Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Angazhoni trupin dhe mendjen tuaj
• Metoda 2 nga 4: Ndryshoni mjedisin tuaj
• Metoda 3 nga 4: Sintonizohuni Psikologjikisht
• Metoda 4 nga 4: Merrni stimulues të aprovuar
• Këshilla

A keni fjetur me një mik dhe keni vendosur të mos flini gjithë natën? Po punoni me ndërrim të dyfishtë apo doni të përgatiteni për një provim? Ju jeni me fat - periudha më e gjatë e regjistruar pa gjumë ishte 11 ditë, por vlen të përmendet se gjatë këtij eksperimenti, aftësitë njohëse të një personi u ulën ndjeshëm. Kishte edhe raste të tjera të dokumentuara kur një person nuk flinte për 8-10 ditë. Vlen gjithashtu të përmenden ushtarët që i nënshtrohen trajnimit luftarak për operacione speciale të cilët nuk flenë për 5 ditë, duke pushuar në minimum (trajnimi bazë i "SEALs", ose BUD / S). Por ju duhet të kuptoni se privimi i zgjatur i gjumit mund të çojë në probleme shëndetësore.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Angazhoni trupin dhe mendjen tuaj

1. 1 Lëviz. Kandidatët të cilët janë regjistruar në programin bazë të trajnimit SEAL (i njohur si BUD / S) dhe të cilët kanë përfunduar me sukses Javën e Ferrit, gjatë së cilës ata mezi flenë për pesë ditë, raportojnë se është shumë e vështirë të biesh në gjumë me lëvizje të vazhdueshme. Gjatë Javës së Ferrit, kandidatët detyrohen të vrapojnë, stërviten dhe stërviten me kuvertë dhe varka gome. Ushtarët janë pothuajse vazhdimisht në lëvizje. Provoni metodat e mëposhtme:
   • Vraponi në një distancë të shkurtër ose vraponi nëpër dhomë.
   • Krijoni një cikël ushtrimesh. Kryeni 10 shtytje, 10 ngritje trupi, 10 kërcime me këmbët së bashku, këmbët larg dhe 10 mbledhje ajri. Përsëriteni derisa të ndiheni më vigjilentë.
   • Luaj etiketë me një mik i cili po përpiqet gjithashtu të qëndrojë zgjuar.
   • Hidheni topin ose luani futboll me një mik.
2. 2 Flisni me një mik. Biseda do t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar. Histori të ndryshme do të mbajnë vëmendjen tuaj, dhe e qeshura do të largojë gjumin.
   • Tregoni historinë më qesharake ndonjëherë.
   • Na tregoni për momentin më të turpshëm në jetën tuaj.
   • Tregoni një histori bindëse.
   • Flisni për atë që do të bëni kur të përfundojë periudha juaj e zgjuar e zgjimit.
3. 3 Luaj nje loje. Luaj lojëra ngacmuese të trurit, të tilla si një kuiz ose 20 pyetje. Ju gjithashtu mund të luani lojëra ku duhet të ngriheni dhe të lëvizni.
   • Luaj shah, monopol, aksident me fat, rrezik, ose ndonjë lojë tjetër në bord.
   • Luaj bilardo ose shigjeta.

Metoda 2 nga 4: Ndryshoni mjedisin tuaj

1. 1 Krijoni një mjedis të ftohtë ose të ftohtë. Nxehtësia ose nxehtësia na bën të lodhur, dembelë dhe të përgjumur. Përkundrazi, një mjedis i ftohtë ose i ftohtë na bën më vigjilentë. Kandidatët për vulë thonë se kur një person ftohet, është shumë e vështirë për të që të flejë. Ata janë zhytur në ujë për 15 minuta, temperatura e së cilës mezi tejkalon 15 gradë Celsius.
   • Dilni në oborr dhe hidheni në dëborë.
   • Pini një gotë ose dy ujë të ftohtë me akull.
   • Uluni në një banjë me akull.
   • Rregulloni kondicionerin për ta bërë dhomën më të ftohtë.
   • Bëni një dush të ftohtë.
   • Bëni të gjitha sa më sipër me kujdes. Nëse qëndroni në të ftohtë për një kohë të gjatë, temperatura e trupit tuaj bie shumë ulët, dhe kjo mund të çojë në hipotermi (hipotermi). Hipotermia mund të jetë vdekjeprurëse.
2. 2 Krijoni kushte të vështira. Sipas një kandidati të suksesshëm të Javës së Ferrit, njerëzit e kanë më të vështirë të flenë kur nuk ndihen rehat. Për ta bërë këtë, ju mund të përdorni metodën nga programi i trajnimit SEAL - laguni dhe rrokulliseni në rërë - ose thjesht qëndroni gjatë gjithë kohës, dhe mos u ulni dhe gënjeni.
3. 3 Dëgjoni muzikë argëtuese dhe energjike. Rritni volumin në riprodhuesin tuaj të muzikës. Zhurma e madhe do ta bëjë shumë më të vështirë për ju që të relaksoheni dhe të bini në gjumë. Nëse doni të nxirrni edhe më shumë nga muzika me zë të lartë, ngrihuni dhe vallëzoni me të.
   • Dëgjoni rock, death metal ose muzikë pop me energji të lartë. Mos luani këngë të ngadalta dhe qetësuese.
4. 4 Ndryshoni mjedisin tuaj. Nëse mendoni se keni filluar të lodheni, dilni në oborr ose shkoni në një dhomë tjetër. Shumë shpesh, në një mjedis të ri, do të jeni në gjendje të përqendroheni në diçka tjetër. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të lodhur.
   • Nëse jeni në shtëpi, dilni jashtë dhe anasjelltas.
   • Kaloni në një dhomë tjetër. Mos hyni në dhoma me shtretër, divane të rehatshëm ose kolltuqe.

Metoda 3 nga 4: Sintonizohuni Psikologjikisht

1. 1 Ndani kohën tuaj të zgjimit në orë (ose minuta) individuale. Vendosni synime të vogla, të arritshme për veten tuaj. Ndani kohën tuaj në periudha të vogla. Përgëzoni veten ndërsa i plotësoni këto qëllime të vogla.
2. 2 Recitoni ose këndoni një mantër. Shpesh, këndimi i një mantre mund t'ju ndihmojë të përqendroni mendjen tuaj në diçka tjetër përveç një situate të vështirë. Një mantër e mirë duhet të jetë e shkurtër, siguruese dhe ritmike.
   • Ejani me një mantër.
   • Merrni mantrën e dikujt tjetër dhe përsëriteni atë. Provoni të thoni: "Unë mund ta bëj".
   • Thuaj: "Gjithçka do të jetë mirë, kam fuqi të mjaftueshme për ta bërë atë!"
   • Thuaj: "Unë jam i fortë, mundem dhe do ta shpërblej veten"
3. 3 Besoni në veten tuaj. Shumë njerëz para jush ishin në gjendje të qëndronin zgjuar gjithë natën. Nëse vërtet dëshironi të arrini këtë qëllim, atëherë do të keni sukses.
   • Thuajeni qëllimin tuaj me zë të lartë ose shkruani atë.
   • Imagjinoni se si e arrini këtë qëllim.
   • Kur jeni në dyshim, mbani mend qëllimin tuaj. Thuajeni atë me zë të lartë ose shikoni atë që keni shkruar. Thuaj me zë të lartë se mund ta arrini qëllimin tuaj dhe do ta arrini.

Metoda 4 nga 4: Merrni stimulues të aprovuar

1. 1 Pini kafeinë. Kafeina është një ilaç legal që gjendet në kafe, çokollatë, pije energjike dhe shitet në formë pilule. Ashtë një stimulues dhe e bën shumë më të vështirë të biesh në gjumë. Mbani në mend se kafeina gjithashtu mund të çojë në një rritje të presionit të gjakut, një ritëm më të shpejtë të zemrës, marramendje, dehidratim dhe dhimbje koke.
   • Ekspertët pajtohen se për njerëzit, doza ditore e sigurt e kafeinës është 400 mg.
   • Fëmijët dhe adoleshentët këshillohen të mos konsumojnë më shumë se 100 mg kafeinë në ditë.
   • Pilulat e kafeinës pa recetë mund të merren vetëm nga të rriturit në një dozë prej jo më shumë se 100-200 mg çdo tre deri në katër orë.
   • Mos konsumoni shumë kafeinë - mund të jetë e rrezikshme në doza të mëdha.
2. 2 Mos pini pije alkoolike. Sasitë e tepërta të alkoolit shtypin sistemin nervor të njeriut (e kundërta e efektit afrodiziak që kafeina ka). Për më tepër, edhe një sasi e vogël alkooli mund t'ju qetësojë, gjë që është pikërisht ajo që duhet të shmangni kur përpiqeni të qëndroni zgjuar.
3. 3 Mos merrni drogë. Edhe pse disa ilaçe janë stimulues (metamfetamina, kokaina), mos i përdorni për të qëndruar zgjuar. Përdorimi i tyre është i ndaluar me ligj, ato janë të rrezikshme për shëndetin dhe mund të jenë fatale.
   • Efektet anësore të padëshirueshme të përdorimit të kokainës përfshijnë ankthin, nervozizmin, sulmet e panikut, dyshimin, paranojën, sulmet psikotike, iluzionet dhe halucinacionet.
   • Efektet anësore të marrjes së metamfetaminës përfshijnë hipertension, rritje të rrahjeve të zemrës, agjitacion ekstrem dhe psikozë.
4. 4 Mos merrni asnjë ilaç pa recetë me recetë. Mos merrni ilaçe me recetë të një personi tjetër. Merrni ilaçet tuaja vetëm sipas udhëzimeve të mjekut tuaj, dhe jo ndryshe. Mosrespektimi i udhëzimeve për përdorimin e ilaçeve mund të çojë në komplikime serioze mjekësore dhe madje edhe vdekje.
   • Asnjëherë mos merrni pilula të një personi tjetër ose mos përdorni shumë ilaçet tuaja.

Këshilla

• Nëse dëshironi vazhdimisht të flini gjatë ditës, kontrolloni me mjekun tuaj për të parë nëse keni narkolepsi, pagjumësi ose mungesë gjumi. Narkolepsia është një gjendje ku njerëzit bien në gjumë në momente të papritura gjatë ditës. Pagjumësia do të thotë që një person nuk mund të flejë, zgjohet vazhdimisht ose nuk ndihet i pushuar pas gjumit. Të dyja këto probleme mund të zgjidhen me ilaçe dhe ndryshime në stilin e jetës.
• Asnjëherë, në asnjë rrethanë, mos vozisni ose punoni me makineri të rënda ose të rrezikshme pa fjetur mjaftueshëm.
• Bej kujdes. Nëse po përpiqeni të qëndroni zgjuar, por ekziston mundësia që të bini në gjumë, duhet të jeni në një vend të sigurt dhe / ose me njerëz të cilëve mund t'u besoni.