Përmbajtje

• Hapa
• Pjesa 1 nga 3: Mësoni të pranoni veten ashtu siç jeni
• Pjesa 2 nga 3: Kapërceni ndjenjat tuaja të pakënaqësisë
• Pjesa 3 nga 3: Ripërkufizimi i bukurisë

Kënaqësia e plotë me pamjen e dikujt duket plotësisht e paarritshme në shoqërinë moderne, e cila i kushton kaq shumë vëmendje pamjes së njerëzve. Media zbaton pareshtur standardet e tyre joreale të bukurisë, duke bërë që shumë njerëz të ndihen të pakënaqur me veten. Nga ekranet dhe faqet ju thuhet: "Lëkura juaj nuk duket më e mira - ose - ju duhet të keni një trup të tillë." Por nëse mësoni të jeni krenarë për pamjen tuaj, do të bëni hapin e duhur drejt kënaqësisë personale. Nëse nuk arrini ta bëni këtë, atëherë përsëri do të ndiheni si një person pjesërisht inferior. Për fat të mirë, duke përdorur një numër rekomandimesh në këtë artikull, ju mund të dashuroheni me pamjen tuaj dhe të bëheni krenarë për pamjen tuaj.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Mësoni të pranoni veten ashtu siç jeni

1. 1 Kushtojini vëmendje të gjitha gjërave në të cilat ju dhe trupi juaj jeni të mahnitshëm. Në vend që të përqendroheni në atë që nuk ju pëlqen tek vetja, mendoni për atë që ju pëlqen. Nëse shpesh merrni komplimente për një buzëqeshje simpatike ose dhëmbë të bukur, filloni të shijoni këto përfitime. Shkoni përtej aspekteve fizike të pamjes tuaj dhe mendoni se çfarë tjetër ju pëlqen tek vetja përveç pamjes.
   • Bëni një listë të virtyteve tuaja dhe ngjiteni atë në pasqyrë. Mbushni një copë letër me karakteristika pozitive që ju gëzoni aktualisht në veten tuaj. Lista mund të përfshijë fraza me përmbajtjen e mëposhtme: "Unë jam i fortë, - ose - i dua kafshët". Shkruani sa më shumë informacion që mundeni në listë dhe rilexojini rregullisht për t’ju ​​gëzuar.
2. 2 Filloni të buzëqeshni më shumë. Një buzëqeshje zbukuron absolutisht të gjithë. Gjithashtu, një buzëqeshje ka një efekt të rëndësishëm pozitiv në shëndetin e një personi, duke përfshirë ndihmën e trupit për të luftuar stresin. Me një buzëqeshje, humori juaj do të bëhet më i gëzuar dhe më i lumtur. Përveç kësaj, me ndihmën e një buzëqeshjeje, ju mund t'i jepni një ndjenjë tërheqjeje njerëzve të tjerë, si dhe të ndani një ngarkesë pozitive me ta.
   • Buzëqeshni sa më shpesh (edhe kur nuk ju pëlqen). Mos lejoni që buzëqeshja të largohet nga fytyra juaj gjatë gjithë kohës. Buzëqeshni në pasqyrë ndërsa visheni dhe përgatiteni të dilni nga shtëpia. Buzëqeshni të huajt që takoni gjatë rrugës për në punë ose shkollë.
   • Vini re se si trupi juaj reagon ndaj buzëqeshjeve të rregullta.Mundohuni të vini re një ndryshim pozitiv në ndjenjat tuaja.
3. 3 Kujdesu për veten. Çdo organizëm është unik. Ju nuk do të jeni në gjendje të ndryshoni në mënyrë drastike pamjen tuaj, por mund të filloni të bëni gjëra tani që do të ndikojnë pozitivisht në ndjenjën tuaj për veten. Mundohuni të ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme. Kur një person është i mirë me trupin e tij, vetëvlerësimi i tij natyrisht rritet dhe zhvillohet një ndjenjë e mirëqenies.
   • Sigurojini trupit tuaj shumë ujë dhe ushqime të plota natyrale, përfshirë perimet, frutat, burimet e proteinave me pak yndyrë, drithërat dhe produktet e qumështit me pak yndyrë.
   • Ushtrohuni për të mbrojtur veten nga sëmundjet, për të ruajtur rrymën ose për të humbur peshë dhe për të luftuar ankthin dhe depresionin.
   • Merrni pjesë në aktivitetet që ju pëlqejnë për të zvogëluar stresin. Sigurohuni që të lini kohë për pushim dhe relaksim.
   • Flini mjaftueshëm gjatë natës. Kjo do të përmirësojë aftësinë tuaj për t'u përqendruar dhe do të rrisë shanset tuaja për të ndërmarrë me besim hapat e duhur drejt një stili jetese të shëndetshëm.
   • Shmangni drogat dhe alkoolin, të cilat mund të shkaktojnë përmirësim afatshkurtër të mirëqenies, por në afat të gjatë të çojnë në dëmtime të pakthyeshme të trurit dhe trupit në tërësi.
4. 4 Merrni pjesë në trajnimin automatik. Ndonjëherë, për të arritur diçka, së pari duhet të simuloni suksesin. Bindeni veten se ju pëlqen pamja juaj duke përsëritur frazat pozitive në adresën tuaj. Ju mund të thoni fraza të tilla në çdo kohë, kudo, me zë të lartë ose në heshtje. Me kalimin e kohës, do të filloni të ndiheni saktësisht siç thonë frazat që përdorni.
   • Unë gjithmonë bëj çmos.
   • Unë jam duke punuar për veten time.
   • Unë jam e bukur sepse jam unike.
   • Unë kam një trup të shëndetshëm dhe një mendje të zgjuar. Zemra dhe shpirti im janë të qetë dhe të qetë.
   • Unë nuk do të heq dorë nga mendimet dhe ndjenjat negative.
   • Unë jam mirënjohës për jetën që kam.

Pjesa 2 nga 3: Kapërceni ndjenjat tuaja të pakënaqësisë

1. 1 Njohni "mjaftueshmërinë" tuaj. Ju mund të mos jeni në gjendje të krenoheni me pamjen tuaj sepse besoni se është e nevojshme të arrini standarde të caktuara në mënyrë që të rrisni vetëvlerësimin tuaj. Për shembull, thoni që dëshironi të humbni 10 kilogramë, të tërheqni vëmendjen e një personi të veçantë ose të merrni miratimin e nënës tuaj për veshjet tuaja të zgjedhura. Në fakt, ju tashmë jeni një person i vetëmjaftueshëm, pavarësisht nga pamja juaj, rrobat dhe që ju kushton vëmendje.
   • Easiershtë më e lehtë të flasësh se si të besosh në vlefshmërinë tënde më lehtë të thuash sesa ta bësh atë. Sidoqoftë, nëse jeni të vendosur të besoni në veten tuaj dhe të punoni për veten çdo ditë, mund të krijoni një shkëndijë besimi në veten tuaj.
   • Sapo të keni dyshime për veten, përsëritni frazën e mëposhtme: "Unë jam një person i denjë". Thuaji këto fjalë pa pushim derisa të besoni se janë të vërteta.
2. 2 Mësoni të doni trupin tuaj. Kjo është gjithashtu më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Sidoqoftë, kur të arrini ta doni veten saktësisht siç jeni aktualisht, do të jetë një arritje e paçmueshme. Për shembull, keni një mbresë në mjekër që nuk ju pëlqen aspak. A doni ta doni atë? Atëherë mendojeni në këtë mënyrë: kjo mbresë simbolizon faktin që dolët të ishit më i fortë se ai që u përpoq të ju dëmtonte. Ka mënyra të tjera për të mësuar të doni trupin tuaj më poshtë.
   • Qëndroni para një pasqyre dhe hidhini një sy pjesës së trupit tuaj që nuk ju pëlqen. Mundohuni të gjeni diçka të mirë tek ajo. Nëse nuk ju pëlqen forma e hundës tuaj, me siguri duhet të jeni të kënaqur që është pa pika të zeza. Bëni këtë çdo ditë derisa të filloni të kritikoni pjesën e trupit gjithnjë e më pak.
   • Përkëdhelni trupin tuaj rregullisht. Merrni banja të gjata dhe relaksuese. Bëni pedikyr dhe manikyr.Provoni modele të reja flokësh dhe prerje flokësh. Vizitoni banjën për një masazh.
   • Vishni rroba që ju përshtaten rehat. Mos u përpiqni të fshiheni nën veshjen tuaj. Zgjidhni pëlhura, modele dhe ngjyra që nxjerrin në pah personalitetin tuaj. Nëse filloni të visheni me rroba në modë që ju përshtaten mirë, automatikisht do të ndiheni si një person më i palosshëm.
3. 3 Hiqni krahasimet. Kur shikoni shoqen tuaj më të mirë, mund të shihni se sa e gjatë është rritur dhe mendoni, "Unë jam shumë e shkurtër". Përndryshe, ju mund t'i kushtoni vëmendje rrobave të reja të motrës tuaj dhe të thoni që veshja juaj është thjesht "e tmerrshme". Pa u thelluar në arsyet e veprimeve tuaja, ne mund të themi me siguri sa vijon: krahasimet ju heqin gëzimin dhe ulin vetëvlerësimin tuaj. Më poshtë janë baza të arsyeshme për të lënë këtë zakon.
   • Krahasimet nuk ju japin asgjë, por ato dëmtojnë ndjenjat, krenarinë dhe dinjitetin tuaj.
   • Nëse vazhdoni të ndiqni rrugën e krahasimeve, do të ndiheni vazhdimisht si të dështuar, pasi gjithmonë do të ketë dikë që është më i mirë se ju në diçka (për shembull, më i gjatë, më i bukur, më i zgjuar, e kështu me radhë).
   • Krahasimet i privojnë njerëzit nga individualiteti i tyre, pasi nënkuptojnë që interesat, stili dhe pamja e tyre duhet të jenë të ngjashme.
   • Në fakt, ju nuk keni ide për jetën reale të personit me të cilin po e krahasoni veten. Duke vepruar kështu, ju po i krahasoni të metat tuaja me atë që mendoni se është tipari më i mirë i personit tjetër.
4. 4 Largohuni nga njerëzit kritikë. Mendimet tuaja për veten jo gjithmonë varen vetëm nga opinioni juaj personal. Vetëvlerësimi zakonisht ndikohet nga gjykimi dhe kritika nga njerëzit e tjerë. Nëse një anëtar i familjes ose një mik ju frustron vazhdimisht duke folur për pamjen tuaj, atëherë do të jetë e vështirë për ju që të bëheni krenarë për pamjen tuaj. Në të njëjtën kohë, qëndrimi i njerëzve të tjerë ndaj jush është një nga faktorët kryesorë që ndikojnë në ndjenjën tuaj të lumturisë dhe mirëqenies. Këtu janë disa këshilla se si të silleni me njerëz tepër kritikë.
   • Vendosni barriera në marrëdhënie nëse marrëdhënia ju jep mendime negative për veten tuaj. Refuzoni ftesat nga një person kritik dhe kaloni më pak kohë me ta.
   • Zgjidhni me kujdes njerëzit me të cilët ndani mendimet dhe ndjenjat tuaja më të thella. Nëse personi nuk e vlerëson atë për të cilën po flisni, mos e ndani me të. Mbani një marrëdhënie me të bazuar në informacionin minimal të nevojshëm.
5. 5 Sfidoni standardet e bukurisë së mediave. Nëse kaloni shumë kohë duke parë shfaqje televizive, faqe në rrjetet sociale, duke lexuar revista të modës, atëherë ato mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në perceptimin tuaj për konceptin e bukurisë.
   • Mënyra se si portretizohen burrat dhe gratë në media mund t’ju ​​bëjë të krahasoni dhe kritikoni veten, edhe pse në shumicën e rasteve imazhet e paraqitura korrigjohen dhe redaktohen. Duke vepruar kështu, vetëvlerësimi dhe besimi juaj do të vuajnë shumë nga gjykimet dhe krahasimet e pafundme.
   • Mundohuni të kufizoni shikimin tuaj të trupave dhe imazheve joreale njerëzore. Mundohuni të gjeni imazhe të vërteta të njerëzve në të gjitha llojet dhe format e tyre.
6. 6 Hiqni dorë nga perfeksionizmi. Nëse jeni të prirur ndaj perfeksionizmit, atëherë kjo veçori mund t'ju pengojë të ndiheni krenarë për pamjen tuaj. Kur shikoni në pasqyrë, me siguri do të vini re disa të meta në veten tuaj. Nëse dikush ju komplimenton, në këmbim, në vend që të jeni mirënjohës dhe të pranoni komplimentin, ju përmendni diçka për të cilën duhet të punoni akoma. Vendosja e standardeve të paarritshme dhe zakoni i vetë-shpifjes do t'ju pengojë të shijoni plotësisht jetën. Kapërceni perfeksionizmin duke ndërmarrë hapat e mëposhtëm.
   • Kur e gjeni veten duke vendosur një standard shumë të lartë, përpiquni të ktheheni në realitet.Kujtojini vetes se askush nuk është perfekt, se të gjithë njerëzit janë të prirur për të bërë gabime. Thuaji vetes: "Thjesht përpiqu të bësh më të mirën tënde!"
   • Përballeni me frikën tuaj. Për shembull, nëse keni frikë të dilni nga shtëpia pa grim, provoni ta bëni pikërisht atë. Fillimisht shkoni pa buzëkuq ose shkëlqyes buzësh, pastaj pa bazë, dhe në fund dilni nga shtëpia me një fytyrë krejtësisht të pastër të freskët. Mos harroni të përsërisni periodikisht me veten tuaj: "Unë jam e bukur ashtu siç jam". Shihni nëse frika juaj ishte e justifikuar. A ju qeshi dikush apo bëri një vërejtje sarkastike?

Pjesa 3 nga 3: Ripërkufizimi i bukurisë

1. 1 Mësoni të dalloni bukurinë e brendshme të njerëzve përreth jush. Në përpjekje për të besuar në bukurinë tuaj, ju duhet të mësoni të shihni bukurinë e brendshme të njerëzve të tjerë. Ndonjëherë do të jeni në gjendje të vini re tek ata atë që nuk e keni vënë re në veten tuaj. Kur të filloni të shihni bukurinë kudo dhe në të gjithë, do të bëheni më të prirur të besoni në bukurinë tuaj të brendshme.
   • Bukuria mund të marrë çdo formë dhe formë. Kushtojini vëmendje të veçantë bukurisë tek njerëzit që nuk ka formë fizike. Mendoni për ata që ju rrethojnë. Rreth burimeve të gëzimit të tyre. Dhembshuria e tyre. Zelli i tyre në rrugën e jetës. Rreth nivelit të inteligjencës së tyre. Miqësia e tyre. A nuk është kjo shprehja e bukurisë së tyre? A është e mundur që ju të keni të njëjtat tipare të bukura?
2. 2 Eksploroni bukurinë e natyrës. Një mënyrë tjetër për të kapërcyer kufijtë e imponuar të standardeve moderne të bukurisë është tërheqja ndaj natyrës. Natyra do të jetë në gjendje t'ju prezantojë me larminë më të madhe të bimëve, krijesave dhe peizazheve të bukura.
   • Natyra do të jetë gjithmonë e gatshme t'ju paraqesë me mijëra apo edhe miliona shembuj të shfaqjes së bukurisë. Shumë peizazhe natyrore janë thjesht befasuese. Për më tepër, kur studioni shembuj natyralë të bukurisë, kuptoni se ajo nuk qëndron vetëm në atë që shohin sytë tuaj, por edhe në atë që përjetoni emocionet.
3. 3 Angazhohuni në një aktivitet që do t'ju japë një ndjenjë të bukurisë tuaj. Ndërsa rishikoni të kuptuarit tuaj për bukurinë, gjithashtu mund të zgjeroni praninë e saj në jetën tuaj të përditshme. Meqenëse bukuria lidhet jo vetëm me manifestimet e jashtme, por edhe me ndjenjat që përjetoni, ju mund ta tërheqni atë në mënyra të ndryshme. Bukuria fizike është vetëm një pjesë e asaj që përfshihet në konceptin e bukurisë për çdo person. Mendoni për një aktivitet që do t'ju ndihmojë të përjetoni bukurinë e brendshme.
   • Ju lutemi vini re se profesioni juaj i zgjedhur nuk do të ketë asnjë lidhje me manifestimet e jashtme të bukurisë, megjithatë, do të jetë në gjendje t'ju bëjë më të bukur në sytë tuaj dhe në sytë e njerëzve të tjerë. Bukuria e brendshme zhvillohet nga veprimet që bëni dhe një qëndrim i përzemërt ndaj të tjerëve.
   • Për shembull, vullnetarizmi mund t'ju ndihmojë të ndjeni përfitimet e komunitetit. Dëgjimi i muzikës tuaj të preferuar dhe vallëzimi mund të rrisë ndjenjën tuaj për bukurinë tuaj. E qeshura është e bukur në vetvete. Nëse vraponi dhe luani me fëmijë të vegjël, gjithashtu mund të ndjeni bukurinë tuaj. Bëni më shumë gjëra që do të krijojnë një qëndrim pozitiv ndaj bukurisë tuaj të jashtme dhe të brendshme.