Si të bëni truket e ndryshme të trampolinës

Përmbajtje

Hapa
Këshilla
Paralajmërimet

Ju mund të mësoni të bëni çfarëdo truket trampoline që dëshironi. Vetëm mos nxitoni. Filloni me kërcime të lehta dhe gradualisht kaloni në ato më të vështirat. Dhe mësoni lëvizjen tjetër vetëm kur zotëroni plotësisht lëvizjen e mëparshme. Të hidhesh në një trampoline është e lehtë. Keni nevojë për dëshirë dhe kohë për t'u stërvitur.

Hapa

1 Së pari, mësoni të kryeni lëvizjen më të rëndësishme dhe themelore. Quhet kërcim me gju lart. Si mund të mësoni të bëni një rrotull të dyfishtë përpara ose prapa nëse nuk mund t'i ngrini shpejt gjunjët në bark gjatë kërcimit?
2 Pastaj, mësoni të hidheni me këmbët larg dhe të hidheni me këmbët përpara.
3 Mësoni të bëni kërcime me gjysmë kthesë dhe më pas kërcime me kthesë të plotë. Ata mund të duken të mërzitshëm në fillim, por ju patjetër duhet të jeni në gjendje t'i bëni ato.
4 Mësoni të bini siç duhet. Mësoni të uleni në një trampoline nga një kthesë gjysmë, dilni në një kthesë gjysmë pas uljes, dhe gjithashtu bëni një kthesë të plotë 180 gradë pas uljes. Do të mësoni të përfshini ijet tuaja dhe të hyni e të dilni nga rrotullimet.
5 Mësoni të bini në bark dhe në shpinë. Mësoni të hyni dhe dilni kur bini. Këto ushtrime themelore do t'ju mësojnë se si të ecni përpara dhe prapa. Besoni apo jo, një rënie në barkun tuaj është një lëvizje prapa, dhe një rënie në shpinë është një lëvizje përpara. Nëse e kuptoni këtë, atëherë do të jeni të shkëlqyeshëm në kryerjen e rrotullave përpara ose prapa.
6 Mësoni një lëvizje të quajtur djep. Nga rënia në shpinë, kaloni në pozicionin "ulur në ajër", nga i cili më pas kaloni në pozicionin "aeroplan", nga i cili, nga ana tjetër, bëni një kthesë të plotë dhe uleni në shpinë.
7 Mësoni lëvizjen Cody. Ky është një prapambetje me një rënie në stomak dhe dalje prej tij në një prapambetje.
8 Mësoni Lëvizjen e Deleve. Ky është një rrokullisje e përparme me një kthesë gjysmë. Gjëja kryesore këtu është të jesh pak vonë me hyrjen në kthesë!
9 Mësoni të hidheni në krahët tuaj. Kjo është një rënie në barkun tuaj, vetëm ju i vendosni krahët përpara dhe harkoni shpinën. Sigurohuni që të mos merrni një rrokullisje të përparme.
10 Mos harroni se të gjitha këto truke kërkojnë që ju të dini kur të filloni të ktheheni. Filloni t'i bëni ato nga ijet tuaja dhe shtrini krahët në drejtimin që dëshironi të rrotulloheni. Pasi të keni zotëruar lëvizjet themelore, mund të filloni të bëni truke më komplekse, duke përfshirë një rrokullisje përpara, e cila është një kombinim i një kërcimi me gjunjë lart dhe një rënie në bark. Ose, mund të provoni një rrokullisje mbrapa, e cila përbëhet nga një rënie përpara me ijet e ndjekur nga një kërcim me gjunjë të ngritur dhe pastaj një rënie mbi shpinë.

Këshilla

Asnjëherë mos mendoni se keni nevojë për hapësirë përpara për të kërcyer. Filloni të kërceni nga mesi i trampolinës dhe do të uleni në mes. Nëse jeni në pozicionin e duhur, kur shtyni trampolinën me gishtërinjtë tuaj, do të hidheni prapa. Kur të tërhiqeni me thembra, do të hidheni përpara.
Nëse keni probleme me përfundimin e kërcimeve, provoni të sforconi stomakun dhe glute.
Ndihmoni veten me duart tuaja në çdo lëvizje. Kjo është shumë e rëndësishme për të kryer kërcimet në mënyrë korrekte.
Kërcimet kryesore në një trampoline janë një kërcim, një kërcim me gjunjë deri në stomak, një kërcim me këmbë të ndara, një kërcim me këmbë përpara, një rënie në vithe, një kthesë gjysmë, një kthesë e plotë, një rënie në stomaku, një rënie në shpinë, një rënie në stomak me kthesa, një rënie në anën e pasme me kthesa, kërcime të kundërta, sulme mbrapa dhe me radhë.
- Shumë truke mund të gjenden në internet.
Rrokullisjet dhe kthesat janë të lehta! Provoni pjesën tjetër të trukeve nëse vërtet dëshironi të përmirësoni aftësitë tuaja.