Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Përcaktimi i Presionit Sistolik nga Pulsi
• Pjesa 2 nga 4: Përdorimi i Aplikacioneve nën Presion
• Pjesa 3 nga 4: Interpretimi i Matjeve të Presionit
• Pjesa 4 nga 4: Si të përmirësoni leximet e presionit të gjakut

Presioni i gjakut është forca me të cilën gjaku që kalon nëpër enët shtypet kundër mureve të tyre. Ky është një tregues i rëndësishëm që ndihmon për të përcaktuar gjendjen e shëndetit të një personi. Ekziston një pajisje e veçantë për matjen e presionit të gjakut - një tonometër, por nuk është gjithmonë në dispozicion. Për të vlerësuar përafërsisht presionin tuaj sistolik (presioni në kohën e tkurrjes së muskujve të zemrës), thjesht mund të matni pulsin. Presioni diastolik (në kohën e relaksimit të muskujve të zemrës) mund të matet vetëm me një tonometër.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Përcaktimi i Presionit Sistolik nga Pulsi

1. 1 Shtypni gishtat në pjesën e brendshme të kyçit tuaj. Gjëja e parë që duhet të bëni për të përcaktuar presionin sistolik ("të sipërm") është të ndjeni pulsin tuaj. Pulsi mund të përdoret për të përcaktuar nëse presioni juaj sistolik është brenda kufirit normal. Ju lutemi vini re se rezultati do të jetë shumë i përafërt: ai mund t'ju ndihmojë vetëm të kuptoni nëse presioni juaj sistolik është shumë i ulët. Presioni i rritur nuk mund të zbulohet në këtë mënyrë.
   • Vendosni dy gishta, mundësisht gishtat tregues dhe të mesëm, në anën e gishtit të madh të kyçit të dorës.
   • Gishti i madh nuk përdoret për të përcaktuar rrahjet e zemrës, pasi ka një rrahje zemre mjaft të fortë, gjë që e bën të vështirë gjetjen e pulsit në dore.
2. 2 Ndjeni për pulsin tuaj. Duke vënë dy gishta në dore, përpiquni të ndjeni pulsin - valët e gjakut që zemra juaj kontrakton dhe shtyn nëpër enët. Nëse arrini të gjeni një puls, kjo do të thotë që presioni juaj sistolik është mbi 80 mm Hg, domethënë brenda kufijve normalë. Sidoqoftë, presioni i lartë i gjakut nuk mund të zbulohet në këtë mënyrë. Nëse nuk mund ta ndjeni pulsin tuaj në kyçin e dorës, atëherë presioni juaj sistolik ka shumë të ngjarë të jetë nën 80 mmHg, i cili është gjithashtu një ndryshim normal.
   • Pse impulsi i kyçit të dorës nënkupton që presioni sistolik është mbi 80 mmHg? Fakti është se arteria radiale, e vendosur në dore, është një enë gjaku mjaft e vogël, dhe në mënyrë që ajo të mbushet me gjak kur muskujt e zemrës kontraktohen, presioni i gjakut duhet të jetë së paku 80 mmHg.
   • Nëse nuk keni qenë në gjendje të ndjeni pulsin në kyçin e dorës, kjo nuk do të thotë që keni probleme shëndetësore.
   • Pa një tonometër, presioni diastolik ("më i ulët") nuk mund të përcaktohet.
   • Disa studime kanë vënë në dyshim efektivitetin e matjes së presionit sistolik nga pulsi.
3. 3 Ri-matni rrahjet e zemrës tuaj pas një aktiviteti të vogël fizik. Pas një kohe, matni ritmin e zemrës përsëri për të kontrolluar sa shpejt rritet pas stërvitjes. Kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni më saktë nëse tensioni juaj i gjakut është i lartë, normal apo i ulët.
   • Nëse nuk keni qenë në gjendje të gjeni pulsin tuaj pas stërvitjes së moderuar, atëherë presioni juaj i gjakut ka shumë të ngjarë të jetë i ulët.
   • Nëse mendoni se presioni juaj i gjakut është jonormal, shihni mjekun tuaj.

Pjesa 2 nga 4: Përdorimi i Aplikacioneve nën Presion

1. 1 Ju lutemi kini parasysh se aplikimet e presionit të gjakut janë shumë të prirur ndaj gabimeve. Aplikime të tilla janë të përshtatshme për t'u përdorur, por, për fat të keq, ato nuk mund të zëvendësojnë një monitor të vërtetë mjekësor të presionit të gjakut. Aplikimet nën presion nuk janë pajisje mjekësore; përkundrazi, ato klasifikohen si aplikacione argëtuese. Kur përdorni aplikacione të tilla, ju lutemi kini parasysh se të dhënat që merrni prej tyre nuk janë të sakta.
   • Aktualisht po zhvillohet teknologji e re që do të lejojë klinikët të matin presionin e gjakut pa përdorur pranga. Sidoqoftë, kjo teknologji nuk është zbatuar ende.
2. 2 Hapni dyqanin e aplikacioneve në smartphone tuaj. Në kategorinë e shëndetit, do të gjeni një sërë aplikacionesh që matin presionin e gjakut, ndër të tjera. Zgjidhni dyqanin e aplikacioneve që përputhet me sistemin tuaj operativ.
   • Shkruani frazën "matja e presionit" në kutinë e kërkimit.
   • Do të shihni një listë të aplikacioneve për presionin e gjakut.
   • Kur zgjidhni një aplikacion, sigurohuni që të lexoni rishikimet e përdoruesve. Në rishikimet, kushtojini vëmendje vlerësimit të përgjithshëm të aplikacionit dhe lehtësisë së përdorimit. Nëse aplikacioni ka një vlerësim me tre yje ose më të ulët, ju lutemi zgjidhni një aplikacion tjetër.
3. 3 Instaloni aplikacionin në smartphone tuaj. Pasi të keni rishikuar disa aplikacione dhe të lexoni rishikimet, zgjidhni një nga aplikacionet dhe shkarkoni atë në smartphone tuaj. Për të shkarkuar aplikacionin:
   • Klikoni butonin e shkarkimit në smartphone tuaj. Butoni mund të duket i ndryshëm në varësi të sistemit operativ.
   • Prisni që aplikacioni të ngarkohet.
   • Shpejtësia e shkarkimit varet nga shpejtësia e lidhjes tuaj në internet. Për të rritur shpejtësinë e shkarkimit, lidhni smartphone-in tuaj me një rrjet Wi-Fi. Përveç shpejtësisë më të madhe, nuk keni pse të paguani për trafikun e internetit kur shkarkoni përmes Wi-Fi.
4. 4 Matni presionin e gjakut duke përdorur aplikacionin. Pasi të keni instaluar aplikacionin në smartphone tuaj, klikoni në ikonën e aplikacionit për ta hapur atë. Matni presionin duke përdorur aplikacionin.
   • Nëse aplikacioni ka funksione të tjera diagnostikuese përveç matjes së presionit të gjakut, zgjidhni opsionin "matni presionin e gjakut".
   • Lexoni udhëzimet.
   • Vendoseni gishtin tuaj tregues në kamerën në pjesën e pasme të smartphone tuaj. Aplikacionet e presionit të gjakut përdorin efektin e fotoplethizmografisë, që do të thotë se ata përdorin një kamerë dhe blic të integruar për të llogaritur shpejtësinë e valës së pulsit gjatë rrahjeve të zemrës. Kjo teknologji ju lejon të analizoni pulsin, rrahjet e zemrës dhe të dhëna të tjera.
   • Mbani gishtin në kamerë derisa aplikacioni t'ju informojë se matja ka përfunduar.
   • Shkruani rezultatet.

Pjesa 3 nga 4: Interpretimi i Matjeve të Presionit

1. 1 Shikoni udhëzimet për presionin e gjakut. Kur matni presionin, gjëja më e rëndësishme është të kuptoni nëse është brenda intervalit normal. Nëse nuk keni asgjë për të krahasuar leximet e presionit të gjakut, ato nuk do t'ju tregojnë asgjë.
   • Për shumicën e njerëzve, një presion gjaku prej 120/80 ose më i ulët është normal.
   • Treguesit 120-139 / 80-89 konsiderohen si para hipertension. Nëse leximi i presionit të gjakut bie brenda këtij intervali, ia vlen të merret parasysh një mënyrë jetese më e shëndetshme.
   • Treguesit 140-159 / 90-99 janë hipertensioni i shkallës 1, në të cilin është e nevojshme të konsultoheni me një mjek. Mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe për të ulur presionin e gjakut.
   • Treguesit 160/100 ose më të lartë - ky është hipertensioni i shkallës së 2 -të, i cili pa dështuar kërkon marrjen e ilaçeve që ulin presionin e gjakut.
2. 2 Matni presionin me një tonometër. Meqenëse metodat e tjera të matjes së presionit nuk janë ende mjaft të përsosura, është e nevojshme të matni me saktësi presionin e gjakut në mënyrë që të përdorni këta tregues si bazë në të ardhmen.
   • Presioni mund të matet në klinikë gjatë ekzaminimit mjekësor profilaktik.
   • Disa barnatore kanë një shërbim falas të matjes së presionit të gjakut.
   • Krahasoni çdo matje të presionit të gjakut në shtëpi me nivelin tuaj bazë.
   • Mbani një regjistër se si monitorohet presioni i gjakut për të parë se si ndryshon me kalimin e kohës.

Pjesa 4 nga 4: Si të përmirësoni leximet e presionit të gjakut

1. 1 Konsultohuni me mjekun tuaj. Nëse jeni të shqetësuar për nivelin e presionit të gjakut, shihni mjekun ose mjekun tuaj të përgjithshëm. Mjeku juaj do t'ju këshillojë se si të përmirësoni leximet e presionit të gjakut.
   • Nëse keni presion të lartë të gjakut, ka të ngjarë që t'ju përshkruhen ilaçe për të ulur presionin e gjakut.
   • Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë dietë dhe stërvitje.
2. 2 Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Një nga mënyrat më të mira për të normalizuar presionin e gjakut është përmes aktivitetit të rregullt fizik. Aktivitetet sportive trajnojnë muskujt e zemrës dhe përmirësojnë gjendjen e sistemit kardiovaskular në përgjithësi.
   • Jepini përparësi aktivitetit aerobik (kardio) të tilla si vrapimi, çiklizmi, noti ose ecja e shpejtë.
   • Mos e çoni veten deri në lodhje.
   • Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një regjim të fuqishëm trajnimi, veçanërisht nëse keni pasur probleme me presionin e gjakut.
3. 3 Ndryshoni dietën tuaj për të ulur presionin e gjakut. Nëse vuani nga presioni i lartë i gjakut, rekomandohet që të bëni ndryshime të caktuara në dietë.
   • Hani më pak kripë. Kufizoni marrjen e kripës në 2,300 mg në ditë.
   • Hani gjashtë deri në shtatë racione me drithëra të plota në ditë. Drithërat janë të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
   • Për të ulur presionin e gjakut, hani 4-5 racione fruta dhe perime në ditë.
   • Eliminoni mishin yndyror dhe kufizoni marrjen e produkteve të qumështit.
   • Në rast të hipertensionit, ia vlen të zvogëloni konsumin e ëmbëlsirave në 5 racione në javë.
4. 4 Nëse keni presion të ulët të gjakut, duhet të bëni ndryshime të tjera dietike. Ndryshoni dietën tuaj për të rritur presionin e gjakut.
   • Nëse keni presion të ulët të gjakut, konsumoni të paktën 2,000 mg kripë në ditë.
   • Pini shumë ujë për hipotension.