Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Analizoni ndjenjat dhe mendimet tuaja
• Metoda 2 nga 3: Merrni mbështetje
• Metoda 3 nga 3: Merrni ndihmë profesionale

Çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD) ndikon në mendimet dhe sjelljen duke i bërë njerëzit të ndihen të çuditshëm dhe të ndryshëm. Nëse një person humbet kontrollin e mendimeve të tij, ndonjëherë ai fillon të ndiejë turp për shqetësimin e tij. Ai dëshiron të ndalojë këto mendime, por ai nuk di si ta bëjë këtë, ose është i zënë ngushtë për mënyrën se si OCD ndikon në marrëdhëniet me njerëzit. Mendimet për çrregullimin shumë shpesh ndikojnë në mënyrën se si flisni me njerëzit ose çojnë në faktin se personi fillon të fshehë disa aspekte të personalitetit të tyre.Ai ndihet i turpëruar nga mendimet e tij obsesive-kompulsive nëse ato përmbajnë ide të një natyre të dhunshme ose seksuale që shkojnë kundër vlerave personale të personit. Përballimi i turpit në OCD është i vështirë, por i mundur. Filloni të analizoni mendimet dhe ndjenjat tuaja, kërkoni mbështetjen e të dashurve dhe kërkoni ndihmë nga një terapist.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Analizoni ndjenjat dhe mendimet tuaja

1. 1 Identifikoni ndjenjat që shkaktojnë turp. Një person ka turp nëse ndihet i padenjë, jo tërheqës ose i parëndësishëm. Turpi ju bën të ndiheni sikur nuk meritoni dashuri, prosperitet ose lumturi sepse ka diçka "të gabuar" me ju. Ekziston një ndjenjë e vetmisë dhe dëshira për t'u fshehur nga e gjithë bota. Sa më pak të flisni për turpin, aq më i fortë është fuqia e tij mbi ju.
   • Turpi e bën një person të mendojë: "Ju kurrë nuk do të arrini asgjë. Ju shkatërroni gjithçka. Kush mund të të dojë ndonjëherë? "
2. 2 Kuptoni pasojat e turpit. Turpi nuk është aspak efektiv dhe shpesh provokon sjellje shkatërruese ose të dëmshme. Në fund, një person arrin në përfundimin se ai është i keq ose jo si të gjithë të tjerët, dhe asgjë nuk mund të bëhet për këtë. Nëse faji ndonjëherë kontribuon në zhvillimin ose ndryshimin, atëherë turpi ju rëndon vetëm me një ngarkesë emocionesh, nga të cilat është pothuajse e pamundur të dilni.
   • Njohni rolin që luan turpi në jetën tuaj për të kuptuar se si ndikon tek ju. Mësoni të njihni shenjat e turpit në mënyrë që t'i luftoni ato. Kuptoni që turpi nuk do t'ju ndihmojë të përballoni shqetësimin tuaj. Të gjithë përballen me probleme dhe vështirësi: kjo është natyra e jetës. OCD është e shërueshme. Turpi juaj vetëm do të pengojë suksesin tuaj në trajtimin e problemit.
3. 3 Luftoni mendimet negative. Ndjenjat e turpit ndikojnë negativisht në mendimet tuaja dhe bëhen më të forta si rezultat. Prandaj, ju duhet të ndryshoni mendimet tuaja për të përballuar ndjenjën e turpit. Për shembull, një person mund të mendojë: "Askush nuk do të më dojë kurrë për shkak të një sekreti që nuk mund ta ndaj me askënd", ose "Nëse dikush do të merrte vesh për vështirësitë e mia, nuk do të kisha miq dhe të dashur". Kuptoni që mendime të tilla të dëmshme vetëm përforcojnë ndjenjat e turpit dhe nuk janë të vërteta.
   • Mësoni së pari të njihni mendimet negative. Thuaj, "Kjo është një ide e keqe." Pastaj filloni ta luftoni atë. Thuaji vetes: “A është e vërtetë? Pikërisht? A është ky një mendim logjik? A nuk po përgjithësoj pa masë? Çfarë do t’i thosha një shoku nëse ai do ta thoshte këtë për veten? ”.
   • Pastaj zëvendësoni atë mendim me një mendim më logjik ose pozitiv. Për shembull, thuaji vetes: "Edhe pse problemet e mia mund të tronditin disa njerëz, një mik i vërtetë do të jetë gjithmonë mbështetës në kohë nevoje."
4. 4 Mbaj nje ditar. Nëse e keni të vështirë të ndani mendimet tuaja me të tjerët, ditari mund t'ju ndihmojë të shprehni ndjenjat tuaja të turpit dhe të kuptoni më mirë emocionet tuaja. Kjo mund t'ju ndihmojë të përballeni me turpin e OCD. Shkrimi i mendimeve tuaja në një ditar do t'ju ndihmojë të zgjidhni ndjenjat që po përjetoni. Gjithashtu, falë ditarit, mund të mendoni për jetën tuaj, duke e parë atë nga jashtë.
   • Përdorni ditarin tuaj për të eksploruar emocionet tuaja të turpshme. Shkruani përgjigjet e pyetjeve të tilla si "Pse më vjen turp? Në cilat situata kam turp për çrregullimin tim? Pse nuk po flas për OCD? Si jam marrë më parë? Cilat veprime ndihmojnë në lehtësimin e ndjenjës së turpit? ”.
   • Gjithashtu ju ndihmon të mbani shënim simptomat tuaja në baza ditore. Falë kësaj, ju mund të njihni irrituesit dhe të mësoni se si të silleni me ta.
5. 5 Merreni me një dëmtim të vjetër. Për disa njerëz, simptomat e OCD bëhen një mënyrë për t'u marrë me vështirësitë e lidhura me traumat. Analizoni simptomat tuaja OCD. A lindën ato pas dëmtimit? A ka ndonjë obsesion që lidhet me të? Për shembull, nëse një person goditet nga një makinë gjatë ecjes, ai mund të kontrollojë me obsesion që nuk ka makina, të mos kalojë rrugë me trafik të zënë, ose të numërojë hapa kur kalon rrugën.Të gjitha këto simptoma shqetësuese të OCD janë shkaktuar nga një shkak themelor - dëmtimi në kohën e përplasjes.
   • Nëse trauma është në rrënjë të çrregullimit obsesiv-kompulsiv, kërkoni ndihmë nga një psikoterapist. Psikoterapia mund t'ju ndihmojë të zgjidhni problemin dhe të lehtësoni simptomat tuaja të OCD. Qasjet njohëse për trajtimin e OCD janë rrallë efektive nëse nuk adresohet shkaku themelor.

Metoda 2 nga 3: Merrni mbështetje

1. 1 Flisni me miqtë dhe familjen. Ndonjëherë njerëzit fshehin OCD nga të dashurit e tyre për shkak të turpit ose frikës. Gjithashtu, një ndjenjë frike ose dyshimi lind nëse jeni në një lidhje dhe partneri juaj e di për problemin tuaj.
   • Ndani OCD me dikë që i besoni. Pranoni gjithçka që ju tremb ose ju bën të ndiheni të turpëruar. Pavarësisht frikës, më vonë do të ndjeni lehtësim që nuk keni nevojë të mbani gjithçka për veten tuaj. Mund të rezultojë se ndarja e ndjenjave dhe sekreteve nuk është aq e vështirë sa keni menduar, dhe njerëzit e afërt janë të gatshëm t'ju mbështesin.
2. 2 Mos lejoni izolim. Në disa raste, ndjenja e turpit ju bën të mendoni se dëshironi ose madje duhet të refuzoni të komunikoni me njerëzit. Ju mund ta keni të vështirë të jeni me kompaninë ose të keni frikë të dilni nga shtëpia. Këto emocione mund të rrisin ndjenjat e turpit ose nevojën për izolim. Jini të vetëdijshëm se izolimi nuk do t'ju ndihmojë të përballoni emocionet e vështira dhe shpesh do të përkeqësojë simptomat e OCD.
   • Mundohuni të kaloni kohë me miqtë dhe familjen. Nëse ata janë larg, flisni rregullisht me telefon ose video për të mbajtur kontakt.
   • Mundohuni të merrni një kafshë shtëpiake. Qeni do të bëhet shoku juaj besnik dhe do të ndihmojë në lehtësimin e ankthit. Merrni parasysh miratimin e një kafshe strehimore.
3. 3 Përdorni relaksim. Merrni zakon të bëni ushtrime relaksuese për të lehtësuar ankthin dhe për të rritur ndjenjat e qetësisë dhe mirëqenies. Përveç ankthit, këto ushtrime mund t'ju ndihmojnë të përballeni me emocione të tjera negative si turpi. Rezultatet afatgjata janë të mundshme vetëm nëse relaksimi bëhet pjesë përbërëse e rutinës tuaj të përditshme.
   • Caktoni kohë çdo ditë për ushtrime relaksimi. Filloni në dhjetë minuta dhe pastaj rregulloni kohën sipas nevojës. Provoni teknika të ndryshme relaksimi si qigongu, joga ose meditimi.
4. 4 Merrni pjesë në një grup mbështetës. Gjeni një grup mbështetës për njerëzit me OCD aty pranë. Ju mund të gjeni informacionin përkatës nga një psikoterapist ose në internet. Në një grup mbështetës, do të takoni njerëz të rinj dhe do të kuptoni se nuk jeni vetëm me problemin tuaj. Këto grupe shpesh krijohen nga individë me OCD ose profesionistë të shëndetit mendor për të ndihmuar njerëzit me probleme të ngjashme.
   • Të tjerët mund ta gjejnë veten duke përjetuar turp të ngjashëm. Anëtarët e grupit do të flasin për mënyrën sesi u përballën me këto lloj problemesh.

Metoda 3 nga 3: Merrni ndihmë profesionale

1. 1 Punoni me një terapist. Që terapia të jetë sa më efektive të jetë e mundur, nuk mjafton të punohet vetëm në probleme specifike të lidhura me obsesionet dhe detyrimet. Përmbajtja e mendimeve tuaja mund të jetë shqetësuese në atë masë sa të bëhet shkak i vuajtjeve serioze. Një terapist mund të ndihmojë në analizimin e ndjenjave të depresionit, turpit, fajit dhe dekurajimit.
   • Qëllimi kryesor i trajtimit është të përballosh OCD, por është po aq e rëndësishme të kuptosh emocionet shoqëruese.
2. 2 Zhvilloni një program trajtimi psikoterapeutik. Punoni me terapistin tuaj për të krijuar një listë situatash ose mendimesh që shkaktojnë ndjenja turpi. Organizoni artikujt në rendin rritës nga turpi më i dobët në atë më të fortë. Gjatë sesioneve tuaja të terapisë, një terapist do t'ju ndihmojë të modeloni situata që shkaktojnë turp dhe të punoni përmes tyre në një mjedis të sigurt.Ndërsa mësoni të veproni në këto situata imagjinare, do të lehtësoni përgjigjen emocionale ndaj turpit dhe do të kuptoni se mund t'i trajtoni këto mendime dhe ndjenja.
   • Për shembull, mund të ndiheni të turpëruar gjatë darkës me familjen tuaj, dëshirës për të riorganizuar pjatat dhe takëmet, aktivitete të thjeshta në prani të të tjerëve dhe mendime armiqësore ndaj vëllait ose motrës suaj. Rregulloni situatat sipas turpit në rritje dhe diskutojini ato me terapistin.
3. 3 Merrni ilaçet tuaja. Mjekimi shpesh përshkruhet për OCD. Ilaçet ndihmojnë në lehtësimin e ashpërsisë së simptomave. Gjithashtu, ilaçet mund të ndihmojnë në zvogëlimin e numrit të mendimeve obsesive, të cilat mund të lehtësojnë ndjenjën e turpit. Kërkoni ndihmë nga një psikiatër i cili do të gjejë ilaçin e duhur për ju. Më shpesh, trajtimi fillon me ilaqet kundër depresionit, dhe antipsikotikët ndihmojnë disa njerëz. Në disa raste, mjeku do të rregullojë regjimin e trajtimit dhe do të zëvendësojë disa ilaçe për të tjerët, në mënyrë që të zgjedhë planin më të përshtatshëm të terapisë.
   • Nuk ka gjasa që të ketë një ilaç që nuk shkakton efekte anësore ndërsa eliminon të gjitha simptomat e OCD. Kur merrni parasysh opsionet e ndryshme të trajtimit, duhet t'i kushtoni vëmendje efekteve anësore dhe rreziqeve të mundshme që lidhen me marrjen e ilaçeve. Merrni ilaçe vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku.
4. 4 Terapi familjare. Terapia familjare i ndihmon familjet të kuptojnë më mirë OCD dhe t'u përgjigjen në mënyrë efektive nevojave të të dashurit. Nëse një person me OCD jeton në një familje, atëherë ai dhe anëtarët e tjerë të familjes shpesh e kanë të vështirë të jetojnë në harmoni dhe mirëkuptim reciprok. Terapia familjare mund t'ju ndihmojë të merreni me konfliktet dhe të kuptoni se çfarë është OCD, me çfarë duhet të merren këta njerëz dhe si t'i ndihmoni ata.
   • Terapia familjare është shumë e dobishme për fëmijët me OCD.
5. 5 Terapi në grup. OCD shpesh krijon ndjenja të izolimit dhe vetmisë. Ndonjëherë ju duket se vetëm ju jeni përballur me probleme të tilla. Terapia në grup ju lejon të bëheni pjesë e një komuniteti njerëzish me vështirësi të ngjashme. Kjo siguron një mundësi për të marrë mbështetjen që ju nevojitet, për të zhvilluar aftësi emocionale dhe për të luftuar izolimin.
   • Zakonisht, terapia në grup sigurohet nga një psikolog ose psikoterapist. Kjo punë përfshin praktika për t'ju ndihmuar të përballoni vështirësitë, t'i përgjigjeni saktë detyrimeve dhe të mbështesni njëri -tjetrin.