Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 2: Trajtimi i ngërçeve të nxehtësisë
• Metoda 2 nga 2: Trajtimi i lodhjes nga nxehtësia
• Paralajmërimet

Dhimbjet e nxehtësisë janë ngërçe ose ngërçe të muskujve që ndodhin gjatë stërvitjes në një temperaturë të lartë, të tilla si jashtë në verë të nxehtë. Dhimbjet e muskujve ndryshojnë nga dhimbjet e nxehtësisë në atë që ato shkaktohen nga mungesa e natriumit e shkaktuar nga djersitja e shtuar (në vend të nxehtësisë më të nxehtë).) Me Dhimbja zakonisht ndodh për shkak të pamundësisë së trupit për të ruajtur ekuilibrin e ujit në mënyrë që të kompensojë djersitjen. Si rezultat, nivelet e elektrolitit të trupit tuaj bien shumë të ulëta (hiponatremia). Më shpesh, këto ngërçe ndodhin në viçat, muskujt e kofshës dhe abs (megjithatë, ngërçet e nxehtësisë mund të prekin çdo muskul). Por mos u shqetësoni, ngërçet e nxehtësisë janë mjaft të lehta për tu shëruar.

Hapa

Metoda 1 nga 2: Trajtimi i ngërçeve të nxehtësisë

1. 1 Përcaktoni nëse keni ngërçe të nxehtësisë. Ngërçet e nxehtësisë janë spazma të dhimbshme të muskujve të shkaktuara nga dehidratimi, zakonisht gjatë stërvitjes në një mjedis të nxehtë. Edhe pse ngërçet e nxehtësisë quhen kështu, ato në fakt nuk shkaktohen nga vetë nxehtësia ose mjedisi i nxehtë. Djersitja e shtuar gjatë stërvitjes çon në humbjen e lëngjeve dhe elektroliteve (kripërave), për të cilat muskujt kanë nevojë për të funksionuar siç duhet.Edhe pse ngërçet e nxehtësisë mund të prekin çdo grup muskujsh, është më e zakonshme në muskujt e viçit, muskujt e krahut, barkun dhe muskujt e shpinës.
2. 2 Ndaloni së ushtruari. Ngërçet e nxehtësisë nuk mund të "durohen" thjesht. Kjo i tregon trupit tuaj se ka nevojë për pushim. Për të lehtësuar një ngërç të nxehtësisë, hapi i parë është të ndaloni stërvitjen që e shkaktoi atë.
3. 3 Relaksohuni në një vend të freskët. Dhimbjet e nxehtësisë shpesh shoqërohen me përdorim të tepërt në një ditë të nxehtë vere. Nëse është kështu, dilni nga dielli. Gjeni një vend të freskët në hije ose në shtëpi, pushoni dhe qetësohuni.
   • Ndihmoni trupin tuaj të ftohet duke vendosur një peshqir të lagur në pjesën e prapme të qafës tuaj.
4. 4 Pini shumë lëngje. Ngërçet shkaktohen nga dehidratimi dhe humbja e elektroliteve, kështu që ndërsa pushoni, duhet të pini, mundësisht një pije sportive (si Gatorade) ose pije elektrolitike (siç është Pedialyte). Pijet sportive që përmbajnë 25-200 mg natrium janë ideale.
   • Provoni gjithashtu lëngje të pastra. Ata do të ngopin trupin tuaj me elektrolite dhe lëngje thelbësore.
   • Nëse keni vetëm ujë, atëherë shpërndani një çerek ose gjysmë lugë çaji kripë në një litër ujë. Edhe pse ky ujë nuk do të ketë shije si pije sportive, ai do të bëjë mashtrimin.
5. 5 Shtrijeni lehtë grupin e muskujve të prekur. Nëse dëshironi të ndihmoni ngërçin të largohet shpejt, shtrini lehtë muskujt e prekur. Mos i shtrini muskujt fuqishëm; përkundrazi, bëni një shtrirje me rreze të gjerë. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve dhe dhimbjeve të muskujve.
6. 6 Monitoroni spazmat tuaja. Nëse pushoni dhe rivendosni ekuilibrin e lëngjeve dhe elektroliteve, ngërçet e nxehtësisë së shpejti do të zhduken. Mos harroni kohën kur keni pasur konfiskimet. Nëse pas një ore gjendja juaj nuk përmirësohet (apo edhe përkeqësohet), atëherë duhet të shihni një mjek.
7. 7 Mos i kthehuni aktivitetit fizik menjëherë pasi ngërçet janë qetësuar. Fakti që ngërçet janë zhdukur nuk do të thotë që ju keni rivendosur ekuilibrin e ujit dhe elektroliteve në trup. Pra, mos mendoni se tashmë mund të ktheheni në stërvitje. Duhet të vazhdoni të konsumoni lëngje dhe të ktheheni në stërvitje vetëm pas disa orësh. Përndryshe, ju mund të merrni një konfiskim përsëri ose më keq, siç është goditja nga nxehtësia.
8. 8 Kujdesuni për të minimizuar mundësinë e konfiskimeve. Nëse punoni jashtë ose vraponi gjatë verës, nuk ka gjasa të jeni në gjendje të shmangni nxehtësinë e verës, por mund të përgatitni dhe minimizoni shanset për të shfaqur ngërçe të nxehtësisë. Pini shumë lëngje para stërvitjes dhe pini pije sportive herë pas here për të parandaluar ngërçet e nxehtësisë.
   • Dhimbjet e nxehtësisë mund të përsëriten në ditët e para, por pasi të mësoheni me nxehtësinë, ngërçet mund të shmangen duke pirë lëngje.
   • Në një temperaturë prej 39.4 - 46.1 ° C, duhet të pini të paktën 1 litër ujë në orë.

Metoda 2 nga 2: Trajtimi i lodhjes nga nxehtësia

1. 1 Kushtojini vëmendje simptomave të tjera. Nëse keni simptoma të tjera së bashku me konfiskimin, është e mundur që një ngërç i thjeshtë i nxehtësisë të jetë zhvilluar në rraskapitje të nxehtësisë. Nëse përjetoni simptomat e mëposhtme, ka shumë të ngjarë që po përjetoni lodhje nga nxehtësia:
   • Dobësi
   • Dhimbje koke
   • Marramendje ose humbje e vetëdijes
   • Nauze dhe / ose të vjella
   • Palpitacionet e zemrës
   • Lëkurë e ftohtë dhe e lagur
   • Djersitje e rëndë
2. 2 Matni temperaturën. Kushtet e nxehtësisë bëjnë që trupi juaj të mos jetë më në gjendje të kontrollojë temperaturën e tij bazë përmes djersitjes dhe avullimit të tij të zakonshëm. Matni temperaturën tuaj për të zbuluar se sa e lartë është rritur temperatura juaj. Një temperaturë mbi normale, por nën 40 ° C tregon lodhje nga nxehtësia.
   • Nëse temperatura juaj është 40 ° C ose më e lartë, keni goditje nga nxehtësia dhe keni nevojë për kujdes urgjent mjekësor.
   • Simptoma të tjera të goditjes nga nxehtësia përfshijnë konfuzion dhe humbje të vetëdijes, djersitje të bollshme dhe lëkurë të kuqe, të nxehtë dhe të thatë.
3. 3 Gjeni një vend të ftohtë. Dilni nga nxehtësia menjëherë dhe filloni të ndërmerrni hapa për të ftohur trupin tuaj në mënyrë që rraskapitja e nxehtësisë të mos kthehet në goditje nxehtësie. Dilni nga dielli dhe nxeheni në një zonë të ajrosur mirë.
4. 4 Pini ujë të ftohtë ose pije sportive. Ashtu si me ngërçet e nxehtësisë, trupi juaj ka nevojë për lëngje shtesë dhe elektrolite që ka humbur nga djersitja e tepërt. Pini pije sportive, pije me elektrolite, ose përzieni një çerek ose gjysmë lugë çaji kripë në një litër ujë.
   • Trupi juaj do të vazhdojë të djersitet. Kjo është e nevojshme për të ulur temperaturën e trupit. Dështimi për të ngopur trupin me lëngje dhe kripëra që i nevojiten për të djersitur do të çojë në goditje të nxehtësisë.
5. 5 Hiqni rrobat e panevojshme. Edhe pambuku i lehtë mund të ruajë nxehtësinë. Hiqni sa më shumë rroba të jetë e mundur. Sigurohuni që veshja e mbetur të jetë e lehtë dhe e lirshme dhe të mos përshtatet fort me trupin tuaj.
6. 6 Merrni hapa shtesë për të ftohur trupin tuaj. Mos u mbështetni vetëm në djersitje. Për të ulur temperaturën e trupit, bëni sa më poshtë:
   • Bëni një dush ose dush të ftohtë.
   • Spërkateni veten me ujë të ftohtë dhe uluni para një ventilatori ose në një dhomë me ajër të kondicionuar.
   • Thithni një peshqir në ujë të ftohtë dhe vendoseni në lëkurën tuaj.
   • Vendosni pako akulli në sqetull dhe në pjesën e pasme të qafës.
7. 7 Relaksohuni ndërsa ngrini këmbët mbi kokën tuaj. Humbja e vetëdijes nga keqtrajtimi i nxehtësisë (goditje nga nxehtësia) shkaktohet nga zgjerimi (zgjerimi) i enëve të gjakut, gjë që rezulton në uljen e rrjedhjes së gjakut në kokë. Për ta parandaluar këtë, pushoni me këmbët tuaja të ngritura mbi kokë për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut.
8. 8 Kërkoni menjëherë kujdes mjekësor. Lodhja nga nxehtësia mund të shndërrohet shpejt në goditje nga nxehtësia, kështu që vëzhgoni gjendjen tuaj dhe dini kur të kërkoni kujdes mjekësor. Shihni mjekun tuaj nëse:
   • Një orë më vonë, simptomat nuk u zhdukën.
   • Nauze dhe të vjella e bëjnë të vështirë rivendosjen e niveleve të lëngjeve dhe elektroliteve
   • Temperatura e trupit tuaj është mbi 40 gradë Celsius
   • Ju keni konfuzion, delirium ose konfiskime
   • Pas stërvitjes, ju keni frymëmarrje të shpejtë dhe rrahje zemre.

Paralajmërimet

• Goditja nga nxehtësia është kërcënuese për jetën, kështu që nëse përjetoni simptoma të goditjes nga nxehtësia, telefononi menjëherë numrin e urgjencës.
• Mos i trajtoni ngërçet e nxehtësisë duke përtypur ose duke përdorur tableta kripe. Ju nuk do të zëvendësoni lëngjet e humbura dhe do të shkaktoni vetëm shqetësime në stomak.