Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 2: Trajtimi i dhimbjes së shpatullave në shtëpi
• Pjesa 2 nga 2: Ndihma Mjekësore
• Këshilla
• Paralajmërimet

Dhimbja e shpatullave është një problem mjaft i zakonshëm për burrat dhe gratë e të gjitha moshave. Mund të shkaktohet nga një tendosje e muskujve ose ligamenteve, një zhvendosje, apo edhe probleme me qafën dhe pjesën e sipërme të shpinës. Shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së shpatullave janë stërvitja e tepërt, sportet dhe dëmtimet në punë. Në shumicën e rasteve, dhimbjet e shpatullave janë të lehta dhe do të largohen vetvetiu brenda një jave, dhe shpesh më shpejt me trajtimin e duhur në shtëpi, por ndonjëherë vëmendja mjekësore është e nevojshme për shërim të plotë.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Trajtimi i dhimbjes së shpatullave në shtëpi

1. 1 Pushoni shpatullën për disa ditë. Shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së shpatullave janë përdorimi i tepërt (lëvizje të shpeshta të shpatullave të shpatullave) dhe përdorimi i tepërt (ngritja e objekteve shumë të rënda). Nëse dhimbja e shpatullave mund të jetë shkaktuar nga këto shkaqe, ndaloni aktivitetin e duhur fizik për disa ditë dhe lejoni shpatullën tuaj të pushojë. Merrni parasysh të kërkoni nga mbikëqyrësi juaj që t'ju transferojë përkohësisht në një zonë tjetër të punës që ka më pak lëvizje monotone të përsëritura dhe më pak stres mbi supet tuaja.Nëse dhimbja e shpatullave tuaja shkaktohet nga stërvitja në palestër, atëherë mund të keni qenë duke ngritur shumë peshë ose duke ushtruar gabimisht - në këtë rast, konsultohuni me një trajner personal ose mjek sportiv.
   • Shkarkimi i shpatullës për disa ditë është i dobishëm, por nuk rekomandohet përdorimi i një hobe për krahun, pasi kjo mund të ngrijë problemin e shpatullave. Shouldershtë e nevojshme të lëvizni pak shpatullën e dëmtuar për të stimuluar qarkullimin dhe shërimin.
   • Dhimbja e shpatullave zakonisht shoqërohet me një tendosje të thjeshtë të muskujve, ndërsa dhimbja e mprehtë tregon dëmtimin e nyjeve ose ligamenteve.
2. 2 Aplikoni akull për dhimbje të forta në shpatull. Nëse dhimbja e shpatullave është e kohëve të fundit dhe duket ose duket sikur shpatulla është e përflakur, aplikoni një qese me akull të grimcuar (ose diçka të ftohtë) në zonën më të ndjeshme për të lehtësuar inflamacionin dhe shuar dhimbjen. Pakot e akullit janë më efektive për dëmtimet e fundit akute që janë shoqëruar me inflamacion sepse zvogëlojnë qarkullimin. Aplikoni akullin e grimcuar për 15 minuta, 3-5 herë në ditë, derisa dhimbja të qetësohet ose të zhduket plotësisht.
   • Për të lehtësuar inflamacionin, është edhe më mirë të shtypni akullin e grimcuar në vendin e lënduar me një fashë elastike.
   • Para se të aplikoni akull në trupin tuaj, sigurohuni që ta mbështillni me një leckë të hollë për të parandaluar acarimin dhe ngrirjen e lëkurës.
   • Nëse nuk keni akull të grimcuar në dorë, përdorni kube akulli, një pako xhel ftohës ose një qese me perime të ngrira (të tilla si bizele ose misër).
3. 3 Aplikoni kompresa të ngrohta dhe të lagura për dhimbjet kronike të shpatullave. Dhimbja e shpatullave konsiderohet kronike nëse vazhdon për shumë javë ose muaj. Në këtë rast, kompresa të ngrohta me lagështi duhet të përdoren në vend të trajtimit të ftohtë. Këto kompresa nxisin qarkullimin e gjakut dhe kështu muskujt e ngrohtë dhe indet e tjera të buta, gjë që ndihmon me dëmtimet e vjetra dhe artritin. Qeset e drithërave me mikrovalë (të tilla si gruri ose orizi), barishtet dhe / ose vajrat esenciale funksionojnë mirë si kompresa të ngrohta e të lagështa. Vendoseni qesen me kokrra ose barishte në mikrovalë për rreth 2 minuta, pastaj vendoseni në muskujt që dhemb për 15 minuta. Përsëriteni këtë procedurë çdo mëngjes ose para stërvitjes.
   • Shtoni livando ose një vaj tjetër esencial në çantën tuaj bimore për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të zvogëloni sikletin.
   • Një banjë e ngrohtë është një tjetër burim i madh lagështie dhe ngrohtësie. Për rezultate më të mira, shtoni 1 deri në 2 gota (300-600 gram) kripëra Epsom në ujë - është i pasur me magnez për të ndihmuar në relaksimin dhe qetësimin e muskujve dhe tendinave të tendosura.
   • Mos përdorni kompresa të thata dhe të ngrohta (të tilla si pads katalitike të ngrohjes) pasi kjo mund të dehidratojë muskujt tuaj dhe të rrisë rrezikun e lëndimit.
4. 4 Merrni ilaçe pa recetë. Nëse dhimbja e shpatullave vazhdon pas aplikimit të kompresave të ftohta ose të ngrohta të lagura, merrni parasysh marrjen e ilaçeve pa recetë për një kohë të shkurtër. Anti-inflamatorët si ibuprofen (Motrin, Advil) dhe naproxen (Aleve) janë të mirë nëse dhimbja e shpatullave shoqërohet me inflamacion të konsiderueshëm, i cili shpesh ndodh me bursitin ose tendinitin e shpatullave. Qetësuesit e dhimbjeve, ose analgjezikët, janë më të përshtatshëm për situatat kur nuk ka inflamacion të rëndësishëm, të tilla si ndrydhje të vogla të muskujve dhe osteoartriti të shkaktuara nga konsumimi i indeve. Qetësuesit më të zakonshëm të ilaçeve pa recetë përfshijnë Paracetamol dhe Panadol.
   • Anti-inflamatorët dhe qetësuesit e dhimbjeve duhet të merren për një kohë të shkurtër. Doza shumë të mëdha ose përdorimi afatgjatë rrisin rrezikun e sëmundjeve të stomakut, veshkave dhe mëlçisë.
   • Nëse shpatulla e prekur ndihet e shtrënguar dhe e ngushtë, relaksuesit e muskujve pa recetë (siç është ciklobenzaprina) mund të jenë më efektivët. Disa relaksues të muskujve mund të kërkojnë një recetë në farmaci.
   • Për një alternativë më të sigurt, fshijeni kremin, locionin ose pomadën me një qetësues natyral të dhimbjeve në shpatullën tuaj. Mentoli, kamfuri, arnika dhe kapsaicina ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve muskuloskeletale.
5. 5 Shtrij shpatullat. Muskujt e shpatullave mund të bëhen të mpirë dhe jo fleksibël për shkak të shtrirjes së përsëritur, qëndrimit të zgjatur të papërshtatshëm ose përdorimit të pamjaftueshëm. Nëse lëvizja e shpatullave nuk shkakton shumë dhimbje, bëni ushtrime të lehta shtrirjeje 3-5 herë në ditë. Shtrirja e butë është e dobishme për dhimbjen dhe ngurtësimin e muskujve pasi heq tensionin, përmirëson qarkullimin dhe rrit fleksibilitetin e muskujve. Shtrihuni për 30 sekonda ndërsa merrni frymë thellë. Ndaloni stërvitjen nëse dhimbja rritet ndjeshëm.
   • Qëndroni ose uluni, shtrini dorën para gjoksit dhe kapni bërrylin e dorës suaj tjetër. Tërhiqeni bërrylin drejt gjoksit tuaj derisa të ndjeni tension në muskujt e shpatullës përkatëse.
   • Ngrihuni ose uluni, mbani dorën pas shpinës dhe kapni kyçin e dorës tuaj të dëmtuar. Tërhiqeni kyçin tuaj ngadalë derisa të ndjeni tension në muskujt e shpatullës përkatëse.
6. 6 Provoni të ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit. Dhimbja e shpatullave mund të vijë nga një pozicion i keq i gjumit, veçanërisht nëse vendosni dorën në kokë. Në njerëzit e trashë, është gjithashtu e mundur që nyjet e shpatullave të shtrydhen dhe të irritohen nëse flenë anash. Për të shmangur ose përkeqësuar dhimbjen e shpatullave, flini në shpinë dhe shmangni gjumin në krah ose bark. Nëse dhemb vetëm një shpatull, mund të flini në anën tjetër nëse nuk jeni obezë.
   • Zgjidhni jastëkun e duhur për kokën tuaj - gjithashtu do të ndihmojë në lehtësimin e nyjeve të shpatullave.
   • Nëse flini me shpinë, provoni të përdorni një jastëk të vogël për të mbështetur dhe ngritur pak shpatullën tuaj që dhemb.
   • Fjetja në anën tuaj ose në bark me dorën mbi kokë jo vetëm që irriton nyjen tuaj të shpatullave, por gjithashtu ngjesh nervat që udhëtojnë nëpër qafën tuaj në krahun tuaj. Kjo zakonisht shkakton mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në krahun e prekur.

Pjesa 2 nga 2: Ndihma Mjekësore

1. 1 Lini një takim me mjekun tuaj. Nëse ju dhemb shpatulla dhe metodat e mësipërme nuk ju ndihmojnë, caktoni një kontroll. Mjeku do të jetë në gjendje të marrë rreze x dhe teste të tjera për të përcaktuar shkakun e dhimbjes. Në varësi të rezultateve të testit dhe diagnozës specifike, mjeku mund të përshkruajë ilaçe më të fuqishme, injeksione kortikosteroide, terapi fizike dhe / ose kirurgji në shpatull.
   • Lëndimet në pranga rrotulluese janë një shkak i zakonshëm i dhimbjes kronike të shpatullave - për shembull, më shumë se 4 milion vizita mjekësore raportohen çdo vit me këtë problem në Shtetet e Bashkuara. Pranga rrotulluese është një grup muskujsh dhe tendinash që lidhin eshtrat e shpatullës.
   • Rrezet X mund të tregojnë thyerje, zhvendosje, artrit, tumore dhe infeksione të kockave, por imazhi i rezonancës magnetike (MRI) ose tomografia e kompjuterizuar kërkohet për të zbuluar dëmtime serioze të muskujve, tendinave dhe ligamenteve.
   • Injektimi i një kortikosteroidi (siç është prednizoni) në një shpatull të lënduar dhe të përflakur (për bursit ose tendinit) mund të zvogëlojë shpejt inflamacionin dhe dhimbjen, dhe të rrisë gamën e lëvizjes dhe fleksibilitetin.
   • Kirurgjia e shpatullave zakonisht bëhet për të drejtuar kockat e thyera, për të pastruar nyjet e dëmtuara, për të lidhur përsëri tendinat dhe ligamentet e këputura dhe për të hequr mpiksjen e gjakut ose lëngun e grumbulluar.
2. 2 Merrni një referim tek një terapist fizik ose mjek sportiv. Nëse dhimbja e shpatullës tuaj është shkaktuar nga një dëmtim i manshetës rrotulluese ose dëmtim tjetër dhe përdoret shumë, kërkoni një referim nga një terapist fizik për t'ju ndihmuar të shëroheni.Një terapist fizik ose terapist sportiv do t'ju mësojë forcë specifike dhe ushtrime të shtrirjes së shpatullave për të ndihmuar në forcimin e shpatullave tuaja dhe rritjen e fleksibilitetit.
   • Kur rindërtoni shpatullën, një terapist fizik ose terapist sportiv mund të përdorë makina të forcës, pesha të lira, shirita të rezistencës, topa stërvitje, pajisje stimuluese tejzanor dhe / ose elektrike të muskujve.
   • Si rregull, fizioterapia duhet të bëhet 2-3 herë në javë për 4-6 javë për të përjetuar ndryshime pozitive në problemet kronike të shpatullave.
   • Ushtrimet e mira të forcës për supet përfshijnë shtytje, vozitje (ose në një makinë kanotazh), not dhe bowling.
3. 3 Vizitoni një kiropraktor. Dhimbja e shpatullave mund të shoqërohet me qafën dhe mesin e shtyllës kurrizore, në këtë rast një kiropraktor mund të ndihmojë. Kiropraktorët specializohen në rivendosjen e lëvizjes dhe funksionimit normal të shtyllës kurrizore dhe nyjeve periferike, përfshirë shpatullën. Dhimbja e shpatullave mund të shkaktohet nga problemet me nyjet përkatëse (glenogumerale dhe / ose akromioklavikulare), ose mund të shoqërohet me anomali në shpinë torakale ose cervikale. Kiropraktori do të përcaktojë burimin e dhimbjes dhe, nëse është e nevojshme, do të rregullojë dhe korrigjojë manualisht problemin e nyjës.
   • Reduktimi manual i nyjeve shpesh shoqërohet me tinguj të "kërcitjes" dhe "kërcitjes" - është mjaft i sigurt dhe rrallë shkakton dhimbje.
   • Edhe pse zvogëlimi i një nyje të vetme ndonjëherë zgjidh problemin e shpatullave, ka më shumë të ngjarë që ju do të duhet të vizitoni një kiropraktor disa herë për një efekt të dukshëm.
   • Kiropraktorët veprojnë në nyje dhe dislokimet e duhura, por ata nuk janë në gjendje të trajtojnë frakturat e kockave, infeksionet e kyçeve dhe kancerin e kockave.
4. 4 Provoni një masazh profesional. Nëse dhimbja e shpatullave tuaja zgjat shumë më shumë se një javë dhe mendoni se është shkaktuar nga tendosja ose tendosja e tepërt e muskujve, merrni parasysh përdorimin e një terapisti profesional të masazhit dhe masazh të thellë intramuskular. Ky masazh është i shkëlqyeshëm për lehtësimin e dhimbjeve, tensionit dhe tendosjes së muskujve dhe ndihmon në rivendosjen e gamës së lëvizjes dhe fleksibilitetit në shpatull. Përveç kësaj, masazhi përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ndihmon për t'u çlodhur.
   • Masazhi ndihmon me ndrydhje të lehta deri të moderuara, por nuk rekomandohet për dëmtime më të rënda të kyçeve dhe nervave.
   • Filloni me një masazh gjysmë ore për një dhimbje të shpatullave dhe kërkoni nga terapisti juaj i masazhit që të përqëndrohet gjithashtu në pjesën e poshtme të qafës dhe pjesën e sipërme të shpinës. Ndoshta një seancë 1 -orëshe ose disa seanca masazhi gjatë 1 deri në 2 javë do të jenë më efektive.
   • Lejoni terapistin të masazhojë sa më thellë që të jetë e mundur derisa veprimi të shkaktojë dhimbje të forta - ka shumë shtresa të muskujve në shpatull që mund të jenë të dobishme për masazh.

Këshilla

• Për të shmangur dhimbjen e shpatullave, përpiquni të mos mbani çanta të rënda që shpërndahen në mënyrë të pabarabartë mbi supet tuaja. Përdorni një çantë shpine me dy rripa në vend të çantave të ngjashme.
• Për të parandaluar dhimbjen e shpatullave gjatë punës, përpiquni të ngrini krahët më pak mbi kokën tuaj dhe përdorni një shkallë aq të lartë sa t'ju lejojë të punoni në një pozitë të rehatshme.
• Nëse duhet të qëndroni shumë gjatë punës, sigurohuni që të mos keni nevojë të ktheheni dhe të përkuleni vazhdimisht në të njëjtin drejtim. Mundohuni të mbani ekuilibrin dhe simetrinë e lëvizjes.
• Konsideroni terapinë e akupunkturës. Edhe pse efekti i kësaj terapie në lehtësimin e llojeve të ndryshme të dhimbjeve të shpatullave nuk është studiuar mjaftueshëm, ka shumë raporte se është mjaft efektive.

Paralajmërimet

• Nëse dhimbja e shpatullave tuaja përkeqësohet dhe ndikon në jetën tuaj të përditshme, bëni një takim me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.
• Nëse dhimbja e shpatullave paraprin ose shfaqet në të njëjtën kohë me dhimbjen në gjoks dhe shoqërohet me gulçim, telefononi urgjencën. Kjo mund të jetë një shenjë e një sulmi në zemër.