Keni një fillim të mirë në mëngjes - Këshilla

Përmbajtje

Hapat
Paralajmërim

Një fillim i mirë në mëngjes nuk vjen natyrshëm. Për një ditë të re plot energji, duhet të planifikoni. Për ta bërë një mëngjes të gatshëm për një ditë të mirë, duhet të filloni një natë më parë, të zgjoheni në kohë me një ndjenjë freskuese dhe të keni gati mëngjesin. Mëngjesi është gjithashtu një kohë e rëndësishme për t'u kujdesur për trupin dhe mendjen tuaj për t'ju ndihmuar të përgatitni mendjen dhe trupin tuaj për një ditë të re pune. Përveç kësaj, ju mund të jeni më produktivë në mëngjes duke përfituar nga orët e para të mëngjesit si një mundësi për të filluar një ditë produktive.

Hapat

Metoda 1 nga 3: Bëni gjithçka të organizuar dhe gati për t’u zgjuar

Përgatituni për mëngjesin një natë më parë. Zgjidhni rrobat tuaja - përfshirë aksesorët dhe të brendshmet para se të flini. Pas kësaj, mbani gjithçka në vendin më të përshtatshëm, në mënyrë që të filloni ditën tuaj pa u shqetësuar se çfarë të vishni ose të gjeni vathët ose çorapet që mungojnë.
- Nëse e sillni drekën me vete në shkollë ose në punë, përgatiteni atë para gjumit, në mënyrë që ta përdorni mëngjesin për diçka tjetër.
- Sigurohuni që të lani rrobat rregullisht, në mënyrë që të keni shumë mundësi për çdo ditë në shkollë ose zyrë.
Hapni perdet ose blinds tuaj para se të shkoni në shtrat. Drita natyrale e mëngjesit të hershëm mund të ndihmojë në përgatitjen e trupit për tu zgjuar. Nëse mbyllni perdet tërë natën, do të humbisni të mirën në mëngjes. Kur të merrni dritën nesër, do të jeni gati të zgjoheni energjikisht kur alarmi të fiket.
Flini mjaftueshëm. Mesatarisht, çdo person ka nevojë për rreth 8 orë gjumë çdo ditë. Disa njerëzve u duhen vetëm 6 orë dhe të tjerëve u duhen 9 orë. Merrni kohë për të kuptuar se sa kohë ju duhet të flini për të pasur një ditë produktive dhe më pas caktoni një kohë që të mund të flini mjaftueshëm.
Zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë. Ekspertët pajtohen se zgjimi në të njëjtën kohë çdo ditë është i rëndësishëm. Ju jep pushim të mjaftueshëm pasi trupi juaj do të dijë kur të sinjalizojë gjumin. Psikologët thonë se disa njerëz mund të zvogëlojnë ankthin dhe depresionin duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Edhe gjatë fundjavave, duhet të zgjoheni në të njëjtën kohë me shkollën ose ditën e punës.
Mos përdorni butonin e shtyrjes. Ne ndonjëherë përdorim butonin, por të bësh 9 minuta gjumë shtesë në të vërtetë nuk të bën të fillosh mirë në mëngjes. Nëse shtypni shpesh butonin e shtyrjes kur nuk jeni zgjuar akoma, atëherë përdorni një aplikacion telefoni që ju kërkon të plotësoni enigma komplekse ose enigma para se të fikni alarmin ose të lejoni të përdorni butonin e shtyrjes. Në këtë mënyrë, do të jeni mjaft vigjilent për të marrë një vendim. reklamë

Metoda 2 nga 3: Përqendrohuni në shëndetin tuaj fizik dhe mendor

Meditoni për qetësi dhe përqendrim. Shumë njerëz të suksesshëm zgjedhin disa aktivitete mendore për t’u praktikuar në mëngjes, duke përfshirë meditimin ose lutjen. Merrni kohë për këtë lloj meditimi - ai ju relakson në një ditë të re të zënë dhe mund të përqendrohet me qetësi në atë që është më e rëndësishmja.
- Ka shumë mënyra për të medituar. Disa njerëz thjesht marrin frymë thellë dhe përqendrohen në frymëmarrje. Të tjerët do të shikojnë video me meditim të drejtuar që mund t'i blini ose shfletoni me lehtësi në internet. Shpesh ka muzikë dhe zëra relaksues në videot e meditimit që ju ndihmojnë të merrni frymë rregullisht, të pastroni mendjen ose të përqendroheni në mendimet tuaja.
Bëni stërvitje. Ushtrimet në mëngjes janë mënyra më e mirë për të energjizuar mendjen dhe trupin për një ditë të shkëlqyeshme. Njerëzit që ushtrojnë në mëngjes kanë tendencë të mbajnë zakonet e tyre të ushtrimit më shumë sesa njerëzit që ushtrojnë në periudha të tjera të ditës. Përveç kësaj, ushtrimet në mëngjes gjithashtu ndihmojnë në uljen e stresit, ankthit dhe uljen e presionit të gjakut.
- Bëni kohë për relaksim të muskujve. Shtrirja mund të ulë presionin e gjakut, të zvogëlojë inflamacionin në trup dhe madje të ndihmojë në humbjen e peshës. Filloni një rutinë të yogës në mëngjes ose bëni disa ushtrime të thjeshta shtrirjeje.
- Bëni rrobat tuaja gati për praktikë një natë më parë. Ose, nëse punoni me veshje të rehatshme të rastësishme, mund t'i vishni si pizhame. Çohuni, ngrihuni nga shtrati dhe mund të ushtroni menjëherë në këtë mënyrë.
- Regjistrohuni në palestër me një mik për t'ju mbajtur të përgjegjshëm. Nëse regjistroheni dhe paguani paraprakisht për të stërvitur me një mik që do t'ju mbajë të pranishëm, do të futeni gjithashtu në një rutinë stërvitje në mëngjes për një fillim të mirë në mëngjes.
Mëngjes i plotë. Ka shumë këshilla se çfarë të hani gjatë ditës.Disa njerëz mendojnë se duhet të zgjidhen gojëmjaltat jeshile (frutat dhe lakra jeshile ose spinaqi janë zakonisht një përbërës popullor). Të tjerët do të zgjedhin një mëngjes të pasur me proteina. Gjeni se çfarë është më e mira për ju dhe mos harroni se trupi dhe mendja juaj kanë nevojë për ushqim në mëngjes për të funksionuar në mënyrë efektive.
- Merrni një mëngjes të shëndetshëm që përfshin drithëra, proteina me pak yndyrë, produkte qumështi me pak yndyrë dhe fruta dhe perime.
Kaloni kohë me të dashurit. Mëngjesi është një kohë e shkëlqyer për të qenë me njerëzit që ju interesojnë. Nëse jetoni me familjen, përkushtojuni kalimit të kohës me të dashurit para se të merreni me punë dhe shqetësime. Nëse jetoni vetëm, mund të përdorni mëngjeset për të telefonuar familjen ose miqtë ose thjesht t'i dërgoni një mesazh dikujt që ju intereson.
- Përfitoni nga koha e autobusit tuaj për të telefonuar ose dërguar mesazhe me familjen dhe miqtë ose ndërsa ecni për në punë.
Tregoni mirënjohje. Disa nga njerëzit më të suksesshëm në botë i përdorin mëngjeset si një mundësi për të shkruar gjëra për të cilat janë mirënjohës. Ju do të jeni mirënjohës për personin, vendin ose mundësinë. Kaloni pak kohë në mëngjes duke shkruar 3 gjëra për të cilat jeni mirënjohës, kështu që do ta filloni ditën tuaj me një mendim pozitiv.
- Sillni një fletore të vogël për të shkruar një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës ose i mbani në telefonin tuaj. Rishikimi i gjërave për të cilat ju jeni mirënjohës mund të jetë gjithashtu një përvojë pozitive; Prandaj, mbani një regjistër të gjërave për të cilat ju jeni mirënjohës.
reklamë

Metoda 3 nga 3: Bëni mëngjeset më produktive

Përqendrohuni në informacione të rëndësishme. Nëse tregjet e huaja ose lajmet ndërkombëtare janë të rëndësishme për punën tuaj, atëherë përqendrohuni në ato lajme gjëja e parë në mëngjes. E njëjta gjë vlen për postën elektronike ose aktivitetin e mediave sociale. Ju mund të vazhdoni me atë që ndodhi natën e kaluar dhe të plotësoni azhurnimet tuaja të lajmeve ose të kontaktoni me njerëzit për t'u përgatitur për një ditë produktive.
- Në vend që të shikoni burime të shumta të lajmeve, shkoni në një faqe në internet që përmbledh lajmet që janë të rëndësishme për ju. Mund të kurseni kohë dhe energji në këtë mënyrë për të qenë të informuar në mëngjes.
Nisi "projekte të preferuara". Nëse keni një projekt apo qëllim të preferuar që dëshironi të arrini, bëjeni atë në mëngjes. Projektet e preferuara si mësimi rreth gjenealogjisë ose shkrimi i romaneve - diçka që nuk mund ta bëni nëse nuk e vendosni në listën e përparësive. Mëngjesi është koha më e mirë për të punuar në këto projekte përpara se të kapesh pas aktiviteteve dhe vendimeve për pjesën tjetër të ditës.
Jepni përparësi implementimit të projekteve të rëndësishme. Mëngjes ju jep një mundësi të shkëlqyeshme për të kaluar gjithë kohën tuaj në gjërat e rëndësishme në listën tuaj të detyrave. Marrja e gjërave të rëndësishme së pari është shumë e dobishme sepse ju lejon të përqendroheni në një gjë përpara se të përballeni me një ditë të ngarkuar që ju merr të gjithë kohën tuaj.
Bëni gjërat në të njëjtën mënyrë çdo mëngjes. Ekspertët thonë se sipërmarrësit e suksesshëm ndjekin një rutinë çdo mëngjes. Psikologët avokojnë që aktivitetet e mëngjesit të bëhen rutinë, gjë që është shumë e dobishme për një fillim pozitiv çdo ditë.
- Zgjohuni në të njëjtën kohë, hani të njëjtën gjë çdo mëngjes dhe praktikoni të njëjtën rutinë higjienike çdo ditë. Disa njerëz madje veshin të njëjtat rroba për të zvogëluar kohën që duhet për të vendosur se çfarë të veshin.
reklamë