Si të shpëtoni nga dhimbja

Video: Kush do jetë presidenti i 11-të i Republikës? | "DEKALOG" në RTSH 24

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 4: Metoda e Parë: Kujdesi Pas Ushtrimit
Metoda 2 nga 4: Metoda e dytë: Rimbushja
Metoda 3 nga 4: Metoda e Tretë: Parandalimi i Dramave Dramatike
Metoda 4 nga 4: Ajo që ju nevojitet

Dispnea (dhimbja) është një simptomë e zakonshme që shfaqet pas një stërvitje të vështirë. Zhvillohet për shkak të grisjeve mikroskopike në muskul, dhe zakonisht shfaqet midis 24 dhe 72 orëve pas stërvitjes. Ndërsa këto lloje të thyerjeve të muskujve mund të kenë një efekt pozitiv në rimëkëmbjen e muskujve, ju mund të mësoni se si të lehtësoni dhimbjen e muskujve duke rregulluar stërvitjet tuaja dhe duke u kujdesur për muskujt tuaj më pas.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Metoda e Parë: Kujdesi Pas Ushtrimit

1 Pas stërvitjes, shtrini të gjitha grupet e muskujve për të paktën 10 minuta. Përqendrohuni në muskujt që punuan më shumë, por mos harroni të përfshini shtrirjen e qafës dhe shpinës.
2 Nëse përjetoni dhimbje të muskujve edhe kur nuk keni pasur një stërvitje të vështirë, mund të përpiqeni të përfitoni nga shtrirjet sistematike të përditshme. Një mënyrë jetese e vazhdueshme sedentare dhe sedentare mund të çojë në faktin se muskujt fillojnë të deformohen dhe bllokohen. Provoni të bëni një shëtitje 5-minutëshe çdo mëngjes dhe mbrëmje, duke shtrirë tendinat nën gjunjë, katërkëndëshat, shpinën, qafën dhe krahët.
3 Merrni një banjë me akull. Nëse keni qasje në ujë të ftohtë ose një banjë me akull në palestrën tuaj, 5 minuta duhet të jenë të mjaftueshme për të rregulluar gjërat. Hulumtimet kanë vërtetuar se funksionon edhe më mirë se pushimi.
4 Regjistrohuni për një masazh javor. Ju keni nevojë për 20 minuta masazh suedez pas stërvitjes tuaj më të vështirë.
- Hulumtimet kanë treguar se masazhi lëshon një proteinë anti-inflamatore të quajtur NF-kB. Kjo proteinë përshpejton procesin e rimëkëmbjes.
5 Merrni ibuprofen disa orë pas stërvitjes tuaj. Jo-steroidal, anti-inflamator do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së muskujve duke zvogëluar inflamacionin në muskuj.
6 Regjistrohuni për akupunkturë të butë (pa gjilpërë). Ky është një lloj i veçantë, që synon posaçërisht eliminimin e hidhërimit. Mund të përshpejtojë procesin e shërimit më shumë sesa akupunktura ose pushimi konvencional.

Metoda 2 nga 4: Metoda e dytë: Rimbushja

1 Angazhohuni në shërimin aktiv. Bërja e një ushtrimi me intensitet të ulët një ditë pas një stërvitje të vështirë do të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit dhe zvogëlimin e mbingarkesës.
- Provoni të ecni për 30 deri në 90 minuta në ditën tuaj të parë të shërimit në vend që të vraponi për intervale të shkurtra. Ecja për një periudhë të gjatë kohore me stres të ulët do të lejojë që muskujt të relaksohen dhe të shërohen.
- Bëni shtytje nëse muskujt tuaj bazë janë të lënduar. Shtytjet nuk janë ushtrime shumë të vështira për trupin tuaj, por ato mund të arrijnë muskujt thelbësorë në gjoks dhe krahë.
- Shkoni në not nëse i gjithë trupi juaj ndihet i ngopur. 30 minuta not i ulët deri në i moderuar mund të jetë terapeutik. Noti është mënyra më e mirë për të ushtruar sepse nuk përdor pesha.
- Merrni yoga. Ky ushtrim kombinohet me ushtrime shtrirëse dhe graduale, graduale. Kjo është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të lehtësuar dhimbjen në të gjithë trupin tuaj.
2 Bëni një dush të nxehtë. Një ethe për 10 minuta ose më pak mund të qetësojë mirë muskujt. Pasi muskujt tuaj të përmirësohen, provoni disa procedura aktive të rimëkëmbjes, të tilla si ecja ose shtrirja.
3 Fle. Sigurohuni që të flini të paktën 7-8 orë çdo natë për të lejuar që trupi juaj të riparohet.

Metoda 3 nga 4: Metoda e Tretë: Parandalimi i Dramave Dramatike

1 Mos harroni se ju duhen 2-3 ditë në javë për të ndërmarrë procedura të fuqishme shërimi. Trupi juaj kërkon ditë trajnimi me intensitet të ulët në mënyrë që të shërohet.
2 Trajnoni gradualisht. Në shumicën e rasteve, mbingarkesa e muskujve ndodh për shkak të stresit të tepërt pa përgatitje.Ushtrimi më i mirë për të punuar në humbjen e peshës ose stërvitjen e forcës është të ndërtoni ngadalë dhe gradualisht intensitetin dhe kohën gjatë 6 javëve.
3 Pini para, gjatë dhe pas stërvitjes tuaj. Muskujt e dehidratuar do të kenë dhimbje. Njerëzit që ushtrojnë shumë duhet të pinë shumë më tepër se 2 litra ujë të rekomanduar në ditë.