Si të shpëtoni nga celuliti në pjesën e pasme të kofshëve tuaja

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 6: Masazhet, Kremrat dhe Kozmetika
Pjesa 2 nga 6: Dieta dhe Ushtrimi
Pjesa 3 nga 6: Ushtrime Speciale - Ngritja e Kofshëve
Pjesa 4 nga 6: Ushtrime të Veçanta - Kick Pony
Pjesa 5 nga 6: Ushtrime Speciale - Kryetar
Pjesa 6 nga 6: Masat Mjekësore
Cfare te nevojitet

Gropat dhe celuliti i shëmtuar janë gjenetike dhe për fat të keq nuk mund të bëni pak për t’i hequr ato përgjithmonë. Ju mund të luftoni celulitin në pjesën e pasme të kofshëve tuaja dhe ndoshta edhe të keni sukses të përkohshëm për ta bërë atë të duket pak më pak i dukshëm, por. Këtu janë disa gjëra për të provuar.

Hapa

Pjesa 1 nga 6: Masazhet, Kremrat dhe Kozmetika

1 Masazhoni celulitin tuaj. Në teori, masazhimi i pjesës së pasme të kofshëve përmirëson qarkullimin e gjakut në atë pjesë të këmbëve tuaja. Përmirësimi i qarkullimit të gjakut mund të zvogëlojë pamjen e shëmtuar të gropave.
- Mund të masazhoni zonën e dëshiruar me gishta, nëse nuk ka asgjë tjetër. Masazhoni pjesën e pasme të kofshëve tuaja me lëvizje të forta, rrethore për 5-10 minuta në ditë. Në të njëjtën kohë, mbuloni të gjithë zonën e celulitit.
- Ju gjithashtu mund të provoni sapun masazhi. Shufrat e sapunit kanë tendencë të kenë gunga dhe gunga në sipërfaqe që ndihmojnë në stimulimin e rrjedhjes së gjakut dhe prishjen e lëngut të ngjeshur nën lëkurë. Shumë sapunë përmbajnë pastrime për të hequr qelizat e vdekura të lëkurës dhe toksinat, dhe kafeinë për të forcuar lëkurën.
2 Përdorni pastrime. Ashtu si masazhi, eksfolimi i butë i lëkurës mund të stimulojë rrjedhjen e gjakut dhe të ndihmojë në nxjerrjen e toksinave nga kofshët.
- Kërkoni pastrues natyralë si kafe e bluar, sheqer, kripë. Në pjesën më të madhe, ato konsiderohen të buta dhe të sigurta për shumicën në përdorim.
- Në veçanti, pastrimet që përmbajnë kafe të bluar mund të ndihmojnë në shtrëngimin e lëkurës tuaj falë kafeinës.
- Për rezultate më të mira, zgjidhni një scrub që përmban vajra të tillë si vaj avokado ose vitaminë E në vaj, i cili do të ndihmojë lëkurën tuaj të pasurohet dhe hidratohet.
3 Provoni një serum ose krem kundër celulitit. Serumet dhe kremrat për forcimin e lëkurës mund të gjenden në pothuajse çdo dyqan komoditeti ose dyqan ushqimor nën seksionin Shëndeti dhe Mirëqenia. Ekspertët heshtin se sa efektive janë këto trajtime, por shumë pretendojnë se kanë vënë re një reduktim të valëzimit të celulitit pas disa javësh përdorimi.
- Shumica e serumeve kundër celulitit përmbajnë përbërës për shtrëngimin e lëkurës, të tilla si ekstrakti i gjetheve të zambakut, koenzima Q10 dhe L-carnitine.
- Aplikoni krem ose serume çdo ditë për rezultate më të mira. Në një ose dy javë, ju tashmë duhet të jeni në gjendje të shihni disa përmirësime.
- Jini të vetëdijshëm se disa nga këto kremë përmbajnë doza të vogla stimuluesish, të cilët mund të kenë efekte anësore të papritura nëse përdoren shumë shpesh. Ka edhe njerëz që pohojnë se kremrat nuk e trashin lëkurën, por shkaktojnë ënjtje të indeve të buta, duke dhënë kështu një efekt të përkohshëm të dëshiruar.
4 Fshihni celulitin me një krem për rrezitje automatike. Nëse nuk mund të heqni qafe celulitin e shëmtuar në kofshët tuaja, mund ta fshehni duke aplikuar locion për vetë-rrezitje.
- Aplikoni rrezitje automatike në gjatësinë e plotë të këmbëve tuaja. Mos e përdorni vetëm në pjesën e pasme të kofshëve, pasi kjo zonë do të duket e pabarabartë dhe patjetër do të tërheqë vëmendjen drejt vetes.
- Ndërsa lëkura e errët dhe e nxirë mund të maskojë celulitin, përdorni një shtresë të hollë të nxirjes automatike për ta mbajtur lëkurën tuaj të duket e natyrshme dhe e shëndetshme.
5 Le të hedhim një vështrim në metodën e shtëpisë. Një kërkim në internet mund t’ju çojë në një larmi kremrash dhe pastash natyrore të bëra në shtëpi që mund t’ju heqin plotësisht celulitin. Nëse përdorni një nga këto produkte, kërkoni atë që hidraton lëkurën gjatë eksfolimit dhe stimulon qarkullimin e gjakut.
- Këtu keni një ilaç shtëpiak që është mjaft i zakonshëm në internet: 1/2 filxhan (125 ml) kafe të bluar, 1 lugë gjelle (15 ml) sheqer të bardhë të grimcuar, 2 deri në 3 lugë (30-45 ml) vaj ulliri, 1 lugë çaji lugë ( 5 ml) glicerinë dhe 2 lugë çaji (10 ml) vitaminë E në vaj. Përziejini të gjithë përbërësit derisa të jenë të qetë.
- Lani pjesën e pasme të kofshëve me ujë të nxehtë për të hapur poret. Aplikoni pastrimin me duart tuaja në pjesën e pasme të kofshëve drejtpërsëdrejti në zonën e celulitit dhe fërkojeni fuqishëm për 5 minuta.
- Mbështilleni celulitin me mbështjellës plastik për ta mbajtur atë të lagësht dhe të ngrohtë. Lëreni filmin për 10 minuta. Pastaj shpaloseni dhe shpëlajeni pastrimin. Në fund, përdorni një hidratues.
- Kafeja përmban kafeinë si dhe antioksidantë që mund të largojnë toksinat nga trupi juaj që po shkaktojnë zbehje të celulitit tuaj.
- Një pastrim sheqeri mund të ndihmojë në mbylljen e poreve.
- Vaji i ullirit, glicerina dhe vitamina E në vaj mund të hidratojnë dhe mbrojnë lëkurën.

Pjesa 2 nga 6: Dieta dhe Ushtrimi

1 Hani ushqime të pasura me fibra dhe proteina. Ashtu si me çdo lloj yndyre, ju mund të heqni qafe celulitin e padëshiruar në kofshët tuaja me një dietë të ekuilibruar të ushqimeve që mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe qelizat yndyrore.
- Fibra, e cila mund të merret në sasi të mëdha nga drithërat, frutat dhe perimet me gjethe, rregullon trupin tuaj dhe ndihmon në largimin e mbeturinave dhe toksinave përmes zorrëve.
- Proteina që gjendet në mish dhe arra mund të ndihmojë në riparimin e kolagjenit të thyer ose të dëmtuar në indin lidhës. Si rezultat, lëkura juaj bëhet më e fortë dhe e zbehur, celuliti i rrudhur në kofshët tuaja do të zvogëlohet. Në përgjithësi, një burim proteine siç është peshku preferohet mbi një burim proteine siç është mishi i kuq.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni yndyrnat e ngopura dhe yndyrnat e konvertuara. Në veçanti, shmangni "ushqimin junk" të tillë si ushqimet e shpejta të tilla si patate të skuqura, karamele të forta, pasi këto ushqime kanë tendencë të përmbajnë yndyrna të konvertuara.
2 Merrni sasinë e duhur të kalorive. Për të hequr qafe celulitin, duhet të digjni dhjamin. Për të djegur dhjamin, duhet të digjni më shumë kalori sesa konsumoni.
- Përcaktoni peshën tuaj ideale bazuar në indeksin e masës trupore.
- Nëse stërviteni tre deri në katër herë në javë për të paktën 60 minuta, shumëzoni peshën tuaj me 15. Nëse nuk ushtroni, me 13. Nëse ushtroni për një orë ose më shumë në ditë, me 20. Shifra përfundimtare është numri të kalorive që duhet të synoni.konsumoni në ditë.
- Kushtojini vëmendje numrit të kalorive që konsumoni në fund të javës. Zbritni kaloritë tuaja ditore nga kjo sasi për të përcaktuar se sa kalori keni nevojë të konsumoni për të djegur dhjamin dhe për të humbur peshë.
3 Pini shumë ujë. Më shumë ujë do të ndihmojë trupin tuaj të djegë dhjamin dhe toksinat, kështu që celuliti në trupin tuaj do të ulet, përfshirë në kofshët tuaja.
- Uji gjithashtu mund të përmirësojë forcën e kolagjenit në indet lidhëse, duke e bërë lëkurën shumë më të fortë. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e pamjes së rrudhur në pjesën e pasme të kofshëve tuaja dhe do ta bëjë atë të duket më e lëmuar.
- Ju duhet të përpiqeni të rrisni marrjen tuaj ditore të ujit. Sasia optimale e ujit në ditë duhet të jetë 8 gota prej 250 ml, por shumica e njerëzve nuk marrin aq shumë ujë. Rritni konsumin tuaj në këto nivele nëse nuk e keni bërë tashmë. Nëse tashmë jeni duke pirë aq shumë ujë, mund ta rrisni marrjen tuaj me një ose dy gota.
4 Shkoni për një shëtitje. Çdo shëtitje është e mirë për sistemin kardiovaskular. Stresimi i sistemit tuaj kardiovaskular do të përmirësojë qarkullimin dhe do t'ju ndihmojë të digjni më shumë yndyrë.
- Aktivitete të tjera kardiovaskulare përfshijnë vrapimin, notin dhe kërcimin me litar.
- Mundohuni të bëni ushtrime kardiovaskulare disa herë në javë për rezultate më të mira.
- Nëse doni të heqni qafe celulitin e tepërt në kofshët tuaja, provoni të ecni 45-60 minuta çdo natë, duke marrë një ditë pushim në javë. Ecni shpejt, por në një mënyrë që është e rehatshme për ju. Tërhiqni shpatullat tuaja, ngrini kokën, por nëse mendoni se këmbët tuaja po bëhen të valëzuara ose koka juaj po rrotullohet, dhe ju jeni duke marrë frymë, ngadalësoni.
5 Punoni në formën e forcës. Përveç ushtrimeve që mbajnë gjakun tuaj, përdorni ushtrime që do të ndihmojnë në ndërtimin e muskujve në kofshët tuaja dhe në minimizimin e akumulimit të yndyrës atje.
- Efekti do të synojë kofshët dhe pjesën e poshtme të trupit tuaj në përgjithësi. Ka shumë lloje të ushtrimeve që mund të provoni, dhe vetëm disa janë të listuara në këtë artikull.

Pjesa 3 nga 6: Ushtrime Speciale - Ngritja e Kofshëve

1 Shtrihuni me fytyrë poshtë dhe ngrini pak këmbët. Ju duhet të shtriheni në bark. Filloni të ngrini këmbët vetëm mbi gjunjë, në mënyrë që këmbët tuaja të ngrihen 10 cm nga dyshemeja.
- Qafa dhe koka juaj nuk duhet të jenë në dysheme, por gjithashtu nuk duhet t'i përkulni ato në një pozicion të panatyrshëm. Mbajeni kokën paksa të ngritur, ende të drejtuar poshtë në një kënd, me krahët e palosur para jush gjatë stërvitjes.
2 Përkulni gjunjët. Përkulni gjunjët ngadalë, por në një distancë nga dyshemeja. Mbajini në këtë pozicion për 5 sekonda.
- Në fund, duhet të përpiqeni t'i mbani në këtë pozicion për 15 sekonda.
- Gjunjët nuk duhet të jenë pingul me dyshemenë.
3 Drejtoni këmbët ngadalë. Përkulni gjunjët gradualisht, duke e drejtuar këmbën sikur të ecni. Së fundi, ulni këmbët tuaja të drejta në dysheme.
- Përsëritni ushtrimet për një total prej 10 minutash.

Pjesa 4 nga 6: Ushtrime të Veçanta - Kick Pony

1 Mbështetuni në bërryla dhe gjunjë. Parakrahët tuaj duhet të jenë të barabartë me dyshemenë, dhe këmbët tuaja gjithashtu duhet të jenë në kontakt me dyshemenë.
- Mbani kokën, qafën dhe shpinën në një pozicion natyral. Ato duhet të jenë të drejta pa përpjekje nga ana juaj, dhe shpina juaj duhet të jetë pak e përkulur në krahasim me pjesën e përparme të bustit tuaj.
2 Ngrini kofshën tuaj të majtë ngadalë. Ju duhet të përpiqeni ta ngrini atë 45 gradë. Gjunjët tuaj duhet të jenë të përkulur dhe thembrat tuaja drejtuar lart.
- Kur ngrini këmbët, mbani shpinën drejt.
- Qëndroni në këtë pozicion për 5 sekonda.
3 Uleni këmbën dhe përsëritni ushtrimin. Ulni ngadalë këmbën tuaj të majtë në pozicionin e saj origjinal. Përsëriteni lëvizjen përsëri.
- Ky ushtrim duhet të bëhet të paktën 5 herë në njërën këmbë në një bllok.
4 Përsëriteni ushtrimin për këmbën tjetër. Kur bëni ushtrimet për këmbën e majtë, bëni të njëjtën gjë për të djathtën.
- Përsëriteni ushtrimin për këmbën e djathtë sa herë për të majtën.

Pjesa 5 nga 6: Ushtrime Speciale - Kryetar

1 Qëndroni pranë murit. Ju duhet të ngriheni drejt me këmbët tuaja rreth 30 cm nga muri.
- Këmbët duhet të jenë të hapura në gjerësinë e shpatullave.
2 Rrëshqiteni trupin poshtë murit. Lëvizni trupin tuaj mbrapa dhe poshtë në të njëjtën kohë derisa të arrini në mur. Qëndrimi juaj duhet t'i ngjajë një personi të ulur në një karrige.
- Me fjalë të tjera, ijet tuaja duhet të jenë pingul me dyshemenë.
3 Mbani një pozicion ulur para se të ngriheni. Qëndroni në këtë pozicion për 30-120 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin origjinal.
- Nëse është e nevojshme, ndihmoni veten të ngriheni me duart tuaja.

Pjesa 6 nga 6: Masat Mjekësore

1 Kushtojini vëmendje terapisë me lazer. Terapia me lazer e shndërron yndyrën në lëng, duke e detyruar atë në sistemin tuaj limfatik ku mund të eliminohet.
- Ju lutemi vini re se rezultatet mund të ndryshojnë, por të gjitha ato janë minimale dhe të përkohshme.
- Trajtimet me lazer mund të ndihmojnë në zvogëlimin e yndyrës në lëkurë dhe ta ndihmojnë atë të duket më e fortë, por ky trajtim do të duhet të përsëritet çdo disa muaj që efekti të zgjasë.
2 Qëndroni larg liposuksionit. Liposuction ndonjëherë përdoret për të hequr celulitin, por kjo procedurë e shtrenjtë kirurgjikale mund ta përkeqësojë problemin.
- Liposuction zakonisht heq shtresat e thella të yndyrës. Por yndyra e lidhur me celulitin është vetëm nën lëkurë. Kur këto shtresa të thella yndyre hiqen, yndyra juaj nënlëkurore nuk mund të marrë më ushqim, kështu që lëkura juaj mund të tkurret dhe përkeqësohet.
3 Konsultohuni me mjekun tuaj. Nëse jeni ende të shqetësuar për celulitin në kofshët tuaja, bëni një takim me mjekun tuaj për t'ju ndihmuar të gjeni mënyra të tjera të shëndetshme për të luftuar celulitin.
- Mjeku juaj mund të diskutojë me ju për kirurgjinë plastike, por ka shumë të ngjarë që ata të diskutojnë me ju ndryshimet natyrore të stilit të jetesës ose ilaçet që mund t’ju ndihmojnë të luftoni celulitin. Biseda me mjekun tuaj është një mënyrë e mirë për të marrë vendimet e duhura më vonë se çfarë diete duhet të ndiqni, çfarë ushtrimesh duhet të bëni dhe si të bëni ndryshime në stilin e jetës për të zvogëluar shfaqjen dramatike të celulitit në kofshët tuaja.