Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Kujdesuni për veten
• Metoda 2 nga 3: Përshtatuni për mirë
• Metoda 3 nga 3: Le Harmonia të ndikojë në marrëdhënien tuaj
• Këshilla

A doni të arrini paqen dhe qetësinë, paqen e mendjes? Nuk ka problem, të gjithë mund ta bëjnë! E tëra çfarë ju nevojitet është të heqni qafe stresin dhe stresin e jetës së përditshme dhe të kaloni pak kohë vetëm me veten tuaj. Mos harroni se gjetja e harmonisë së brendshme është një proces që nuk mund të përfundojë brenda një dite.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Kujdesuni për veten

1. 1 Qetësohu dhe merr frymë. Shijoni heshtjen e mendjes tuaj. Uluni në heshtje dhe me qetësi, përpiquni të heqni qafe të gjitha mendimet dhe pastroni mendjen tuaj.
   • Pushoni shpesh. Gjeni një vend të rehatshëm për t'u çlodhur, për t'u çlodhur ose për të bërë një sy gjumë. Pushimi është shumë i rëndësishëm për shëndetin mendor dhe emocional.
   • Mësoni teknikën e meditimit të ndërgjegjes. Meditimi mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në mirëqenien tuaj shpirtërore dhe të zvogëloni stresin dhe ankthin që ju pengojnë të jeni në harmoni me veten.
   • Lironi mendjen tuaj nga shqetësimet dhe shqetësimet.
2. 2 Jini më të thjeshtë për gjërat. Meditimi i përqendruar mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në gjendjen tuaj të brendshme dhe të zvogëloni stresin dhe shqetësimet që shqetësojnë paqen tuaj të brendshme. Paqja e brendshme është shumë më e lehtë për tu arritur duke organizuar stilin e jetës tuaj dhe listën tuaj të detyrave. Mundohuni të mos i bëni të gjitha gjërat në të njëjtën kohë.
3. 3 Mos u ngut. Arritja e paqes së brendshme është një proces i gjatë. Merrni kohë për të shijuar këtë proces kultivimi. Mos u shqetësoni për procesin që zgjat pak - ai ka bukurinë e vet.
   • Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që po shërohen nga traumat psikologjike ose emocionale - lejoni vetes të shijoni këtë proces. Duke i lejuar vetes kohë të mjaftueshme për t'u shëruar plotësisht mendërisht dhe emocionalisht, mund t'ju ndihmojë të jetoni një jetë përmbushëse dhe të qëllimshme.

Metoda 2 nga 3: Përshtatuni për mirë

1. 1 Bëj durim. Mos harroni se mund të rivendosni ekuilibrin tuaj të brendshëm me kalimin e kohës. Dhe ndryshimet e humorit ndodhin gjatë gjithë ditës.
   • Do të ketë raste kur do të ndiheni të qetë dhe të relaksuar. Mos harroni se gjetja e paqes është një proces. Ju ndryshoni vazhdimisht, por në çdo moment jeni të bukur në mënyrën tuaj.
2. 2 Ndjeni çdo moment. Mendoni se çfarë po ndodh rreth jush tani. Mos u shqetësoni më pak për të kaluarën dhe të ardhmen. Sot është ndryshe nga të gjitha ditët e së kaluarës.
   • Mos harroni se çdo moment mund t'ju ndihmojë të ndiheni të fokusuar, të qetë dhe të lumtur. Mundohuni të mësoni meditimin duke përdorur aplikacione si Headspace ose Calm (të dyja në anglisht, por shumë fjalë përsëriten pa pushim, kështu që ia vlen të provoni, edhe nëse dini anglisht vetëm në një nivel fillestar).
3. 3 Largojini paragjykimet tuaja. Veryshtë shumë e lehtë të vendosësh veten negativisht, duke pritur vazhdimisht rrezik nga situata të panjohura.
   • Heqja dorë nga nevoja për të kontrolluar veten do t'ju ndihmojë të ndjeni jetën në të gjitha rrethanat e saj të paparashikueshme.
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Trajneri i Mindfulness Chad Hirst është një herbalist dhe trajner i lartë në Herst Wellner, një qendër shëndetësore në San Francisko e specializuar në lidhjen mendje-trup. I akredituar si Coach Professional Coach (CPCC), ka qenë në industrinë e shëndetësisë për mbi 25 vjet me përvojë në akupunkturë, mjekësi bimore dhe mësimdhënie të jogës.

   Chad Herst, CPCC
   Trajner i Mindfulness

   Ndonjëherë trupi juaj i kupton gjërat para mendjes suaj. Chad Hirst, trajner i karrierës dhe personal, thotë: "Mendimet negative për veten lidhen gjithmonë me një ndjesi të pakëndshme në trup. Kur të mësoni ta njihni këtë ndjenjë, do të jetë shumë më e lehtë për ju të heqni qafe mendimet negative ".

4. 4 Bëhu i lumtur. Merrni kohë për të bërë gjëra që ju bëjnë të ndiheni të lumtur.
   • Shkoni në rrugën tuaj dhe dëgjoni zemrën tuaj. Mundohuni të lidheni me njerëzit e tjerë - kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të qetë dhe të qetë.
5. 5 Mos harroni krenarinë. Ju jeni ai që jeni. Krenohuni me personalitetin tuaj.
   • Pranojeni veten për atë që jeni. Vetë -pranimi duhet të jetë i pakushtëzuar - ju meritoni të doni veten, pikat e forta dhe të dobëta.
6. 6 Të jetë mirënjohës. Argëtohuni me atë se ku jeni, kush jeni dhe çfarë bëni.
   • Pranoni jetën tuaj ashtu siç është - kjo do t'ju ndihmojë të gjeni harmoninë me botën tuaj të brendshme.
7. 7 Të marrë përsipër përgjegjësinë ne gjithe jeten time. Nëse ka një mundësi për të korrigjuar gabimet tuaja, veproni. Mundohuni të lironi mendjen tuaj.
   • Të gjithë bëjnë gabime. Në mënyrë që të ndjeni harmoni dhe paqe, duhet të jeni në gjendje të pranoni gabimet tuaja.
8. 8 Jini optimistë. Përvojat shkatërrojnë harmoninë në shpirtin tuaj, përqendrohuni në momentet e mira në jetë në mënyrë që të kontrolloni jetën tuaj dhe të ndjeni paqen.

Metoda 3 nga 3: Le Harmonia të ndikojë në marrëdhënien tuaj

1. 1 Kujdesu për veten. Thjesht bëni atë që duhet të bëni. Ne marrim shumë stres kur diskutojmë problemet tona dhe të njerëzve të tjerë me njerëzit e tjerë. Sigurisht, është krejtësisht në rregull të ndani përvojat tuaja me të tjerët nëse ju bën të ndiheni më mirë. Por nuk keni pse të flisni për problemet tuaja nëse nuk dëshironi. Mos lejoni që dikush të hyjë në shpirtin tuaj.
   • Shmangni thashethemet. Miqtë që duan të flasin për njerëzit e tjerë, pasi flasin me të cilët ndiheni të lodhur emocionalisht, ndikojnë negativisht në gjendjen tuaj psiko-emocionale.
2. 2 Bëhu i mirë. Mundohuni të jeni të sjellshëm dhe të sjellshëm. Do të mbushë zemrën dhe shpirtin tuaj me ngrohtësi!
3. 3 Mësoni të vini re bukurinë. Mundohuni të gjeni bukurinë në gjithçka dhe të gjithë. Kërkoni diçka të mirë tek çdo person, jo i keq - kjo do t'ju ndihmojë të gjeni harmoninë me botën dhe me veten tuaj.
4. 4 Bie në dashuri. Bie në dashuri me këdo që takoni. Shijoni energjinë dhe shpirtin e personit tjetër.
   • Kujdesuni për të tjerët për të gjetur paqen e mendjes. Për shembull, ju mund të kujdeseni për kafshët që të ndihen të vlerësuar dhe të dashur.
5. 5 Refuzoni të komunikoni me negativ njerëz. Mundohuni të zvogëloni sa më shumë komunikimin me njerëzit për shkak të të cilëve ndjeni emocione negative.
   • Mos harroni citatin e famshëm: "Ajo që mund të marrësh me qetësi nuk të kontrollon më."

Këshilla

• Mundohuni të ndaloni komunikimin me njerëzit negativë. Kufizoni ndërveprimet tuaja me njerëzit që ju shkaktojnë emocione negative sa më shumë që të jetë e mundur.
• Gjeni një psikolog. Merrni parasysh të shihni një profesionist me të cilin mund të flisni për ndjenjat tuaja. Në çdo rast, nëse kërkoni mirë, mund të gjeni një psikolog, çmimi i shërbimit të të cilit do të jetë i arsyeshëm. Ju gjithashtu mund të flisni me një mik të besuar nëse jeni të shqetësuar për diçka.
• Mos prisni mirënjohje nga askush përveç vetes.
• Kujtojini vetes se jeni një person i vlefshëm dhe se keni shumë për të ofruar për ata që ju rrethojnë.
• Bëhuni tërheqës dhe të bukur në mënyrën tuaj.
• Bota e brendshme është një gjendje mendore. Në çdo situatë, së pari duhet të qetësoheni, dhe pastaj të mendoni me kujdes për gjithçka dhe të veproni.