Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 4: Mësoni Bazat
• Pjesa 2 nga 4: Hone Hedhja juaj Themelore
• Pjesa 3 nga 4: Teknika e rrahjes së trupit
• Pjesa 4 nga 4: Teknika e Rrotullimit Rrethor
• Këshilla
• Paralajmërimet

Hedhja e goditjes duket si një sport i thjeshtë: ju përpiqeni të hidhni ngarkesën më tej se kundërshtarët tuaj. Në fakt, për të shmangur dëmtimin, duhet të hidhni një top jashtëzakonisht të rëndë (të quajtur "top topi") duke përdorur një teknikë specifike. Atletët që kanë arritur sukses të madh duhet të investojnë sa më shumë energji dhe impuls në "shtytjen" pa shkuar përtej rrethit, si dhe të mbajnë një sy në koordinimin dhe ekuilibrin. Teknikat e "fshikullimit të trupit" dhe "lëkundjes rrethore" përdoren nga ata që tashmë kanë arritur një nivel të lartë, dhe fillestarët duhet të fillojnë të pastrojnë teknikën bazë.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Mësoni Bazat

1. 1 Filloni me një bërthamë të lehtë. Fjala "bërthamë" i referohet një topi të rëndë që kundërshtarët përpiqen të hedhin aq sa munden. Fillestarët duhet të fillojnë me pesha më të lehta (1.8 - 3.6 kg), pasi kjo zvogëlon rrezikun e lëndimit nëse gjuajtja nuk është bërë si duhet.
   • Pasi të keni zotëruar aftësitë bazë të hedhjes dhe me pak praktikë, mund të kaloni në topa më të rëndë.Pesha standarde bazë mund të ndryshojë në varësi të moshës dhe gjinisë së konkurrentëve dhe vendit pritës.
2. 2 Qëndroni brenda rrethit. Kur shtyni thelbin, duhet të qëndroni brenda rrethit për të gjithë hedhjen. Gjatë garave zyrtare, rrethi zakonisht vizatohet në një pllakë betoni dhe është i gjerë 2.13 m. Nëse dilni jashtë rrethit kur gjuani, do të jetë një shkelje - gjatë konkursit, një gjuajtje e tillë nuk do të llogaritet.
   • Pas hedhjes, atleti duhet të dalë nga rrethi në gjysmën e pasme të unazës, jo në pjesën e përparme, përndryshe gjuajtja nuk do të llogaritet. (Kjo shmang polemikat nëse atleti e tejkaloi vijën gjatë ose pas gjuajtjes).
   • Në rreth, si rregull, ka një shirit në pjesën e përparme që nuk lejon që këmba e atletit të dalë shumë përpara. Hapi në majë të dërrasës nuk lejohet.
3. 3 Përcaktoni fituesin. Pasi të bjerë topi i topit, distanca nga pjesa e përparme e rrethit në vendin e uljes matet. Sidoqoftë, topi i topit duhet të ulet brenda fushës së hedhjes në formë koni, përndryshe do të ishte një shkelje. Fituesi është atleti, thelbi i të cilit zbret sa më larg nga rrethi dhe që nuk i shkel rregullat.
   • Nëse dëshironi të bëni fushën tuaj të hedhjes në formë koni, atëherë duhet të rregulloni dy litarë me të njëjtën gjatësi, të paktën 15.2 metra secila (anët e konit), dhe pastaj të bëni fundin e konit, i cili do të jetë saktësisht 60% e gjatësisë së njërës anë. ... Matni gjatësinë e anëve nga qendra e rrethit.
4. 4 Shtyj, mos hidh. Meqenëse topi është shumë më i rëndë se topat e përdorur në sporte të tjera, nuk duhet të hidhet nga lart ose poshtë - ekziston një rrezik i lartë për të tërhequr një muskul ose për t'u lënduar në një mënyrë tjetër. Gjithmonë "shtyjeni" bërthamën duke e shtrirë krahun në një drejtim dhe duke mos e tundur atë. Lexoni udhëzimet më poshtë për të mësuar më shumë rreth teknikave standarde të hedhjes.

Pjesa 2 nga 4: Hone Hedhja juaj Themelore

1. 1 Shtrydhni thelbin me gishtat. Merrni një "bërthamë" ose një top të rëndë, duke kapur gishtat së bashku dhe mbështeteni atë nga mbrapa me gishtin e madh. Mos e prekni bërthamën me pëllëmbën tuaj ose mos i shtrini gishtat rreth topit. Përdorni dorën tuaj dominuese.
2. 2 Qëndroni anash në pjesën e prapme të rrethit. Vendoseni këmbën tuaj të djathtë në anën e pasme të rrethit dhe qëndroni përballë në anën e djathtë të rrethit. Shtrijini këmbët pak më shumë se sa gjerësia e shpatullave. Edhe pse më vonë do të mësoni një pozicion për një gjuajtje më të fortë, ky pozicion është një vend i mirë për të filluar të përqendroheni në lëvizjet e krahut dhe këmbës.
   • Ky manual është shkruar për goditësit e dorës së djathtë. Nëse jeni majtak, zëvendësoni "të djathtën" me dorën "e majtë".
3. 3 Vendoseni bërthamën nën nofullën. Vendoseni bërthamën nën nofullën pranë qafës. Mbajeni bërrylin e djathtë të ngritur në mënyrë që dora juaj të shtypet drejtpërdrejt në qafën tuaj.
4. 4 Zgjat krahun e majtë lart. Drejtojeni dorën tuaj të majtë lart në drejtim të hedhjes së planifikuar. Gjatë rrotullimit, para se ta hidhni, tërhiqeni këtë krah drejt jush në mënyrë që dora të jetë kundër qendrës së gjoksit.
5. 5 Zhvendosni peshën tuaj në këmbën e pasme. Çuditërisht, shumica e fuqisë në shtytje vjen nga këmbët, jo nga krahët. Transferoni pothuajse të gjithë peshën tuaj në këmbën tuaj të djathtë, në pjesën e pasme të rrethit, duke përkulur gjurin tuaj aq sa ndiheni rehat në mënyrë që të mos humbni ekuilibrin.
6. 6 Rrotulloni ijet tuaja dhe ecni përpara. Shtyjeni sa më shumë që të jetë e mundur me këmbën e pasme, duke i rrotulluar ijet tuaja në mënyrë që të përballeni përpara. Hapni ose hidheni përpara, duke e vendosur këmbën tuaj të përparme (të majtë) sa më afër pjesës së përparme të rrethit.
   • Nëse e keni të vështirë të balanconi dhe synoni në të njëjtën kohë, atëherë filloni në qendër të rrethit dhe bëni hapa më të shkurtër derisa t'i përmirësoni këto lëvizje.
7. 7 Zgjasni krahun tuaj jashtë për të "shtyrë" thelbin. Ndërsa hiqni bërthamën nga poshtë nofullës, shtrini krahun në një vijë të drejtë në një kënd afërsisht 40 ° lart drejt fushës. Sigurohuni që të mbani bërrylin lart dhe kyçin e dorës drejt.Nëse ulni bërrylin ose përkulni kyçin e dorës ndërsa shtyni, shtytja nuk do të jetë aq e fortë sa të jetë e mundur dhe mund të lëndoheni.
   • Këndi optimal është 37º dhe 38º.
8. 8 Mundohuni ta shtyni thelbin sa më shumë që të jetë e mundur gjatë stërvitjes. Përmirësoni teknikën tuaj të hedhjes, veçanërisht fazën përfundimtare. Pasi të jeni të mirë në shtyrjen e bërthamës pa pushim, filloni të shtyni më fuqishëm, duke u ulur me këmbën tuaj të majtë sa më afër pjesës së përparme të rrethit. Pasi të mësoni se si të balanconi dhe synoni ndërsa bëni një kërcim dhe strumbullar të fuqishëm, kaloni në qerpikën e bustit, një teknikë e përdorur në gara të rëndësishme.

Pjesa 3 nga 4: Teknika e rrahjes së trupit

1. 1 Para së gjithash, mësoni bazat e teknikës së hedhjes. Kjo pjesë e udhëzuesit supozon se ju tashmë i dini bazat e kapjes së topit, lëvizjeve të përgjithshme dhe si ta shtyni topin sa më shumë që të jetë e mundur. Teknika e qerpikëve të bustit është shumë e ngjashme me hedhjen bazë më sipër, por nëse mund të mbani ekuilibrin, gjuajtja do të jetë shumë më e fuqishme.
2. 2 Merrni një pozicion fillestar. Ashtu si me hedhjen kryesore, përhapni këmbët pak më shumë se gjerësia e shpatullave, duke u kthyer nga ana e djathtë e rrethit. Mbështilleni bërthamën kundër qafës me dorën tuaj dominuese, duke ngritur bërrylin e asaj dore në lartësinë e shpatullave.
3. 3 Kthehuni në anën e pasme të rrethit. Rrotulloni trupin dhe këmbët pa ndryshuar pozicion për t'u përballur me pjesën e pasme të rrethit. Përkulni gjurin tuaj të djathtë, duke e transferuar të gjithë peshën tuaj në këmbën tuaj të djathtë, në pjesën e prapme të rrethit. Këmba e majtë shtrihet drejt qendrës së rrethit. Krahu i majtë është drejtuar poshtë dhe përpara, prapa pjesës së pasme të rrethit.
4. 4 Shtyjeni fort drejt pjesës së përparme të rrethit. Shtyjeni me këmbën tuaj të djathtë dhe ngrini të dyja këmbët nga toka, duke u kthyer në anën e djathtë të rrethit. Uleni veten në mënyrë që këmba juaj e majtë të prekë dërrasën në pjesën e përparme të rrethit. Pjesa më e madhe e peshës suaj duhet të jetë në këmbën tuaj të pasme. Dora e majtë duhet të bëjë një lëvizje rrethore dhe të drejtohet lart ose në pjesën e përparme të rrethit.
   • Kaloni në majën tjetër sa më shpejt të jetë e mundur për të përfituar plotësisht nga energjia kinetike e trupit që lëviz përpara.
5. 5 Shtyjeni thelbin fort përpara. Menjëherë pas uljes, shtyjeni përsëri me këmbën tuaj të djathtë, duke e zhvendosur peshën tuaj përpara në këmbën tuaj të majtë. Zgjateni plotësisht këmbën e pasme dhe shtyjeni bërthamën përpara në një kënd prej rreth 40 gradë ndërsa krahu juaj është drejtuar përpara. Në mënyrë ideale, krahu duhet të shtrihet përtej pjesës së përparme të rrethit.
6. 6 Përfundoni rrotullimin për të mbajtur ekuilibrin tuaj. Shtytja juaj duhet të jetë mjaft e fortë për të vazhduar rrotullimin pasi të ketë përfunduar tashmë. Kërceni në këmbën tuaj të majtë një ose dy herë për të përfunduar rrotullimin pa lënë rrethin.

Pjesa 4 nga 4: Teknika e Rrotullimit Rrethor

1. 1 Para së gjithash, mësoni bazat e teknikës së hedhjes. Teknika "lëkundje rrethore" përfshin kryerjen e dy rrotullimeve të plota para se të shtyni goditjen, e cila lehtë mund të bëhet e pabalancuar. Imshtë e domosdoshme që të njiheni me bazat e hedhjes së topit për të shmangur dëmtimin kur e hidhni topin me dorë nga një pozicion i gabuar.
   • Goditësit profesionistë të gjuajtjes përdorin teknikat e "goditjes së trupit" dhe "lëkundjes rrethore", dhe ata nuk pajtohen se cila teknikë është më efektive.
2. 2 Mbani thelbin si zakonisht. Shtrydhni thelbin me gishtat dhe mbështetuni në qafën tuaj.
3. 3 Qëndroni në pjesën e prapme të rrethit. Supet dhe këmbët, në gjerësinë e shpatullave, duhet të drejtohen drejt pjesës së pasme të rrethit. Gjunjët janë pak të përkulur dhe pesha shpërndahet në mënyrë të barabartë.
4. 4 Kthejeni në këmbën tuaj të djathtë. Kthejeni ngadalë në këmbën tuaj të djathtë. Rrotulloni ijet dhe shpatullat tuaja në mënyrë që ato të jenë të drejtuara në të djathtë (në anën e majtë të rrethit). Mos harroni të mbani bërrylin e dorës që shtyn lart gjatë gjithë kohës. Ndalo dhe bëhu gati të rrotullohesh; pjesa tjetër e hapave më poshtë do të zhvillohet brenda sekondave të ardhshme.
   • Zëvendësoni "majtas" me "djathtas" nëse jeni majtas.
5. 5 Rrotullohuni në këmbën tuaj të majtë. Kthejeni shpejt në këmbën tuaj të majtë, duke fshirë këmbën tuaj të djathtë në anën e pasme të rrethit.
6. 6 Kërceni lart dhe uluni në këmbën tuaj të djathtë. Kur këmba juaj e djathtë kthehet në rreth dhe kthehet, shtyjeni me këmbën tuaj të majtë dhe uleni në këmbën tuaj të djathtë në qendër të rrethit. Gjuri duhet të jetë i përkulur dhe i gjithë trupi duhet të jetë i përkulur. Tani duhet të jeni rrotulluar 360 ° - një kthesë e plotë.
7. 7 Shtyjeni përsëri për të vazhduar rrotullimin. Shtyjeni qendrën e rrethit me këmbën tuaj të djathtë dhe vazhdoni kthesën për 180 another të tjera (gjysmë kthesë). Uluni me këmbën tuaj të majtë sa më afër skajit të dërrasës dhe me këmbën tuaj të djathtë mbrapa drejt qendrës së rrethit.
   • Mbani pozicionin origjinal të kokës dhe krahut të djathtë ndërsa rrotulloheni në mënyrë që të mos ndërhyni në lëvizjen e shpatullave.
8. 8 Lëreni kernelin. Pasi të keni përfunduar rrotullimin, shtyjeni thelbin duke përdorur teknikën tuaj normale. Nëse e shtrini krahun tuaj përpara dhe lart, duke mbajtur bërrylin tuaj të ngritur, energjia kinetike nga rrotullimi do të transferohet në bërthamë.

Këshilla

• Vishni këpucë me tërheqje të mirë për të shmangur rrëshqitjen në beton.

Paralajmërimet

• Asnjëherë mos u përpiqni të hidhni një top topi si një bejsboll apo basketboll, madje as gjatë stërvitjes. Pesha e bërthamës lehtë mund të shtrijë muskujt e krahut.
• Mos lejoni askënd pranë vendit ku po shtyni thelbin, veçanërisht kur jeni vetëm duke mësuar. Kini kujdes rreth objekteve të rënda që lëvizin shpejt.