Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Merrni një pozicion fillestar
• Metoda 2 nga 4: Kryerja e Ushtrimit
• Metoda 3 nga 4: Bëjeni ushtrimin më të vështirë
• Metoda 4 nga 4: Përsëritja
• Këshilla
• Paralajmërimet

Kjo pajisje sportive forcon në mënyrë të përsosur muskujt e barkut.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Merrni një pozicion fillestar

1. 1 Merrni me të katër këmbët. Vendosni një jastëk ose batanije të palosur nën gjunjë.
2. 2 Mbërtheni rulin me të dy duart.

Metoda 2 nga 4: Kryerja e Ushtrimit

1. 1 Shtrëngoni muskujt e barkut. Filloni ta rrotulloni rulin përpara derisa të rri pezull mbi dysheme. Gjunjët tuaj nuk duhet të prekin dyshemenë në këtë kohë. Mbani muskujt e barkut tuaj të tensionuar.
2. 2 Mbajeni këtë pozicion për 2-3 sekonda.
3. 3 Kthehuni në pozicionin fillestar. Për ta bërë këtë, sigurohuni që të përdorni muskujt tuaj të barkut, jo ijet tuaja.

Metoda 3 nga 4: Bëjeni ushtrimin më të vështirë

1. 1 Për ta bërë këtë ushtrim më të vështirë, mbajeni pozicionin më gjatë.

Metoda 4 nga 4: Përsëritja

1. 1 Bëni deri në 20 përsëritje në një grup. Përsëriteni derisa të keni përfunduar 3 grupe.
2. 2 Për të parë rezultatet, përpiquni të bëni 3 grupe, 3 herë në javë për 5 javë. Për të arritur rezultate edhe më të shpejta, rrisni numrin e seteve ose përsëritjeve.

Këshilla

• Kryeni ushtrimin në një sipërfaqe të sheshtë, horizontale, mbi të cilën rrota rrotullohet pa probleme.
• Përfitimi i këtij ushtrimi është se ai gjithashtu rrit forcën dhe fleksibilitetin e muskujve tuaj bazë.

Paralajmërimet

• Nëse ky ushtrim kryhet gabimisht, ekziston rreziku i lëndimit.