Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Shtrirja
• Pjesa 2 nga 3: Mjetet e tjera shtëpiake
• Pjesa 3 nga 3: Shkaqet e ngërçeve në këmbë
• Këshilla

Dhimbjet e muskujve, veçanërisht nëse ato ndodhin në muskujt e këmbës, mund të jenë shumë torturuese. Kontraktimet e pakëndshme dhe të pavullnetshme të muskujve nuk janë vetëm të dhimbshme, por gjithashtu mund të ndërhyjnë në aktivitetet e përditshme siç është gjumi. Dhimbjet e muskujve zakonisht nuk janë serioze dhe mund të lehtësohen nga mjetet juridike në shtëpi si shtrirja, masazhi, dieta dhe stërvitja.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Shtrirja

1. 1 Përcaktoni se cili muskul është ngërç. Para se shtrirja të lehtësojë ngërçin, është shumë e rëndësishme të përcaktoni se cili muskul po ngërçet. Ngërçet mund të ndodhin në disa muskuj të këmbëve. Duke identifikuar se cili muskul kryesor është ngërç, ju mund ta bëni shtrirjen tuaj më efektive.
   • Kërthiza shtrihet nga pjesa e pasme e këmbës dhe siguron lëvizje në ijë dhe gju. Pjesa e sipërme e kërdhokullës lidhet nën gluteus maximus, prapa kockës së legenit dhe përfundon në gju.
   • Muskuli quadriceps (ose quadriceps) kalon përgjatë pjesës së përparme të këmbës dhe është muskuli kryesor ekstensor i gjurit. Muskuli quadriceps është muskuli më i fortë dhe më i hollë në të gjithë trupin.
2. 2 Shtrirja e kërcellit. Nëse keni ngërçe në pjesën e prapme të këmbës, atëherë duhet të zgjasni kërdhokullën. Ekzistojnë disa lloje të shtrirjeve të kërcirit që mund të ndihmojnë në lehtësimin e ngërçeve.
   • Merrni një peshqir ose rrip, shtrihuni në dysheme dhe ngrini këmbën që është ngërç. Përfundoni rripin ose peshqirin rreth jastëkëve të gishtërinjve tuaj, kapni skajet e peshqirit ose rripit dhe filloni butësisht të tërhiqeni drejt jush. Ndërsa shtrini këmbën, mund të masazhoni kërdhokullën me dorën tjetër, ose pas shtrirjes.
   • Nëse nuk mund të shtriheni, mund të bëni të njëjtën shtrirje ndërsa jeni ulur. Uluni me këmbët drejt dhe vetëm përkuluni përpara. Shtrirja në këtë mënyrë do të ketë një efekt të ngjashëm.
   • Mos u shtrini kundër tensionit në muskul me ngërçin. Në vend të kësaj, ju duhet ta tërheqni butësisht drejt jush. Rriteni tensionin ndërsa tensioni në këmbë zvogëlohet.
   • Ecni midis shtrirjeve për të relaksuar kërdhokullën tuaj.
3. 3 Shtrihen kuadratet. Nëse keni një ngërç në pjesën e përparme të këmbës, atëherë duhet të bëni një shtrirje në kuadriceps. Ekziston një shtrirje shumë efektive e këtij muskuli që do të ndihmojë në pastrimin e ngërçit.
   • Për të shtrirë kuadricepsin e ngushtë, duhet të ngriheni dhe të përkulni këmbën e dëmtuar drejt gluteus maximus (gluteus maximus). Nëse mund ta bëni këtë, atëherë kapeni këmbën dhe tërhiqeni më tej drejt vitheve për një shtrirje edhe më të thellë.
   • Sigurohuni që gjuri juaj të jetë në linjë me ijet tuaja për të shmangur dëmtimin e muskujve dhe tendinave në gjurin tuaj.
   • Ndërsa shtrini këmbën drejt vitheve, mund të filloni të masazhoni shiritin e gjoksit me njërën dorë, ose pas stërvitjes.
   • Mos u shtrini kundër tensionit në muskul me ngërçin. Në vend të kësaj, ju duhet ta tërheqni butësisht drejt jush. Rritni tensionin ndërsa lironi tensionin në këmbë.
   • Ecni midis shtrirjeve për të relaksuar kuadricepsin tuaj.
4. 4 Bëni disa ushtrime të lehta. Ushtrimet e lehta mund të ndihmojnë në shtrirjen e muskujve që janë ngërç. Lëvizja e përgjithshme do të shtrijë natyrshëm muskujt tuaj dhe do t'ju ndihmojë të relaksoheni, por gjithashtu mund të bëni ushtrime të tjera, të tilla si joga.
   • Bëni ushtrimet vetëm nëse mund t'i bëni, mos e detyroni veten. Filloni vetëm pas një ngrohjeje të lehtë.
   • Ecja në pushim është ushtrimi më i mirë për shtrirjen e muskujve të shtrënguar. Merrni hapa të gjatë për të përfshirë të gjitha grupet e muskujve.
   • Bërja e disa ushtrimeve të lehta të jogës gjithashtu do të ndihmojë në shtrirjen e muskujve tuaj. Yoga restauruese dhe yoga yin janë veçanërisht të dobishme për shtrirjen dhe rindërtimin e muskujve.

Pjesa 2 nga 3: Mjetet e tjera shtëpiake

1. 1 Masazh në shtëpi ose profesional të këmbëve. Për shkak të faktit se rrit qarkullimin e gjakut në indet e muskujve, masazhi është një nga ilaçet më efektive për ngërçet. Kur kombinohet me shtrirjen, masazhi mund të lehtësojë shpejt dhimbjen e spazmës së muskujve dhe t'ju qetësojë në të njëjtën kohë.
   • Masazhoni këmbën tuaj mbi ngërçin. Aplikoni presion të butë në këmbë dhe më pas shtoni forcën nëse nuk ju lëndon.
   • Roli i masazhit është një tjetër mjet efektiv i masazhit të këmbëve. Këto pjesë të rrumbullakëta të shkumës do t'ju lejojnë të rrotulloni muskujt e prekur duke ushtruar presion mbi të.
   • Për ngërçet në këmbë, gjithashtu mund të kërkoni ndihmë profesionale. Masazhet suedeze, neuromuskulare dhe myofascial janë masazhet më efektive për konfiskimet. Thuajini terapistit të masazhit që keni probleme me ngërçet në mënyrë që ai të jetë më i kujdesshëm me muskujt tuaj.
2. 2 Aplikoni diçka të ngrohtë për të liruar muskujt dhe për të qetësuar dhimbjen. Një kompresë e ngrohtë është shumë efektive kur doni të lironi kontraktimet e muskujve dhe të lehtësoni dhimbjen. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të relaksoheni, gjë që do të ndihmojë në minimizimin e tensionit të muskujve. Ka shumë lloje të ndryshme të trajtimeve termike që mund të ndihmojnë me ngërçet e muskujve, nga jastëkët e ngrohjes deri tek banjot e ngrohta.
   • Marrja e një dushi ose banje të ngrohtë mund t’ju ​​ndihmojë të relaksoheni dhe të lehtësoni dhimbjen e ngërçit. Nxehtësia nga uji gjithashtu do të ndihmojë rrjedhjen e gjakut në zonën e zhytur.
   • Ju mund të spërkatni kripëra Epsom në banjë për të lehtësuar ngërçin.
   • Derdhni ujë të nxehtë në një shishe ose jastëk ngrohjeje dhe vendoseni në zonën ku keni ngërçe.
   • Ju gjithashtu mund të përdorni pomada speciale për të lehtësuar ngërçet e muskujve dhe për të relaksuar zonën e prekur.
3. 3 Ndiqni dietën tuaj. Studimet kanë treguar se nivelet e ulëta të kaliumit, kalciumit dhe magnezit mund të çojnë në ngërçe të muskujve. Duke u siguruar që keni mjaft nga këto elemente në dietën tuaj, do të siguroheni nga ngërçet e muskujve.
   • Bananet dhe portokallet janë një burim kaliumi.
   • Orizi kafe, bajamet dhe avokadot janë burime të mira të magnezit.
   • Produktet e qumështit dhe spinaqi përmbajnë sasi të mjaftueshme të kalciumit.
4. 4 Dehidratim. Edhe pse hulumtimet nuk kanë treguar një lidhje midis dehidrimit dhe ngërçeve të muskujve, ka disa dëshmi se mos pirja e mjaftueshme e ujit çon në këto ngërçe të pavullnetshme të muskujve.Pirja e mjaftueshme e ujit mund të ndihmojë në parandalimin e ngërçeve të muskujve.
   • Nuk keni nevojë të pini asgjë tjetër përveç ujit për të qëndruar të hidratuar. Nëse keni preferencë për pije apo lëngje sportive, pijini ato gjatë gjithë ditës në kombinim me ujë.
5. 5 Flini në anën tuaj dhe mos përdorni një shtrat të pakëndshëm. Një shtrat i ngushtë dhe fjetja në pozicione të caktuara, si në stomak, mund të përkeqësojë ngërçet e muskujve. Mund të shmangni ngërçet duke fjetur në pozicionet e duhura dhe duke mos përdorur një batanije shumë të rëndë.
   • Të kesh një batanije mund të të bëjë të paaftë për të lëvizur këmbët, prandaj mendo të flesh pa të.
   • Fjetja në anën tuaj të shtratit me gjunjë të përkulur është pozicioni më i mirë për ngërçet.
   • Fjetja në një pozicion me gishtat e këmbës lart mund të përkeqësojë situatën e konfiskimit.
6. 6 Fjetja në një pozicion me gishtat e këmbës lart mund të përkeqësojë situatën e konfiskimit.
   • Merrni ibuprofen ose NSAID (ilaçe anti-inflamatore jo-steroide) për të lehtësuar inflamacionin që mund të jetë i pranishëm në muskuj.
   • Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një relaksuesi të muskujve si flexeril (ciklobenzaprine) për të lehtësuar tensionin dhe ngërçet e muskujve.
7. 7 Mos merrni kininë. Disa burime rekomandojnë kininë për ngërçet e muskujve, por është shumë e rrezikshme dhe mund të çojë në një numër problemesh shëndetësore, duke përfshirë aritmitë, nauze, dhimbje koke dhe gumëzhitje në veshë.

Pjesa 3 nga 3: Shkaqet e ngërçeve në këmbë

1. 1 Zbuloni shkakun e ngërçeve në këmbë. Ka shumë shkaqe të ndryshme të ngërçeve, përfshirë qarkullimin e dobët të gjakut dhe lodhjen e muskujve. Zbulimi i shkakut do t'ju ndihmojë të zgjidhni problemin e konfiskimit më shpejt.
   • Qarkullimi i dobët i gjakut në këmbë, tendosja e muskujve, shtrirja e pamjaftueshme para ose pas stërvitjes, lodhja e muskujve, dehidratimi, mungesa e magnezit ose kaliumit ose një nerv i shtypur, të gjitha mund të çojnë në ngërçe të këmbëve.
   • Shumica e rasteve të konfiskimeve mund të trajtohen me mjete juridike në shtëpi.
2. 2 Mos harroni se cilat gjendje mjekësore çojnë në ngërçe të këmbëve. Jo të gjitha ngërçet e këmbëve janë për shkak të faktorëve të thjeshtë të tillë si puna e tepërt ose ulja jo e duhur. Disa gjendje mjekësore, të tilla si sëmundja e Parkinsonit ose diabeti, mund t’ju ​​bëjnë më të prekshëm nga ngërçet e muskujve. Nëse mjetet juridike në shtëpi nuk e rregullojnë problemin tuaj të ngërçeve, atëherë shihni mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk keni ndonjë gjendje themelore mjekësore.
   • Shtatzënia mund të shkaktojë ngërçe në këmbë.
   • Alkoolizmi mund të çojë në ngërçe të muskujve.
   • Dehidratimi mund të shkaktojë ngërçe në këmbë.
   • Sëmundja e Parkinsonit gjithashtu mund të çojë në ngërçe në këmbë.
   • Çrregullimet endokrine si diabeti dhe hipotiroidizmi mund të shkaktojnë ngërçe në këmbë.
   • Çrregullimet neuromuskulare si neuropatia mund të çojnë në ngërçe të këmbëve.
3. 3 Kujdes nga ilaçet që mund të çojnë në spazma të muskujve. Ashtu siç kushte të caktuara mund të çojnë në ngërçe të këmbëve, ilaçe të caktuara gjithashtu mund t’ju ​​bëjnë më të prekshëm ndaj këtyre spazmave të muskujve. Njohja me ilaçet që shkaktojnë ngërçe mund t'ju ndihmojë ju ose mjekun tuaj të përcaktoni shkakun dhe të përcaktoni trajtimin më të mirë.
   • Diuretikët si lasix mund t’ju ​​bëjnë më të prirur për ngërçe në këmbë.
   • Aricept (ilaçi i Alzheimerit) mund të shkaktojë ngërçe në këmbë.
   • Prokardia me anginë dhe presionin e lartë të gjakut mund të çojë në ngërçe të muskujve.
   • Proventil ose Ventolin për astmën mund t'ju bëjë më të prirur ndaj ngërçeve të këmbëve.
   • Tasmar nga Parkinsoni mund të shkaktojë ngërçe të muskujve në këmbë.
   • Statinat si Crestor ose Lipitor, të cilat merren për problemet e kolesterolit, gjithashtu mund të shkaktojnë ngërçe në këmbë.

Këshilla

• Shikoni mjekun tuaj për konfiskime të përsëritura.Ngërçet e shpeshta mund të jenë një shenjë e dëmtimit, mungesës ushqyese ose dehidratimit, dhe mjeku juaj mund t'ju këshillojë për ilaçet më të mira për të marrë.