Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Përgatituni për gjumë
• Metoda 2 nga 2: Mbani ngrohtë gjatë gjithë natës
• Paralajmërimet

Trupi ynë preferon të flejë në të ftohtë, jo në nxehtësi. Nëse dhoma e gjumit është e ftohtë, kjo stimulon dëshirën e trupit për të "shkuar anash" dhe do t'ju ndihmojë të bini në gjumë shpejt. Por ndonjëherë, për shkak të temperaturës së ulët jashtë, bëhet shumë ftohtë në dhomën e gjumit. Në kushte të tilla, është e vështirë të gjesh ekuilibrin optimal në mënyrë që të mos djersitësh dhe ngrijë. Bëni rregullime të vogla në rutinën tuaj të gjumit dhe dhomën e gjumit për t’ju ​​mbajtur mjaft ngrohtë pavarësisht të ftohtit jashtë.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Përgatituni për gjumë

1. 1 Bëni disa ushtrime të lehta para gjumit. Kjo do të rrisë temperaturën e trupit tuaj gjatë përgatitjes për shtrat. Provoni ushtrime të thjeshta shtrirëse dhe merrni frymë thellë për tu ngrohur.
   • Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave. Merrni frymë thellë dhe ngrini krahët në tavan. Tërhiqni shpatullat tuaja prapa dhe futeni boshtin tuaj nën vete në mënyrë që të drejtohet drejt dyshemesë.
   • Ndërsa nxjerrni frymë, ulni krahët dhe qetësojini ato përgjatë trupit tuaj.
   • Ndërsa merrni frymë, ngrini krahët përsëri në tavan. Arrini sa më lart drejt tavanit.
   • Ulni krahët ndërsa nxjerrni frymë. Vazhdoni të ngrini dhe ulni krahët dhe të merrni frymë thellë me secilën lëvizje. Merrni 10-12 frymë brenda dhe jashtë.
2. 2 Pini çaj të nxehtë bimor ose ujë. Një pije e nxehtë do të rrisë temperaturën e trupit tuaj dhe do t'ju mbushë me ngrohtësi. Zgjidhni një çaj bimor pa kafeinë, në mënyrë që të mos hidheni dhe të ktheheni gjatë gjithë natës. Ju gjithashtu mund të pini një gotë ujë të nxehtë me limon dhe mjaltë për tu ngrohur.
   • Mos pini çokollatë të nxehtë ose kakao, pasi kafeina dhe sheqeri në këtë pluhur ka të ngjarë t'ju mbajnë zgjuar gjatë natës.
3. 3 Merrni një dush ose dush të nxehtë. Avulli nga një dush ose banjë e nxehtë mund të ndihmojë në mbajtjen e trupit tuaj të ngrohtë dhe të ngrohtë derisa të shkoni për të fjetur.
4. 4 Vishni pizhame të ngrohta dhe me shtresa. Shtresat e veshjeve do ta mbajnë trupin tuaj të ngrohtë ndërsa flini. Pantallonat e leshta, një këmishë fanellë ose të brendshme për të fjetur, bluza me mëngë të gjata dhe triko janë gjëra që mund të shtresohen për t'ju mbajtur ngrohtë. Shtresat, në krahasim me një pizhame të madhe, me gëzof, do t'ju lejojnë të hiqni disa nga veshjet tuaja gjatë natës kur trupi juaj nxehet.
   • Shtë vërtetuar se gjumi në temperatura të ftohta është më i thellë dhe më i gjatë. Kini kujdes të mos nxeheni, përndryshe gjatë gjumit do të jeni të pakëndshëm dhe do të zgjoheni vazhdimisht. Shtresat e veshjeve do të ndihmojnë në rregullimin e nxehtësisë së trupit ndërsa nxehet.
5. 5 Vendosni batanije dhe batanije (disa) pranë jush. Krijoni një atmosferë të ngrohtë në shtratin tuaj duke vendosur hedhëse dhe batanije në këmbët ose pranë karriges tuaj. Nëse ndiheni të ftohtë gjatë natës, mund ta mbështillni veten në një batanije ose të krijoni një shtresë shtesë batanije.
   • Mbuloni këmbët tuaja me një batanije para se të shkoni në shtrat për t'i mbajtur të ngrohta. Më shpesh sesa jo, këmbët bëhen një nga pjesët e para të trupit që fillon të ngrijë.
6. 6 Merrni paratë dhe blini një batanije elektrike ose një dyshek të nxehtë. Nëse vendosni të përdorni një batanije elektrike (domethënë një batanije që gjeneron nxehtësi duke përdorur energji elektrike), sigurohuni që ta fikni atë para gjumit ose kur të ndiheni të përgjumur. Ekziston rreziku i zjarrit nëse lihet gjatë natës. Gjithashtu, shmangni kabllot e rrymës midis dyshekut dhe kutisë së krevatit. Kordoni mund të dëmtohet nga fërkimi ose të ketë qark të shkurtër, duke rezultuar në zjarr.
   • Nëse vendosni të përdorni një dyshek elektrik të ndezur, mos përdorni një batanije elektrike. Kjo mund të çojë në mbinxehje dhe rrezik zjarri.
7. 7 Rregulloni temperaturën në termostat. Nëse shtëpia ose apartamenti juaj ka një termostat, kontrolloni atë për t'u siguruar që modaliteti nuk është vendosur në një temperaturë shumë të ulët, pasi kjo do ta bëjë dhomën të ftohtë. Temperatura e rekomanduar e dhomës është afërsisht 18 ° C.
   • Nëse flini me një partner, mund t'ju duhet të diskutoni temperaturën ideale para se të shkoni në shtrat. Provoni disa gradë mbi ose nën shenjën 18 për të përcaktuar nivelin tuaj të rehatisë dhe nivelin e komoditetit të partnerit tuaj. Perceptimi i temperaturës është individual për secilin person, veçanërisht kur bëhet fjalë për gjumin. Eksperimentoni me termostatin për të gjetur temperaturën më të rehatshme për të dy.

Metoda 2 nga 2: Mbani ngrohtë gjatë gjithë natës

1. 1 Përdorni një jastëk ngrohjeje. Kërkoni një jastëk ngrohjeje në farmacinë tuaj lokale. Shumica e pads ngrohje janë bërë me një lëng që mund të nxehet në një furrë me mikrovalë. Ju gjithashtu mund të merrni versionin më tradicional dhe të derdhni ujë të nxehtë në të. Mjafton të vloni ujin dhe ta derdhni në një jastëk ngrohjeje.
   • Vendosni një jastëk ngrohjeje nën çarçaf ose batanije pranë këmbëve tuaja. Do të qëndrojë e nxehtë gjatë gjithë natës, duke ngrohur gishtërinjtë dhe trupin tuaj. Deri në mëngjes do të ftohet dhe do të bëhet e ngrohtë.
2. 2 Vendosni çorape leshi. Leshi është një material i shkëlqyer për izolimin termik dhe ruajtjen e nxehtësisë. Shpesh, këmbët tuaja janë pjesa e parë e trupit tuaj që ngrijnë, dhe qarkullimi i dobët mund t’ju ​​vështirësojë ngrohjen e tyre vetëm me një batanije.
   • Blini disa palë çorape leshi me cilësi të lartë dhe mbajini pranë shtratit tuaj. Në këtë mënyrë ju mund t'i vendosni ato në mes të natës nëse nuk mund ta mbani veten të ngrohtë.
   • Ju gjithashtu mund të blini pantofla për t'i mbajtur këmbët tuaja të ngrohta gjatë gjithë ditës. Shikoni për pantofla të trasha me gome, për t’i mbajtur këmbët tuaja të rehatshme. Gjithashtu ju pengon të rrëshqisni ndërsa ecni nëpër shtëpi.
3. 3 Përdorni nxehtësinë e trupit. Një mënyrë e mirë për të mbajtur ngrohtë gjatë natës është të afroheni më shumë me partnerin tuaj dhe të përfitoni nga ngrohtësia natyrore që vjen nga trupi juaj. Nëse keni një kafshë shtëpiake, mund ta lini të flejë në shtratin tuaj për t’ju ​​mbajtur ngrohtë gjatë gjithë natës.
4. 4 Hiqni çdo burim skicash në dhomë. Hartimet ndodhin në boshllëqet midis dyerve, kornizave të dritareve dhe ndonjëherë midis dërrasave në dysheme, ku ajri i ftohtë depërton në dhomë. Nëse zgjoheni vazhdimisht për shkak të fryrjes në dhomë, kontrolloni për të parë nëse ka rrjedhje nga dera, kornizat e dritareve ose në qoshet e dhomës. Bllokoni skicën me një batanije të mbështjellë ose jastëk të gjatë. Kjo do të parandalojë qarkullimin e ajrit të ftohtë në dhomë kur flini.
   • Ju gjithashtu mund të varni batanije të gjata mbi derën dhe dritaret për të parandaluar që ajri i ftohtë të hyjë në dhomë përmes çarjeve të vogla.
5. 5 Bëni disa shtresa çarçafësh dhe batanije. Nëse vazhdoni të zgjoheni gjatë natës duke u dridhur në të ftohtë, provoni të vendosni batanije sipër çarçafëve, duke alternuar mes shtresave të holla dhe të trasha për të krijuar më shumë ngrohtësi. Mbulesat janë të shkëlqyera për t'ju mbajtur ngrohtë, siç janë opsionet e leshit.
   • Çantat e gjumit të kampeve Downy gjithashtu do t'ju mbajnë të ngrohtë gjatë natës. Kërkoni ato në shitjet, dyqanet e kursimit dhe dyqanet e pajisjeve të kampeve.

Paralajmërimet

• KURR mos përdorni një sobë për të ngrohur shtëpinë tuaj! Shtë e rrezikshme për shkak të monoksidit të karbonit (monoksidit të karbonit) që lëshon sobë me gaz. Gjithashtu mund të çojë në zjarr.