Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Hapat Bazë
• Pjesa 2 nga 4: Afrimi ndaj zemërimit në një nivel personal
• Pjesa 3 nga 4: Afrimi i zemërimit shpirtërisht
• Pjesa 4 nga 4: Afrimi ndaj zemërimit në një nivel shoqëror

Zemërimi mund t'ju konsumojë nga brenda dhe ngadalë të shkatërrojë jetën tuaj. Ndërsa zemërimi është një emocion i natyrshëm dhe një përgjigje e shëndetshme, është e rrezikshme t'i nënshtrohesh atij. Ju duhet të mësoni ta lini atë për veten tuaj. Këtu janë disa këshilla se si ta bëni këtë.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Hapat Bazë

1. 1 Kuptoni zemërimin. Ekziston për një periudhë të gjatë kohore, zemërimi bëhet një emocion që dëmton personin që e përjeton atë më shumë sesa personi ose njerëzit ndaj të cilëve është drejtuar. Zemërimi shpesh shfaqet kur dikush dëshiron të shmangë ndjenjën e dhimbjes për një situatë, por ky zemërim në fund të fundit mund ta dëmtojë atë ose atë edhe më shumë.
   • Zemërimi mund të ndikojë në shëndetin tuaj emocional, mendor, shpirtëror dhe fizik kur ju mban për një kohë të gjatë. Edhe të jesh i zemëruar me një person në fund të fundit mund të të bëjë të papërgatitur për të pranuar të tjerët në jetën tënde, veçanërisht nëse ai person do të thoshte shumë për ty.
   • Zemërimi mund të krijojë një pykë midis jush dhe të tjerëve, dhe midis jush dhe besimit tuaj. Kjo mund të çojë në faktin se ju mbylleni edhe nga vetja.
   • Në nivelin fizik, zemërimi gjithashtu mund të shkaktojë probleme me presionin e lartë të gjakut ose elementë të tjerë të sistemit të qarkullimit të gjakut.
2. 2 Identifikoni rrënjën e zemërimit tuaj. Zbuloni se çfarë saktësisht ju dëmton. Vetëm duke identifikuar humbjen ose problemin themelor do të jeni në gjendje ta përballoni atë dhe ta lini të shkojë.
   • Për shembull, nëse bashkëshorti juaj ju tradhton ose ju lë, natyrisht që do të ishit të zemëruar. Ndjenja e humbjes që po përjetoni ka shumë të ngjarë për shkak të humbjes së ndjenjës se jeni të dashur, vlerësuar dhe respektuar.
   • Si shembull tjetër, nëse ndiheni të zemëruar pasi një mik ju tradhtoi, humbja që ju çon në trishtim dhe zemërim është humbja e miqësisë dhe miqësisë. Sa më e rëndësishme të ishte kjo ndjenjë miqësie për ju, aq më e madhe ishte humbja juaj dhe zemërimi juaj më i madh.
3. 3 Lejoni vetes të brengoseni. Meqenëse zemërimi është shpesh një maskë për të fshehur dhimbjen, hiqeni atë maskë kur jeni vetëm dhe lejoni vetes të brengoseni për atë dhimbje ose humbje pa u ndjerë fajtorë ose të dobët për këtë.
   • Mohimi i pikëllimit tuaj nuk është forcë, edhe pse shumë njerëz gabimisht besojnë se përjetimi i pikëllimit dhe trishtimit është një shenjë e dobësisë. Kur ndodh diçka shqetësuese, nuk ka kuptim të vërtetë të mohosh se sa të dhemb. Dhimbja nuk do të kalojë vetëm sepse ju refuzoni ta pranoni atë.Në çdo rast, dhimbja do të mbetet më gjatë nëse ruhet brenda.
   • Në vend që të thuash "jam mirë", prano "po vuaj". Në afat të gjatë, ky pranim do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe zemërimit në mënyrë më efektive sesa refuzimi.
4. 4 Zëvendësoni pakënaqësinë me ndjeshmëri. Një mënyrë tjetër është të përpiqeni ta vendosni veten në vendin e një tjetri. Merrni parasysh arsyet e sjelljes që mund të ketë abuzuesi. Ju kurrë nuk mund t'i kuptoni plotësisht motivet e dikujt tjetër, ose mund të pajtoheni me ta pasi t'i pranoni ato, por do të jetë më e lehtë për ju të ndaloni zemërimin me dikë pasi të kaloni pak kohë në kokën e tij.
   • Njerëzit rrallë lëndojnë të tjerët pa e dëmtuar veten në një farë mënyre. Negativiteti përhapet si një sëmundje, dhe nëse bie në negativitetin e dikujt tjetër, ka të ngjarë që personi ta ketë kapur atë nga dikush tjetër më parë.
5. 5 Me falni. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të pranoni, respektoni ose falni veprimet e gabuara që shkaktuan zemërimin tuaj. Në këtë kuptim, falja nënkupton vetëm marrjen e një vendimi të ndërgjegjshëm për të hequr qafe pakënaqësinë dhe dëshirën për të marrë hak ndaj personit që ju bëri keq.
   • Kuptoni që falja e dikujt nuk mund ta shtyjë palën tjetër të ndryshojë sjelljen e tyre. Qëllimi i faljes në këtë kuptim është të pastroni veten nga zemërimi dhe pakënaqësia që krijohet brenda jush. Falja për përfitimin tuaj është një domosdoshmëri e brendshme, jo e jashtme.
   • Falja mund t'ju ndihmojë të krijoni marrëdhënie të shëndetshme, të arrini nivele më të larta të mirëqenies shpirtërore dhe psikologjike, të zvogëloni stresin dhe ankthin, të ulni presionin e gjakut, të zvogëloni simptomat e depresionit dhe të zvogëloni rrezikun e abuzimit me alkoolin ose drogën.

Pjesa 2 nga 4: Afrimi ndaj zemërimit në një nivel personal

1. 1 Hidhni një vështrim më optimist. Mos harroni se ka një rresht argjendi. Ndërsa situata që shkaktoi zemërimin tuaj mund të jetë jashtëzakonisht negative, ajo mund të ketë disa aspekte pozitive ose efekte anësore që janë në të vërtetë të dobishme për ju. Identifikoni dhe kapuni pas tyre për t'ju ndihmuar të përballeni me situatën.
   • Në veçanti, merrni parasysh çdo mënyrë që dhimbja juaj ju ka ndihmuar të rriteni si person. Nëse kjo nuk funksionon, reflektoni se si dhimbja juaj ju ka vendosur në një rrugë të re, duke çuar në gjëra të mira që mund të mos i keni përjetuar nëse e kaloni atë rrugë plotësisht.
   • Nëse nuk mund të gjeni pozitivet e një situate të pakëndshme, shikoni gjëra të tjera të mira në jetën tuaj dhe gjëra të tjera për të cilat mund të jeni mirënjohës.
2. 2 Shkruani një letër ose revistë. Nëse jeni duke mbajtur një ditar ose ditar, shkruani për zemërimin tuaj aq shpesh sa është e nevojshme për t'ju ndihmuar ta lironi atë. Nëse nuk keni një revistë, mund t'i shkruani një letër të zemëruar personit që inicioi zemërimin tuaj për të zbrazur emocionet tuaja. Por mos e dorëzoni.
   • Dërgimi i një letre është pothuajse gjithmonë një ide e keqe. Edhe nëse e keni shprehur sa më me edukatë, pala tjetër ka të ngjarë ta marrë keq, veçanërisht nëse ai ose ajo vuan nga vetëvlerësimi i ulët ose dhimbje të tjera personale.
   • Në mënyrë ideale, ju duhet të shkruani një letër, ta lexoni me zë të lartë dhe ta grisni ose ta digjni atë si një formë çlirimi simbolik.
3. 3 Thirrni. Ka raste kur një person ndihet aq i zemëruar sa ai ose ajo ndjen dëshirën për të bërtitur. Nëse po përballeni me këtë lloj zemërimi tani, ndaloni leximin dhe bërtisni në jastëkun tuaj. Bërtitja ju jep lirim fizik. Mendja dhe trupi janë të lidhura, kështu që duke liruar fizikisht zemërimin tuaj, ju gjithashtu mund të ndihmoni në lehtësimin e disa prej emocioneve tuaja mendore.
   • Si një masë paraprake, duhet të siguroheni që ulërima juaj të jetë mbytur mirë nga një jastëk për të shmangur shqetësimin e fqinjëve.
4. 4 Ushtrohuni. Ashtu si ulërima, stërvitja siguron çlirim fizik nga zemërimi juaj. Nëse nuk jeni një tifoz i madh i stërvitjes, prapë mund të filloni të vogla duke ecur më shumë.
   • Punon më mirë kur mund të gjeni llojin e stërvitjes që ju pëlqen. Bëni një shëtitje në parkun piktoresk, bëni një zhytje në ujin freskues ose hidhni disa topa në shportë.
5. 5 Zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive. Kur kujtimet e zemërimit të së kaluarës fillojnë të shfaqen, zëvendësojeni shpejt atë mendim me diçka pozitive për të parandaluar përkeqësimin e humorit tuaj.
   • Ju mund të mendoni për diçka të mirë në të kaluarën, të mendoni për diçka emocionuese përpara, ose të mendoni më gjerë kur kënaqeni me ëndrrat.
   • Edhe pse, si rregull, ju do të dëshironi të mos mendoni për gjërat që lidhen me atë që ju lëndoi, edhe nëse këto mendime janë pozitive. Duke kujtuar se si ishte, ju mund të rrisni dhimbjen se si doli, si rezultat, vetëm duke rritur zemërimin tuaj.
6. 6 Hidheni atë në mënyrë figurative. Nëse shumë detaje të një situate të caktuar ju shqetësojnë, mund të gjeni diçka simbolike për të përfaqësuar këto përbërës të zemërimit tuaj para se t'i hidhni poshtë.
   • Ju mund të mblidhni gurë pranë lumit dhe t'i hidhni në ujë pasi të keni caktuar përbërësin tuaj të zemërimit për secilën prej tyre.
   • Ju gjithashtu mund të blini një mori topash tenisi dhe të etiketoni secilën me përbërësin e zemërimit tuaj. Hidheni ato sa më shumë që të jetë e mundur në oborrin tuaj ose fushën e tenisit dhe merrni ato kur të keni mbaruar.
7. 7 Gjeni një hobi që ju pëlqen. Ndonjëherë është më mirë të shëroni emocionet negative si zemërimi me një hobi pozitiv në të cilin vërtet dëshironi të investoni.
   • Nëse nuk keni ende një hobi, provoni disa të ndryshme. Merrni një mësim në pikturë, gatim, thurje ose ndonjë hobi tjetër të mundshëm që tërheq vëmendjen tuaj.

Pjesa 3 nga 4: Afrimi i zemërimit shpirtërisht

1. 1 Lutuni. Nëse besoni në Zot, lutuni për forcë dhe gatishmëri për të hequr qafe zemërimin tuaj. Kur ju nuk mund ta lini zemërimin tuaj vetë, kërkimi i ndihmës hyjnore mund të ndihmojë në zbutjen e zemrës tuaj aq sa të lirojë zemërimin tuaj.
   • Nëse nuk gjeni fjalë për të shprehur zemërimin dhe dhimbjen tuaj gjatë lutjes, gjithashtu mund të kërkoni në internet dhe në librat e lutjeve për lutje të para-shkruara që përshkruajnë me saktësi se si po ndiheni.
2. 2 Meditoni. Pavarësisht nëse i përmbaheni ndonjë besimi të veçantë apo jo, meditimi është një mënyrë e mirë për të stabilizuar trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj. Ka shumë lloje të meditimit që mund të provoni, kështu që zgjidhni atë që funksionon më mirë për ju dhe nevojat tuaja.
   • Kur mësoni të meditoni për herë të parë, zgjidhni një program bazë meditimi dhe krijoni një hapësirë ​​qetësuese për veten tuaj, por jo aq relaksuese sa të bini në gjumë gjatë ushtrimeve tuaja të meditimit.
3. 3 Kthehuni tek besimi juaj. Përsëri, nëse besoni në një fuqi më të lartë, mbështetja në atë fuqi më të lartë për të gjetur forcën për të kapërcyer zemërimin dhe pakënaqësinë tuaj mund të jetë një ide e suksesshme.
   • Në veçanti, nëse besoni në Zot dhe se Zoti e do dhe merr pjesë aktive në procesin e historisë njerëzore, lironi negativitetin tuaj dhe kuptoni që Zoti ka një qëllim për dhimbjen tuaj dhe nuk ju ka lënë.
   • Konsultohuni me një udhëheqës fetar në qendrën tuaj të adhurimit ose të tjerë që ndajnë besimin tuaj për mbështetje dhe udhëzim. Lexoni tekste biblike ose libra shpirtërorë të shkruar për zemërimin dhe faljen.

Pjesa 4 nga 4: Afrimi ndaj zemërimit në një nivel shoqëror

1. 1 Rrethoje veten me njerez pozitiv. E thënë thjesht, duke u hapur përpara optimizmit dhe mendimeve pozitive të të tjerëve, do të sillni përsëri mendimin pozitiv në jetën tuaj. Me kalimin e kohës, madje mund të filloni të zhvilloni mendimet tuaja pozitive për të zëvendësuar zemërimin tuaj.
   • Mos e lidhni veten me mendimin se jeni të kufizuar vetëm në një grup njerëzish, veçanërisht ata njerëz që vazhdimisht ju shtypin ose kontribuojnë në ndjenjat e zemërimit.
2. 2 Me vetëdije zgjidhni të keni një ndikim pozitiv në botë. Ju mund ta lini zemërimin tuaj të përhapet dhe të ndikojë tek ata përreth jush, por atëherë ju vetëm do ta përhapni atë dhe do t'i bëni këto ndjenja negative më të forta. Duke vendosur me vetëdije për të përhapur një ndikim pozitiv tek të tjerët, ju mund të ndryshoni ndërveprimet shoqërore në mënyra që zvogëlojnë zemërimin.
   • Bota është e mbushur me mjaft dhimbje, trishtim dhe zemërim. Duke zgjedhur të mos bëni investime negative shtesë, mund të ndihmoni në shërimin e vetes dhe të tjerëve.
3. 3 Merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja. Kur merreni me personin që shkaktoi zemërimin tuaj, mendoni për situatën dhe sinqerisht përcaktoni nëse ka pasur diçka që keni bërë dobët, duhet të kishit bërë ndryshe, ose përndryshe do ta kishit gabuar. Merrni përgjegjësinë tuaj për këto veprime, në vend që të transferoni të gjithë fajin në anën tjetër.
   • Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të pranoni keqtrajtimin e palës tjetër. Thjesht do të thotë që nëse keni bërë diçka të gabuar, duhet të jeni të sinqertë, veçanërisht nëse po planifikoni një pajtim.
4. 4 Shmangni aktivitetet shoqërore sipas nevojës. Nëse dikush që ju zemëron është në një ngjarje shoqërore dhe doni të shmangni tundimin për t'u përfshirë në një grindje ose për të ndezur përsëri ndjenjat e pakënaqësisë, nuk ka asgjë të keqe të anashkaloni këtë ngjarje shoqërore, edhe nëse të tjerët nuk e kuptojnë fare pse Me
   • Në të njëjtën kohë, gjithashtu nuk duhet të lejoni që personi që ju zemëron të shkatërrojë jetën tuaj. Nëse keni shumë miq të ndërsjellë, caktoni kohë me miqtë pa ngacmuesin.
5. 5 Lëreni veten të flitet para se të takoni njerëz që ju zemërojnë. Nëse jeni duke punuar me dikë që ju zemëron, ose përndryshe është i detyruar të ndërveprojë me atë person, jepini vetes 30 minuta para se ta takoni. Gjatë kësaj kohe, flisni me zë të lartë dhe në heshtje se sa i zemëruar është ky person me ju. Deri në kohën kur takoheni, mund të jeni shumë të lodhur për të përballuar zemërimin tuaj personalisht.
6. 6 Përcaktoni nëse ekziston një mundësi pajtimi. Kuptoni që falja nuk çon automatikisht në pajtim. Nëse dyshoni se pala përgjegjëse për zemërimin tuaj është penduar dhe dëshiron të ndreqet, pajtimi mund të funksionojë.
   • Nga ana tjetër, nëse pala tjetër nuk është e hapur për t'u marrë me situatën, ose nëse natyra e dhimbjes është e tillë që ju kurrë nuk mund t'i besoni palës tjetër përsëri, pajtimi mund të mos funksionojë.