Si të injoroni urinë

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Dëgjoni mendjen tuaj
Metoda 2 nga 3: Mashtroni trupin tuaj
Metoda 3 nga 3: Luftoni urinë me dietë
Këshilla
Cfare te nevojitet

Agjërimi, mbajtja dietë dhe stërvitja e rëndë mund të shkaktojnë periudha të padurueshme urie. Madje disa shkencëtarë sugjerojnë që "ditët e agjërimit", d.m.th. ditët kur hani ushqime me pak kalori mund të rrisin imunitetin dhe ta bëjnë trupin tuaj më rezistent ndaj sëmundjeve dhe stresit. Nëse ndiheni të uritur për shkak të asaj që mendoni se është shumë pak, atëherë përpiquni të futni të kundërtën dhe të frenoni urinë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Dëgjoni mendjen tuaj

1 Një bark i zhurmshëm nuk do të thotë gjithmonë se është koha për të ngrënë. Zakonisht shkaktohet nga sekretimi i lëngjeve dhe gazrave që lëvizin vazhdimisht nëpër zorrën tonë të vogël.
2 Ju ndjeni uri jo në stomakun tuaj, por në trurin tuaj. Dhimbjet e urisë, siç tregoi eksperimenti, ishin gjithashtu pasi stomaku i pacientit ishte hequr. Pra, është hipotalamusi, jo stomaku, ai që rregullon ndjenjën e urisë.
3 Flini më shumë. Nëse nuk flini mjaftueshëm, melatonina dhe hormonet e tjera mund t’ju bëjnë të ndiheni të uritur.Për shkak të mungesës së gjumit, imuniteti mund të ulet dhe zakoni për të ngrënë shumë ushqime junk mund të zhvillohet.
4 Kontrolloni emocionet tuaja. Meditoni, merrni mësime joga, ose thjesht bëni një dush të nxehtë. Zbutja e tensionit do të rregullojë lirimin e hormoneve (të tilla si ghrelin) që nxisin oreksin.
5 Bëhuni të testuar për diabetin. Insulina është një hormon që shkakton uri nëse sheqeri juaj në gjak është shumë i ulët. Nëse nuk jeni të sigurt nëse keni këtë gjendje të rëndë mjekësore, bëni një test gjaku për t'u siguruar që ky nuk është problemi.

Metoda 2 nga 3: Mashtroni trupin tuaj

1 Pini një gotë të plotë ujë sa herë që ndiheni të uritur. Disa mjekë rekomandojnë të pini një gotë të plotë ujë para ngrënies për t’ju ndihmuar të ndiheni më të ngopur më shpejt pa ngrënë shumë.
2 Përgatitni ushqim me erëza të ndryshme si xhenxhefil, kerri, djegës, piper të kuq. Për shkak të tyre, sinjalet do të dërgohen në tru se ju jeni tashmë të ngopur.
3 Përtypni ngadalë. Duhen rreth 20 minuta për të ndaluar urinë dhe për të marrë ushqim të mjaftueshëm. Duke ngrënë ngadalë, shpejt do të kuptoni se nuk ndiheni më të uritur.
4 Fshihni ushqimin në dollapë dhe rafte. Uria mund të shkaktohet nga shikimi i ushqimit të shijshëm. Mos e lini ushqimin në pamje të thjeshtë, gjithmonë fshihni atë në frigorifer ose dollapët.
- Sapo filluan reklamat në TV, ndërroni menjëherë kanalin ose shkoni në një dhomë tjetër. Ushqimi i shijshëm i reklamuar në TV gjithashtu mund t’ju hapë oreksin.
5 Bëni një shëtitje. Ecja e shpejtë, vrapimi i lehtë dhe stërvitja e shkurtër mund të çojnë në uljen e oreksit. Kur ndaloni së lëvizuri, ka më shumë gjasa të ndiheni të uritur. Por mbani mend se kjo është vetëm një ndjesi e përkohshme.

Metoda 3 nga 3: Luftoni urinë me dietë

1 Nëse jeni ndjerë gjithnjë e më shumë të uritur kohët e fundit, mund të dëshironi të merrni parasysh dietën tuaj. Shtë e mundur që ju thjesht po e mbushni barkun me ushqime që nuk ju bëjnë të ndiheni të ngopur.
2 Provoni bollgur me fruta, qumësht dhe arra në mëngjes. Ky mëngjes është një kombinim i shkëlqyer i proteinave dhe drithërave. Ky mëngjes do t'ju lërë të ngopur deri në drekë.
- Ju gjithashtu mund të provoni një omëletë me spinaq, djathë dhe avokado. Kombinimi i proteinave, yndyrave të shëndetshme dhe fibrave do t’ju mbajë të ngopur për një kohë të gjatë.
- Gjithmonë ha mëngjes. Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni urinë tuaj gjatë gjithë ditës.
3 Hani shumë proteina për mëngjes dhe drekë, si dhe një meze të lehtë. Provoni gjeldeti, pulë, derri, të bardhat e vezëve, fasule, kos me pak yndyrë. Kjo do t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur gjatë gjithë ditës. Studiuesit australianë deklarojnë se ushqimet me proteina duhet të hahen çdo 4 orë.
4 Hani sa më pak sheqer dhe karbohidrate. Ato absorbohen shpejt, kështu që ju ndiheni të uritur më shpejt. Pini pije që nuk përmbajnë sheqer, të tilla si çaj ose ujë, pije frutash, komposto. Sheqeri ju bën vetëm të ndiheni të uritur.
5 Konsumoni yndyrë. Yndyrnat që gjenden në vajin e ullirit, avokadon, vajrat e arrave, vajin e kokosit jo vetëm që mund të zvogëlojnë urinë, por edhe të përmirësojnë mirëqenien tuaj. Ne mund të ndihemi të uritur kur niveli i yndyrës në trup bie shumë i ulët.
6 Mos anashkaloni ushqimet. Studimet kanë treguar se ushqimet e rralla vetëm rrisin urinë, duke kontribuar në ngrënien e tepërt dhe stresin. Hani ushqime me kalori të ulët për t’i siguruar trupit tuaj lëndë ushqyese.