë një rrotë nga njëra anë në lëvizje të ngadaltë. Teknika është e njëjtë si për timonin me dy duar, por dora e afërt (e cila është në anën e këmbës kryesore) duhet të jetë prapa shpinës. Praktikoni të bëni hapin e parë, dhe më pas të vendosni dorën e largët në tokë 30-50 cm nga këmba kryesore, dhe të tejkaloni. Ju lutemi vini re se këmba dhe krahu duhet të jenë në të njëjtën linjë. Bëni disa përsëritje për të kuptuar se si funksionon.

• Shiriti i ngjitur në dysheme do të ndihmojë në mbajtjen e drejtuar të timonit dhe qëndrimin në linjë.
• Në varësi të lartësisë dhe shpejtësisë tuaj të lëvizjes, vendoseni dorën më afër ose më tej. Ju mund të keni nevojë të provoni disa herë për të gjetur distancën e duhur.

5 Merrni në pozitë. Ngrini këmbën tuaj të përparme pak lart, ngrini dorën në ajër, sikur të jeni duke bërë një rrotë të rregullt. Merrni dorën tuaj të ngushtë pas shpinës në mënyrë që të mos e përdorni me siguri (nëse keni ngritur këmbën e djathtë, atëherë merrni dorën tuaj të djathtë).

• Nëse keni frikë të mos bini, provoni ta përkulni pak krahun në vend që ta mbani pas shpinës. Kështu që nuk do të harroni se nuk mund të përdoret, dhe në të njëjtën kohë do të keni kohë për të mos rënë.

6 Përkuluni përpara dhe ulni dorën në tokë. Nëse keni filluar me këmbën tuaj të djathtë, dora juaj e majtë duhet të jetë në tokë.Për ta mbajtur timonin drejt, sigurohuni që dora juaj të jetë pingul me drejtimin e udhëtimit dhe se gishtërinjtë tuaj janë drejtuar nga brenda, drejt këmbës suaj (nëse keni filluar me këmbën tuaj të djathtë, ulni dorën tuaj të majtë dhe sigurohuni që gishtërinjtë tuaj të jenë drejtuar drejt majtas, jo në të djathtë).

7 Shtyjeni me këmbën e pasme dhe shtyni ashpër këmbët tuaja mbi dhe mbi ju. Sa më shumë të shtyni, aq më lehtë do të jetë të përfundoni timonin. Mundohuni të lëvizni dhe të uleni në një rresht.

8 Shto shtytje. Bërja e një rrote me një dorë është shumë më e lehtë nëse keni përshpejtimin e duhur. Mundohuni ta bëni ngadalë disa herë, dhe më pas shtoni një vrap ose shtytje, si në një rrotë të rregullt.

9 Praktikë, praktikë, praktikë. Vazhdoni të praktikoni derisa rrota të jetë e lehtë dhe e thjeshtë. Mundohuni të drejtoni këmbën tuaj të djathtë dhe të majtë për të përsosur timonin me të dyja këmbët.

• Nëse rrota e dorës së largët duket frikësuese, filloni me dorën e afërt. Shumë njerëz e kanë shumë më të lehtë.
• Nëse nuk i besoni vetes dhe keni frikë të mos bini, bëni dikë që t'ju mbështesë derisa të ndiheni të sigurt.
• Nëse rrota juaj bie në njërën anë ose në tjetrën, atëherë ka shumë të ngjarë që po e vendosni dorën gabimisht, ose këmbët tuaja nuk janë në të njëjtën linjë. Kërkojini dikujt të vëzhgojë nga ana dhe të japë këshilla për teknikën e ekzekutimit.

Metoda 2 nga 2: Rrota me një dorë me mbështetje në afërsi

1. 1 Sillni një rrotë të thjeshtë dhe një rrotë nga njëra anë me mbështetje deri në përsosmëri. Për shumicën e njerëzve, kjo rrotë, e cila kërkon përdorimin e krahut dhe këmbës në njërën anë, është më pak e qëndrueshme dhe më e vështira. Duhet të jeni absolutisht të sigurt se një rrotë e zakonshme është e lehtë, atëherë do të mësoni se si të ekzekutoni timonin në dorën e largët dhe vetëm atëherë të kaloni në këtë.
   • Për disa njerëz, ky version i rrotës me një dorë është shumë më i lehtë, gjithçka është individuale. Pra, nëse keni pasur vështirësi me timonin e dorës së largët, provoni këtë.
2. 2 Gjeni një vend të sigurt. Ju do të keni nevojë për një hapësirë ​​mjaft të madhe për të stërvitur këtë rrotë dhe, nëse është e mundur, një sipërfaqe të butë, pavarësisht nëse është një shtrat palestre apo bar.
3. 3 Bëni një rrotë të thjeshtë ngrohjeje. Praktikoni t’i kujtoni vetes ndjesitë. Pastaj bëni disa rrota nga njëra anë me mbështetje nga larg, nëse mundeni.
4. 4 Merreni me pozicionimin e këmbëve. Teknika është e njëjtë me atë kur kryeni një rrotë të thjeshtë, thjesht duhet të vendosni dorën drejtuese në tokë, 30-50 centimetra nga këmba kryesore dhe të kaloni. Përqendrohuni në mbajtjen e krahut dhe këmbës në linjë. Përsëriteni disa herë me një ritëm të ngadaltë për të parë se çfarë do të ndodhë.
   • Në varësi të lartësisë dhe shpejtësisë tuaj të lëvizjes, vendoseni dorën më afër ose më tej. Pozicioni i dorës në këtë version të timonit duhet të jetë pak më afër sesa për tjetrin.
   • Ngjitni kasetë në dysheme, ose përdorni shirit në dyshek për të mbajtur timonin tuaj në linjë.
5. 5 Merrni në pozicionin fillestar. Ngrini këmbën tuaj të përparme pak lart, ngrini dorën në ajër, sikur të jeni duke bërë një rrotë të rregullt. Tani përkulni gjunjët dhe përgatituni të ulni dorën tuaj më të afërt në tokë. Nëse keni filluar me këmbën tuaj të djathtë, dora juaj e djathtë do të jetë në tokë.
6. 6 Përkuluni përpara dhe ulni dorën në tokë. Për ta mbajtur timonin drejt, është e rëndësishme të ulni dorën pingul me drejtimin e udhëtimit, dhe sigurohuni që gishtat tuaj të drejtohen nga brenda, drejt këmbës së kundërt. Për shembull, nëse keni filluar me këmbën tuaj të djathtë, ulni dorën e djathtë në mënyrë që gishtat tuaj të drejtohen në të majtë.
7. 7 Shtyjeni me këmbën e pasme dhe shtyni ashpër këmbët tuaja mbi dhe mbi ju. Sa më shumë të shtyni, aq më e lehtë do të jetë të përfundoni timonin. Rezistojini dëshirës për të ulur dorën tjetër në tokë dhe përpiquni të shtyheni dhe të uleni në të njëjtën linjë.
8. 8 Shto shtytje. Bërja e një rrote me një dorë është shumë më e lehtë nëse keni përshpejtimin e duhur. Mundohuni ta bëni ngadalë disa herë, dhe më pas shtoni një vrap ose shtytje, si në një rrotë të rregullt.
9. 9 Praktikë, praktikë, praktikë. Vazhdoni të praktikoni derisa rrota të jetë e lehtë dhe e thjeshtë. Mundohuni të drejtoni këmbën tuaj të djathtë dhe të majtë për të përsosur timonin me të dyja këmbët. Vetëm pak më shumë, dhe ju mund ta bëni timonin pa duar!
   • Nëse keni shumë frikë nga rëniet, kërkoni nga dikush që t'ju mbështesë derisa të ndiheni të sigurt.
   • Nëse rrota juaj bie në njërën anë ose në tjetrën, atëherë ka shumë të ngjarë që po e vendosni dorën gabimisht, ose këmbët tuaja nuk janë në vijë. Kërkojini dikujt të vëzhgojë nga ana dhe të japë këshilla për teknikën e ekzekutimit.
10. 10 Bëni timonin në disa hapa. Nëse nuk mund t'i mbani të dy duart në tokë, mund të provoni së pari të luani një rrotë të rregullt. Gjatë kryerjes, mos i vendosni të dy duart në tokë menjëherë. Së pari, ulni dorën tuaj dominuese, bëni një pauzë për një sekondë dhe pastaj ulni dorën tjetër në mënyrë që teknika të jetë këmbë-dorë-dorë-këmbë.

Këshilla

• Mos harroni se ky truk kërkon shumë praktikë. Ki durim!
• Ideashtë një ide e mirë të ngroheni dhe të shtriheni para se të bëni rrotën me një krah.
• Mundohuni ta bëni atë në të njëjtin ritëm si një rrotë e rregullt.
• Mbani muskujt e barkut tuaj të tensionuar.
• Bëni një pushim nëse ndiheni të lodhur. Nëse kyçet e dorës po ju dhemb, atëherë keni mjaft stërvitje për sot.
• Sigurohuni që rrota e rregullt është e lehtë për ju. Nëse jeni duke mësuar të vozitni me njërën dorë, mbajeni tjetrën gjithmonë afër tokës për të qenë në anën e sigurt nëse humbni ekuilibrin. Dhe sigurohuni që keni hapësirë ​​të mjaftueshme.
• Nëse keni probleme të bëni timonin në tokë, provoni ta bëni atë nga një trampolinë.