Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Mjetet juridike në shtëpi
• Metoda 2 nga 4: Ndihma për një mjek
• Metoda 3 nga 4: Shtrirja dhe forcimi i nyjës së bërrylit
• Metoda 4 nga 4: Parandalimi i Inflamacionit të Bërrylit
• Këshilla

Bursiti i bërrylit, ose epikondiliti anësor, është një dëmtim që zhvillohet për shkak të tendosjes së tepërt të muskujve dhe ligamenteve në parakrah. Për shkak të inflamacionit të nyjës së bërrylit, dhimbja ndodh në zonën e bërrylit kur krahu është zgjatur. Në shumicën e rasteve, inflamacioni kalon vetë me kujdesin në shtëpi (pushim, fasha të ftohta), por nëse dora është e dëmtuar rëndë ose nëse dhimbja vazhdon për disa ditë, duhet të shihni një mjek. Mjeku juaj mund të rekomandojë ushtrime të veçanta për të ndihmuar që dora juaj të shërohet dhe të parandalojë dëmtime të mëtejshme.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Mjetet juridike në shtëpi

1. 1 Ndaloni së bërë atë që shkaktoi dëmtimin. Nëse sapo keni lënduar bërrylin tuaj, ndaloni së bëri asgjë që ju streson në bërryl. Nëse nuk jeni të sigurt se si e keni dëmtuar nyjen e bërrylit, shmangni të gjitha aktivitetet që shkaktojnë dhimbje ose shqetësim në bërryl. Mundohuni të përdorni bërrylin tuaj të dëmtuar sa më pak të jetë e mundur dhe shmangni lëvizjet që mund të irritojnë nyjen. Për shembull, aktivitetet e mëposhtme duhet të shmangen:
   • Lojëra sportive ku ju duhet të hidhni, kapni ose godisni topin me një raketë
   • Lëvizje të përsëritura (të tilla si goditja në thonj)
   • Ngritja e peshave
   • Mbajtja e peshës në duart tuaja (për shembull, gjatë shtytjeve)
2. 2 Aplikoni akull në nyjen e dëmtuar për 15 minuta 3-4 herë në ditë. Mbështilleni akullin në një qese dhe pastroni një peshqir çaji dhe shtypeni në bërryl. Mbajeni kompresën për 10-15 minuta dhe hiqeni. Lëreni që temperatura e lëkurës të jetë e barabartë para se të aplikoni përsëri kompresën e ftohtë.
   • Mos aplikoni akull në lëkurën e zhveshur. Kjo mund të shkaktojë ngrirje.

   Këshilla: Nëse nuk keni akull, mund të mbështillni një peshqir ose peshqir letre mbi një paketë me perime të ngrira.

   
   
3. 3 Merrni një qetësues kundër dhimbjeve pa recetë. Nëse bërryla ju dhemb, mund të merrni ilaçe kundër dhimbjes pa recetë si ibuprofen, naproxen, paracetamol. Ndiqni udhëzimet e prodhuesit për dozimin dhe shpeshtësinë e administrimit. Mos i tejkaloni dozat e rekomanduara.
   • Nëse këto ilaçe nuk funksionojnë, shihni mjekun tuaj. Ju mund të keni një dëmtim më serioz (të tillë si një këputje e ligamentit).
4. 4 Vishni një pelenë ose fashë për të kufizuar lëvizjen. Kufizimi i lëvizshëm i bërrylit me qëllim mund të jetë i vështirë, kështu që në disa raste splintet ose mbajtëset ortopedike janë të dobishme. Fashë lehtëson tensionin e muskujve dhe tendinit në zonën e dëmtuar. Mjeku juaj mund të rekomandojë një splint ose mbajtëse nëse ndiheni të fortë ose nëse nuk mund të ndihmoni por të përdorni bërrylin tuaj dhe ju duhet të kufizoni lëvizjen e tij (për shembull, në punë ose duke bërë punë).
   • Fashë është më e dobishme në 6 javët e para pas lëndimit.
   • Vendoseni mbajtësen 15-25 centimetra nën nyje në mënyrë që të jetë më afër pëllëmbës sesa bërrylit.

Metoda 2 nga 4: Ndihma për një mjek

1. 1 Vizitoni mjekun tuaj për të konfirmuar diagnozën. Bestshtë mirë që të shihni një mjek menjëherë. Nëse keni një thyerje ose këputje të ligamentit, krahu juaj mund të mos shërohet siç duhet pa trajtimin e duhur.Simptoma kryesore e bursitit të bërrylit është dhimbja në pjesën e jashtme të bërrylit që rrezaton në pjesën e prapme të krahut. Nëse dhimbja është akute, shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur për të përjashtuar një frakturë ose këputje. Dhimbja nga bursiti i nyjës së bërrylit mund të përkeqësohet me veprimet e mëposhtme:
   • Kapja e një sendi
   • Duke rrotulluar diçka
   • Duke mbajtur një objekt në dorë
   • Shtrëngim duarsh

   Këshilla: Ky dëmtim quhet edhe bërryl tenisi, por mund të zhvillohet jo vetëm për shkak të lojës së tenisit. Çdo veprim i përsëritur mund të shkaktojë lëndime. Për shembull, dëmtimi mund të zhvillohet nga vizatimi i zgjatur, vozitja, puna ndërtimore, kopshtaria dhe në kompjuter.

   
   
2. 2 Rivendosni lëvizshmërinë e zonës së dëmtuar me ushtrime specifike. Terapisti juaj mund t'ju referojë te një mjek i terapisë së stërvitjes i cili do t'ju tregojë një numër ushtrimesh specifike. Ato do të ndihmojnë që nyja e bërrylit të shërohet më shpejt, dhe ju shpejt të ktheheni në aktivitetet tuaja të zakonshme. Një terapist ose podiatrist mund t'ju rekomandojë që të shkoni në klasa të terapisë fizike një ose më shumë herë në javë, dhe të stërviteni në shtëpi.
   • Vazhdimi i stërvitjes pasi bërryli është shëruar mund të ndihmojë në mbrojtjen e kyçit nga dëmtimi përsëri.
   • Terapia fizike është më efektive në afat të gjatë kur krahasohet me trajtimet e tjera (p.sh., injeksione steroide).
3. 3 Pyesni mjekun tuaj për injeksione steroide për të zvogëluar inflamacionin. Injeksionet steroide mund të ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit në nyjen e bërrylit, e cila promovon rikuperimin e shpejtë të funksionit të krahut. Injeksionet zakonisht nuk janë të nevojshme pasi inflamacioni largohet vetvetiu brenda disa javësh, megjithatë, nëse mjekimet shtëpiake dhe stërvitja nuk funksionojnë, bisedoni me mjekun tuaj për steroidet.
   • Ilaçi injektohet direkt në nyje, gjë që mund të shkaktojë dhimbje të forta. Sidoqoftë, një mjek mund të administrojë një anestezion lokal para se të administrojë steroide.
   • Mos harroni se efekti i injeksionit do të zgjasë për 3-6 muaj dhe se ilaçi gradualisht do të pushojë së funksionuari, kështu që nëse problemi me nyjen është serioz, do të duhet të injektoni përsëri.
   • Jini të vetëdijshëm se injeksionet nuk do të parandalojnë dëmtime të mëtejshme në të ardhmen. Ato përdoren për lehtësimin afatshkurtër të simptomave.
4. 4 Eksploroni fuqinë e terapisë me valë goditëse për të zvogëluar dhimbjen dhe për të përmirësuar lëvizshmërinë. Terapia me valë goditëse është e përshtatshme për disa njerëz dhe është jo invazive. Zona e prekur është e ekspozuar ndaj valëve. Valët e goditjes udhëtojnë nëpër lëkurë dhe arrijnë në nyje. Kjo mund të jetë e dhimbshme, kështu që mund t'ju duhet të merrni një anestezion lokal para fillimit të procedurës.
   • Ndërsa ky opsion në përgjithësi konsiderohet i sigurt, mund të përjetoni mavijosje dhe skuqje pas procedurës.
5. 5 Pyesni mjekun tuaj për injeksionet e plazmës me numër të lartë të trombociteve për të përshpejtuar procesin e shërimit. Mjeku do të marrë gjakun tuaj, do ta vendosë në një makinë të veçantë për të ndarë trombocitet dhe më pas do t'i injektojë ato në nyjen e prekur. Procedura do të zgjasë vetëm 15 minuta. Mund të përshpejtojë ndjeshëm shërimin.
   • Ky trajtim do të funksionojë për ju nëse dëmtimi është përsëritur ose nëse nyja nuk shërohet mirë vetë. Por mbani mend se efektiviteti i kësaj metode nuk është shumë i lartë, kështu që procedura mund të mos ndihmojë.
   • Lini një takim me një ortoped me përvojë i cili e ka kryer procedurën shumë herë.
   • Zbuloni nëse ky shërbim mbulohet nga sigurimi juaj. Shumë kompani sigurimesh nuk paguajnë për këto procedura.
6. 6 Nëse të gjitha trajtimet e tjera kanë dështuar, bisedoni me mjekun tuaj për operacionin. Kirurgjia për bursitin e bërrylit rrallë nevojitet, por nëse trajtimi tjetër nuk ju ndihmon, duhet të pyesni mjekun tuaj për operacionin. Mjeku juaj mund t’ju ​​referojë tek një kirurg i cili mund t’ju ​​shpjegojë prognozën tuaj. Zakonisht, operacioni është i nevojshëm vetëm nëse dora është e dëmtuar rëndë dhe nuk shërohet vetë.
   • Për shembull, nëse keni një lot që nuk shërohet vetvetiu, operacioni mund ta rregullojë atë.

Metoda 3 nga 4: Shtrirja dhe forcimi i nyjës së bërrylit

1. 1 Merrni miratimin e mjekut tuaj para se të filloni stërvitjen. Para se të filloni stërvitjen, bisedoni me mjekun tuaj dhe sigurohuni që mund të shtrini dhe forconi nyjen e bërrylit dhe muskujt dhe ligamentet e tij, sepse nëse kjo është e pasigurt, procesi i shërimit mund të zgjatet dhe dëmtimi mund të përkeqësohet.
2. 2 Shtrijeni ekstensorin ulnar të kyçit të dorës për të zhvilluar pjesën e pasme të parakrahut. Zgjatni krahun, pëllëmbën dhe gishtat pingul me trupin tuaj. Zgjatni dorën në mënyrë që pëllëmba juaj të jetë e kthyer nga dyshemeja. Me dorën tjetër, kapini gishtat dhe shtypni lehtë mbi to për të krijuar tension në parakrahun tuaj. Mbajeni këtë pozicion për 15 sekonda.
   • Përsëriteni ushtrimin 2-4 herë në ditë.
3. 3 Shtrijeni përkulësin e kyçit të dorës për të zhvilluar sipërfaqen e poshtme të parakrahut. Zgjatni krahun, pëllëmbën dhe gishtat e dëmtuar pingul me bustin tuaj. Zgjat dorën, pëllëmbë lart. Me dorën tjetër, kapni majat e gishtërinjve tuaj dhe tërhiqni ato poshtë për të krijuar tension në pjesën e poshtme të parakrahut tuaj. Mbajeni këtë pozicion për 15 sekonda.
   • Përsëriteni ushtrimin 2-4 herë në ditë.
4. 4 Shtrydhni një top tenisi në dorën tuaj për të forcuar muskujt e parakrahut tuaj. Mbani një top tenisi ose çorape në dorën tuaj me bërrylin tuaj të dëmtuar. Shtrydhni topin dhe mbajeni këtë pozicion për 6 sekonda, pastaj qetësoni dorën për 10 sekonda.
   • Bëni 8-12 herë 2-4 herë në ditë.
5. 5 Ngrini dhe ulni pëllëmbën e dorës kundër tryezës për të forcuar kyçin tuaj. Uluni dhe vendoseni dorën tuaj të dëmtuar në tryezë. Vendoseni pëllëmbën dhe kyçin tuaj në mënyrë që ato të varen nga sipërfaqja. Vendosni parakrahun në anën tuaj, sikur të kishit nevojë të shtrëngonit dorën e dikujt. Zgjatni gishtat dhe filloni të ngrini dhe ulni pëllëmbën tuaj.
   • Përsëritni këto lëvizje 8-12 herë 2-4 herë në ditë.
   • Mos e ngrini parakrahun nga tryeza.
6. 6 lëvizni bicepsin tuajpër të forcuar muskujt në krah dhe muskujt rreth bërrylit. Uluni ose ngrihuni dhe merrni një trap në dorën tuaj, ulni krahun përgjatë trupit tuaj. Kthejeni pëllëmbën tuaj jashtë. Pastaj filloni të përkulni ngadalë krahun dhe ta çoni trapin në gjoksin tuaj. Mbajeni pranë gjoksit tuaj për 3 sekonda, pastaj ulni dorën në pozicionin fillestar.
   • Bëni 8-12 përsëritje në një set dhe 2-4 grupe dy herë në javë.
   • Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni këto ushtrime.

   Këshilla: Filloni me një peshë të lehtë (1.5-2.5 kilogramë). Nëse pesha është shumë e rëndë, mund të zgjasni nyjen e bërrylit dhe të përkeqësoni dëmtimin.

   
   

Metoda 4 nga 4: Parandalimi i Inflamacionit të Bërrylit

1. 1 Ndryshoni lëvizjet tuaja për të parandaluar zhvillimin e traumave të përsëritura. Veprimet e përsëritura mund të irritojnë një nyje të shëruar dhe të shkaktojnë lëndime të reja. Nëse puna juaj përfshin lëvizjen e vazhdueshme të krahut në të njëjtin pozicion, ose nëse sporti që po bëni e kërkon këtë, përpiquni të bëni pushime të shpeshta dhe kërkoni mënyra për të ndryshuar lëvizjen.
   • Për shembull, nëse luani tenis, provoni të godisni topin nga pozicione të ndryshme dhe të bëni pushime gjatë stërvitjeve tuaja.
2. 2 Nëse dëmtimi ishte për shkak të sportit, bëni një kontroll profesional teknikën tuaj të stërvitjes. Teknika e papërshtatshme mund të çojë në lëndime, prandaj është e rëndësishme që teknika juaj të vlerësohet nga një trajner nëse dëmtimi është për shkak të sportit. Kërkojini trajnerit t'ju vëzhgojë dhe të korrigjojë teknikën nëse është e nevojshme.
   • Nëse luani tenis, kërkoni nga trajneri juaj të shikojë se si e godisni topin për të shmangur dëmtimet në të ardhmen.
3. 3 Ngrohuni para stërvitjes që ju vë stres në bërryl. Gjithmonë ngroheni për të paktën pesë minuta para çdo aktiviteti fizik. Bëni një version më të lehtë të ushtrimit që do të bëni, siç është ecja, lëvizja e krahëve nga njëra anë në tjetrën dhe imitimi i lëvizjes së një rakete.
   • Edhe lëkundjet e thjeshta të krahëve tuaj përpara dhe mbrapa për disa minuta mund të ngrohin muskujt tuaj dhe të përgatisin nyjet tuaja për stres.
4. 4 Përdorni një inventar të përshtatshëm. Nëse pajisjet sportive që përdorni janë shumë të rënda për ju ose nuk përshtaten në ndonjë mënyrë tjetër, mund të keni një dëmtim. Provoni pajisje të tjera që janë më të rehatshme, ose kërkoni këshillën e trajnerit tuaj.
   • Për shembull, nëse përdorni një shkop që është shumë i rëndë, bërryli juaj do të zgjasë shumë, duke çuar në lëndime të përsëritura.

   Këshilla: Nëse merreni me një sport ekipor, pyesni një konsulent në një dyqan të artikujve sportivë që t'ju këshillojë për pajisjet e duhura.

Këshilla

• Nëse dhimbja është shumë e fortë ose nëse funksionaliteti i krahut është zvogëluar dukshëm për më shumë se 6 muaj dhe trajtimi konservativ nuk ka funksionuar, pyesni mjekun tuaj që t'ju referojë tek një kirurg ortoped.