Si të shpëtoni nga varësia nga kafeina

Përmbajtje

Hapa
Pjesa 1 nga 3: Heqja dorë nga kafeina
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës ditore
Pjesa 3 nga 3: Tejkalimi i simptomave të tërheqjes
Këshilla
Paralajmërimet

Kafeina është një psikostimulues që mund të bëhet shpejt i varur nga. Nëse jeni të lodhur duke pirë kafe dhe pije energjike gjatë gjithë ditës, ka mënyra për të kufizuar marrjen tuaj të kafeinës. Filloni të zvogëloni sasinë gradualisht. Ndryshoni jetën tuaj të përditshme sipas nevojës. Për shembull, kur takoni njerëz të tjerë në një kafene, mund të porosisni pije pa kafeinë. Duke u thënë kështu, jini të përgatitur për dhimbje koke dhe simptoma të tjera të tërheqjes dhe mësoni të merreni me to.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Heqja dorë nga kafeina

1 Monitoroni marrjen tuaj totale të kafeinës. Nëse doni të heqni qafe varësinë nga kafeina, hapi i parë është të zbuloni se sa kafeinë po konsumoni. Kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni se sa të zvogëloni marrjen tuaj të kafeinës çdo javë në mënyrë që të zvogëloni gradualisht marrjen tuaj të kafeinës.
- Shqyrtoni etiketat në pijet me kafeinë. Regjistroni sa kafeinë konsumoni dhe mbani shënim sa filxhanë kafe dhe sode pini çdo ditë.
- Disa ushqime, të tilla si çokollata, gjithashtu përmbajnë caffeine. Lexoni me kujdes përbërësit, edhe nëse mendoni se janë pa kafeinë.
2 Vendosni synime specifike për veten tuaj. Heqja dorë nga kafeina mund të jetë e ndërlikuar, kështu që ndani atë në hapa të vegjël. Krijoni një orar me qëllime specifike që do të arrihen deri në datën e synuar. Vendosja e qëllimeve të vogla dhe arritja e tyre mund t'ju ndihmojë të festoni suksesin tuaj dhe të rrisni motivimin tuaj.
- Le të themi se mund të planifikoni të zvogëloni konsumin tuaj të kafesë në një nivel të caktuar brenda një muaji. Qëllimi mund të duket kështu: "Deri në fillim të marsit, pini jo më shumë se një filxhan kafe në ditë."
- Vendosni synime të vogla për veten tuaj. Për shembull, përpiquni të mos pini kafe pas drekës tre ditë në javë.
3 Ulni gradualisht marrjen tuaj të kafeinës. Vendosni synime të arsyeshme për veten tuaj. Për shembull, nuk ka gjasa të jeni në gjendje të shkurtoni marrjen tuaj të kafeinës përgjysmë në një javë. Në vend të kësaj, përpiquni të pini pak më pak kafe çdo javë tjetër.
- Nëse jeni një dashnor i zjarrtë i kafesë, përpiquni të pini një çerek filxhan më pak çdo javë. Nëse preferoni pije të gazuara ose pije energjike, provoni të zvogëloni dozën tuaj me gjysmë kanaçe çdo dy ditë. Zgjidhni sasinë e duhur për ju në mënyrë që gradualisht të zvogëloni marrjen tuaj të kafeinës.
4 Kërkoni burime të fshehura të kafeinës. Kafeina mund të gjendet kudo.Përveç produkteve, ndonjëherë më të papriturat, ajo gjendet në disa ilaçe. Nëse jeni duke kërkuar të blini një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë për t'ju ndihmuar të lini kafeinën, sigurohuni që të mos e përmbajë atë.
- Burimet e zakonshme të kafeinës përfshijnë çaj, kafe, pije energjike dhe pije të gazuara.
- Kafeina mund të gjendet në ushqime të tjera, ndonjëherë të papritura. Mund të përmbajë proteina ose bare diete, akullore kafeje, ilaçe kundër migrenës, çokollatë.
5 Zëvendësoni disa nga kafja juaj e zakonshme me një ekuivalent të kafeinës. Në mëngjes, zëvendësoni gjysmën e kafesë tuaj të zakonshme me kafe të bluar pa kafeinë ose fasule të plota. Në këtë mënyrë, do të konsumoni më pak kafeinë, edhe nëse pini pak më shumë kafe nga sa prisnit.

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës ditore

1 Pini çaj jeshil. Çaji jeshil përmban dukshëm më pak kafeinë sesa kafeja, pijet e gazuara dhe pijet energjike. Nëse keni nevojë të gëzoheni pas darkës, zgjidhni çaj jeshil në vend të kafesë dhe pijeve të gazuara. Kjo do t'ju ndihmojë të ri-energjizoni dhe në të njëjtën kohë të zvogëloni marrjen totale të kafeinës.
- Ju gjithashtu mund të pini çaj jeshil në vend të kafesë gjatë gjithë ditës. Për shembull, pini katër gota çaj jeshil në ditë në vend të katër filxhanëve kafe. Ulni sasinë e çajit pasi të mësoheni me të.
2 Zgjidhni pije pa kafeinë. Ndoshta ju pëlqen shija e kafesë, sodës dhe pijeve të tjera që përmbajnë kafeinë. Nëse e keni zakon ta llastoni veten me një gotë sode pas darkës, kaloni në sode pa kafeinë. Nëse ju pëlqen shija e kafesë së pjekur fllad, shkoni për varietetet pa kafeinë. Në këtë mënyrë ju mund të zvogëloni marrjen tuaj të kafeinës pa hequr dorë nga pijet tuaja të preferuara.
- Vini re se edhe pijet pa kafeinë mund të përmbajnë sasi të vogla kafeine.
3 Provoni suplemente bimore për energji shtesë. Disa barëra natyrore dhe kërpudha medicinale rrisin vigjilencën. Ato mund të blihen në barnatore dhe dyqane ushqimore të shëndetshme. Provoni shtesat e mëposhtme:
- xhensen;
- ashwagandha;
- farat e tërshërës së egër;
- rhodiola;
- gjethe tulasi (borzilok i imët);
- iriq me kreshtë.
4 Shmangni kafeinën kur merreni me njerëz të tjerë. Shpesh, komunikimi me njerëzit e tjerë shoqërohet me përdorimin e pijeve me kafeinë. Për shembull, mund të organizoni një mik për t'u takuar në një kafene pas drekës. Kërkoni mënyra për t'u lidhur me të tjerët pa përdorur kafeinë.
- Nëse jeni jashtë me miqtë në një kafene, porositni një çaj bimor pa kafe.
- Ju gjithashtu mund të gjeni kafene të specializuara që shërbejnë çajra bimorë. Çaji në një kafene të rregullt mund të mos jetë shumë i shijshëm. Nëse shoku juaj dëshiron të ulet në një kafene, përpiquni të gjeni një vend që specializohet në lloje të ndryshme çajrash.
5 Gjeni alternativa për pijet tuaja të preferuara me kafeinë. Shumë njerëzve u pëlqen të festojnë me një filxhan qumësht latte ose kapuçino. Nuk ka nevojë të heqësh dorë plotësisht dhe, për shembull, mund të kënaqesh herë pas here me një filxhan latte të shtrenjtë gjatë fundjavave. Sidoqoftë, përpiquni të zgjidhni zëvendësues të pijeve të tilla në mënyrë që të konsumoni më pak kafeinë.
- Mënyra më e qartë është të porositni kafe pa kafeinë. Ky lloj kafeje gjendet në shumë kafene. Përveç kësaj, disa ndërmarrje përgatisin pije me një përmbajtje të reduktuar të kafeinës - ata bëjnë kafe ose ekspres nga një përzierje e kafesë së zakonshme dhe pa kafeinë në një raport 1: 1. Ky është një opsion i mirë nëse jeni ende duke u përpjekur të zvogëloni marrjen tuaj të kafeinës.
- Nëse institucionit i mungon kafeja pa kafeinë për çfarëdo arsye, shikoni nëse ka pije pa kafeinë në menu. Për shembull, një filxhan me kakao të nxehtë mund të zëvendësojë një latte. Edhe pse kakao përmban pak kafeinë, është shumë më pak kafeinë se kafeja.Ju gjithashtu mund të porositni qumësht të nxehtë me një shurup ose ëmbëlsues sipas dëshirës tuaj, si vanilje ose mjaltë.
- Nëse jeni mësuar me sode, zëvendësoni ujin mineral me sode me sheqer.
6 Përdorni bare proteine ose flini gjatë ditës për t'u marrë me lodhjen e pasdites. Mund të ndiheni si kafeinë pas drekës, por mos harroni se ka mënyra të tjera më të shëndetshme për të gjallëruar. Në vend të një filxhani kafe, provoni një meze të lehtë ose një sy gjumë.
- Nëse është e mundur, flini për rreth 20 minuta. Kjo do t'ju lejojë të relaksoheni dhe të freskoheni. Mos harroni të vendosni alarmin tuaj ose mund të flini për më shumë se një orë.
- Provoni një meze të lehtë për të rimbushur bateritë tuaja. Ushqimet e shëndetshme me proteina mund të jenë po aq energjike sa edhe kafeina. Hani një fetë të vogël gjeldeti ose një gotë arra në vend të kafesë. Duke u thënë kështu, shmangni ngrënien e ushqimeve të përpunuara me karbohidrate në drekë - gjithashtu mund t’ju ndihmojë të përballoni lodhjen pasdite.

Pjesa 3 nga 3: Tejkalimi i simptomave të tërheqjes

1 Mos e shkurtoni marrjen tuaj të kafeinës në mënyrë dramatike. Simptomat e tërheqjes së rëndë mund të nënkuptojnë që ju e prisni kafeinën tuaj shumë shpejt. Në këtë rast, provoni të shtoni pak kafeinë për një ditë. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e simptomave. Pas disa ditësh, pakësoni përsëri kafeinën tuaj. Mos harroni se kafeina është një ilaç dhe lënia e tij shumë shpejt mund të shkaktojë simptoma të pakëndshme fizike.
2 Bëj durim. Në fillim, simptomat e tërheqjes mund të duken të patolerueshme. Sidoqoftë, mbani mend se kjo është e përkohshme. Kujtojini vetes të gjitha përfitimet e zvogëlimit të varësisë nga kafeina. Ju do të kurseni para dhe do të përmirësoni shëndetin tuaj. Merrni kohën tuaj dhe së shpejti do të ndiheni më mirë.
3 Ruani ekuilibrin e ujit të trupit. Nëse konsumoni shumë kafeinë, do të thotë që jeni duke pirë shumë kafe dhe pije të gazuara, dhe shmangia e tyre do t’ju lërë me më pak burime uji. Mos harroni t'i zëvendësoni ato me lëngje të tjera, të tilla si ujë të thjeshtë, çajra bimorë ose lëngje të holluar.
- Pini ujë gjatë gjithë ditës për të qëndruar zgjuar. Plus, në këtë mënyrë ju mund t'i mbani duart tuaja të zëna në mënyrë që ata të mos arrijnë për kafe. Në vend të një termosi ose filxhani, vendosni një shishe ujë pranë jush.
4 Provoni të përdorni mente për të lehtësuar dhimbjet e kokës të lidhura me tërheqjen. Nëse ndjeni një dhimbje koke nga heqja dorë nga kafeina, provoni mentën. Aroma dhe aroma e mentës mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës dhe lehtësimin e simptomave të tërheqjes së kafeinës.
- Provoni të aplikoni pak locion mente ose parfum në lëkurën pas veshëve ose kyçeve të dorës.
- Thithni një sheqerkë ose përtypni çamçakëz me shije mente, ose pini një gotë çaj menteje.
5 Merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë. Nëse qetësuesit e dhimbjeve nuk përmbajnë kafeinë, ato mund të merren për të lehtësuar simptomat siç janë dhimbjet e kokës. Mbani ilaçet kundër dhimbjeve gjatë ditës dhe merrni ato sipas nevojës.
- Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e bashkangjitura për përdorim. Disa qetësues dhimbjesh nuk duhet të merren në sasi të mëdha gjatë ditës. Vëzhgoni dozën e rekomanduar.
- Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç, kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni qetësues dhimbjesh.